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  【加拿大都市网】无论我们喜欢与否，被称为咖啡因的合法兴奋剂药物是我们生活中的一个重要部分。我们在上班的路上喝咖啡，在工作的时候再把杯子装满，也许在下班后喝上一杯。 正如俗话所说的，凡事要适度。适量的咖啡与长寿、强健的肝脏以及降低阿尔茨海默病和帕金森病、中风和结肠癌的几率有关。 但“好”的东西也有过犹不及的时候。 多少咖啡因是危险的？ 建议的咖啡因摄入量上限是每天约400毫克。尽管如此，还是建议成年人每天摄入300毫克，特别是那些对咖啡因的副作用可能更敏感的人。 一杯8盎司(236毫升)的咖啡中只有不到100毫克的咖啡因，所以你应该避免喝第五杯咖啡。 咖啡不是唯一含有咖啡因的物质，许多类型的茶、可乐、能量饮料或能量棒、补充剂甚至巧克力都含有咖啡因。 这些物品每一种都有不同数量的咖啡因，所以如果我们一整天都在消费它们，就很容易超过300毫克的建议量。 如果你超过400毫克又会怎样呢？有可能出现一些副作用： 头痛 失眠 紧张或焦虑 烦躁不安 心跳加快 肌肉震颤 长期过度消费可能会加剧这些影响，大量饮用咖啡因的人可能会出现高血压、持续的胃肠道问题，在极少数情况下还会死亡。 严格来说，咖啡因是一种药物，一种兴奋剂。这意味着它能加速中枢神经系统，提高能量水平。咖啡因在食用后45分钟内被吸收，并在血液中停留90分钟至9个半小时。这也取决于摄入多少食物、吸烟（加速分解）或怀孕和口服避孕药（减慢分解）。 我们可以对它产生耐受性，这意味着我们需要更多的咖啡因来感受同样的效果。但与此同时，随着咖啡因量的增加，产生副作用的风险也在增加。 如果你对咖啡因摄入量感到担忧？以下这些建议能减少你的咖啡因摄入量： 在含咖啡因和无咖啡因的咖啡之间切换 把无咖啡因咖啡和普通咖啡兑着喝 过渡到茶，茶的咖啡因含量比咖啡少 用水代替咖啡，这样可以通过补充水分来解渴，而不是再去喝杯咖啡 孩子们可以吃多少咖啡因？ 对11岁及以下儿童的建议是零咖啡因，对12至17岁儿童的建议是每天少于100毫克。 不仅仅是咖啡，父母也应该注意可乐、巧克力、非处方药，甚至是冰淇淋和糖果等咖啡味食品中的咖啡因。 儿童和咖啡因的最大担忧是干扰睡眠。这将影响他们第二天的学习能力，他们会感到困倦，他们不会那么警觉。这将干扰正常的发展。 怀孕期间可以喝咖啡吗？ 怀孕期间每天喝少于200毫克的咖啡一般是可以的。 咖啡因被认为会导致子宫和胎盘的血管收缩，减少对胎儿的血液供应。2021年的一项研究发现，每天摄入少于200毫克咖啡因的孕妇生下的婴儿较小。 宾夕法尼亚大学的研究人员发现，喝低到适量的咖啡因不会增加孕妇患妊娠糖尿病、子痫前期或高血压的风险。一项研究甚至发现，每天饮用多达100毫克的咖啡因可以降低47%的糖尿病风险。 咖啡中含有多少咖啡因？ 根据梅奥诊所的资料，以下是这些流行的8盎司饮料中大约有多少咖啡因： 冲泡的咖啡：96毫克 冲泡的无咖啡因咖啡：2毫克 速溶咖啡：62毫克 速溶无咖啡因咖啡：2毫克 红茶：47毫克 无咖啡因红茶：2毫克 绿茶：28毫克 瓶装茶：19毫克 可乐：22毫克 根啤(Root beer)：0毫克 橘子汽水：0毫克 能量饮料：71.9毫克 超强能量饮料：215毫克 特浓咖啡的咖啡因含量约为64毫克，而无咖啡因的特浓咖啡完全不含咖啡因。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.usatoday.com/story/life/2022/12/02/how-much-caffeine-is-dangerous/10723118002/)

  【加拿大都市网】喜欢每天散步吗？科学告诉你这是在帮你自己一个大忙。哈佛大学医学院的研究表明，如果你超过50岁，每天走4000到7500步，不仅对建立长寿有很大的促进作用，而且是改善你整体健康的好方法。 另一项研究最近发现，步行可以缓解50岁以上的人因骨关节炎引起的膝关节疼痛。另外，好消息是：步行可能减缓阿尔茨海默病的进展。 当涉及到最佳健身时，可以把步行当作一站式运动。根据梅奥诊所的说法，步行还可以帮助你减肥，改善你的心脏健康，增强你的骨骼和肌肉，提高你的免疫系统，增强你的情绪和能量，并改善你的平衡和协调。 那么，你如何才能最大限度地利用你的日常步行？学习一些简单而创新的策略，让它们成为一种习惯，并看着你的健身水平上升。 什么样的步行鞋适合你？ 我们请了三位顶级专家来解释你应该采取的每一个明智的行动，关于如何走路，你所需要的正确装备，以及你需要走多少步行才能感觉到从内到外的美妙。 步行鞋不是你在旧货店找到的那双可爱的运动鞋。把它们扔掉! 千万不要穿二手运动鞋（基本上，你一穿上它就等于穿上了别人的脚病）。 相反，你要用一双全新的舒适的运动鞋来开始你的步行计划。“一般来说，正确的鞋子从一开始就感觉很好，”佛罗里达州彭萨科拉市的认证足科医生、美国足科医学协会的发言人格蕾丝·托雷斯-霍奇斯(Grace Torres-Hodges)说。 你购买步行鞋的时间很重要。“最好是在一天的晚些时候试穿鞋子；那时我们的脚往往更肿，有时几乎大半到一个鞋码，”托雷斯-霍奇斯说。“试穿时与你打算穿的袜子一起穿。" 正确的鞋子选择也取决于你所走的地形。例如，在水泥或坚硬的室内地板上行走时要穿传统的跑步鞋。 “跑鞋的设计有正确的基础架构，适合重复性的脚跟撞击，鞋底设计用于减震，”托雷斯-霍奇斯解释说。 “另外，它们是透气的。如果你在山路上行走，请考虑山路专用跑鞋”。 如果你的鞋子一穿上就疼，那就不适合你。“不要在疼痛中行走，”托雷斯-霍奇斯说。“注意你出现的任何鸡眼或老茧，因为这是你的皮肤保护自己免受过多压力的方式。” “另外，定期检查你的鞋子。寻找磨损的迹象。一旦鞋底显示出不均匀的花纹，就开始寻找一双新鞋。至少有两双鞋每天轮换是好的，就像轮换你的轮胎一样。” 并且记住，一双步行鞋可以穿六个月，之后就该重新购买了。 什么是正确的走路方式？ 这一切都从良好的姿势开始。波士顿辛迪沙利文健身中心的老板辛迪·沙利文(Cindy Sullivan)说：“你要站得挺直”，他在对老年人进行培训。 “想象有一根绳子把你从头顶上拉起来。想象并做到这一点，你就会有正确的姿势。不要驼背，你的肩膀要向后和向下。然后，当你开始行走时，保持这种笔直的姿势。” “重要的是，在你走路时不要向前或向后倾斜，”沙利文补充说。“确保保持你的目光直视前方--不要看你的脚，要向前看。” 你如何知道你是否以正确的形式行走？“注意你的步态，”北卡罗来纳大学教堂山分校运动和体育科学系教授兼主任达林·帕多瓦(Darin Padua)说。 “你要注意你的臀部、膝盖和脚踝的运动。运动姿态也很重要。例如，有些人在走路时，当他们的脚与地面接触时，就像向后倾倒。如果你认识到你正在这样做，就开始逐渐将你的躯干进一步向前移动”。 “尽量保持你的躯干在臀部的中心位置。另外，只做少量的侧向运动。你的臀部应该是向前和向后移动，而不是向外和向内摆动”。 但移动你的手臂呢？这是否有助于你更有效地行走？“你行走的速度应该决定你的手臂摆动，”帕多瓦继续说。 “如果以较高的速度行走，如上坡或上山，手臂摆动可以给你带来更多的动力。”重要的是以流畅的动作摆动你的手臂。因此，“总体上要以平稳、可控的运动为目标”。 脚部运动也很关键。托雷斯-霍奇斯说：“注意你的脚跟到脚趾的运动。用你的脚跟着地，用你的脚趾蹬离。” “你的运动应该有流畅性。你也可以使用登山杖或手杖，但不能使用拐杖--你要保持你的姿势直立，而不是身体向前弯曲，”她补充说。 你应该走多少路才能保持健康？ 根据美国疾病控制和预防中心的数据，成年人应该每周至少进行150分钟的中度至高强度有氧运动。沙利文说：“但你可以把它分开来。如果这对你有用的话，每次走10分钟。” 如果这是你第一次为健身而走路，请向你的医生咨询，以确保你足够健康。然后以10分钟为单位，开始时每周走30分钟。不要试图在短时间内做太多事情。 另外，带上一个水瓶。在步行之前、期间和之后，在你口渴之前喝水，保持身体健康和水分充足。 一旦你有了一些耐力，考虑为你的步行程序增加有趣的多样性。试着在不同的地方散步，比如你喜欢的公园或附近的海滩。你也可以在跑步机上，在室内跑道上，或者在你当地的购物中心散步。 最后，改变风景将使你的日常步行更令人兴奋--这是另一个明智的策略。你越是享受，你就越有动力在未来的日子里继续行走。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.marketwatch.com/story/walking-can-help-you-lose-weight-and-get-fitif-you-do-it-right-heres-how-to-reap-rewards-from-your-rambles-11672678075)

  【加拿大都市网】入冬后的首波寒流周末即将报到，天冷除了想赖在暖呼呼的被窝内，有时也会感到莫名忧郁，整个人提不起劲；有家庭医学科医生表示，冬天因日照时间变短，体内血清素及褪黑激素分泌变少就可能影响情绪，并分享5招可以激发血清素，赶走忧郁坏心情。 台湾辅大医院家庭医学科医生许书华在Facebook专页《许书华医师 陪妳写日记》发文指出，到了冬天日照时间变短，人体内的血清素及褪黑激素分泌改变，情绪就可能受到影响；因为血清素是可让人感觉幸福、轻松、专注、开朗的神经传导激素，一旦缺乏或不足就可能有情绪低落、焦虑的状况发生。 以下5招有助激发血清素，赶走坏心情： 本文获“中天新闻网”授权转载 同场加映：6款暖身饮品及食材 天气寒冷，想饮酒暖身，反而愈饮愈冻？台湾营养师高敏敏指出，冬天喝酒等2类饮品后，手脚更易冰冷！她推介6款暖身饮品及食材，并教最保暖的穿衣方法。 ...

当出现颈肿或体重急剧变化，很多人都会将这些症状与甲状腺扯上关系，事实是否如此？ 颈肿一定关甲状腺问题事？ 引致颈部肿胀的成因有很多，根据肿胀的位置，大致可推断出以下原因： 各位必须留意，以上提及的只是一些概括分类，如有任何怀疑，应咨询医生专业意见，并进行超声波等详细检查，才可作出准确诊断。 甲状腺出现问题会导致肥胖吗？ 不少人认为甲亢（甲状腺功能亢进）患者，服药后体重会飙升。实情是，甲亢会令新陈代谢率不正常地升高，而过高的代谢率会令体重急剧下降，这是因病症而导致的不正常现象。当患者得到适当治疗，新陈代谢率会回复至正常水平，令体重回升。换言之，治疗甲亢是会令体重回复正常，而非因服药导致肥胖。 另外，有些人认为甲减（甲状腺功能减退）会引致肥胖。其实甲减患者体重增加，是因为甲状腺功能低下，令新陈代谢率过低，与饮食或营养吸收无关，增加的体重并非来自脂肪。只要接受适当治疗，患者的体重便会慢慢回复正常。 甲状腺药物可否用于减肥？ 坊间有人指出，透过服用甲状腺荷尔蒙有助减轻体重，这是一个极度错误的减肥方法。如果服用过量的甲状腺荷尔蒙，会令体内肌肉的蛋白质流失，减低肌肉的强度；而长期服用更有可能引发心律不正等严重健康问题，甚至危害生命，各位切勿尝试！ 撰文：香港外科专科医生 罗中佑 同场加映：甲亢10大症状 香港注册中医师陈嬿珺表曾接受《星岛头条》访问指，甲状腺功能亢进又称为甲亢，大多由压力引起。陈医师表示，甲亢一般是肝脏出现问题，除了会引发“大颈泡”，患者可能会同时出现以下症状： 改善甲亢方法 注册中医师陈嬿珺早前接受《星岛头条》访问时指，甲状腺功能亢进患者的基础代谢率比正常人增加约20%至60%，因此在采取饮食防治时，须供给高热能、高碳水化合物、高蛋白、高维生素饮食，以补偿其消耗，改善全身营养状态。此外，需及时补充钙、磷等矿物质元素，限制食物纤维，少食多餐。 陈医师又分享3款食疗，有助预防甲亢及“大颈泡”： ...

  【加拿大都市网】为了保持你的眼睛健康，请确保遵循加拿大验光师的这些护眼建议。 你的眼睛不仅是你的灵魂之窗 你的眼睛还掌握着有关你健康的线索。眼科医生往往通过检查视网膜上的血管状况最先发现严重的疾病--包括脑瘤、高血压和糖尿病。 所有成年人都需要每两年进行一次眼科检查 如果你超过60岁，则每年一次。加拿大验光师协会2018年的一项研究发现，每三个老年人中就有两个患有白内障、青光眼或黄斑变性等眼部疾病。 小心“无声的小偷” 青光眼是导致不可逆失明的主要原因，被称为“无声的小偷”是有原因的。“在早期阶段，它是没有症状的，”渥太华验光师克斯顿·诺斯(Kirsten North)说。“在严重损害发生之前发现它的唯一方法是定期进行视力检查。” 正确检查你的眼睛 在卖眼镜的商店里做视力测试与在验光师那里做眼睛检查是不一样的。使用自动化设备并不能提供你眼睛健康的全貌，包括肌肉协调、排列或晶状体不正常。 在进行视力测试时，要放松并经常眨眼 如果你不这样做，你眼睛表面光滑的泪膜就会开始破裂，使你更难分辨哪个镜片更清晰。 谨防网上优惠 想在网上订购眼镜吗？简单地输入你的处方并不能保证眼镜会适合你的视力需求和生活方式。一个不完全正确的处方可能导致头痛、恶心和疲劳。 认真对待紫外线伤害 不要在明亮的日子把你的太阳镜留家里。“紫外线对眼睛的伤害在你的一生中是累积性的，”诺斯说。“确保你的太阳镜的标签上写着它们能阻挡100%的UVA和UVB射线”。过度暴露在紫外线下与白内障、黄斑变性、眼睑癌和角膜晒伤有关。 隐形眼镜使用者：接受检查 如果你戴隐形眼镜，定期检查眼睛尤其重要。诺斯说：“因为你用手操作你的镜片，你的感染风险会增加。” 睡觉时把隐形眼镜拿出来 即使只是打个盹。诺斯说:“闭上眼睛会给角膜增加一层阻隔氧气的层，细菌喜欢任何黑暗潮湿的环境。”如果你整晚戴着隐形眼镜，你患角膜溃疡的风险会增加10到15倍。 不要用自来水冲洗隐形眼镜 自来水中可能潜伏着一种罕见但令人讨厌的毁坏视力的虫子--棘阿米巴。 数字眼疲劳正在增加 大多数双光眼镜和老花镜都不是为电脑设计的。诺斯说:“要买专门用于工作的处方眼镜。” 学会对抗屏幕疲劳 尽量往后坐，摆脱任何不相干的强光，并经常休息。一些验光师建议至少每20分钟离开屏幕一次。“盯着屏幕就像在你的头上举着一个重物，”诺斯说。“每次你移开目光，这些肌肉就会放松。” 小心使用化妆品 假睫毛是一种时尚，但固定它们的强力胶水可能导致过敏反应或化学灼伤。把那些颤动的睫毛留到特殊场合，一定要去找使用无菌设备的有执照的美容师。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/eye-care-tips/)

【加拿大都市网】减去内脏脂肪对保持整体健康至关重要。人们形成内脏脂肪的最常见方式通常是通过他们的饮食，通常，高碳水化合物的食物，如面包、谷物和加工脂肪，会导致内脏脂肪的增加。与你捏着感觉到的皮下脂肪不同，内脏脂肪隐藏在你的腹部深处，盘绕着你的器官。它与一些癌症、2型糖尿病和更多疾病有关。 有很多方法可以减掉内脏脂肪，比如减少压力，每天至少锻炼30分钟，每晚至少7小时的高质量睡眠和饮食，这些都是很重要的。减少饮食中的加工糖可能是减掉这些内脏赘肉的最好方法，糖被你的身体用作细胞的能量，但如果你没有使用你吃的所有能量，你的身体就会储存多余的能量作为以后的备用供应（以脂肪的形式）。吃大量的加工糖可能导致相当多的糖被储存为脂肪。糖悄悄地进入了许多你可能想不到的食物中--甚至在味道不甜的东西中，如土豆片。也要注意饮料--瓶装果汁、茶和苏打水往往含有大量额外的糖。众所周知，调味咖啡和热带冰沙也会隐藏大量的糖。 当你试图减掉内脏脂肪时，最不应该吃的东西是什么？ 1.酒 虽然偶尔喝杯酒或其他酒精饮料可能没有问题，但过度饮酒会导致体重增加并增加健康问题的风险。首先，它的热量很高，每克有7卡路里，这几乎和纯脂肪一样多的热量，纯脂肪每克有9卡路里。相比之下，碳水化合物和蛋白质每克有4卡路里。第二，酒精会干扰你身体燃烧脂肪的能力。当你喝酒时，你的身体会燃烧酒精作为能量，而不是燃烧脂肪，这可能使你难以减掉内脏脂肪。第三，酒精可以刺激你的食欲，使你更有可能吃更多的食物，特别是高热量、不健康的食物。第四，酒精会干扰你的睡眠，这会影响你的新陈代谢和荷尔蒙水平。 2.冷冻方便餐 如果冷冻食品含有高热量、不健康的脂肪和添加的糖，并被过量食用，就会导致体重增加，并增加内脏脂肪。像其他任何食物一样，冷冻食品的营养成分可能差别很大。一些速冻食品可能相对健康，而另一些则可能是加工较多、营养较少。阅读冷冻食品的营养标签和配料表以了解其营养成分很重要。为了帮助控制体重和减少腹部肥胖的风险，选择热量较低、营养较高的冷冻餐是一个好主意，例如那些用全谷物、瘦肉来源和各种蔬菜制成的冷冻餐。 3.加工食品 如果你想摆脱内脏脂肪，热狗、香肠、冷冻餐、含糖麦片和糖果等加工食品是最不应该吃的食物。加工食品往往含有高钠和其他防腐剂，以保持它们在很长一段时间内的货架稳定性。此外，为了让它们味道更好，它们往往含有更高的不健康脂肪、糖和卡路里。这些都与内脏脂肪的增加有显著关联。 4.糖果 大多数糖果是由高果糖玉米糖浆、人工香料和防腐剂制成的。这些都会引发脂肪组织的生长，尤其是内脏脂肪。根据美国政府的数字，美国人平均每天吃高达20茶匙的糖。这远远高于美国心脏协会建议的女性每天6茶匙和男性每天9茶匙。各种研究都得出了糖的消费和超重之间的联系。有足够的证据表明，糖的消耗量增加是体重增加的一个重要因素。 5.烘焙食品 烘焙食品，如饼干、蛋糕、馅饼、布朗尼蛋糕和纸杯蛋糕，在试图减少内脏脂肪时，很容易吃到一些最糟糕的东西。烘焙食品往往含有大量的防腐剂以保持其新鲜。此外，烘焙食品的不健康脂肪和糖含量特别高。它们通常有大量黄油、人造黄油和奶油，饱和脂肪含量相当高。这些脂肪会增加低密度脂蛋白或坏胆固醇水平，并导致内脏脂肪的增加。糖和脂肪也给人的饮食增加了很多热量，导致体重增加和内脏脂肪增加。 6.油炸食品 与烘烤食品类似，油炸食品往往含有非常高的不健康脂肪和热量。这包括诸如油炸甜点、炸薯条、甜甜圈、薯片、肉馅卷饼和天妇罗等。用于煎炸这些食物的油往往含有大量的饱和脂肪和/或反式脂肪，这大大有助于坏胆固醇水平的增加以及内脏脂肪在体内的积累。除此之外，油在食物中增加了大量的热量，会导致不健康的体重增加和内脏脂肪增加。 对于任何试图减少内脏脂肪的人来说，甜甜圈是一种不健康的食物选择。这些含糖食物的热量、脂肪和含糖量都很高，使人难以减掉体重和腹部多余的脂肪。甜甜圈通常含有简单碳水化合物，如白面粉、糖、果糖或高果糖玉米糖浆。这些简单碳水化合物会被身体迅速分解，导致血糖水平和胰岛素快速飙升。这可能导致内脏脂肪储存在腹部周围。 7.冰淇淋 冰淇淋是试图减少内脏脂肪时最不应该吃的食物之一。这是因为它含有高热量、高糖和不健康的脂肪，所有这些都有助于增加胃部周围的身体脂肪储存。此外，许多冰淇淋含有人工甜味剂和防腐剂，实际上会增加身体的炎症，使其更难减肥。经常吃冰淇淋还可能导致对食物的渴望，这可能使保持健康饮食习惯更加困难。 8.薯片 在试图减掉内脏脂肪时，薯片是一种不健康的食物选择。它们的热量通常很高，并含有饱和脂肪、钠和其他添加剂。吃薯片会导致内脏脂肪和2型糖尿病、心脏病和其他慢性健康状况的风险增加。 薯片可能会满足你对咸味和脆性的需求，但它们对压制你的饥饿感没有什么作用。2016年发表在《营养学进展》上的研究报告称，与食用六杯低脂爆米花的人相比，食用薯片的人报告说饱腹感水平较低，饥饿感水平较高。如果你选择薯片作为零食，它们对抑制你的饥饿感没有什么作用，只会在你的日常摄入中堆积热量。 9.口乐之类的饮料 口乐之类的饮料是试图减少内脏脂肪时最糟糕的食物之一。这是因为这些饮料含有大量的添加糖，这可以迅速导致体重增加，并增加你患其他慢性疾病的风险。事实上，研究表明，每天喝一罐12盎司的碳酸资料会导致每个月额外增加1-2磅的体重。此外，碳酸资料中的磷酸会导致你的身体保留更多的水，这可能进一步导致体重增加。 10.精制碳水化合物 精制碳水化合物对我们的健康有许多负面的影响，内脏脂肪只是其中之一。特别是白面包和精制面包经历了一个精炼过程，其中的纤维和有益的营养物质被去除，并可能被合成物所取代。这些精制的碳水化合物会导致快速的糖分飙升和炎症，这两种情况都会阻碍减肥和损害健康。最好是使用全麦面包或其他未经精制的全谷物面包。高蛋白的饮食可以帮助减少和预防内脏脂肪。瘦肉蛋白既能促进新陈代谢又能增加饱腹感。新陈代谢的提高将导致体重下降，而有饱腹感将防止暴饮暴食和沉迷于热量高、含糖量高的食物。为了减掉内脏脂肪并保持它，可以食用的高蛋白食物包括瘦家禽、鱼、坚果、鸡蛋、低脂松软干酪、希腊酸奶、奇亚籽、扁豆和藜麦。 11.高脂肪乳制品 消费高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和黄油，如果过量消费这些食物并取代其他更健康的选择，可能会导致内脏脂肪的增加。这是因为这些食物的饱和脂肪含量高，而饱和脂肪与腹部肥胖和其他健康问题的风险增加有关。重要的是要记住，不是所有的脂肪都对你有害，在你的饮食中包括健康的脂肪，同时仍然保持健康的体重是可能的。健康脂肪的一些来源包括鳄梨、坚果、种子、橄榄油和富含脂肪的鱼。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/the-worst-foods-to-eat-when-youre-trying-to-lose-visceral-fat/)

  【加拿大都市网】一项新的研究对一种备受指责的蔬菜--土豆，表示了些许同情。 研究发现，土豆的烹调方式（包括人们在其中添加的东西）与2型糖尿病有关，而不是土豆本身。 这项研究发表在《糖尿病护理》上，该杂志是美国糖尿病协会为卫生保健提供者编写的同行评审期刊。 以前的研究表明，糖尿病与土豆的总摄入量之间存在关联。 由埃迪斯科文大学营养与健康创新研究所的尼古拉·邦多诺(Nicola Bondonno)博士领导的一个澳大利亚研究小组探讨了蔬菜摄入量与2型糖尿病发病率的关系。 研究人员还考察了吃土豆与2型糖尿病发病率的关系。 该团队研究了饮食成分与癌症和其他慢性疾病发病率之间的关系，共有54,000多名50-64岁的实验对象。 参与者在研究开始时填写了一份192项的“食物频率调查表”。 共同作者普拉蒂克·波哈雷尔(Pratik Pokharel)说,参与调查的人指出他们在过去12个月中吃某种特定食物的频率。 研究人员发现，在调整了生活方式和人口统计学方面的混杂变量后，那些蔬菜总摄入量最高的人患2型糖尿病的风险比蔬菜摄入量最低的人低了21%。 他们还发现，与每天吃得最少的那一组相比，食用土豆最多的参与者患2型糖尿病的风险高9%。 “当我们把水煮土豆与土豆泥、薯条或薯片分开时，水煮土豆不再与较高的糖尿病风险有关。它们没有影响，”波哈雷尔在一份新闻稿中说。 该研究发现，那些吃土豆最多的人还消费了更多的黄油、红肉和软饮料，这些都是已知的增加2型糖尿病风险的因素。 波哈雷尔在新闻稿中补充说:“考虑到这一点，煮土豆不再与糖尿病有关。” “只有炸薯条和土豆泥，后者可能是因为(它们)通常会加黄油、奶油之类的东西。” 根据美国农业部最新的饮食指南，大约90%的成年人不符合水果和蔬菜建议。 该指南建议大多数成年人每天摄入两杯当量的水果和两杯半当量的蔬菜。 专家建议每天以四个半杯的水果和五个半杯的蔬菜为目标。 美国心脏协会建议，为了达到这些目标，水果和蔬菜应该占到每餐的一半。 该协会在其网站上补充说:“一杯生叶蔬菜或一个烤土豆的大小应该是棒球或普通拳头的大小。” 波哈雷尔建议吃各种各样的食物。 他说:“用煮熟的土豆代替白米饭和意大利面是有益的，因为土豆含有纤维、维生素C和其他营养物质，而且土豆仍然是一种蔬菜。” 他还说:“我们从土豆中获得了白米或意大利面中没有的其他营养物质。” 波哈雷尔表示，精制谷物的某些营养素含量很低，例如纤维，因此它们可能导致营养缺乏。 这项研究有一定的局限性，包括参与者的饮食是自我报告的，研究人员只在一个时间点上测量他们的饮食。 波哈雷尔说，反复测量饮食摄入量会对完整的饮食做出更准确的估计。 波哈雷尔还表示，这项研究只是一个前瞻性研究，所以它不能建立蔬菜摄入和糖尿病之间的因果关系，比如指出少吃蔬菜实际上会导致糖尿病。 “人们很少孤立地吃食物，”波哈雷尔说。 他补充说：“在评估饮食摄入和疾病发病率之间的关系时，我们应该着眼于大局。” 波哈雷尔还说：“关键是要看一下基本的饮食模式和食品加工方法，看看还有哪些罪魁祸首，而不是指责一种食物。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.foxnews.com/lifestyle/potatoes-arent-always-bad-you-preparation-study-indicates)

  【加拿大都市网】多年来，我们一直被灌输八小时睡眠对我们的身体是必要的，是让身体完全恢复的机会。弗吉尼亚理工大学的历史学家罗杰·埃克希(Roger Ekirch)研究了我们人类究竟应该有什么样的睡眠节奏。 持续八小时的睡眠。中间没有中断。听起来是件好事，但它比听起来更难。对一些人来说，一觉睡到天亮是不可能的。在工作日，他们在夜间醒来的次数更多。总是在同一时间。然后，思想的斗争在我们的头脑中开始了。我们为什么会醒来？你还没反应过来，外面的天已经亮了。其后果是压力和遭受失眠的恐惧，然后导致更多的压力积聚。 自然的睡眠节奏 埃克希不相信八小时的节奏。他对睡眠现象进行了16年的研究，并声称发现人们一直有一个完全不同的节奏。他研究了500多份日记、文献和医学论文的样本。他遇到了一个有趣的结果。在过去，人们在夜间有两个睡眠期，并伴有中断。他们睡大约四个小时。然后许多人没有闹钟就醒了。然而，我们的祖先并没有与之抗争，他们没有想法设法再次入睡。不，他们直接起床然后开始忙碌。他们祈祷并与邻居见面。因为过去很多人都有同样的睡眠节奏。过了很久后，我们又回到了床上。再睡四个小时。 不规律的睡眠 埃克希认为今天不规律睡眠的原因在于工业革命和现代发明。如果你有不规律的睡眠模式，你可以把它归咎于发明电灯和电信的人。是的，爱迪生，这是你的错! 他发明的灯泡使西方世界的许多城市得到了照明供应。特别是在晚上。现代社会中电灯的不断发展会极大地扰乱自然睡眠。因为即使是来自外界的微小的光照因素也会欺骗人体，使其认为自己得到了光照。然后身体的反应就是醒来。 如果你没有患急性失眠症，而你在夜间醒来，不要担心。也许只要起床，做一些有用的事情，调查一下罗杰·埃克希的研究是否正确。在这项研究中，同样重要的是要记住，埃基尔希是一位历史学家。因此，它不是一个专业的医学研究。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/study-is-the-8-hour-sleep-cycle-natural/ar-AA15sTKk)

  【加拿大都市网】 认识两大类糖尿病 糖尿病分为两种，一型糖尿病是遗传性疾病，主因是身体的胰岛素分泌不足。而香港有九成以上属于二型糖尿病，病因大都与不良饮食习惯、肥胖、心血管疾病等有关。二型糖尿病患者由于身体细胞产生胰岛素抗阻，令血糖不能被正常吸收至肝脏、肌肉及脂肪内的细胞作储存和运用，令过多血糖经由尿液排出，形成糖尿。 淀粉质=减重+控制血糖？ “肥胖”是二型糖尿病的主因，高体脂令细胞产生胰岛素抗性，亦会扰乱胰岛素分泌，因此预防糖尿病先应由控制饮食及减重着手。但不少人以为减重和控制血糖等于不吃淀粉质，例如米饭、面食、面包等，实际上这样不单难以减磅，亦会令血糖和情绪更易大上大落。千万别以为不吃米饭、面食、面包就可以减重和控制血糖。 改善糖尿不二法门 中央肥胖即内脏脂肪过高，可令身体对胰岛素的敏感度降低，实行低脂高纤的均衡饮食习惯是控制血糖的不二法门，建议男性的腰围维持在90厘米以下，而女性则是80厘米以下。 食物中的脂肪会分解成三酸甘油脂，影响胰脏及脂肪细胞的荷尔蒙分泌，增加细胞对胰岛素的抗性。建议采用少油的烹调方式，减少食用煎炸食物，肉类多选择瘦肉代替排骨、腩肉等高脂部位。足够的纤维摄取有助减慢身体吸收糖分，稳定血糖水平，亦有助提供饱肚感，减少进食过量的机会，建议每日至少进食２碗煮熟的蔬菜及２个中型水果。 撰文：香港营养师 吴耀芬 ​同场加映：糖尿病高危一族 根据香港衞生署，糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素不能发挥功能时，血液内的葡萄糖分便不能够转化成人体所需的能量，导致血糖增加，过多的糖分便会经由尿液排出体外，导致出现糖尿病。 以下5类人患糖尿病风险较高：   糖尿病症状 据衞生署资料，糖尿病有9大常见症状： T03

【加拿大都市网】冬天最是考验人的体质。体质好的人，仍然可以单衣短袖上阵；可是体质较虚的人士，往往要穿上长袖衣衫，甚至是薄毛衣了。 手冻脚冻未必等于虚 怕冷，手冻脚冻是不是虚？答案是不一定。我们平日可以见到很多“虚不受补”的体质，他们一方面有手脚易冷、相对其他人怕冷、怕风吹的问题；可是真的要进补，例如吃点北蓍、高丽参、甚至只是红枣、姜茶等都会出现喉痛、生痱滋等热气征状。结果十分烦恼，每次吃补品都要战战兢兢。 这种虚不受补的体质成因有很多，最常见的是肾虚的虚火体质，多数是上半身热，下半身冷，多数出现于生活过劳或是更年期或以后的人士身上。而年青人至中年人的话，更多的是手脚冷，但是躯干不冷的“四逆”体质。这种体质，我常又称之为“气郁体质”。 手脚冷而躯干不冷的“四逆体质” “四逆”即是四肢逆冷的意思。即四肢从手脚掌的末稍开始冷，一般到肘关节、膝关节左右就不冷了，而身体躯干部份如胸腹并不大觉得冷。对于冷的感觉，病人会表示怕冷，但不会特别比别人穿得多。有些女生甚至仍可以穿短裙短裤。这种体质的人，当有适量运动，如急行15分钟或是做一些简单运动，身体又会迅速和暖起来。而从脉像来看，他们的脉像气血其实相当充盈，而且唇色一般不会太苍白，这都是体内其实气血不弱的表现。 既然气血不弱，为什么手脚总是冷呢？这种冷不单是自己觉得冷，而且别人手摸上去也觉得是凉凉的。原因是身体气血流通不畅，令手脚等末稍部位得不到气血濡养。只要稍加活动、或饮碗热汤，气血运行，手脚就不冷了。这种怕冷，其实就是假虚。 多坐少动压力大高危 会出现这种情况，主要和平日多坐少动及压力大有关。对于文职工作的人士，特别是工作场所冷气特别大的环境，情况就更加严重。平静而缺少带氧运动的女生，平日的“运动”最多是拉拉筋，这样的运动量不足以鼓动气血温煦全身。 而平日压力大的人，因为常常“谷气”，气滞即血不行。中医认为气为阳，有温暖全身的作用，如果常常有压力、生气谷气，气血郁滞，自然手脚等末稍失于濡养，比较冰冷了。 要改善这种手脚冷的四逆体质，除了要用北蓍、党参、鸡血藤、当归等药来补益气血外，更重要的是行气活血，促进气血运行。一边推动气血，一边补益气血，才可以获得最理想效果。 有这种体质的人，平日应要有适量带氧运动，最简单的话，急行15分钟已可以。平日减少坐的时间，多点站起来走动；同时减轻压力，再加上适量进补，已经会有不少改善。 真虚VS假虚 撰文：香港注册中医师 倪咏梅 同场加映：冬天必吃 24款温热食材 注册中医师梁尹倩（Cinci）曾在“CheckCheckCin”Facebook专页发文表示，冬天适宜根据体质适量调补。以中医养生来说，要注意驱寒保暖、歛阳护阴，也可适量吃温性食物，为身体储备多一点阳气。 24款温热食材如下： 注册中医师梁尹倩（Cinci）表示，在天气渐冷之时，适量进食或以其入馔，尤其适合常有畏冷、手脚冰冷等阳虚人士。但要注意，身体有偏热症状如咽喉痛、口疮、暗疮、便秘或大便不畅等人士，以及湿热体质人士则不宜多吃。 T03

【加拿大都市网】我们都听说过这样一句老话：早餐是一天中最重要的一餐。然而，根据益普索的调查，高达34%的加拿大人报告说在工作周期间至少有一次不吃早餐，他们说他们根本不饿或没有时间吃早餐。 多伦多大学营养科学和生理学系教授哈维·安德森(Harvey Anderson)说，每个人对一天中的第一餐都有不同的营养需求，因此很难对吃什么做出规定。你的需求可能取决于你的年龄，或者你是在办公室工作还是在建筑工地工作。 “但底线是，”安德森补充说，“人们应该在上班前吃点东西，不管现在是一天中的什么时间。”这是因为当你醒来时——无论是早上、下午还是晚上——你的身体基本上都在禁食。这意味着它正在寻找燃料来解决接下来的问题。 安德森说，我们能为自己的身体做的最重要的事情之一，就是在一天中保持一致的用餐频率，这种健康的生活方式包括早餐。但是，如果你也是那34%决定不吃第一餐的人中的一员，你的身体会发生什么变化呢? 它可以削弱你的的智慧 不吃早餐对你的大脑有害吗？简而言之，是的--尽管它以多种不同方式影响大脑。 宾夕法尼亚州护士学校的一项研究发现，不经常吃早餐的孩子的智商比吃早餐的孩子低。该研究的作者还认为，儿童与家人一起吃早餐时发生的社会互动可以帮助认知发展。 这些促进大脑发育的好处也不仅仅是针对儿童。早餐也被证明可以提高成年人的警觉性和认知能力。一些研究表明，如果你是一个健康的成年人，吃早餐可以对你的记忆力产生积极的影响。如果你不吃早餐，你可能会有延迟回忆的问题。 你可能会精力不足 我们的身体从葡萄糖中获得能量，而葡萄糖主要从碳水化合物中获得。即使你在睡觉，没有摄入任何食物，你的身体也需要能量来运作，并将使用它在一天中储存的葡萄糖。当你醒来时，你的身体需要补充这些葡萄糖储存（从而补充你的能量）。这意味着为了减少热量摄入而不吃早餐的人往往适得其反。不吃这顿饭可能使他们变得迟钝，研究表明，早餐使我们有更多的能量在早上进行身体活动，这有助于燃烧卡路里。 你的胆固醇可能增加 不吃早餐的人可能会在接下来的时间里吃得更多，以弥补饥饿感。更糟糕的是，他们渴望的一些深夜零食往往比他们平时吃的含有更多脂肪或更多糖，从而增加了他们的胆固醇水平。胆固醇会导致脂肪在动脉中堆积，在最坏的情况下，会增加心脏病和中风的风险。 你更有可能遭受压力和抑郁 发表在《国际环境研究和公共卫生杂志》上的一项研究发现，以营养早餐开始一天生活的青少年报告说他们的压力和抑郁水平较低，最终生活质量较高。讽刺的是，青少年是最有可能完全不吃早餐的人群之一。 不是所有的早餐都是一样的 吃早餐可以帮助你走向成功——如果它营养丰富且适合你的生活方式。根据专家的说法，健康的早餐应该包括水果或蔬菜、全谷物、健康的脂肪(比如鳄梨)和蛋白质。安德森说:“最糟糕的情况可能是在上班的路上一边喝咖啡，一边等着吃甜甜圈，里面基本上只有脂肪和碳水化合物。” 吃早餐可以帮助你获得成功，如果它是有营养的并且适合你的生活方式。据专家介绍，健康的早餐应该包括水果或蔬菜、全谷物、健康脂肪（如牛油果）和蛋白质。安德森说：“最糟糕的可能是在上班的路上一边喝咖啡，一边吃甜甜圈。甜甜圈基本上只是脂肪和碳水化合物”。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/is-skipping-breakfast-bad/)

  【加拿大都市网】你知道那种可怕的感觉，当你醒来时，你的喉咙极度干燥。吞咽时很疼，你的脖子感觉很疼，你的声音也......哑了。虽然在这种时候把任何东西放进喉咙里听起来都不太理想，但在你生病的时候补充能量真的很重要。如果你选择正确的食物来治疗喉咙痛，这就容易多了。 吃东西是一个超级被低估的治疗喉咙痛的方法。营养丰富的食物是一种低风险、高潜力的增益处方。如果你设法在这里和那里吃几口，你会补充维生素和矿物质，这将有助于你抵御首先导致你痛苦的感染。 喉咙痛最常见的原因是病毒感染，病毒和你对病毒的免疫反应导致你的喉咙内壁发炎，从而引起疼痛。 你也应该注意到新冠是一个潜在的诱因。新冠的常见表现是扁桃体肿大、流鼻涕和上呼吸道感染，所有这些都可能导致喉咙痛。很多病毒和细菌都会引起咽炎(也就是喉咙痛)、鼻窦充血或咳嗽，这些都会刺激喉咙，并会引起肿胀。 去看医生可能是必要的，这取决于症状的严重程度和长度，但关键是要休息好并保持水分。水可以稀释可能发生的任何种类的粘液分泌物，它还可以帮助喉咙的水化并保持湿润。 她还建议饮用温热的液体，如肉汤和茶--它们易于吞咽并能起到舒缓作用。当你的喉咙疼痛时，你还应该选择软的食物，以避免加重脆弱的喉咙内壁。所以你可以考虑一些温和的食物，比如酸奶、燕麦片和果冻。 下次当你因为喉咙不适躺在床上时，试试这些食物，让你感觉更好，并增强你的免疫系统，加快恢复。 鸡汤 喉咙痛是炎症和脱水的结果。像鸡汤这样的液体不仅可以补充失去的水分，而且盐可以帮助你的身体将液体保留在组织内。几乎任何肉汤都是如此，如果你是素食者，蔬菜汤也可以。 蜂蜜 自古以来，蜂蜜一直是医药疗法的主流，这是有原因的。现代科学表明，蜂蜜对各种感染都有效，包括细菌和病毒，包括引起普通感冒的感染，以及一些链球菌的感染，都有效果。 但不要吃得太多，如果剂量过大，其糖分含量会抑制免疫系统发挥其作用。 酸奶 酸奶是蛋白质、碳水化合物和健康脂肪以及益生菌的良好来源，益生菌是支持免疫功能和防止有害病菌在我们体内占据位置的有益细菌。 食用酸奶与减少呼吸道感染和耳痛的发生率之间可能存在联系。除此之外，酸奶凉爽柔软的质地使它成为一种很容易吞咽的食物。 土豆泥 在捣碎土豆时将皮留在土豆上，以获得丰富的镁、维生素C和抗氧化剂，这些物质都支持强大的免疫系统。一个明智的建议：确保你的土豆泥不要太热，因为这可能进一步刺激你的喉咙。 鸡蛋 鸡蛋的质地很普通，但将其炒熟后会让它们特别美味。此外，鸡蛋富含锌、铁和硒等矿物质，以及维生素D和B12，可以帮助防止导致喉咙痛的严重感染。 冰激淋 冰激淋等冷食可能特别好，因为它们有助于缓解喉咙痛，甚至可能减少炎症。但记住不要放太多的糖。 苹果 苹果是一种抗炎的食物，因为它们含有纤维、维生素C和抗氧化剂，苹果可以帮助减少喉咙的炎症，并通过这些提高免疫力的营养物质加速恢复。 如果咬一个新鲜的苹果太痛苦，建议尝试苹果酱。只是要注意别有太多的添加糖。 果冻 当你喉咙痛时，果冻是一个不错的选择。但要密切注意糖的含量，因为高糖零食会抑制免疫系统抵抗感染或修复受损组织。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref：https://www.womenshealthmag.com/food/g28701695/what-to-eat-with-a-sore-throat/）

  【加拿大都市网】都市人生活压力大，经常导致睡眠质素差，甚至失眠，长远可引起心血管疾病、中风、认知能力下降等问题。台湾有医生表示，睡眠品质差、时间不足的问题，很可能是由睡姿不良所造成，同时提出6大建议助改善睡眠问题。 仰睡VS侧睡VS俯睡 台湾重症医学专科医生黄轩早前在其Facebook专页表示，有许多与睡眠有关的研究显示，如果连续睡眠时间少于6小时，身体和精神上的伤害就会恶化，并引述挪威邦德大学睡眠专家Christian Moro指，睡眠品质不佳、睡眠时间不足等，可能是睡眠姿势不良造成。 黄轩医生列出主要的6种睡姿，由左至右分别为俯睡、胎儿型、无支撑侧卧、有支撑侧卧、仰睡。（图片来源：Facebook@黄轩医师 Dr. Ooi Hean） 睡姿影响睡眠质素 根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现： 大多数人喜欢侧睡 研究人员发现，大多数人喜欢侧睡，而侧睡似乎是一件好事，因为事实证明仰睡的人更容易睡眠不好，并且在睡眠时呼吸困难。睡觉的时候，动动身体并不是坏事，反而被认为是一件好事，因为在睡眠期间，人体会跟据身体接触的疼痛和不适，相应地会调整姿势，此举亦有助避免日常生活中压疮的发生。 6点建议改善睡眠质素 另外，睡觉时感觉舒服相当重要，但更重要是找到一个能晚上睡得香甜的姿势。黄医生指，每个人都有自己喜欢舒适的睡姿，不过有另一份研究报告显示，脊椎旋转姿势比其他睡姿下更差，且会对脊椎侧弯造成沈重负担。研究证实当人醒来时，如果抱怨比睡觉时身体更疼痛，意味倾向于一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉酸痛，增加了压迫的感觉，故或需要尝试改变睡姿。 最后，黄医生又综合了6点建议，或有助改善睡眠问题： ...

【加拿大都市网】当我是一个健身的初学者时，我浪费了很多年的时间来做一些无用的事情，我努力地想改变我的身体。如果当时有人告诉我应该关注什么，忽略什么，我就会更好地利用我的时间，得到更好的结果。这就是为什么我在这里帮助你，为初学者提供完美的10分钟减肥锻炼，让你清楚地知道你应该和不应该把时间花在什么地方。 作为一个初学者其实是一件很好的事情，而不是需要隐藏的事情。为什么呢？因为你前面有很大的潜力。作为一个初学者，你会看到比你生命中任何时候都快的进步。关键是要做正确的事情，燃烧脂肪，获得瘦身，并为一生的健康奠定基础。 今天，我与你分享这个简单的、初学者认可的锻炼方法，即使你只有10分钟的时间，也很完美。由于时间很短，你会得到最好的、不花钱的、容易学习的练习，在最短的时间内获得最大的效果。只要在计时器上设定10分钟，并尽可能多地重复这个循环，其间尽可能少地休息。 高脚杯深蹲 https://www.youtube.com/watch?v=CkFzgR55gho 无论你的健身目标是什么，深蹲都是最好的下半身运动。做“高脚杯深蹲”的好处是，它可以帮助你学习如何正确下蹲，因为你在前面拿着一个重物，这可以激活你的核心，使你的体重保持在脚跟上，并让你蹲得更深。 双手抓住哑铃的一端，肘部在下面抵住胸部。站在与肩同宽的地方，与肩同宽站立，脚趾稍向外。动作开始时，向后坐，双膝分开。向下平行下降，同时保持下背部平坦。在底部，通过你的脚跟带动，保持你的膝盖分开。完成五次。 俯卧撑 https://www.youtube.com/watch?v=bt5b9x9N0KU 无论是高中体育课，军事训练营，还是职业运动员，每个人都做俯卧撑。为什么？因为它有效。它是最好的上身运动，它可以建立基础力量，并同时针对多个不同部位的肌肉。此外，俯卧撑是一种出色的力量训练形式，研究表明它可以减少身体脂肪。 摆出俯卧撑的姿势，双手分开与肩同宽。保持你的下背部平坦，臀部与你的肩膀保持一致。降低你自己，并在你下降时保持你的肘部紧贴你的身体。推起，然后重复。完成五个动作。 仰卧悬垂臂屈伸 https://www.youtube.com/watch?v=9fItzuh9Iok 如果你像绝大多数人一样，多年来坐在椅子上，在电脑前工作，使用手机等，你的背都驼了。为了帮助你扭转这一趋势，加强你的中、上背部的肌肉是至关重要的，而仰卧悬垂臂屈伸是一个超级简单的方法。 将杠铃放在力量架或史密斯机上。从下面抓住比肩宽稍宽的杠铃，把自己拉起来，并把你的胸部接触到杠铃。将你的肩胛骨挤压在一起，让你的肘部靠近你的身体，并在你做屈伸时保持你的身体像木板一样笔直。完成五个动作。 死虫子 https://www.youtube.com/watch?v=jbWmbhElf3Q 拥有一个强大的核心，几乎可以转化为你所做的一切。无论你是在做运动还是只是想让自己感觉很好并避免受伤，你的腹肌和斜方肌在运动时都能稳定并保护你的身体。而“死虫子”是一个非常有效的运动，你可以在任何地方做，以锁定你的中段并燃烧脂肪。 仰卧，双手和膝盖在空中。保持你的屁股离开地面，但你的下背部与地面平齐。在保持开始姿势的同时，用相反的手臂和腿伸直。两边交替进行。每侧完成五个动作。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/weight-loss-workout-for-beginners/)

  【加拿大都市网】无论你喜欢什么口味，花生酱都是许多储藏室和食品柜中的美味主打。你可以把一勺花生酱当零食吃，也可以把花生酱和果冻三明治当午餐吃，或者把花生酱涂在香蕉、苹果或芹菜上，这些都美味的组合。美国国家公共广播电台报道说，花生酱非常受欢迎，美国家庭每年都要吃掉数亿磅这种商品。这使得花生酱的年销售额接近10亿美元。但是，花生酱有多健康，它真的对你有好处吗？ 对于一小部分人来说，花生酱是一种可能构成严重安全威胁的物质，主要是由于花生过敏。如果你有花生过敏症，你应该远离花生酱，因为它可能是一种潜在的致命零食。然而，大约99%的人对花生并不过敏。因此，决定食用花生酱应该基于权衡花生酱成分的利弊。 如果有人寻求一种含有蛋白质的食物，花生酱是一个简单的选择，每3.5盎司的花生酱平均含有22.5克蛋白质。但是如果你想减少反式脂肪和添加糖，你可能想更多地关注你选择的花生酱上标示的营养成分。 不是所有的花生酱都是一样的。超市货架上常见的几个品牌含有过量的植物油、反式脂肪和添加糖，而天然花生酱品牌和自制花生酱可以不使用额外的成分，这些成分会减损食物的营养益处。花生酱通常由烤过的花生磨成糊状制成，可以直接食用，也可以加点盐。如果购买，请检查是否有标签表明该产品是天然花生酱，或者你可以决定在家里自己做。如果没有不健康的添加成分，花生酱可以是一个非常健康的选择。虽然一些添加剂可能使它不能作为素食选择，但花生酱是植物性蛋白质的绝佳来源。 尽管将花生酱纳入你的常规饮食是有益的，但要注意适量食用。如果习惯性地食用，花生酱可以帮助减肥和控制体重，改善心血管健康，并减少患心脏病、乳腺疾病和糖尿病的风险。对于经常锻炼和旨在锻炼肌肉的人来说，花生酱和蛋白质的高热量含量可以帮助他们在健身房看到效果。花生酱中的蛋白质还有助于剧烈运动后的肌肉修复和恢复。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.healthdigest.com/1127651/is-peanut-butter-good-for-you/)

  【加拿大都市网】女性很容易出现水肿的问题，除了令身形较肿胀外，也会常常提不起劲，没精打釆。台湾营养师程涵宇指女生生理期荷尔蒙变化、代谢差、过敏、少运动都和水肿有关系，她分享4类共16款去水肿的食物清单，帮助身体排出多余水分，犹如天然利尿剂。 4款利尿饮品 程涵宇为大家推介4款有助利尿的饮品。 4款高钾食物 程涵宇表示，想排钠排尿消水肿，必须摄取钾质。钾帮助维持体液平衡以减少身体内水分滞留。平衡钠的作用来防止液体积聚和浮肿，以及增加尿液的产生。她推介了4款高钾食物。    程涵宇指，镁参与了300多种身体酵素作用，让身体能够好好正常代谢运作，足够的镁可以帮助减少水肿问题。一些研究也发现镁的补充剂（ 250 毫克）可以帮助减少经前症候群 (PMS) 的症状，包括腹胀和水肿问题。她推介了4款高钾食物。 4款维他命B6食物 维他命B6是一种水溶性维生素，可以调节体液平衡有助于减少水肿问题。她推介了4款含丰富维他命B6食物。 去水肿避免吃的食物 程涵宇指，如果不想水肿的话，平日要注意饮食，避免吃重咸及高钠的食物，例如烟肉、面包、酱汁和汤（特别是酸辣汤、牛肉汤）。她解释，钠会与身体中的水结合，与细胞内外的液体平衡有关。如果常常吃重咸食物，维持高钠饮食，会令细胞外钠离子浓度变高，在体内吸附了大量水分导致身体浮肿、水肿，甚至还会有血压问题。 而精制的碳水化合物（例如：面包）通常添加了糖而且膳食纤维较少，这可能导致血糖和胰岛素迅速飙升。高胰岛素状态可能会增加肾脏的重吸收，从而导致更多的钠滞留。 水肿不等于肥胖 程涵宇提醒大家，水肿不等于肥胖。水肿是血管外的组织间隙中有过多的液体积聚，水肿表现为手指按压皮下组织少的部位像是小腿前侧、脚踝时，有明显的凹陷，或是脸部浮肿、关节微微僵硬、体重波动幅度大都是水肿表现。 严重的水肿可能代表了身体出了状况例如肾脏病、淋巴系统问题、感染及药物，务必记得先就医检查。 ------------- 营养师程涵宇简介 ｜专长｜0-99岁营养、买菜、烧菜 ｜经历｜台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局...

  【加拿大都市网】近日的空气污染指数持续高企，污浊空气除影响环境生态，更带来不同程度的健康风险，特别是空气中的悬浮粒子，经常是致病的源头，外出时多留意户外空气质素，并佩戴合适口罩，均能减低罹患各种严重疾病的风险。  损害呼吸系统 晨早空气清新开朗，感觉当然无限美，然而身处香港这个繁忙都市，每天总要呼吸来自四方八面的污浊空气。事实上， 由车辆所排出的废气，以至本地及珠江三角洲一带工厂及发电厂所排放的有害气体，便经常令本港上空变得一片灰濛濛，令人感觉窒息，只是空气污染除会影响区内环境，更为大众带来严重的健康问题。很多人以为空气污染只会影响呼吸系统，如令鼻子及喉咙痕痒，引致咳嗽、气喘，又或加剧哮喘或慢性呼吸系统疾病患者的病情等等，其实空气污染对健康的潜在风险，比想像中来得要多，它不但影响身体许多细微的生理变化，更有机会严重损害呼吸道及肺部，以及其他器官。 诱发癌症心脏病 根据多项本地研究显示，空气中多种污染物质，除会导致不同程度的身体不适，更是多种严重疾病的源头，例如主要来自汽车废气的一氧化碳，低浓度时已有机会让人感到头痛、晕眩及疲倦，高浓度的话，更会造成视力糢糊及失去协调能力。至于来自汽车及发电厂的二氧化氮、二氧化硫及嗅氧，亦会刺激眼睛、咽喉及呼吸道黏膜，引致支气管过敏及加剧哮喘反应，降低呼吸系统抵抗疾病的能力。毒性甚高的铅，不但妨碍身体制造血红素，进入人体后，更会损害神经系统及肾脏，儿童若吸入过量的铅，甚至会出现学习障碍及认知功能受损等情况。 特别值得关注的，还有空气中的悬浮粒子（PM），这些悬浮在空气中的液滴或固体颗粒，不但已被国际癌症研究机构界定为人类第一类致癌物，能成为引致肺癌的元凶。由于其体积微小，故更具极强的穿透力，例如直径少于10微米的可吸入悬浮粒子（PM10），便能够深入肺部的支气管及肺泡，而小于2.5微米的细悬浮粒子（PM2.5），更能穿透至呼吸系统和循环系统的深处，破坏肺部、心脏和脑部运作，诱发心脏病和其他心血管疾病，遗害可谓极之深远，大家必须小心。 留意健康指标减少外出 空气污染虽然对儿童及长者影响较大，但一般人同样有健康风险，所以平日外出时，应多关注天气。很多人以为佩戴口罩，便可减少吸入污浊空气，但原来一般外科口罩及N95防护口罩，对预防吸入一氧化碳、二氧化氮、臭氧和二氧化硫等污染物作用不大。 虽然外科口罩可过滤较大的悬浮粒子，不过对过滤PM10或PM2.5的悬浮粒子未必有效，长时间佩戴防护口罩，也令人感到不舒适，使用时亦须加倍用力呼吸，故大众最好留意当日的空气质素健康指数，如处于高、甚高或严重级别时，便要避免户外逗留，如有心肺疾病患者，更要减少户外运动及体力消耗，多加休息。 T03

  【加拿大都市网】每年10月至12月都是到吃大闸蟹的季节，面对细腻绵密、香甜回甘的蟹膏，实在难以抗拒。不过，大闸蟹十分寒凉，并非人人适合进食。注册中医吕兆升接受本网访问指，有4类人要慎吃大闸蟹。他分享食用宜忌及解寒方法，让大家可安心吃大闸蟹。 吃太多易腹痛眩晕 吕兆升医师受访表示，大闸蟹生长于寒冷湖底，属性寒凉，据古籍所载，具有散热，活血化瘀的功效。如果一次过进食太多，首先会容易损伤脾胃，出现腹痛、泄泻、消化不良等症状。另外，也会损害人体阳气，使人感到疲乏、眩晕等。 热底人可酌量进食 吕医师续指，大闸蟹性质寒凉，而具散热功效，一向体质壮实偏热，可酌量进食。但必须留意没有心脏病、肝炎、痛风、三高、皮肤病、过敏性体质等，才适宜进食。 4类人慎吃大闸蟹 1. 三高、慢性疾病患者 由于大闸蟹属于高热量、高蛋白质食物，而且含有较高胆固醇，所以高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、痛风等疾病患者皆不宜进食，因容易加重病情。 2. 孕妇 大闸蟹除了寒凉之外，也具有活血化瘀的功效。吕医师指，《随息居饮食谱》载：“爪可催产，堕胎。”，意指孕妇绝不宜进食大闸蟹，否则或增加流产风险。 3. 女士经行期间 至于经前或经行期间的女士，尤其平时月经量偏多，或经期延长的人士，都不宜多吃。 4. 小朋友 小朋友因为阳气未充、体质稚嫰，吃大闸蟹容易伤害脾胃，影响消化，造成肠胃不适，过量食用甚至容易影响发育。而且小孩更容易出现肠道阻塞，所以更应慎重。 吃大闸蟹4大贴士 吃甚么可以缓解大闸蟹的寒性、甚么食物不宜与大闸蟹同吃、每天最多可吃多少只？吕医师分享4大进食贴士，逐一解答，让大家吃得安心： T03

  【加拿大都市网】国际抗癌联盟自2000年起，将每年2月4日订为“世界癌症日”，透过订立不同焦点主题，唤醒大众对各种癌症议题的关注。如去年主办机构就将子宫颈癌定为焦点癌症，望世界尽早实现消灭子宫颈癌的愿景。 15岁前达到九成接种率 现时每年全球有近60万宗子宫颈癌新症，有逾30万宗死亡个案，即每两分钟就有人死于此癌，九成发生在中低收入国家。作为少数已知道成因的癌症，以上数字其实可以扭转，去年世界卫生大会便通过了《加速消除子宫颈癌全球战略》，全球194个国家首次共同承诺，让90%女孩在15岁前接种子宫癌颈癌疫苗、70%妇女在35岁和45岁前接受检测筛查，以及90%确诊妇女得到治疗，令这个常见却致命的癌症从世上消失。 在香港，子宫颈癌在女性常见癌症中排名第七位，2018年有582宗新症，163名患者因此病离世。子宫颈位于阴道顶端、子宫的下半部，当子宫颈内的细胞受到人类乳头瘤病毒（HPV）侵袭，便有可能产生病变，若未加理会，有机会继续发展成癌细胞。HPV 是一种常见的病毒，以其基因组结构作划分，有逾 100 种类型，其中高危型的 HPV 可经性接触感染子宫颈，继而导致子宫颈癌。有超过七成的子宫颈癌，是由第16和18型 HPV 所引起的。 如果能减少 HPV 的感染，理论上患上子宫颈癌的可能性会大减。而通过接种 HPV 疫苗，便可达到预防 HPV 感染的目的。在香港，约九成的子宫颈癌是由七种基因型的 HPV 所引致，而目前九价的 HPV 疫苗则可覆蓋这七种 HPV，达到良好的预防效果。政府去年起已将子宫颈癌疫苗纳入香港儿童免疫接种计划，小五及小六女生可获安排免费接种；其他年龄层女性亦应考虑打针，虽然研究发现疫苗对9至26岁女性保护最大，但大于26岁女士，疫苗仍有一定的保护作用。 定期接受帕氏抹片检查 当然，疫苗不能保护你完全避过患上子宫颈癌，女性仍需定期接受子宫颈细胞检查，即帕氏抹片检查，加强保护。抹片检查有助及早发现子宫颈细胞有否出现异常，在细胞未发展成癌症前，即在癌前病变阶段就接受治疗，可大大提升治愈率。过去研究已证实，定期接受子宫颈细胞检查，可减低子宫颈癌发病率达九成。 确保患者获得适切治疗 与其他癌症一样，愈早发现子宫颈癌并接受适当治疗，病人存活率愈高。子宫颈癌的症状包括阴道不正常出血、有异常分泌、与伴侣发生性行为时可能会出现疼痛等，一旦出现任何异常，谨记尽快求医。 撰文：香港临床肿瘤科专科医生蔡添成 T03

  【加拿大都市网】为什么你总会感到总是饥肠辘辘？看看下面这些原因有没有符合你的情况？ 你睡得太晚 睡眠不足，你就会扰乱你的荷尔蒙。其中的胃泌素，当它激增时，你会感到饥饿。而饥饿荷尔蒙瘦素（帮助你有饱腹感）则会下降。根据芝加哥大学2016年发表在《睡眠》杂志上的一项小型研究，睡眠不足似乎也会提高血液中一种化学物质的水平，这种化学物质会使饮食更加愉悦，这与大麻的影响相似。在14名20多岁的男性和女性参与者中，那些晚上只睡了大约4个小时（而不是更健康的7.5个小时）的人无法抗拒研究人员所谓的“非常美妹、有价值的零食”--如饼干、糖果和薯片，即使他们在两小时前吃了大餐。你的目标，从今晚开始：七到九个小时的闭眼睡觉。 你的早餐选择会有大影响 ...几乎每一次，在你吃完最后一口糖浆后不久，你的肚子就会咕咕叫，你就会想这怎么可能？！密苏里大学的研究人员发现，与早上吃低蛋白的煎饼和糖浆或完全不吃早餐的妇女相比，吃香肠和鸡蛋等高蛋白早餐的妇女感觉不那么饿，整个上午都很饱，甚至在午餐时吃的热量也更少。 说到绕过早餐，尽量不要这样做。2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的另一项研究表明，与不吃早餐的女孩相比，吃健康的早餐，特别是富含蛋白质的早餐，会减少控制食物动机的大脑信号和奖励型饮食行为。蛋白质可以抵御欲望，增加饱腹感。 你只吃低脂和无脂的食物 你应该尽量避免反式脂肪，不要过度摄入饱和脂肪。但你可以(也应该)在你的饮食中为对心脏健康有益的不饱和脂肪腾出空间，因为与蛋白质和纤维类似，它也可以帮助你产生饱腹感。脂肪可以减缓胃排空，并触发饱腹激素。尽管如此，所有的脂肪，包括橄榄油、坚果、种子和牛油果中的健康脂肪，都是高卡路里的，所以要坚持适当的分量。美国心脏协会(American Heart Association)建议，健康的成年人将脂肪限制在每日总热量的20%至35%(或在2000卡路里的饮食中限制在44至78克)。 你需要水 那些饥饿的感觉实际上可能是你的身体在告诉你，你渴了。因此，在从储藏室抓取零食之前，先喝一些水，等一下看你的渴望是否会消失。根据2016年发表在《人类营养与饮食学杂志》上的一项研究，多喝水还可以帮助你控制食欲和体重。伊利诺伊大学香槟分校的科学家们研究了18300多名成年人的饮食习惯，发现大多数人如果每天增加一、二或三杯水的摄入量，就会减少多达205的每日热量，以及减少饱和脂肪、糖、钠和胆固醇的消耗。 你太紧张了 我们都曾有过这样的经历:为了赶在最后期限前完成任务，无意识地啃食一袋薯片，或者在与朋友吵架后，用勺子舀起冰淇淋。当你一直处于紧张状态时，皮质醇激素水平会保持高位，从而引发饥饿激素。而且，长期升高的皮质醇会产生葡萄糖，导致血糖水平升高，也与胰岛素抵抗有关，这增加了2型糖尿病的风险。在这种状态下，当血糖高但胰岛素没有正常运作时，饥饿感会增加，因为身体认为细胞处于饥饿状态。 你吃白面包 你已经听到了改用全麦面包的建议。它们含有纤维，所以更有饱腹感，它们含有更多的营养物质，所以对你来说更健康，而且它们是复杂碳水化合物的良好来源--那种需要更长时间来消化的碳水化合物，所以血糖上升得更慢更稳定。精制谷物，如白面包、白米、饼干和曲奇饼，已经被去除了纤维，会导致血糖水平激增，然后骤降，让你很快就想吃更多的面包（或另一块饼干）。从本质上讲，当你的血糖下降时，它发出了需要燃料的信号，即使热量刚刚被储存起来。 2014年发表在BMC公共卫生上的一项研究提供了另一个打破白面包习惯的理由。研究人员对9200多名西班牙大学毕业生的饮食习惯和体重进行了平均五年的跟踪调查，发现那些只吃白面包的人比那些喜欢吃全麦面包的人更容易超重或肥胖。 你在两餐之间等待的时间太长 相隔四到五个小时是差不多的。如果要接近六小时，在两餐之间吃点小点心，按时进食可以让你更好地识别饥饿和饱腹感的提示。它也让你的身体完全消化复杂的碳水化合物和蛋白质，这可以帮助保持健康的新陈代谢。要确保你的膳食是平衡的，有营养丰富的食物，如全谷物、水果和蔬菜、乳制品和瘦肉蛋白。 你的社交网络上充满了食物照片 你滚动浏览你朋友在Instagram上拍摄的一个又一个华丽的生日蛋糕。你知道她完全不是自己烤的，但你的肚子还是在咕咕叫。这是有原因的，根据2016年发表在《大脑与认知》杂志上的一篇科学评论。研究人员说，当我们在社交媒体上看到诱人的食物图片时，血液会涌向我们大脑中与味觉有关的部分。因此，即使我们身体上不饿，我们也想吃。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/weight-loss/always-hungry-reasons/)

【加拿大都市网】你的头发颜色可以提供关于你整体健康的重要线索，从维生素缺乏到你的癌症风险。 黑色头发的人 对于黑色头发的人来说，脱发是一个需要注意的问题。根据克利夫兰诊所的说法，脱发不仅仅是男人的事，50%的女性会经历明显的脱发。黑头发的人更有可能出现秃头的迹象，这既是因为遗传，也因为深色头发的稀疏斑块更明显。克利夫兰诊所建议通过富含铁的食物，如菠菜、西兰花、豌豆、豆腐和富含铁的肉类，如牛肉、羊肉和燕麦，来增加铁元素。 如果你是浅金发或红发 我们直截了当地说：浅金色和红头发的人患皮肤癌的风险更高。同时，浅金发和红头发的人往往对疼痛的耐受力较低。杜桑·萨伊奇(Dusan Sajic)博士是美国和加拿大的一名认证皮肤科医生，他还获得了分子免疫学、病毒学和炎症的博士学位，他解释说:“当用于逆转阳光损伤和癌前病变的激光手术带来的疼痛时，他们将面临更大的困难。”“光动力疗法尤其如此，”萨伊奇博士解释说。“对这些人来说，这不仅更痛苦，而且还会导致更严重的反应。” 如何防护？每天要涂防晒霜(是的，即使在冬天也是如此)，并遵循皮肤癌基金会的皮肤癌预防建议，例如穿UPF服装，在中午寻找阴凉处，定期去皮肤科医生那里进行皮肤检查。 此外，一项研究表明，头发中的色素减少与帕金森病的风险增加之间有关联。这适用于红头发和浅金发的人。“头发颜色较浅的人患帕金森病的几率更高，”萨伊奇博士说，“但还需要更多的研究。与此同时，向你的医生报告任何神经问题，因为早期发现是关键。” 如果你的头发过早地变白了 首先，让我们弄清楚“过早”在这种情况下的含义。如果你在30岁或在20岁之前头发就变白了，这被认为是过早失去色素。你可能觉得在40多岁的时候长白发太年轻了，但这是头发开始过渡的典型时期。 基因在你的头发何时变白方面起着很大的作用。然而，过早的白发可能有潜在的代谢原因。B12缺乏和甲状腺功能障碍都会导致过早的白发。 哈佛医学院和波士顿儿童医院的整形外科兼职教授里德·麦克莱伦(Reid Maclellan)博士指出了这项研究。“当你年轻时就开始变白，这可能意味着与此相关的某些健康问题，比如缺乏B12、甲状腺疾病、白癜风和斑秃。”麦克莱伦医生说:“如果你在年轻的时候就发现头发变白了，那就值得去看皮肤科医生、头发专家或其他认证专家。” 另一件事是，当你年轻时，你的头发变白或灰白，但它仅限于一缕一缕的。如果额头上的白发是一缕一缕的，这些人患神经系统疾病的几率就更高，应该和医生谈谈。脊髓灰质炎患者经常会出现“白额发”，包括白色的眉毛和睫毛。 染发的颜色 因为染过的头发可以是任何颜色，所以我们不能笼统地说与不属于自己的头发颜色有关的情况。那些染发的人患癌症的风险更大，如果你把头发染成较深的棕色或黑色，你可能要再想想。 虽然市场上有许多无毒的染发剂，但也有其他染发剂的配方中含有化学物质和可能的致癌物。在研究中，生活方式的选择，包括某些染发剂，与患非霍奇金淋巴瘤(NHL)的更大几率有关。有NHL家族史的人应该格外注意这一点。使用深色染发剂的人，特别是随着时间的推移，可能会增加患NHL的风险，因为有更多的化学物质被用来使头发变黑。 那些把头发染浅的人可能不像金发和红发的人那样有遗传风险，但重复使用过氧化氢和其他漂白剂会有风险。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/beauty/hair-colour-reveals-about-health/)

【加拿大都市网】胃痛可以由多种因素引起，比如反酸、焦虑、腹胀、细菌感染或者便秘。这意味着也有众多的治疗方法。以下是一些有用的提示，在你下次出现胃痛时要牢记。 服用止痛药 如果你有胃痛，你可以服用扑热息痛（对乙酰氨基酚）类止痛药。这将有助于减轻疼痛和退烧，如果你有发烧的话。另外，建议避免服用布洛芬类止痛药，因为它可能导致胃溃疡。 服用解痉药治疗痉挛 有胃痉挛吗？试试解痉药。抽筋通常表现为零星的疼痛，突然开始又突然停止，可能源于肠道、子宫、尿道或胆道。解痉药将有助于调节这些突然的痉挛，并缓解任何相关的疼痛。 服用止泻药 如果你的胃痛是由腹泻引起的，如肠胃炎，可选择服用止泻药。这种药物有助于调节消化和缩短腹泻的发作时间。如果你还出现痉挛，你可以与解痉剂结合使用。记住要多喝水，以补充身体因腹泻而流失的水分和盐分。 服用抗酸剂或质子泵抑制剂（PPIs）治疗胃灼热 抗酸剂和质子泵抑制剂（PPI）有助于缓解烧心引起的胃痛。它们通过中和胃中过多的酸而发挥作用。然而，抗酸剂的效果是短暂的。如果你的症状持续存在，医生可能会给你开一种PPI，这是一种更强的药物，有助于减少胃部产生的酸量。 喝水 无论你是否有胃痛，喝水总是一个好主意。水合作用有助于你的器官正常运作，并将毒素从你的身体中冲走。通过喝水，你可以防止胃部问题，如反酸、溃疡、便秘和腹泻引起的脱水。专家建议我们每天至少喝1.5升水是有充分理由的。 吃对胃部温和的食物 如果你有胃痛，可以通过吃容易消化的食物来照顾你的胃。避免吃含有大量脂肪、香料或糖的重餐。应侧重于汤类、淀粉类和煮熟的蔬菜。确保减少你的份量，并充分咀嚼，使你的胃更容易完成它的工作。 如果你有腹泻，避免食用纤维素 纤维是良好饮食的必要条件，容易在谷物、豆类、水果和蔬菜中找到。但是如果你正在经历腹泻，纤维可能会通过加快肠道运输时间使你的症状恶化。在这种情况下，最好优先考虑白米和香蕉等食物，它们有助于恢复肠道平衡。 如果你是便秘者，多吃纤维素 另一方面，如果你有便秘，你应该优先考虑富含纤维的食物，如鹰嘴豆、芹菜和全谷物。这些食物有助于加快肠道转运时间，缓解便秘。纤维在预防中风、糖尿病、结肠癌和心脏病等疾病方面也发挥着重要作用，这就是为什么在你的饮食中摄入大量纤维很重要。 如果你有胃酸反流，避免某些食物 当胃内容物上升到食道时就会发生酸反流，导致胃部、胸部和/或喉咙出现不愉快的燃烧感。你可以通过避免某些高脂肪、高糖、高香料的食物，以及咖啡、碳酸饮料和酒精，来帮助预防反酸。 锻炼身体 锻炼对你的精神和身体健康都有好处。定期、适度的体育锻炼可以有效地调节便秘和腹泻的症状。运动可以刺激肠道运动，增强腹部肌肉，从而支持健康的消化。 放松 你的“胃在打结”的说法是源于现实的。压力实际上会对胃产生负面影响，会产生高水平的皮质醇。这可能导致胃痛，这就是为什么调节你的压力和照顾你的心理健康很重要。瑜伽、正念冥想、音乐和呼吸是学习如何放松和管理与压力有关的胃痛的绝佳方法。 将热水袋放在你的腹部 你的奶奶说得很对！科学证明，把热水袋放在你的肚子上可以缓解疼痛。热水袋的热量作用于你体内的某些受体，这有助于减轻疼痛，就像止痛药一样。在40°C和更高温度下，热受体会阻断发送到疼痛的信息，从而在分子水平上减少疼痛。 给自己泡一杯草药茶 一些草药茶可以帮助减少胃部不适。含有大茴香、小豆蔻、柠檬香脂、缬草或洋甘菊的草药茶都是不错的选择。这些植物的浸泡液拥有多种健康益处，特别是通过减少焦虑和烦躁，并促进睡眠。众所周知，薄荷茶还可以帮助消化和缓解胃痛。 尝试顺势疗法和精油 芳香疗法专家推荐月桂树叶精油来缓解消化系统的不适。试着将其稀释在植物油中并按摩到皮肤上。碳酸钾颗粒可以帮助减轻餐后腹胀，牛黄颗粒可以帮助消化。在采取这些补救措施之前，一定要直接向专业人士咨询，以获得适合你的情况的建议。 看医生 如果家庭疗法和药物不能解决你的胃痛，可能是时候去看医生了。如果你有其他症状，如发烧、便血、体重下降或呕吐，这一点尤其重要。虽然胃痛通常是无害的，但有时也可能隐藏更严重的疾病。这就是为什么在有疑问时去看医生是很重要的。医生会询问你所经历的疼痛类型及其确切位置，以做出诊断。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/how-to-relieve-a-stomach-ache/ss-AA12uqg3?ocid=msedgntp&cvid=18f7f889922244b29ae313cddbb4f85c#image=1)

【加拿大都市网】当然，水是不可替代的，重要的是每天至少要达到两升的目标。然而，还有其他水源可以以一种相当强大的方式补充饮用水。 水的重要性再怎么夸大也不为过。人体60%是由水组成的，水是健康、快乐生活的关键。对于喜欢喝水的人来说，这是个好消息。然而，对于那些不喜欢水的味道或者不喜欢喝水的人来说，吸收足够身体需要的水就有点困难了。 当然，水是无法替代的，每天至少摄入两升水是很重要的。然而，还有其他方式补充水份。 喝茶 如果你想在不喝水的情况下补充水分，一个好的开始就是喝茶。由于茶其实就是100%的水，加上茶的味道，它是一个很好的水替代品。 无论你喜欢的是红茶，还是喜欢加点柠檬的姜茶，都能满足每个人的需求。但重要的是要避免加糖，因为糖是脱水的。 不要担心茶中的咖啡因，虽然有传言说咖啡因会使我们脱水，但没有科学证据表明它确实如此。它最坏的结果是使你需要更频繁地排尿。 喝咖啡 很多人都会告诉你，如果你脱水了就不要喝咖啡。然而，这并不是一个坏的选择，因为咖啡是用水冲泡的。 当然，重要的是不要喝太多的咖啡，因为过量的咖啡会导致健康问题，如头痛、胃部不适和失眠。 与茶一样，有一种说法是咖啡中的咖啡因会使你脱水。不要被愚弄：你可能需要更频繁地排尿，但这并不意味着你没有补水。 喝牛奶 牛奶是保持水分的一个好方法。事实上，有证据表明，牛奶可能比水本身更容易补充水分！ 这是因为牛奶含有一些蛋白质和脂肪，身体需要更长时间来消化，这意味着当你喝牛奶时，身体保持水分的时间更长。 如果你觉得喝下一杯牛奶有困难，可以尝试找到其他方法将其纳入你的饮食。例如，用牛奶浸泡麦片的早餐是一个不错的选择。 吃水果 吃水果是增加水摄入量的一个好方法。有很多水果都有很高的含水量。尤其是西瓜，其含水量为92%。 其他不错的选择是菠萝、苹果、梨、黄瓜和草莓。可以把一些不同的水果切碎，然后把它们放在一起，做一个健康和水分充足的甜点。 这听起来可能违反直觉，但即使是脱水的水果也能为我们补充水分。它们的水分含量约为15%，虽然比不上新鲜水果，但总比没有好。 吃蔬菜 新鲜蔬菜也有很高的含水量。说到补水蔬菜，你最好的选择是甜椒、南瓜和芹菜。 为什么不把一些蔬菜切成丁，作为今晚晚餐的配菜？你甚至可以把它们纳入你常用的意大利面或披萨中。 如果你正在寻找一种特别补水的零食，选择芹菜和花生酱。它超级健康，水分充足，更不用说美味了。 吃沙拉 多叶蔬菜沙拉也是补充水分的一个选择，因为多叶蔬菜大部分是水。将它们与新鲜蔬菜混合在一起，是一种美味的、补充水分的配菜。 冰山生菜的水含量为96%，是最能补充水分的食物之一。诚然，它不是最美味的，所以不要害怕与其他食材混合。 在给沙拉调味时，要注意避免使用高糖或高盐的调味品，因为这些只会让你脱水。一个很好的选择是橄榄油。 喝汤 毫不奇怪，鉴于其液体状态，汤也是非常补水的。像鸡汤面这样的清汤是最好的，因为它们的水分浓度最高。 一般来说，汤越浓，水分越少。还可以考虑通心粉或卷心菜汤等。最好是避免罐头汤，因为这些汤往往是高钠或高糖的。如果你不得不选择罐装汤，一定要选择“清淡”版本。 吃酸奶 另一个补充水分的好零食是酸奶。普通酸奶比希腊酸奶的水分含量略高，但其中几乎没有任何东西，所以两者都是不错的选择。 你可能会发现酸奶本身有点无趣，特别是如果你经常吃酸奶，那么为什么不在其中加入一些新鲜水果或浆果。它们会给你带来更多的水分! 对于那些一直吃酸奶的人，或者不喜欢某种特定口味的人，有很多不同的口味可以选择。 选择正确的肉类 一般来说，在保持水分方面，肉类不是一个很好的选择。然而，有些选择比其他选择更好，鲜嫩的鸡胸肉是个不错的选择。 虽然肉类并不适合补水，但也没有必要完全不吃。然而，你应该尽量不要每周吃超过三份的红肉。 你还应该避免用盐腌制肉类，因为盐含量越高，你的肉就越容易脱水。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/lifestyle/466696/easy-ways-to-hydrate-without-drinking-water)

  【加拿大都市网】这是一个不幸的现实：大脑和其他事物一样，随着年龄的增长而变化。这可能有助于解释为什么随着年龄的增长，你在处理多项任务时越来越困难，或者偶尔会忘记你的钥匙放在哪里。虽然有些行为，如没有足够的睡眠，会增加你认知能力下降的风险，但其他行为可以支持大脑健康。事实上，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，某些生活方式的改变可以预防或推迟高达40%的痴呆症病例。这些变化之一包括健康的零食。根据营养学家的说法，蓝莓和核桃的组合正好提供了你所需要的强大的营养物质组合，以保持你的大脑敏锐。 营养师丽贝卡·席林(Rebecca Schilling)表示，对大脑健康最好的零食是以植物为基础的零食，具有低饱和脂肪和高微量元素。浆果含有大量抗氧化剂，使大脑免受自由基的影响。坚果提供维生素E和omega-3脂肪酸，这又与改善认知功能有关。 蓝莓对大脑的好处 饮食习惯实验室的创建者和北美野生蓝莓协会的营养顾问凯蒂·布罗伊尔(Kitty Broihier)表示，特别是野生蓝莓，可以帮助改善记忆和执行功能。据布罗伊希尔说，野生蓝莓比普通种植的蓝莓多含有33%的花青素，这是一种特殊类型的抗氧化剂。 她解释说：“研究表明，吃蓝莓的受试者在言语表现、记忆辨别方面有好处，并有降低认知能力下降风险的趋势”。 2019年《营养学进展》的一篇综述表示，多吃蓝莓与老年人认知能力下降的速度较慢有关。 核桃如何让你的大脑保持敏锐 至于坚果，《营养、健康与衰老》杂志2014年的一项研究发现，每周吃五份或更多坚果的老年妇女，她们的脑力相当于年轻两岁的妇女。其他研究表明，经常吃坚果可能会降低你患阿尔茨海默氏症的风险，还有其他许多认知方面的好处。 《糖休克》(Sugar Shock)的合著者、注册营养师萨曼莎·卡塞蒂(Samantha Cassetty)说，特别是核桃，在保护你的大脑方面是一个很好的选择。有证据表明，吃核桃可以提高成年人在记忆、注意力和信息处理速度等认知功能测试中的表现。 “炎症和氧化应激在大脑老化中发挥着作用，而核桃中的omega-3和抗氧化剂可以防止这些影响，”卡塞蒂解释说。 《老龄化研究杂志》上2020年的一项研究发现，在50多岁和60多岁时每周至少食用两份核桃的妇女，与不吃核桃的人相比，更有可能健康衰老，包括没有记忆障碍。 “烤核桃是我的首选零食，因为它们本身的味道非常棒，但它们也可以和其他益智食物搭配，”卡塞蒂说。 吃蓝莓和核桃促进大脑健康的方法 将新鲜或干燥的蓝莓与核桃混合，制成简单的混合食品，您可以在旅途中享用，将它们扔进冰沙中，或将它们洒在酸奶、燕麦和奇亚布丁上。无论你如何选择这些营养丰富的超级食品作为零食，你的大脑会感谢你。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-snack-brain/)

经常吃火锅、吃红肉也会增加患大肠癌风险。 大肠癌为香港第2号癌症杀手，近年有年轻化趋势。有台湾内科医生指出，大肠癌与饮食习惯息息相关。他列出6类高危食物，并提醒6类高风险人士要提防。 大肠癌初期症状易被忽略 台湾新北成泰医院内科医生傅裕翔在其Facebook专页发文表示，大肠癌因为初期症状不明显，非常容易被忽略。若无定期检查，发现的时候可能已很严重，治疗的效果也不好。 引发大肠癌的因素，除了遗传外，饮食习惯可谓息息相关。他提醒大家多注重饮食健康，与大肠癌保持距离。 6大高危食物 傅医生指出，以下6类常见的食物、饮品为诱发大肠癌的高风险因素，原因及进食建议如下： 大肠癌高危一族 傅裕翔医生指出，以下6类患大肠癌的风险较高： 大肠镜检查 对于高风险族群，傅医生建议定期接受检查，目前常见的检查方式有以下2种： 粪便潜血检查（大便隐血检查） 大肠镜检查：高风险族群者应每2年追踪一次，低风险族群宜每5年追踪。 内容获facebook专页“你的主厨医师 傅裕翔 高龄医学内科 新北五股成泰 长照养生抗老慢性病专业”授权转载 同场加映：大肠癌常见症状 据本港衞生署资料，大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性，但有些会慢慢演变为癌症，这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏附近的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。 大肠癌在病发初期可能没有任何症状，而病征往往与其他肠道疾病相似。常见病征如下： 同场加映：15种高纤食物预防便秘及大肠癌 进食高纤维的食物有助促进肠道蠕动，改善便秘问题，并预防大肠癌。台湾营养师余朱青早前曾发文，分享15种含有丰富膳食纤维的食物： 燕麦（iStock图片） 牛蒡（iStock图片） 蒟蒻（iStock图片） 茄子（iStock图片） 豆芽/芽菜（iStock图片） 秋葵（iStock图片） 粟米笋（iStock图片） 海带（iStock图片） 菠菜（iStock图片） 番薯叶（iStock图片） 西兰花（iStock图片） 番石榴（iStock图片） 毛豆/枝豆（iStock图片） 黑豆（iStock图片） 莲藕（iStock图片） T03

  众所周知，保证充足的睡眠时间是很重要的，但往往由于日常生活中的原因，你经常睡不好。这会让你感觉得不到真正的休息。睡眠是整体健康和幸福的重要元素。睡眠的时间和质量是身体正常运作的重要因素。对睡眠的需求根据你的年龄、生活方式、季节和健康状况而有所不同。 婴儿（0-3个月） 目前建议的睡眠时间是每天14-17小时，以前是12-18小时。 婴儿(4-11个月) 建议的睡眠时间为12-15小时，但正常范围更广，可在10-18小时之间变化。 幼儿(1-2岁) 建议睡眠时长为11-14小时，正常范围也更广，在9-16小时之间。 学龄前儿童(3-5岁) 建议睡眠时间为10-13小时，正常范围较大，为8-14小时。 学龄儿童 (6-13岁) 建议睡眠时间为9-11小时，正常范围在7-12小时。 青少年 (14-17岁) 建议睡眠时间为8-10小时，正常范围在7-11小时。 年轻的成年人（18-25岁） 建议睡眠时间为7-9小时，正常范围在6-11小时。 成年人(26-64岁) 建议睡眠时间为7-9小时，正常范围在6-10小时。 老年人(65岁以上) 建议睡眠时间为7-8小时，正常范围为5-9小时。 (都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.salutisticamente.it/salute/quante-ore-necessario-dormire-in-base-all-eta.htm）

睡眠的重要性已被科学界一次又一次地证明，良好的睡眠是无可替代的。如果我们的睡眠受到干扰，我们应该研究一下，并设法解决它。一个常见的情况是在半夜醒来。发生这种情况的原因有很多，包括有尿意或感到烦躁不安，等等。 你有压力或感到焦虑 有点压力是正常的，甚至是有益的，但压力太大，会对你的睡眠产生影响。这主要是由于压力荷尔蒙皮质醇的释放，它使你处于警觉状态。 皮质醇在你醒来时自然释放，确实有助于你变得更加警觉。但在该睡觉的时候，它并没有什么帮助！ 比赛、侵入性的想法和不安的感觉可能会占据你的潜意识。压力和焦虑可能以更微妙的方式表现出来，但确实可能是你在半夜不断醒来的原因。 可能是你的肠道细菌 你的胃肠道微生物组的不平衡实际上会干扰你的睡眠。这通常与过量的皮质醇有关，可能会影响你肠道中的有益细菌。 不平衡的微生物组也会努力将色氨酸（一种氨基酸）分解成血清素（一种神经递质），这可能影响你的睡眠。 如果你是这种情况，服用益生菌可能有助于改善胃肠道微生物群，从而改善你的睡眠质量。 你的血糖水平可能是罪魁祸首 你的血糖水平会在一天中略有波动，但如果你睡觉时血糖水平大幅下降，就会对你的睡眠产生影响。 睡眠期间的低血糖水平可能是由许多因素引起的，包括饮食。低血糖会促使你的肾上腺释放皮质醇，从而干扰你的睡眠质量。 在保持血糖水平稳定方面，平衡的饮食可以起到很大的作用。睡前吃点含有蛋白质和脂肪的轻食（如坚果）也可能有助于保持血糖水平稳定更长时间。 饮酒 傍晚时分的那杯酒可能会让人感到放松，但酒精，尤其是在睡前四小时内饮用，会干扰你的睡眠。 吸烟 尼古丁，无论如何摄入，都会让你在半夜醒来。这是因为尼古丁实际上是一种兴奋剂，这与你需要的安稳睡眠正好相反。 咖啡因 我们许多人喜欢咖啡和其他含咖啡因的饮料，如茶。但是咖啡因是一种刺激物，你应该在睡前至少六个小时内远离它。 这可能是由于营养物质的缺乏 你的身体可能需要一种它没有得到的营养物质。维生素D就是一个例子，这种维生素对睡眠调节荷尔蒙褪黑激素的产生至关重要。 一些食物确实含有维生素D，但最好的来源是太阳。晒太阳可以帮助调节你的昼夜节律，并防止你经常在半夜醒来。 镁是另一种可以帮助你睡个好觉的营养物质。镁负责一些过程，包括增加神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的水平，这有助于你的身体放松。 你的荷尔蒙可能是罪魁祸首 荷尔蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如，绝经妇女可能会经历影响睡眠的荷尔蒙波动。 月经期间出现的孕酮水平下降，也会对睡眠产生负面影响。 你可能患有睡眠呼吸暂停症 这种情况会使你在睡眠中短暂地停止呼吸，停顿时间可长达30秒。睡眠呼吸暂停会使你在夜间经常翻动，并使你醒来。 睡眠呼吸暂停不仅令人厌烦，扰乱你的睡眠，而且还与一些疾病有关，包括心血管问题。 可能是夜尿症 你是否在夜间无数次起来排尿？你可能患有夜尿症。晚上不断地去厕所确实会影响你的睡眠质量。 夜尿症可能由多种因素引起。低水平的抗利尿激素引发膀胱过度活动。这可能会随着我们年龄的增长而发生。 糖尿病前期可能是罪魁祸首 还有其他一些原因会促使你在夜间多次上厕所。你可能患有夜间高血糖症，与前面提到的饮食原因不同，这可能与糖尿病有关。 如果这种尿意伴随着其他症状，包括烦躁和头痛，最好与医生讨论一下。睡眠腿动症也可能是夜间血糖波动的一个迹象。 你的肝功能可能不正常 肝脏功能的失衡会对你的睡眠产生很大影响。你的肝脏负责代谢褪黑激素，这是睡眠到觉醒周期的关键。 如果你有其他症状，如皮肤瘙痒、食欲不振或肝区周围有触痛，请看医生。肝脏疾病不应该被忽视。 你的甲状腺可能是罪魁祸首 当你的甲状腺过度活跃并产生大量激素时，也被称为甲状腺功能亢进症，你可能会感到不安和烦躁，这可能让你彻夜难眠。 与之相反，甲状腺功能减退症也会对你的睡眠产生不利影响。甲状腺功能不足会导致肌肉和关节疼痛，以及使你更容易焦虑。 你的昼夜节律改变了 调节我们睡眠到觉醒周期的过程会发生变化。例如，时差会对我们的睡眠产生巨大影响。轮班工作是另一个常见的昼夜节律紊乱因素。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/525477/why-you-keep-waking-up-in-the-middle-of-the-night)

  【加拿大都市网】你在准备工作时是否总是时间不够用？通常情况下，我们放弃的第一件事就是早餐。这就是香蕉经常出现的地方。它很简单，便于携带，而且美味。然而，研究也表明，它并不是早餐的最佳选择。 早餐的替代品 把香蕉作为早餐替代品实际上是有害的。虽然这种热带水果有很多好的品质，比如高钾、镁和纤维，但作为早餐并不会对你有什么好处。主要原因是它们含有25%的糖分，且呈中等酸性。 它们会给你一个暂时的不错的提升，但你很快就会再次感到疲劳和饥饿。有专家甚至称它们为“大自然的糖果”。它们实际上会引起食欲，这可能会导致之后的暴饮暴食。 混合起来 对于这些把香蕉当做早餐的人来说，所有的希望并没有消失。食品专家提供了一个解决方案。虽然单一的香蕉和其他东西会使你感到虚弱，但你可以通过将香蕉与健康的脂肪、香料和草药相结合来抵消香蕉引起的胰岛素激增，从而抵消这种影响。 食品专家推荐使用椰子油、生杏仁、大麻籽、亚麻籽和奇亚籽等食材。专家表示，因为香蕉是酸性的，你必须中和酸，以获得钾、纤维和镁的好处，而不是糖的激增。 早餐应该吃点啥 早餐是一天中对我们的健康最重要的一餐，对我们上班、上学或其他任何我们要做的事情都至关重要。那么我们早餐应该吃点什么呢？点击查看“什么样的早餐健康又顶饱？来看看营养师推荐吃点啥”。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/food/483170/why-you-should-never-eat-bananas-for-breakfast)

【加拿大都市网】偶尔喝几杯通常并不危险。有研究表明适量饮酒甚至可以降低一个人患冠心病的风险。 当我们过于频繁地饮酒或一次喝得太多时，就会出现问题。 过度饮酒会在许多方面影响身体。后果可能包括肝脏损伤，如脂肪变性和肝硬化；心脏问题，如心肌病、中风和高血压；患某些癌症的风险增加；免疫系统减弱；以及情绪和行为变化。 你怎么知道你是否喝多了？ 如果你第二天早上总是宿醉不醒，那你可能是喝多了 周末狂欢了吗？如果你偶尔喝多了，这不一定是值得关注的事情。但是如果你每个星期一都带着宿醉来上班，那就令人担忧了。 美国人饮食指南建议，如果要喝酒，应该适量，这被定义为女性每天最多喝一杯，男性每天最多两杯。 如果你经常超过这个量，你可能是喝得太多了。 如果你每天都喝酒，你可能是喝得太多了 偶尔少量饮酒并没有什么可担心的。但是，如果你觉得你不能一天不喝酒，你可能对酒精有依赖性。 如果你喝了一两杯就停不下来，你可能是喝得太多了 你和朋友一起享受晚餐，当你的朋友喝了一两杯就停止了，而你却继续喝。你似乎无法停止喝酒。这种行为可能表明对酒精有依赖性。 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将低风险饮酒定义为：女性单日不超过3杯，每周不超过7杯；男性单日不超过4杯，每周不超过14杯。 如果你不能保持在这些限度内，你可能会使你的健康受到威胁。 如果喝酒经常让你生病，那你可能是喝多了 如果你每次喝酒都会把头伸到马桶里吐，这就是你喝多了的明显迹象。 英国首席医疗官建议男性和女性每周饮酒不超过14个单位，以尽量减少饮酒带来的健康风险（一个单位含8克，或0.34盎司的纯酒精）。如果你超过了这些限制，可能会对你的健康产生负面影响。 如果你出现了戒断症状，你可能喝得太多了 对于有酒精依赖的人来说，突然停止饮酒可能是非常困难的。他们甚至可能会出现震颤性谵妄，根据Medline Plus，这是一种严重的酒精戒断形式，会导致突然和严重的精神或神经系统变化。症状可能包括谵妄、身体颤抖、易怒、幻觉和快速的情绪变化，等等。 如果你在饮酒期间或饮酒后出现幻觉，你可能喝得太多了 正常情况下，饮酒不应该引起幻觉。根据《工业精神病学杂志》，听觉幻觉可以作为长期酗酒的一种罕见的副作用而发生。这被称为酒精性幻觉症。 如果这种情况曾经发生在你身上，要尽快去看医生。 如果你经常出现记忆断层，你可能喝得太多了 如果你曾经在一夜暴饮后难以记起所发生的事情，那就表示大量饮酒影响了你的短期记忆。根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，几杯酒就足以造成可察觉的记忆障碍。 如果你经常出现这些记忆障碍，你可能是喝了太多的酒。 如果你在不能喝酒时感到焦虑，你可能喝得太多了 你在工作中，突然有喝酒的冲动。你知道你不能喝酒，所以你开始惊慌或感到焦虑。这可能意味着你已经形成了对酒精的依赖，你应该审查你每天的酒精饮料摄入量。 如果你一直藏着一瓶酒，你可能喝得太多了 在工作中，在车里，在家里，甚至在你的包里，你总是有一个瓶子在附近，以防你觉得需要喝酒。这是酒精依赖的一个迹象，表明你可能喝得太多了。 如果你有时饮酒后失去知觉，你可能喝得太多了 在喜剧中，我们有时会看到人物在喝多后失去知觉。不幸的是，这是一个真实的现象，不应掉以轻心。国家酒精滥用和酒精中毒研究所解释说，失去意识是酒精中毒的一个症状，并可能导致死亡。 如果你有时喝酒后昏倒，你需要减少饮酒量，以免危及你的生命。 如果有人质问你喝酒的事，你可能是喝多了 你的伴侣，你的朋友，或你的父母对你的过度饮酒进行了评论。也许你同意他们的看法，或者你认为他们是错的。 酗酒者经常经历一种深层次的否认。这种否认可以通过多种方式表现出来，包括认为他们不是酒鬼，因为他们的生活仍然是可控的。避免恢复帮助，因为他们认为问题并不严重，并将自己与那些饮酒导致陷入更糟糕境地的酒鬼进行比较。 如果你经常独自喝酒，你可能喝得太多了 在漫长的一天后独自喝啤酒并不会使你成为酒鬼。另一方面，如果你发现自己经常独自喝酒而不是和朋友一起喝酒，你可能喝得太多了。 如果你喝出了啤酒肚，你可能喝得太多了 研究表明，腰周围有多余的脂肪与饮酒之间存在联系。 换句话说，一个人喝的酒越多，他们就越有可能发胖，尤其是在腹部区域。 如果你认为自己有酗酒问题，你可以去哪里寻求帮助？ 如果你认为你有饮酒问题，你可以向许多资源寻求帮助。如果你担心自己的健康，可以先去看医生。 在加拿大，每个省和地区都有提供治疗服务信息的帮助热线。请访问加拿大药物使用和成瘾中心了解详情。 如果你的酒精消费影响了你的生活，请不要犹豫，主动寻求帮助。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/do-you-drink-too-much-watch-out-for-these-signs/ss-AAYaplu?bk=1&bk=1&ocid=msedgntp&cvid=36fa1a6b4b0a4f159b8d4b73f55ced5f)

  【加拿大都市网】男士随着年龄增长有机会出现良性前列腺增生，导致排尿困难。年纪愈大，有良性前列腺增生机会就愈高。现时可以进行微创手术解决由其引致的排尿困难问题，今期汤伟聪医生访问香港泌尿外科专科杨协和医生，为大家讲解微创手术如何帮助病人解困。 五十岁以上 一半人有病征 汤伟聪医生问杨协和医生：“甚么年纪的男士会出现良性前列腺增生问题？” 杨协和医生说：“正常前列腺体积大约像栗子，严重的良性前列腺增生可能像一个苹果一样大，严重影响患者排尿功能。基本上年龄愈大的男士愈容易有良性前列腺增生的问题。五十岁以上的男士，有一半会有良性前列腺增生，九十岁以上的则有百分之九十会有良性前列腺增生。良性前列腺增生的病征除俗称‘滴滴仔’的排尿慢、无法排清小便等问题外，亦会有尿频、夜尿频繁等问题，如果男士在五十岁后出现这些病征，就有可能有良性前列腺增生。” “很多人认为有夜尿就等于有前列腺问题，其实每晚一次夜尿仍然属于正常范围，毋须过分紧张，但如夜尿超过一次，就可能有前列腺健康问题，需要尽快求医处理。”杨医生称。 PSA超过四 或为前列腺癌 汤医生问：“怀疑有良性前列腺增生问题的病人一般会进行甚么检查去确认？” 杨医生说：“最初会询问病人的病史，了解其相关病征由何时开始。由于良性前列腺增生大多在五十岁以后发生，五十岁以下男士如有相关病征，他们有可能是因为其他疾病，例如尿道发炎等引致，之后会进行一些检查，例如肛探的方式检查病人的前列腺大小，以及用超声波检查病人的肾脏、膀胱、前列腺等器官。” “另一个常见的检查是抽血检验前列腺抗原指数（PSA），病人年纪或前列腺愈大，PSA指数就愈高，而病人的PSA指数超过四，就有需要担心是否患有前列腺癌。因此建议五十岁后需要定期进行PSA检查。”杨医生称。 改善生活习惯舒缓征状 汤医生问：“有甚么方法治疗？” 杨医生说：“首先可以尝试改变生活习惯，例如饮水不应该一次过饮太多或太快，避免增加小便量及尿频，亦需要留意小便习惯，不应等到最后一刻才如厕，避免膀胱因积存过多尿液而过分膨胀，继而影响膀胱收缩能力。” “如前述方法也无法改善，可考虑服用药物。最常见的药物有两种，一种是放松膀胱颈和前列腺的平滑肌，令小便时排尿更快更畅通，另一种是阻隔男性荷尔蒙对前列腺影响的药物，希望前列腺能慢慢缩小。”杨医生解释。 微创手术处理 汤医生问：“如果药物无法改善征状，有否手术可处理良性前列腺增生？” 杨医生说：“有多种手术可解决，其中一种是经尿道前列腺切除术，用电刀将左右两边前列腺刮走，令尿道扩阔后排尿变得畅通。另一种比较新的手术是前列腺剜除术，利用激光或电刀将前列腺组织和壁膜分离，再将其逐步切走。原因是主要血管位于包膜处，这方法可更有效控制出血情况，而且可更彻底地去除组织。情况就像剥橙皮一样，橙皮就等于其壁膜，橙肉就如前列腺组织，前列腺剜除术就是将橙肉与橙皮分离，彻底取走前列腺以解决良性前列腺增生问题。前列腺的功用是制造前列腺液，用以混合精子形成精液，上述两种手术会取走部分或整个前列腺，术后有机会导致逆行射精，即精液回流膀胱后通过排尿排出，如病人希望保留生育功能，可进行前列腺提拉术（Urolift），原理是将前列腺拉开及打开尿道。2013年9月，FDA授权前列腺提拉术系统进入临牀应用，该系统通过细小植入物拉回堵塞尿道的前列腺叶，从而打通尿道，回复顺畅尿流。相对传统手术，前列腺提拉术过程没任何切割或加热前列腺组织的步骤，好处是可保留病人生育能力，较年轻而有生育计划的患者，可考虑以这手术处理良性前列腺增生问题。” T03