【星島都市網】膽固醇是一種脂質，對人體正常運作至關重要。然而，當血液中的膽固醇水平過高時，就會增加心臟病和中風的風險。膽固醇主要分為兩種：低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱「壞膽固醇」）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL，俗稱「好膽固醇」）。維持這兩者的平衡對健康至關重要。
高膽固醇的原因
- 飲食因素：高脂肪飲食，尤其是飽和脂肪和反式脂肪的過量攝入，是導致高膽固醇的主要原因。
- 生活方式：缺乏運動、吸煙和過量飲酒都會影響膽固醇水平。
- 遺傳因素：某些人由於遺傳因素，其體內膽固醇自然較高。
- 其他健康問題：如糖尿病、肥胖和甲狀腺功能減退等疾病也可能導致膽固醇水平升高。
預防措施
- 健康飲食：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，增加富含纖維的食物（如全穀物、水果和蔬菜）的攝入，以降低LDL膽固醇水平。
- 定期運動：增加身體活動，如步行、游泳或騎單車，有助於提高HDL膽固醇水平，並降低LDL膽固醇。
- 保持健康體重：減肥可以降低LDL膽固醇，並提高HDL膽固醇水平。
- 戒煙和限酒：吸煙會降低HDL膽固醇，增加心臟病風險；限制飲酒有助於保持健康的膽固醇水平。
藥物治療
在某些情況下，僅靠生活方式的改變可能不足以控制膽固醇水平。這時醫生可能會推薦使用藥物，如他汀類藥物，來幫助降低LDL膽固醇水平。
定期檢查
成年人應定期進行膽固醇水平檢測。如果有心臟病風險因素，如高血壓、家族病史或糖尿病，更應頻繁檢查。
注意心理健康
長期的壓力和焦慮也可能對膽固醇水平產生不利影響。因此，保持良好的心理健康，如通過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減壓，也是控制膽固醇的重要方面。
了解不同類型的脂肪對健康的影響，並學會在食物標籤上辨識這些脂肪，有助於做出更健康的飲食選擇。
高膽固醇是一種常見但可控制的健康問題。通過健康的飲食、積極的生活方式、適當的藥物治療以及定期的健康檢查，大多數人都能有效地管理自己的膽固醇水平，從而降低心血管疾病的風險。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
