很多人都缺乏下面這種維生素：維生素D（VD）！缺乏這種維生素會怎麼樣？又應該怎麼補充？接下來，就詳細說說。
缺乏維生素D導致的後果
如果一直不重視補充維生素D，可能會引起以下麻煩：
1.兒童缺乏VD。可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。
2.成年人缺乏VD。會增加骨軟化症，高血壓、肥胖、2型糖尿病、代謝綜合征、多囊卵巢綜合征、心血管疾病、多發性硬化、精神分裂症的發生風險。
3.老年人缺乏VD。維生素D能調節微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎。維生素D促進肌肉中蛋白質的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。維生素D的缺乏還與某些心血管疾病、類風濕性關節炎、慢性腎病等相關。
4.孕產期缺乏VD。孕婦患細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的風險和寶寶早產的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內的發育。
多曬太陽能補充維生素D嗎？
不少人也都知道，曬太陽可以幫助身體合成維生素D。這種認識沒錯，但這個方法有一定的局限性。季節、緯度、膚色、年齡、空氣污染等，都會對維生素D合成產生影響。
而且很多人每天上下班披星戴月，平時窩在屋裡「曬燈光」，出門時，也把防晒工作做得特別好。
這樣一來，就很難通過曬太陽補充維生素D。
相比之下，北方人更容易缺維生素D。這裡說的「北方」，是指北緯35°以北的地區。北方因為緯度高，不少紫外線都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。紫外線少了，北方人能合成的維生素天然地輸給南方人一截。
如果又是一個長得黑了點兒的北方人，那更沒有優勢了——皮膚好不容易接收到了一點紫外線，還沒開工，就被黑色素搶走了。
曬太陽得講究天時地利
1.時間要合適。 10:00至15:00之間去曬太陽，每周曬2次，每次5至30分鐘。
2.陽光要燦爛。天氣好，陽光好時，曬5至15分鐘就可以打道回府了。
3.地點要恰當。到戶外擁抱陽光吧，躲在屋裡隔着玻璃曬不靠譜。天氣好的時候別宅着，趕快出去溜達溜達。
話說回來，紫外線能幫助合成維生素D，也會傷皮膚。不做任何防晒措施，曬上5至30分鐘還能接受。但繼續曬下去，變成「小黑人」，甚至長斑長皺紋，那就划不來了。
而且，很多時候想曬太陽也不容易。那怎麼辦？除了曬太陽，專家更推薦「食補」。
通過食物補充維生素D
海魚、蛋黃、牛奶、動物肝臟……這些食物都是很不錯的維生素D的來源。推薦每天1兩魚、1個雞蛋、1袋牛奶，偶爾吃點肝臟。
香菇、銀耳、木耳等菌類也很好。它們雖然不起眼，但它們的維生素D含量也不少，還能提供膳食纖維。飯桌上加上菌類食物，健康又美味。
不過，天然食物的VD含量往往有限，例如一個蛋黃中只有25IU（國際單位），而《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對VD的攝入量建議是：
0-64歲的人（包括孕婦、乳母），每天應攝入400IU；65歲及以上的普通人，每天應攝入600IU。
這個量，只靠吃天然食物可能不太夠，可以選擇吃一些「強化維生素D」的食品和補充劑，例如強化奶類和強化穀物等。
另外，建議想要保護骨骼健康的人，可以在補充VD的同時也適量補補鈣，「互幫互助，共同進步」。
要不要吃維生素D補充劑
如果覺得自己總曬不到太陽，或是之前提到的那些食材，不常能吃到，那可以選擇維生素D3補充劑，適量吃。
如果已經出現了骨軟化病、骨質疏鬆症等情況，或抽血確認維生素D缺乏，那需要在醫生指導下使用維生素D製劑和鈣劑等。
但依然推薦，優先考慮從日常食物中補充維生素D，再記得多出門晒晒太陽、運動一下。
想想看，你的維生素D，補夠了嗎？
