■ 午睡超过30分钟会有副作用。此为示意图。 Getty Images
星岛日报讯
许多人中午都须要休息一下，下午才有精神，提高工作效率，但午睡并非愈长愈好，睡10至20分钟非常适合警觉性和精力，醒来即可投入工作，但午间如果睡30分钟至60分钟就会有“睡眠迟钝”现象，即有类似酒醉的感觉。
中时电子报报道，元气网根据《生命时报》报道指出，午休睡多久和身体各项能力的恢复息息相关。
午睡30分钟会有“睡眠迟钝”现象
睡10至20分钟，非常适合恢复警觉性和精力，这长度限于非快速动眼期（NREM）的浅眠，醒来后可很快投入工作。
睡30分钟，醒来后会产生“睡眠迟钝”现象，亦即类似酒醉的感觉，而透过午睡恢复的精力也会延迟到来。
睡一个小时，虽可让人进入深层的慢波睡眠，可改善陈述性记忆（例如人名、文字），但等同睡30分钟，也会产生“睡眠迟钝”的现象。
睡90分钟，可说是一个完整的睡眠周期，包括浅眠、深眠和快速动眼睡眠，并且伴随做梦。
睡到这个长度有利改善情绪、程序性记忆（例如骑车、弹琴）和创造力。利于唤醒，也无睡眠迟钝现象。
