【星島都市網】睡眠對我們的整體健康至關重要。它在維持我們的心理和生理功能中起到了關鍵作用，適當的休息有助於我們建立更強的免疫系統，改善心理和身體健康，並使我們更加高效。如果你每晚沒有獲得建議的七到八個小時的高質量休息，你將面臨高血壓、免疫系統減弱、抑鬱症和其他嚴重的疾病，如糖尿病、心力衰竭或中風的風險。
許多人在尋找更好的睡眠方法時忽視了他們的飲食。你在睡前吃的東西會影響你晚上的睡眠質量。以下是七種最佳的助眠食物：
- 全穀物，如燕麥或藜麥。
- 蛋白質，如家禽和魚。
- 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜。
- 放養的雞蛋。
- 香蕉、獼猴桃、橙子、漿果和其他水果。
- 牛奶和酸奶。
- 堅果，如杏仁和腰果。
Josh Axe是一位臨床營養師和Ancient Nutrition的聯合創始人，他表示：「助眠食物包括那些含有色氨酸（一種有助於釋放血清素的氨基酸）、鎂、維生素D和複雜碳水化合物的食物。」他還補充說，最好在睡前兩到三個小時停止進食，這樣你在入睡前有時間消化食物，不會出現胃酸逆流的問題。
總之，為了更好的睡眠，關鍵是吃一種有意識、平衡的飲食。沒有哪種食物是萬能的，但這些建議的食物可以幫助你獲得急需的休息。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
https://www.cnet.com/health/sleep/7-best-foods-for-better-sleep/
