【加拿大都市网】俗话说：“人老不以筋骨为能”，老年人保健不一定需要做像年轻人那样大量且剧烈的运动。研究表明，老年人做下面这5种运动同样能够保健，这些运动可以帮助保持肌肉质量，改善平衡感，促进心脏健康。快来看看吧！
跳舞
跳舞是对你的头脑和身体最好的锻炼方式之一。最近的一项研究比较了60至79岁成年人跳舞、散步、伸展和拉伸的运动效果。在六个月的时间里，只有跳舞减缓了大脑白质的退化（延缓这一退化与延缓认知能力下降有关）。这项研究表明，身体、社会和心理上的挑战造就了跳舞这些独特的好处，进一步的研究表明，跳舞可以帮助抑制焦虑，甚至能通过社交关系增加幸福感。
根据加拿大体育活动指南的建议，跳舞也可以被算入到每周150到300分钟的中度到剧烈运动中。为了获得最大的益处，指南建议每周有氧运动至少间隔10分钟。
力量训练
力量训练并不一定要在汗流浃背的健身房里进行。事实上，你在自己舒适的家里也可以进行力量训练。
力量训练已经被证明有如下好处:
- 强化骨骼
- 改善脑功能
- 改善平衡性
- 增加肌肉量
- 帮助控制慢性疾病，包括关节炎，背痛，肥胖，心脏病，抑郁症和糖尿病
- 促进新陈代谢，减少身体脂肪
那么，要多少力量训练才能够达到锻炼的目的呢？加拿大体育活动指南建议所有主要肌肉群每周至少进行两次阻力训练。
散步
虽然我们常常认为散步是理所当然的事情，但散步确实对健康有益。研究表明，散步有如下好处：
- 降低血压
- 降低胆固醇
- 减少患糖尿病的风险
- 提高免疫功能
- 缓解关节疼痛
- 抑制对甜食的喜爱
- 改善心情
散步最好的一点是它免费，你不需要任何设备就可以在任何地方进行这项运动！
游泳
作为一项体育活动，游泳能给你两全其美的好处。游泳不仅是一种对关节友善的运动，它在很多方面都对身体有好处，符合加拿大体育活动指南中设定的有氧和力量训练目标。
根据最近的研究，经常游泳可以降低患心脏病和中风的风险，同时，游泳还能减轻压力、改善情绪。
游泳是完美的全身锻炼，可以锻炼所有主要肌肉群(包括腿、背、肩、胸和腹部)，并且，游泳既可以单独锻炼，也可以集体锻炼。在泳池里为自己设定一个目标，或者打破你个人最好成绩，或者和其他游泳选手竞争，玩法多种多样。
打太极
虽然近年来出现了不少假冒的太极“大湿”，但不可否认太极在保健方面仍有其可取性。太极可以在对关节影响最小的情况下帮助人们增强力量，灵活性和平衡性。它可以在任何年龄和任何环境下进行——在健身房、公园或你的家里都可以打打太极。
除了提高平衡性，随着年龄的增长，太极也对大脑有好处。它缓慢而深思熟虑的动作需要人们高度专注，这可以让你进入一种冥想的状态。
根据加拿大体育活动指南，太极被认为是一种力量训练，因为它可以锻炼你所有的主要肌肉群，特别是腿，肩膀和核心肌群。把它作为每周两项力量训练中的一部分是个不错的选择。
（编辑：北极星）
（Ref: https://www.readersdigest.ca/health/fitness/best-exercises-for-seniors/）
（图片来源pixabay，仅作说明使用）
