■ 加拿大研究人員稱，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。網上圖片
本報訊
家務是很多人避之不及的「麻煩事」，其實，做家務是性價比最高的運動。加拿大麥馬士打大學研究了17個國家的13萬人後發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
英國的一項研究指出，與35年前相比，現代女性做家務的時間減少了20%，導致其長壽優勢越來越小。日前中國國家體育總局發佈的《全民健身指南》指出，有一定運動基礎的成年人，應保證每周運動3至5次，每次30至50分鐘的中等強度運動，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100至140次/分鐘。如果沒時間運動，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準。
以體重50公斤的女性活動30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做飯能消耗86千卡；收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。
有研究稱，男性參與重型家務勞動，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%。
男性身體健壯，應主動承擔重型勞動或具有危險性的家務，如修理傢具、搬運重物、爬梯子取物等；女性可以負責掃地、做飯等相對輕鬆的家務；孩子做家務能培養責任心和獨立生存能力，可以適當讓孩子承擔部分家務勞動，如三歲開始獨自收拾玩具，四五歲時準備餐具、摺疊衣物等。
多數家務活算不上重體力勞動，也不像跑步、打球那樣強度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務後，總是感覺腰酸背痛，渾身都不舒服，久而久之便越來越逃避。其實，這都是蠻幹惹的禍。做家務應留心以下幾個方面，以防受傷。
注意勞逸結合
如果家裏面積大，清潔地板時需要長時間彎腰，脊柱會承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。
擦玻璃、晾衣服時，也需要經常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。
建議學會「混搭」家務，例如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。
持續做一種家務時，可以每10至15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要逼着自己一口氣做完，身體、心理負擔都會減小。
保持正確姿勢
沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。比如洗碗、洗衣服時水池較低，許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛。這是因為，長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。
建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。
此外，在做家務時不要突然發力扭轉身體，以免閃了腰；在搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到「彎腿不彎腰」。
做好防護措施
做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。
輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等徵狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病；長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。
因此，烹飪全程要開着抽油煙機，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物；做完飯後要繼續開10至20分鐘抽油煙機，以免煙霧殘留，並記得拍打衣物、洗手洗臉。
孕婦老人也能幹活
一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況挑着做家務活。
例如許多女性懷孕後，就被家人「眾星捧月」，整天躺在床上，什麼都不做。其實，沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。
體力較弱、平衡能力差的長者，盡量不要獨自搬桌子等重物，也不要「登梯爬高」，應將這些「危險」的家務交給年輕人。
需要提醒的是，家務雖然能消耗能量，但動作相對單一重複，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據個人情況進行有針對性的體育鍛煉。
