■ 很多年轻人不注意腰部保健，20多岁的人就有了40岁的腰，弯腰时手指摸不到脚面，说明腰椎有老化的迹象。网上图片
本报讯 随着现代生活压力增加，很多人不注意腰部保健，20多岁的人就有了40岁的腰，出现腰疼、腰部力量减弱、腰椎间盘突出等问题，总之是出现了腰部「早衰」的迹象。
作为连接身体的「中流砥柱」，腰部从来都是人体的重要部位。但你知道吗？就像我们的年龄逐渐增加一样，腰部也是有「年龄」的。但「腰龄」却不一定跟岁数成正比，年轻人可能会有老年人的腰。
专家给出自测「腰龄」方法如下。
1、久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；
2、偶尔运动一下，如大家一块郊游爬山，别人睡一觉就恢复了，自己两三天还会感到腰酸背痛；
3、站立弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲也摸不到，甚至腰还有点疼。
4、拿沉重东西的时候使不上劲，腰部呈现持续的酸胀、疼痛、站立时加剧，平躺后减轻。
如果出现这些情况，要警惕了，说明你的腰开始早衰了。腰为何会早衰呢？
专家表示，「腰龄」之所以早衰，不良姿势是主因。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中，久坐和腰椎反复前屈的动作特别多。长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。
哪些不良姿势会导致腰早衰？
1、长时间久坐，用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车；
2、长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视；
3、不良睡姿，如腰背屈曲；
4、弯腰突然用力搬重物；
5、肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是「啤酒肚」明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。
6、腰比较怕冷。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，就会加快椎间盘的变性。
那么，如何保护腰椎呢？专家介绍了以下方法：
1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持三个90°的标准坐姿；
2、看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上；
3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力；
4、避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀；
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力；
6、床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；
7、尽量避免久坐；
8、适当放松和锻炼；
9、工作或开车1小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如：站立时双手叉腰上身后伸；或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。
