【星島都市網】《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)周二發表一份新報告,指人們養成天天22分鐘中度到劇烈體能活動的習慣,就能減輕靜態生活對健康的不良影響。
根據加拿大衛生部網站的資料,中度體能活動包括快步走、滑雪、騎單車,劇烈體能活動有跑步、籃球、足球和越野滑雪。
2022年加拿大統計報告指出,加拿大成年人過着平均9. 8小時的靜態生活。那樣的生活方式不利健康,帶來更高的高血壓、肥胖、抑鬱症、慢性病和夭壽風險。
在《英國運動醫學雜誌》的研究報告中,研究人員分析大約12,000人2003 年到 2019年期間的體能活動數據,調查對象遍及美國、挪威和瑞典。
研究人員發現,5,943人過着每天大約10.5小時的靜態生活,6,042人錄得更長時間的靜態生活。
研究人員分析靜態生活與死亡風險的關係,指一天12小時以上的靜態生活帶來更大的死亡風險,比一天8小時靜態生活高38%,但這個高比例只是在一天中度到劇烈體能活動少於22分鐘的調查組別中發現。
研究人員作出結論:一天多於22分鐘中度到劇烈體能活動,與更低的死亡風險有關聯。
報告舉例說,每天額外做10分鐘體能活動,可以降低10.5小時以下靜態生活的死亡風險15%; 10.5小時以上的靜態生活,死亡風險可以降低35%。
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