【星島都市網】做運動也有黃金時機?想減肥要在什麼時間運動?要有研究指出,在不同時段運動,會為身體帶來不同影響。女性若經常在某一時段運動,減肚腩效果更快2倍!另外,增肌減脂、降血壓的黃金時段也不同!
何時做運動最有效?這時間運動減肚腩快2倍?
減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁發文指,美國斯基德莫爾學院(Skidmore College)過曾在期刊《前沿生理學》(Frontiers in Physiology)發表一項研究指,男性女性在不同時間運動,燒脂、增肌和降血壓的效果均有明顯差異。
做運動黃金時機是什麼?即看研究結果
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想增肌/減肥/降血壓 何時做運動效果最好?
該研究招募了30名女士及26名男士,並按性別分開進行實驗。女士組及男士組再分別隨機分配到早上(06:00-08:00)或晚上(18:30-20:30)兩組,進行為期12周的多模式運動,然後進行分析,結果有以下發現:
- 早上運動組(女):體脂減少了1kg,腹部脂肪減少了2.6kg,卧推重量增加了8kg
- 晚上運動組(女):體脂減少了0.3kg,腹部脂肪減少了0.9kg,卧推重量增加了12kg
- 早上運動組(男):體脂減少和卧推重量的增加差異不大,收縮壓減少了3.5mmHg
- 晚上運動組(男):體脂減少和卧推重量的增加差異不大,收縮壓減少了14.9mmHg
結果發現,女士早上運動能有效減少腹部脂肪,而晚上運動則能顯著增加肌肉。至於男士,晚上運動的降血壓效果比早上運動時更為明顯。