摔一下健康狀況急轉直下 老年人要如何避免跌倒?

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【加拿大都市網】老年人一定要防止摔倒,這不是一句空話,這對老年人的建康生活是相當重要的。很多老人在摔跤之後,健康狀況急轉直下。所以,老年人要注意在任何情況下保持平衡,從而避免摔倒。

《國家郵報》的專欄作家愛麗絲·盧卡奇(Alice Lukacs)就自己的親身經歷,談了對老年人防摔的看法。

愛麗絲表示,她第一次認識到自己的脆弱性是在新冠疫情之前。當她準備從路邊走過時,它瞬間發生了。愛麗絲沒有站直,而是倒在了地上。她設法站起來,繼續前進,但她意識到這是一個警告信號,需要採取行動。

愛麗絲去見了一位物理治療師。治療師向她展示了各種練習,以加強膝蓋和腿部肌肉,改善平衡。治療師還建議她買一根手杖作為支撐。從那天起,愛麗絲一直遵循理療師的建議進行鍛煉,還買了一根可伸縮的手杖,上面帶有冰釘。

愛麗絲表示表示,只要有可能,她就盡量抽時間做規定的運動。她分享了為加強腿部力量而做的運動: 坐在不會滑動的結實的椅子上,雙腳稍微分開。身體略微前傾,慢慢地完全站起來,然後回到坐姿並重複。她現在已經可以一次性重複10次–這組動作其實並不容易。

如果需要的話,總是在附近有一把結實的椅子或牆壁作為支撐。在開始鍛煉計劃之前,你最好先諮詢醫療保健提供者。

除了鍛煉,愛麗絲還採取了其他措施來幫助提高平衡。其中之一是讓她在公寓更容易走動。無論你住在哪裡,改善措施應該包括固定地毯和移走小地毯。

更多 “方便行動 “的家庭改進措施應包括清空障礙物的區域,保持走廊光線充足,將門把手換成槓桿把手,在樓梯上安裝扶手,在廚房裡擺放餐具,使它們更容易夠到。

浴室往往是事故發生的地方,所以進行改進是明智的。推薦在浴缸邊安裝一個扶手,使用手持式淋浴噴頭,在浴缸里站在防滑墊上。其他浴室助手可能包括一個翻轉的浴缸座椅和升高的馬桶座。

在家裡要穿拖鞋,穿着襪子或赤腳走路是不可取的。在戶外穿鞋,鞋底要結實、防滑,並能提供良好的支撐。在戶外的時候不要穿拖鞋,戶外要穿從腳趾到腳掌都覆蓋的低跟鞋。

愛麗絲表示,她最好的投資是在床頭柜上放一盞智能燈,為她起夜提供柔和的光線。她還把電話放在床頭柜上,總是隨時準備好應對緊急情況。電話應該為911和其他必要號碼設定快速一鍵撥號。還有一種醫療警報「緊急按鈕」,你戴上後按一下就可以求助。

在戶外環境中要格外小心,注意自己的行動和周圍的環境。眼睛一直盯着地面,盡量避免快速移動。

老年人最好不要再爬梯子去換一個夠不着的燈泡。要學會獲得別人的幫助,只要有人提供或有機會。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://nationalpost.com/life/senior-living-avoid-falls-with-simple-exercises-tweaks-at-home)

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