■ 膝蓋保暖，對保護膝關節十分必要。網上圖片
本報訊
膝關節是全身負重的大關節，日常活動較多，傷害的機會自然增多，由於膝關節的活動範圍比較大，周圍缺少肌肉的覆蓋，更多的是肌腱和筋膜，這些組織的血液循環遠比不上肌肉，所以由血液循環帶來的溫度少，組織薄自然產生的熱量也少，散熱還快，天氣變冷對膝關節的傷害自然就很容易理解了。
膝蓋好，保暖是關鍵！膝蓋保暖，對保護膝關節十分必要，這裡所強調的受涼、受寒，並非是那種特別嚴重的寒冷，特別是老年人更加敏感，這也是老年人很自然的穿着比較厚的原因，有時年老患者僅僅是洗澡後，沒有及時擦乾皮膚上面的水珠而受寒，引發膝關節疼痛發作。至於怎樣保暖就不啰嗦了，該穿秋褲穿秋褲，該帶護膝帶護膝。
合適的鍛煉可增加膝關節周圍肌肉的力量，不僅僅可以增加肌肉厚度，起到溫暖的保護作用，還可以增加膝關節的穩定性，減免膝關節進一步受到的傷害。大家不妨借鑒下面的鍛煉方式進行鍛煉。
踮腳跟鍛煉：站立位，雙足併攏，將雙側腳後跟同時抬起離開地面，堅持15秒後放下，這樣算是一次，連續重複做15-20次算一組，每天做5組以上，這種鍛煉同時還可以使腰背肌得到鍛煉。
直腿抬高鍛煉：膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量背伸（上勾腳趾），緩慢抬起整個下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續做15次，算一組，每天可以做5組以上。
靠牆深蹲鍛煉：站立位，兩腳與肩同寬並離開牆面10厘米，背靠牆，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。
上述鍛煉，可以任選一組，也可以同時鍛煉，長期堅持，效果極好。推薦的其他鍛煉還有騎車和游泳。
