【星島都市網】便秘吃什麼,喝什麼好?每天一杯黑咖啡有助排便?韓星也推薦的檸水清腸胃方法真的有效?有營養師拆解網絡10大人氣通便飲品的功效,並教最佳飲用方法。
便秘飲食|10大人氣通便飲品排名 第1位非蔬果汁
營養師高敏敏在Facebook專頁撰文,列出了10種在網絡上最熱門的通便飲品,並講解其優缺點,分析是否真的有潤腸通便的功效。
點擊看10種人氣通便飲品排行榜:
網絡人氣通便飲品排名
10. 乳酸飲品
9. 蔬果汁
8. 檸檬水
7. 花茶
6. 鮮奶
5. 黑咖啡
4. 水果醋
3. 無糖綠茶
2. 高纖豆漿
1. 乳酪/乳酪飲品
解構10大人氣通便飲品功效 排第一最有效?
雖然以上飲品深受網民歡迎,但不代表它們的效果名副其實。高敏敏講解每款飲品的通便原理,發現有些不只有助排便,也有益健康;不過,也有些飲品會導致腹瀉。另外,她也教導大家如何飲用才能獲得最好的效果。
10大網絡人氣通便飲品
10. 乳酸飲品
可刺激腸道蠕動,但應注意糖分含量
9. 蔬果汁
含大量膳食纖維,但應連皮一起榨汁
8. 檸檬水
含維他命C及有機酸
7. 花茶
花茶常加入決明子,有助腸胃蠕動及有抑菌功效
6. 鮮奶
小心乳糖不耐症
5. 黑咖啡
含咖啡因可刺激交感神經助排便,但過量攝取可致反效果
4. 水果醋
含有機酸可促進新陳代謝,但應注意含糖量
3. 無糖綠茶
含茶多酚及大量水分,注意不應以茶代水
2. 高纖豆漿
含豐富膳食纖維,但易脹氣者注意飲用
1. 乳酪/乳酪飲品
含大量益生菌助消化
檸檬水:清腸胃功效好 韓星也推薦
高敏敏表示,檸檬水是夏季熱門飲品,連韓星宋慧喬也推薦「檸檬水清腸法」,故此人氣甚高。
- 好處:含「有機酸」及維他命C。有有機酸刺激腸道蠕動,而維他命C則把水分吸入結腸,令腸道收縮。加上飲用大量水分,有助達到溫和又清爽的通便效果。
無糖綠茶、黑咖啡:含咖啡因飲品提神又通便
很多人每天早上必喝一杯提神咖啡,咖啡及茶這類咖啡因飲品除了提神,並有助排便。
- 黑咖啡好處:咖啡因可刺激交感神經,有助排便。
- 無糖綠茶好處:綠茶含有茶多酚及大量水分,有助刺激消化道蠕動,令排便順暢。
- 飲用建議:喝咖啡後一定要多喝水,也不能以茶代水。因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失,反致排便更不順利。