【加拿大都市網】隨着社會的發展，肩頸痛似乎不再是老年人的專利，越來越多的年輕人成為骨科診室的常客。長時間坐在電腦前面工作，工作之後還不停刷手機，使越來越多的年輕人開始承受肩頸痛。
肩頸疼痛之所以常常同時出現，主要有以下原因：第一，頭頸部中有很多肌肉和肩部相連，長時間保持一個姿勢不變，會導致相關肌肉得不到充分的休息而疲勞酸痛。第二，很多人的坐姿有一定的問題，現代社會平板電腦和手機成為很重要的工具，但是因為屏幕位置較低，很多人養成了低頭的姿態。這樣容易使頭部重心前移，肩頸部肌肉需要更大的拉力維持脊柱的平衡。第三，頸肩部有豐富的神經分佈，疲勞僵硬的肌肉和失衡的脊柱會對神經造成卡壓，加重酸痛感。
那日常怎麼做能緩解肩頸部不適呢？據人民網對上海市東方醫院急診創傷外科副主任醫師汪方的採訪，醫師建議不妨來嘗試以下方法：
1、避免長時間地保持一個姿態。使用平板或手機時，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之後的視線基本平齊。這個時候頸肩部的肌肉處於放鬆的姿態，不容易疲勞。把長時間的工作分成幾個階段來完成，一個小時左右起身休息，活動一下頸肩部。
2、適當拉伸。肌肉長時間保持緊張狀態容易酸痛僵硬，可以做一些頸肩部拉伸的動作，放鬆緊張的肌肉，增加頸肩部的活動度和柔韌性。
3、有意識地進行肌肉力量訓練。很多人因為職業的原因不得不長時間低頭，久而形成探頭駝背的姿態，此時可以做一些對抗性的動作來改善。如昂首挺胸，將兩手交叉放在腦後，手臂向前拉，頭往後頂。這樣可以訓練到頸肩部的肌肉，使頸椎保持一個健康的姿態。
4、緩解肩關節疼痛，還需要增加肩胛骨的穩定性。不少肩痛的病人都有「圓肩含胸」的狀態，其實這是肩胛骨後內方肌肉薄弱的表現。這時可以通過做挺胸夾背的運動來緩解：胸部盡量擴開，兩個肩膀盡量向後背中間夾。這樣可以使肩膀保持一個良好的姿態，從而有效緩解肩部的疼痛。
編輯：森森
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