【加拿大都市網】近年來，人們越來越關注身體健康。隨着生活節奏的加快，人們對健康生活方式的需求也不斷提高。其中，運動作為一種有效的保持身體健康的方法，受到了越來越多人的關注。根據英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）上發表的一項最新研究發現，每天進行至少11分鐘的快速步行可以顯著降低早逝風險，並減少患心臟病和癌症的機會。這項研究分析了超過3000萬人的數據，表明即使是少量的體育活動也能帶來顯著的健康益處。
這項研究的目的是探討體育鍛煉與健康長壽之間的關係。研究人員對3000萬人的數據進行了分析，試圖找出預防大多數人患慢性病或早逝的簡單方法。研究結果顯示，非職業性的體育活動與降低死亡率、心血管疾病和癌症風險之間存在關係。作者在結論中寫道：「從增加不活躍人群的體育活動水平，實現人口健康的顯著改善，是非常有可能的。」
為了達到這一目標，建議每周進行約150分鐘的快速步行。但研究人員發現，即使進行較短時間的步行，也能對身體產生長期的有益影響。只要每天進行至少11分鐘的快速步行，就能使早逝風險降低近25%。此外，這項研究還發現，即使是較小的運動量，也能對延長壽命和降低患心臟病和多種癌症的風險產生顯著影響。
除了快速步行外，其他中等強度的活動，如跳舞、騎單車、打網球或徒步旅行，也是非常有益的。美國疾病控制和預防中心（CDC）建議大多數人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度運動。運動時的目標是使心跳加速，但不至於讓人喘不過氣來。
實際上，運動對人體的益處遠不止這些。運動不僅可以改善心血管健康，還可以幫助控制體重、增強肌肉和骨骼、改善心理健康、提高免疫力等。以下是運動對人體健康的一些詳細益處：
-
控制體重：運動有助於消耗熱量，從而防止體重增加或幫助減肥。每天進行適量的運動，不僅可以保持身材，還可以降低患慢性病的風險。
-
預防心血管疾病：有氧運動可以幫助降低高血壓、高膽固醇和冠心病的風險。運動可以改善心肌功能，增加心肌對氧氣的利用率，從而降低心臟負荷。
-
改善肌肉和骨骼健康：運動可以幫助增加肌肉力量、提高骨密度、增強關節穩定性，從而減少骨折和關節炎的風險。同時，運動還可以幫助預防骨質疏鬆症。
-
提高免疫力：運動可以增強免疫系統，提高人體對病毒和細菌的抵抗力。適量運動可以降低感冒和其他傳染病的發病率。
-
改善心理健康：運動可以促使大腦釋放內啡肽，從而產生一種被稱為「運動者的高潮」的愉悅感。此外，運動還可以幫助緩解焦慮和抑鬱，提高自尊心和自信心。
-
增進睡眠質量：運動可以幫助改善睡眠質量，使人更容易入睡，深度睡眠時間更長。睡眠對於身體恢復、免疫系統的正常運作以及精神健康至關重要。
-
增強認知功能：研究表明，運動對大腦的認知功能有積極影響。運動可以幫助提高注意力、記憶力和學習能力，同時還可以降低患認知障礙症和老年痴呆症的風險。
-
延緩衰老：運動可以促使細胞更新，延緩衰老過程。長期堅持運動的人通常看起來更年輕、更有活力。此外，運動還可以幫助維持皮膚健康，減緩皺紋的產生。
-
增加社交互動：參加團隊運動或與他人一起鍛煉，可以增加社交互動，拓展人際關係。運動還可以幫助提高團隊合作能力和領導力。
-
提高生活質量：長期堅持運動的人通常擁有更高的生活質量。運動可以幫助人們更好地應對壓力，增強抗逆能力。此外，運動還可以降低慢性疼痛和疲勞感，提高日常生活的舒適度。
(都市網Rick綜合，圖片來源pixabay)
