今年3月21日是第十八個世界睡眠日，今年的主題是「規律作息，健康睡眠」。
近日，一份關於中國90後年輕人的睡眠指數的研究結果就引起了網友的關注。
具體情況是怎樣的呢？一起來了解一下↓↓↓
90後睡眠報告：普遍睡不足7.5小時
數據統計，90後的作息習慣不太好，31.1%的人屬於「晚睡晚起」，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。
另外，研究顯示，在滿分為100分的情況下，90後的睡眠均值為 66.26，普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。其中，「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%，「安逸舒適睡眠」佔19.4%，只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。
在睡眠時間上，被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。專家就表示，作為年輕人，每天8到9個小時的睡眠才是90後應該擁有的健康睡眠時間。
中國睡眠時間不足群體呈年輕化趨勢
對於青少年兒童來說，不僅要保證足夠的睡眠時間，還要保持良好的睡眠質量。
據中國科學院專家介紹，睡眠、運動和營養三要素，對兒童代謝調節至關重要，且睡眠時間與兒童肥胖有聯繫，這一發現在女孩中更為明顯。
青少年每天睡眠時間要保證8小時，靠剝奪睡眠時間，增加學習時間，科學研究證實，整體學習成績是下降的。
此外，呼吸障礙是影響兒童睡眠的重要因素。兒童的腺樣體和扁桃體肥大，是引起兒童呼吸暫停和兒童酣症的第一原因。一旦發現相關問題，一定要到醫院去就診。
長期服用褪黑素等藥物影響記憶力
與此同時，專家在臨床中發現，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定類藥物。
北京清華長庚醫院耳鼻喉科主任 葉京英表示，這兩種葯都不建議長期服用。長期服用褪黑素，耐藥性產生得非常快；褪黑素有致畸風險，妊娠期女性絕對不可以吃，長期服用會破壞睡眠期，影響記憶力。
對於不少患有睡眠障礙的人來說，是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴格遵循醫囑。
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人的一生有1/3的時間在睡眠中度過
睡個好覺對身心健康至關重要
如何判斷睡眠質量好壞？
《2016中國睡眠指數》顯示
23%以上的中國人有熬夜習慣
睡眠不足，睡不好，你可要當心了！
大部分睡眠障礙可依靠自我調節來緩解
生活上一些小的改變
可以助你更快入眠
來源：星島環球網
