【加拿大都市網】睡眠對我們的健康和福祉有重大影響。忙碌的生活方式往往使我們難以如願以償地睡眠。睡眠不足會影響我們的情緒，讓注意力難以集中，還會導致許多醫療風險。
我們經常被鼓勵多睡覺，但睡得太多會不會過猶不及適得其反呢？專家給出了這樣的解答。
關於這個問題，我們詢問了26位睡眠和神經生物學專家。其中有85%的專家稱，睡得太多不會對身體有害，但也有人提出了一些擔憂。
來自美國海軍神經心理學醫學研究室的專家喬·考德威爾博士總結了歷代論文里的結論，稱：”最佳的睡眠長度似乎是7個小時左右。低於7小時，每缺失1小時，都會產生額外的不利後果，而超過7小時，每多一個小時，也會產生額外的負面健康後果。”
他提到的”負面健康後果”，包括許多生活方式類疾病，如糖尿病、心臟病和肥胖症。睡眠過量，再加上身體活動少，也與死亡率的升高有關。不過目前，所有這些數據都是觀察性的。
哈佛大學睡眠研究專家莫妮卡·哈克博士說：”延長習慣睡眠時間對一些生物系統有好處，例如，血壓降低，對疼痛的敏感性降低，胰島素敏感性提高。”
如上，觀察數據表明，睡眠時間遠超過7小時與負面結果相關。
但斯坦福大學的睡眠研究專家Jamie Zeitzer博士指出：”把這解釋為’長時間睡眠對健康不利’的問題在於，我們不知道為什麼長時間睡眠會產生不利的影響。可能是他們睡的時間長，恰因為身體本來就有問題，所以需要更長的睡眠來緩解。”
許多專家同意這種說法，認為可能有其他因素聯繫起了長睡眠時間與負面結果，但目前還不清楚這些因素是什麼。
不過值得慶幸的是，我們不需要擔心自己睡得太多。東弗吉尼亞醫學院的專家James Ware博士說：”一個健康人不可能’過量’睡眠。到時候我們自然就會醒。”
具體每個人所需的睡眠量，也沒有標準答案。斯坦福大學的專家維維安·阿巴德博士建議：”對於大多數成年人，我們建議7-8小時的睡眠。關鍵信息是要有足夠的睡眠來滿足健康需求。你一整天保持警覺和功能的能力，特別是在飯後，是衡量睡眠時間是否充足的一個很好的指標。”
最後，你可以利用睡眠模式的變化來幫助檢測你的健康變化。
Killgore博士解釋說：”如果你發現自己需要比7小時多得多的時間來睡覺，或者必須睡眠量突然明顯增加，這可能是需要向醫生諮詢的事項。睡眠增加本身可能不會傷害你，但它可能預示着別的問題。”
啟示
睡眠時間不是一個定數。如果覺得睏倦，那就說明自己需要睡眠。
另一方面，如果按平時的睡眠習慣，現在突然無法緩解困意，那表明你或許需要和醫生談談。
（Ref: https://www.sciencealert.com/oversleeping-is-not-bad-for-you-according-to-experts-but-don-t-make-it-a-habit)
