■ 世衛建議,人們每星期至少150分鐘的中等強度或75分鐘劇烈帶氧活動。 網上圖片
研究人員說,每周5天、每天30分鐘的體能活動,好像是打掃家裡或者步行上班,就能在5年期間,預防全球1/12死亡的發生。
中央社引述法新社報道,根據刊登於醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)的研究,每周750分鐘的高強度活動,甚至與更大幅的死亡減少有關。
據新聞稿表示,這份追蹤17個國家合共13萬人的研究,「以全球規模證實體能活動與降低死亡風險及心血管疾病有關」。
全球將近1/4人口沒達標
這個結果不考慮研究參與者的國家、活動類型,也不考慮從事的活動是否屬於休閑活動、日常通勤或家事的一部分。
世界衛生組織(WHO)建議,人們每星期至少要有150分鐘的「中等強度」或75分鐘的「劇烈」有氧體能活動。根據研究作者,全球將近1/4人口沒有達到這個要求。
該研究的主要作者、卑詩西門菲沙大學(Simon Fraser University)的李爾(Scott Lear)表示,最新研究結果顯示,「一周多數日子每天只要走路30分鐘,就有實質益處」。
這項研究歷時將近7年,參與者年齡介於35到70歲之間,包括來自富有和貧窮國家都市和鄉郊地區的民眾。
少年每天至少60分鐘體能活動
此外早於2014年世界衛生組織已表示,為著改善兒童和青少年的心肺功能、肌肉強度、骨骼健康、心血管和代謝能力等生理健康指標,5至17歲的少年兒童,每天至少應投入60分鐘的中度到劇烈程度的體能活動,能超過60分鐘會帶來額外好處。
這類提醒多做戶外活動的訊息,也有助宅男宅女留意疏於運動對健康的潛在傷害,以免不自覺長時間上網或在家五體不勤。本報訊