【星岛都市网】如果你发现自己经常在事情出错时感到沮丧或愤怒–无论是错过火车还是咖啡洒了–一位顶级心理学家分享了一个简便的小窍门，希望对你有所帮助。
来自美国的丹尼尔·阿门博士（Daniel Amen）揭示了一个有用的窍门，当度假或搬家等事情没有按计划进行时，这个窍门可以帮助你建立更健康的心理状态。
这个窍门就是记住“12法则”来应对困难的事情。
这意味着，当12件事情出错时，尽量只在第13件事情发生后表达愤怒–这样做的目的是让自己免于因不断受挫而精疲力竭。
丹尼尔博士说，他每天都在践行这一规则，并鼓励他的病人也这样做，这样他们就能应对生活中发生的困难事情，保持心理健康和精神强大。
在一段视频中，他说：”我想谈谈12法则，这是我教给我所有病人的东西，它真正尊重的是这样一个事实：糟糕的事情会发生，你只需要接受它。
科学怎么说？
根据剑桥大学研究人员的一项新研究，抑制消极想法可能对你的心理健康有益。
研究结果表明，抑制负面想法甚至能改善那些可能患有创伤后应激障碍的人的心理健康。
在那些抑制消极想法的创伤后应激障碍患者中，他们的消极心理健康得分平均下降了16%，而积极心理健康得分则提高了近10%。
丹尼尔博士说，几年前，他和家人一起去度假庆祝妻子的50岁生日时，萌生了这个想法。
医生解释说：“我想，有12件事情会出错，在第13件事情出错之前，我不会生气、尖叫、大喊大叫或成为一个混蛋”。
“结果确实有六件事情出了问题，但我一点也没有生气”。
现在，他每天都会在手机上记录所有发生的坏事，以此来践行这条规则。
网上的人们对他的这种做法赞不绝口。
“我喜欢这样。我对逆境的容忍度很低，”一个人回答道。
“我经常旅行。我知道我总是会忘记事，所以我就把它当作旅行的一部分来接受，”另一个人评论道。
遇到挫折后如何更积极地思考
即使是乐观主义者有时也会被消极情绪所困扰–以下是一些在遇到挫折或不便时保持积极心态的小贴士：
承认但不接受
私人治疗诊所的心理学家贝基·斯佩尔曼（Becky Spelman）博士说：“要知道，你有能力改变自己的消极想法，只要你意识到它们，而不是被它们所吞噬”。
认识到它们，但退一步问问自己，在你感受到这种情绪时，你的脑海中在想些什么。它可能是一个负面的陈述、评论、图像或信念。
挑战自我
贝琪博士说：“问问你自己，一个具体的、积极的朋友会怎么回应这种情况，或者一天、一周甚至一年后，它是否还真的那么重要”。
挑战你的消极想法，而不是简单地接受它们。记住，它们可能只是你的感知，而不是现实。
重新构思
生活教练娜塔莉·特里斯（Natalie Trice）补充道：“我们的大脑已经养成了在每天的生活中寻找坏的习惯，所以试着去寻找好的一面”。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
(ref:https://metro.co.uk/2023/09/28/this-rule-of-12-will-help-you-stay-calm-when-things-go-wrong-19570354/)
