遇到糟心事如何應對?心理學家教你12法則

加拿大都市网

 

【星島都市網】如果你發現自己經常在事情出錯時感到沮喪或憤怒–無論是錯過火車還是咖啡灑了–一位頂級心理學家分享了一個簡便的小竅門,希望對你有所幫助。

來自美國的丹尼爾·阿門博士(Daniel Amen)揭示了一個有用的竅門,當度假或搬家等事情沒有按計划進行時,這個竅門可以幫助你建立更健康的心理狀態。

這個竅門就是記住「12法則」來應對困難的事情。

這意味着,當12件事情出錯時,盡量只在第13件事情發生後表達憤怒–這樣做的目的是讓自己免於因不斷受挫而精疲力竭。

丹尼爾博士說,他每天都在踐行這一規則,並鼓勵他的病人也這樣做,這樣他們就能應對生活中發生的困難事情,保持心理健康和精神強大。

在一段視頻中,他說:”我想談談12法則,這是我教給我所有病人的東西,它真正尊重的是這樣一個事實:糟糕的事情會發生,你只需要接受它。

科學怎麼說?

根據劍橋大學研究人員的一項新研究,抑制消極想法可能對你的心理健康有益。

研究結果表明,抑制負面想法甚至能改善那些可能患有創傷後應激障礙的人的心理健康。

在那些抑制消極想法的創傷後應激障礙患者中,他們的消極心理健康得分平均下降了16%,而積極心理健康得分則提高了近10%。

丹尼爾博士說,幾年前,他和家人一起去度假慶祝妻子的50歲生日時,萌生了這個想法。

醫生解釋說:「我想,有12件事情會出錯,在第13件事情出錯之前,我不會生氣、尖叫、大喊大叫或成為一個混蛋」。

「結果確實有六件事情出了問題,但我一點也沒有生氣」。

現在,他每天都會在手機上記錄所有發生的壞事,以此來踐行這條規則。

網上的人們對他的這種做法讚不絕口。

「我喜歡這樣。我對逆境的容忍度很低,」一個人回答道。

「我經常旅行。我知道我總是會忘記事,所以我就把它當作旅行的一部分來接受,」另一個人評論道。

遇到挫折後如何更積極地思考

即使是樂觀主義者有時也會被消極情緒所困擾–以下是一些在遇到挫折或不便時保持積極心態的小貼士:

承認但不接受

私人治療診所的心理學家貝基·斯佩爾曼(Becky Spelman)博士說:「要知道,你有能力改變自己的消極想法,只要你意識到它們,而不是被它們所吞噬」。

認識到它們,但退一步問問自己,在你感受到這種情緒時,你的腦海中在想些什麼。它可能是一個負面的陳述、評論、圖像或信念。

挑戰自我

貝琪博士說:「問問你自己,一個具體的、積極的朋友會怎麼回應這種情況,或者一天、一周甚至一年後,它是否還真的那麼重要」。

挑戰你的消極想法,而不是簡單地接受它們。記住,它們可能只是你的感知,而不是現實。

重新構思

生活教練娜塔莉·特里斯(Natalie Trice)補充道:「我們的大腦已經養成了在每天的生活中尋找壞的習慣,所以試着去尋找好的一面」。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://metro.co.uk/2023/09/28/this-rule-of-12-will-help-you-stay-calm-when-things-go-wrong-19570354/)

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

糖尿病口腔征兆及其检测方法

最新研究称猕猴桃有助于改善情绪和整体健康

这些健康的睡眠习惯 能让你活得更久

痴呆症的六大病因及预防方法