■ 午睡超過30分鐘會有副作用。此為示意圖。 Getty Images
星島日報訊
許多人中午都須要休息一下，下午才有精神，提高工作效率，但午睡並非愈長愈好，睡10至20分鐘非常適合警覺性和精力，醒來即可投入工作，但午間如果睡30分鐘至60分鐘就會有「睡眠遲鈍」現象，即有類似酒醉的感覺。
中時電子報報道，元氣網根據《生命時報》報道指出，午休睡多久和身體各項能力的恢復息息相關。
午睡30分鐘會有「睡眠遲鈍」現象
睡10至20分鐘，非常適合恢復警覺性和精力，這長度限於非快速動眼期（NREM）的淺眠，醒來後可很快投入工作。
睡30分鐘，醒來後會產生「睡眠遲鈍」現象，亦即類似酒醉的感覺，而透過午睡恢復的精力也會延遲到來。
睡一個小時，雖可讓人進入深層的慢波睡眠，可改善陳述性記憶（例如人名、文字），但等同睡30分鐘，也會產生「睡眠遲鈍」的現象。
睡90分鐘，可說是一個完整的睡眠周期，包括淺眠、深眠和快速動眼睡眠，並且伴隨做夢。
睡到這個長度有利改善情緒、程序性記憶（例如騎車、彈琴）和創造力。利於喚醒，也無睡眠遲鈍現象。
