健康

真正睡过去并不是睡个好觉所需的唯一要素。如果你睡错了姿势，可能会在醒来时比爬上床前更昏昏沉沉、脾气暴躁、疼痛无力。据Mic网站报道，最佳的睡眠姿势不一定是你在夜间开睡时最舒适的姿势：无论你是孕妇、患有睡眠呼吸暂停症还是正在遭受背部和颈部疼痛，专家们都同意侧睡对你的身体有最积极的影响。 相比于躺着睡和趴着睡，侧睡是一个舒缓而健康之夜的关键所在。这是因为当你侧睡时，把头靠在枕头上后，可以使你的脊椎自然对齐。而当你的背部伸直时，便可以减轻肌肉的压力，否则这些肌肉会因在整个晚上支撑你的身体而疲惫不堪。除此之外，颈部疼痛、下背部疼痛以及坐骨神经痛等更严重的症状通常是由于睡眠时头抬得过高或脊椎扭曲所导致。 值得一提的是，伸直脊椎并不是侧睡的唯一好处。如果你患有睡眠呼吸暂停症(一种以夜间呼吸中断为特征的疾病)，那么侧睡可以通过保持呼吸道通畅来缓解该症状。如果你是孕妇，这也是睡觉的最佳姿势。侧睡可以减轻腹部的压力，而左侧睡可以促进氧气流入胎盘。 无论你是否怀孕，左侧睡仍然是睡觉的最佳姿势。该姿势对你的器官更友好，可促进淋巴系统引流，并减少胃酸回流症状。然而，如果你无法抗拒右侧睡的诱惑，仍然可以获得其他令人难以置信的好处：例如帕金森氏病和阿尔茨海默氏病的延迟发作。 为了最大程度地发挥睡眠的作用，你还得需要正确的工具。一个可以使头部与脊柱的其他部分保持齐平的枕头(也就是说，枕头不要过低或过高)可谓必不可少，而坚硬的床垫也可以支撑起你的身体。为了在整个晚上保持侧睡姿势并减轻关节压力，请在躯干处以及膝盖之间放上其他枕头(或购买一个专供侧睡者依偎的大抱枕)。(煎蛋，图片来源pixabay)

所谓的隔夜茶、白米饭、剩菜剩饭、烤鸡腿都是致癌食物吗？ 真正盖棺定论的致癌食物到底有哪些呢？ 致癌食物的正规“黑名单” 1级 致癌物包括烟草、酒精、黄曲霉素、槟榔、亚硝胺、苯并芘等明确有致癌作用的致癌物。这些食物日积月累就可能成为癌症的“元凶”。黄曲霉素主要存在于霉变的食物之中，日常生活中要注意避免食用。苯并芘主要产生于熏烤食品高温油炸时，尤其是出现焦煳现象时，其含量增加10~20 倍。 2级 致癌物包括丙烯酰胺、铅、4-甲基咪唑等可能性较高的致癌物质。这类物质在动物实验已证实有明确的致癌作用，但人群研究的证据还比较有限。生活中如果经常采用高温油炸、高温油烟烹制食物，接触到丙烯酰胺的机会就比较大，应尽量避免。 3级 致癌物包括苏丹红色素、胆固醇、三聚氰胺等尚不能明确分类的致癌物。这类物质的致癌证据不够充分，但可以带来其他健康风险，需要警惕。 4级 致癌物是指相关研究中没有充足证据证明其具有致癌性的物质。 隔夜菜和隔夜茶致癌？ 可以看到，令很多人担心的隔夜菜和隔夜茶并没有出现在名单上。 很多人的担忧究其根本，还是担心长久放置食物中的亚硝酸盐水平增多会引起食物中毒。 然而研究显示，隔夜食物中亚硝酸盐水平的增长并没有人们想的那么可怕： 隔夜菜中亚硝酸盐的含量是相当低的。 以容易生成亚硝酸盐的绿叶菜为例，烹饪后直接放入4摄氏度冰箱冷藏，24小时后菜品中的亚硝酸盐含量从最初的3毫克/千克增加到7毫克/千克； 对于亚硝酸盐来说，中毒剂量是一次性吃0.2~0.5 克亚硝酸盐。 食用中毒剂量0.2克亚硝酸盐≈28.6千克隔夜蔬菜，相当于大部分人两个月的摄入量。 其实，隔夜食物最令哈大夫担心的问题是由于放置过久导致微生物繁殖，进而引起食物变质；并且隔夜食物也会引起营养流失。 为了摄取更高的营养，并且避免食物变质导致腹泻等消化系统疾病，还是建议大家食用新鲜事物哦~ 来自大夫的建议 研究表明，30%的癌症与饮食不当有关。为了更加健康的饮食，建议大家在日常生活中尽量做到以下几点： 1.全面均衡饮食 摄入足量的、新鲜的蔬菜及水果，适量摄入谷类和豆类； 2.注意食品安全 在正规的食品市场购买新鲜、保质期内的食品，注意食物贮存安全，注意通风，防止霉菌的生长和产毒； 3.少吃加工肉类 少吃培根、火腿、腌制肉类。优先食用新鲜肉类； 4.调整生活方式 戒烟戒酒，坚持运动，控制体脂水平，定期体检。 总之，希望我们可以从这个清单中慢慢学习，在日常生活中尽量避免食用1级和2级致癌物，逐步改变我们的生活方式，形成更健康的饮食和生活习惯！

人体的血管呈网状分布，遍布全身，负责将营养素、氧气通过血液输送到各个内脏器官，并将一些代谢废物、二氧化碳等送出体外。 它就像城市中的交通要道，为整座城的正常运转奠定基础。 但随着道路的老化，“车祸”也时有发生——斑块、血栓、动脉瘤等都是危险分子。一旦造成了“堵塞”，随时可能成为“致命”一击！ 尤其是以下4根血管，一旦堵住，极其危险！ 生命的“拐杖”——主动脉 人体的主动脉担任着大脑、上肢、内脏、下肢的血液供应工作，是人体最重要的动脉血管，被喻为生命的“拐杖”。一旦发生病变，杀伤力极强。 如病变发生率最高的主动脉夹层，不仅症状易与冠心病混淆，而且在发病期间，每耽搁1小时，死亡率增加1%，到48小时，近一半患者会因主动脉破裂、脏器供血不足等死亡！ 两步检测主动脉风险 ①下肢血压低于上肢血压 血液受重力影响，下肢血压会比上肢高，正常情况下高20mmHg以内。如果下肢血压低于上肢血压，可能预示主动脉狭窄。 下肢血压的测量方法：将血压仪的绑带绑在脚踝上方4cm处，气囊位于腘动脉正上方，平卧5分钟完全放松后，即可开始测量。 提示：在家自测上下肢血压，应衣着宽松，测量同侧上肢与下肢血压；时间最好在早晨4~8点、下午4~8点。 ②动作协调性 【方法】同侧手脚，同时分别写0和6。 如果反应慢、动作不协调，可能预示主动脉狭窄。 全身血管的监测“窗口”——颈动脉 伸手摸一下脖子两侧，你能摸到搏动的那根血管，就是颈动脉。 它是连接大脑和心脏的重要通道，负责将心脏供给的营养和氧气输送给大脑的主干动脉。 颈动脉不仅较浅，而且有个“Y”字形分叉，二者都导致其比较容易遭受斑块的“袭击”。在血流的冲击下，一旦斑块堵塞或者破裂，大脑严重缺血，8分钟左右就会损伤，导致脑中风，出现失明、失语、半身不遂等症状。 据多项调查数据表明，约50%-75%的缺血性中风都是由颈动脉病变造成的！ 颈动脉病变的前兆 若出现以下症状，则需警惕颈动脉病变： ①语言障碍、手脚不灵活 ②一过性视野黑蒙，有时候十几分钟可缓解，若半小时还未恢复，可能是颈动脉斑块脱落。 有些人会有症状，但很大部分患者都无异样，这时候颈动脉超声检查则能帮助我们评估血管狭窄程度，测算脑梗风险。 颈动脉检查 颈动脉还是检测全身动脉粥样硬化的窗口。 因此，建议40岁以上人群，尤其是有心脏病、三高等因素的高危人群，需每年做一次颈动脉超声检查。再根据斑块的大小，是否造成狭窄，狭窄的程度，区别应对： ①对于颈动脉斑块伴狭窄50%以下的患者，无缺血性脑卒中症状，血脂在正常范围内，可根据个人情况考虑是否选用他汀类药物治疗； ②但如果斑块增大，血管狭窄达到70%时，一定会出现血流障碍，预示斑块有可能破裂，即便没有症状，也要积极地进行医学治疗，甚至要考虑手术治疗。 脑中血的“窃贼”——锁骨下动脉 锁骨下动脉主要供应上肢血流，当起始段有重度狭窄或闭塞，由于虹吸作用，会引起同侧椎动脉或颈动脉血流逆行，从小脑中“窃血”，为同侧的上肢供血，临床上又称之为“盗血综合征” 此种情况容易造成双侧上肢脉压差过大；同时会间歇性的出现脑供血不足的症状；严重的患者还可能出现脑梗死！ 如何防范锁骨下动脉堵塞？ ①留心预警信号 锁骨下动脉堵塞会出现眩晕、肢体瘫痪、肢体麻木、视物重影、言语不清、动作不协调等。 ②指鼻试验 用食指由慢到快指向鼻尖，如果能够准确触碰到鼻头，说明我们比较灵活、协调、稳准；而如果不能指到鼻尖，总是指向别处，就说明可能出现了共济失调，需要做进一步的检查。 隐形“杀手”——下肢深静脉 下肢深静脉是血液回流的主要通路，如今“能坐不站、出门有车、吃饭有肉”等习惯越来越多，下肢深静脉堵塞的发生率也越来越高，一旦血栓脱落，可直达心脏，进入肺动脉，导致肺栓塞。 案例 29岁的女记者小吴，在一次寻常的崴脚后，一直没有痊愈，12天后竟不幸离世！背后的原因则就是下肢深静脉血栓导致了急性肺梗塞！ 不仅会造成肺栓塞，70%的人还会合并冠状动脉的粥样硬化、30%的人会出现颅内动脉的粥样硬化，足见其危害性之大。 自测下肢动脉血栓 ①量腿围 双腿适当分开，与肩同宽，在膝盖骨下10cm左右，皮尺平行绕一圈看精确数值，若两腿围度相差值高达3cm，可能预示深静脉血栓。 ②一按一坑 持续按压胫骨前侧5-10s，松开后若2s内无法恢复正常，说明下肢血液回流不畅，可能预示深静脉血栓。 翘脚尖 双腿抬起、绷直，脚尖最大限度地向上翘起，坚持10s后，缓慢放平。 这个动作可以很好的锻炼到小腿肌肉泵，促进下肢血液循环，帮助预防血栓的形成。 防“堵”三步曲 要想预防血管堵塞，可以从以下三方面入手：减少脂质在血管的沉积、避免血液的高凝状态、增加血管的弹性。 1 天然“他汀”调血脂 他汀是常见降脂药的主要成分，它虽然无法完全消除斑块，但可以抑制斑块的发展，起到延缓病情的作用。 而红曲米是唯一一种富含他汀的天然食物，日常生活中不妨用它搭配大米熬煮成粥，或是做菜时当佐料，可以辅助调节血脂，缓解症状。 2 天然“阿司匹林”助抗凝 阿司匹林是临床上常用于抗凝的药物，通过与血小板外膜上的受体结合，起到抑制血小板凝集、预防血栓的作用。 而有研究发现，三七和阿司匹林的作用相近，能有效预防各种心血管事件，而且其还属于“药食同源”，长期服用也没有副作用。 生三七的活血化瘀作用较强，可以每天用40℃的水温，冲泡3-6克的三七粉，早上空腹或晚上饭前服用。 另外，常见的营养素叶酸也有抗凝作用，比如：菠菜、西红柿等。 3 改善血管弹性 维生素P能增加细胞之间的粘附力，提高毛细血管弹性。橙子、柠檬、茄子、紫甘蓝中都含有丰富的维生素P。 精氨酸能平衡血压，对增加血管弹性有很大帮助。泥鳅、海参、芝麻、山药等都富含精氨酸。

我们都知道每天吃水果和蔬菜有助于保证心脏健康，其实它们对于一个健康的大脑来说也是必不可少的。最近的一项研究发现，那些每天吃六份蔬菜和三份水果的男性，随着时间的推移，记忆力丧失的情况会有所缓解。 研究人员对27842名男性进行了长达20年的跟踪调查。这些男性都是医疗保健专业人员，平均年龄为51岁，他们被要求填写关于日常饮食的调查问卷，尤其是水果和蔬菜的消费量。 每隔四年，他们就需要完成一次相同的调查问卷。 该研究的作者，哈佛大学陈子熙公共卫生学院的袁长征在美国神经病学学会发布的一份声明中表示：“这项研究中最重要的因素之一是，我们能够在20年的时间里研究和跟踪这么多的男性，得出了非常有说服力的结果。” 每天的蔬菜消费量从最高的6份到最低的2份，每一份包括一杯生蔬菜或两杯绿叶蔬菜。 每天的水果摄入量从最高的3份到最低的半份，一份水果差不多就是一杯水果那么多。 在研究接近尾声时，参与者的平均年龄是73岁，他们接受了一个关于其思考和记忆能力的主观测试。研究发现，每天吃6份蔬菜的男性比只吃2份蔬菜的男性的思维能力要好，吃更多蔬菜的男性的认知功能也保持得更好。另外，经常喝橙汁似乎也是保持思考能力的一个简单方法，尤其是对于老年男性来说。那些每天喝一杯橙汁的老年男性比那些一个月都不喝一杯橙汁的人更少地汇报认识能力下降，幅度大概在47%左右。 作者警告道，他们的研究结果并不能证明多吃水果和蔬菜以及多喝橙汁可以防止记忆丧失，这项研究仅仅表明了两者之间的联系。但是，当你下次购物的时候，把更多的蓝莓、胡萝卜和橙汁放到你的购物车里，这确实是个好主意。袁总结说道：“我们的研究提供了进一步的证据，证明饮食选择对保持大脑健康很重要。”(煎蛋，图片来源pixabay) （ref:https://www.studyfinds.org/study-3-servings-of-fruit-6-servings-of-vegetables-daily-may-slow-memory-loss-in-men/)

一项新的研究发现，运动不仅会导致肌肉疲劳，还会影响大脑。作者得出结论，过度锻炼可能会降低我们的决策能力。 过度训练综合症是耐力型运动员疲劳的一种形式。它是由于剧烈、超负荷的体育锻炼而发生的。作者认为，这种疲劳形式可能与密集脑力劳动后的疲劳有着相同的神经回路。 引起过载 过量的体育锻炼产生的疲劳感会导致身体机能的显着下降。研究人员想知道过度训练综合症是否是由于大脑神经疲劳以及肌肉疲劳共同引起的。 他们还研究了过度训练与过度的脑力劳动对大脑的影响有何异同。 该小组招募了37位耐力型男运动员，平均年龄35岁。参与者分为两组，一组继续常规锻炼方案，另一组在3周内增加40％的训练量。在休息日，运动员们被安排进行自行车运动，以便科学家监测他们的身体状况。运动员们还填写了关于疲劳的主观感受问卷。最后，研究人员用行为测试和MRI扫描来评估运动员的认知能力。 评估效果 这项研究发表在《当代生物学》。研究表明，3周的超负荷体育锻炼使运动员感到更加疲劳，并且行为方式也有所改变。在经济抉择的评估测试中，疲倦的运动员显得更加冲动。 MRI扫描显示，运动员的超负荷状态导致外侧前额叶皮层的活动减少。这个区域负责高阶的认知控制 ; 它会影响决策，计划，行为的动机和抑制等。 其中最有趣的是行为动机，因为它决定了大脑如何处理奖励信息。这项研究的结果表明，经历身体超负荷的运动员表现出更多的冲动行为。具体来说，他们选择立即获得奖励，而不是延迟获得更大的奖励。 论文中，作者解释了为什么耐力型运动员使用兴奋剂的可能性更高。他指出，使用兴奋剂“有助于立即获得好成绩，但会损害长期利益”。 这项研究首次证明体育锻炼也可以诱发认知疲劳。尽管耐力训练通常对健康有益，但在某些情况下可能会对大脑产生意想不到的效果。(煎蛋，图片来源pixabay)

根据两项研究指出，患有心脏病或中风的人士，若有饲养狗，其寿命会比没有饲养狗的人士长，生活亦会更好。 《循环》杂志公布的一项研究指出，狗主比没有饲养狗的人士，面对死亡的风险会低24％，若与独居人士相比，更会低33％。 波士顿VA医疗保健系统心力衰竭计划主任兼哈佛医学院讲师Haider Warraich医生表示，这项研究“十分有趣且具有启发性”。 Warraich医生表示，相信研究结果不是很多人要领养狗的想法，领养是他们为了动物，而不是为了自己的健康；他表示，仅建议患者饲养狗以降低死亡风险是不足够，应该要进行更多研究。 根据一项瑞典国家病人登记册的数据作出研究，范围包括2001年1月至2012年12月期间，患有心脏病或中风的40岁至85岁瑞典人的身体状况。 研究人员共收集181,696名患有心脏病的患者资料，其中5.7％人有饲养一只狗；至于收集的154,617名患有中风的人士，其中4.8％有饲养一只狗。 在考虑如年龄、健康问题、婚姻状况、是否有小孩及收入等因素后，研究人员发现，患有心脏病的独居人士，如果有饲养狗，比没有饲养狗的独居人士相比，在病发后的1年内面对的死亡风险会低33％，而患中风人士面对的死亡风险亦低15％。 瑞典Uppsala大学流行病学教授Tove Fall表示，孤独及久坐的生活方式，是过早死亡的主要因素之一，而狗是狗主到户外散步的主要动力，而且可让狗主有机会与别人交谈。 另一项研究则收集了3,837,005人的讯息，以10年为一个研究时期；研究人员发现，有饲养狗的人士，比没有养狗的人士，面对的死亡风险低24％，而患有心血管疾病的狗主，再患病的风险亦会低65％。 牵头研究的多伦多大学西乃山医院内分泌学家兼临床科学家Caroline Kramer医生表示，研究结果并不令人感到惊讶；她表示，有犬科动物作同伴，可令狗主降低血压、改善胆固醇及降低患抑郁症的风险。 Johns Hopkins医学院课程教授兼主任Neda Gould表示，研究发现，有狗的陪伴，可以降低人体激素皮质醇（hormone cortisol）的水平，从而令人降低压力，避免身体过于磨损。 （图片：路透社） 

现代人的生活水平有明显的提高，对卫生的要求也越来越严格，不少人养成了每天都要洗澡的习惯，有些爱干净的朋友甚至一天洗多次。 特别是在炎热的夏季，因为汗液排出量变大，所以人们洗澡的频率也会有所增加。 但看似是每天都会做的事情，背后却隐藏着“大学问”！ 一个“洗澡”引发不少人的争议，有人说早上洗澡好，头脑清醒一整天；有人说晚上洗澡易失眠，所以本身有睡眠障碍的朋友开始杜绝晚上洗澡，没有睡眠障碍的朋友也开始恐慌晚上洗澡。 究竟晚上洗澡好还是早上好，这要分人！ 这些人更适合早上洗澡 油性肌肤的朋友可以在早上洗澡，因为油脂会在夜间进行堆积，如果不及时清理很可能堵塞毛孔肌肤，导致毛囊炎的发生，而早上洗澡就能更好的清理毛孔和油脂。 夜间出汗过多的朋友，也可以在早上起床后洗一个热水澡，能缓解身体的黏腻感，让你清爽起来。 这些人更适合晚上洗澡 在平时有失眠困扰的朋友，睡觉之前洗一个热水澡，能舒缓一天的压力，让你的身心得到放松，更有助于睡眠。 如果你在下午和傍晚进行了体育锻炼或劳动，可以在晚上来一个舒服的热水澡，这不仅能洗去以身上汗臭味，同时还能让身体得到放松。 所以说，你适合晚上还是早上洗澡，应该根据自己的实际情况来选择。 但真正需要大家注意的，应该是洗澡的这些误区，千万不要踩雷： 一、运动过后立刻洗澡？万万不可取 在进行体育锻炼之后，血液循环也会因此加快速度，分散在我们的皮肤表面。 如果立刻洗澡，血液循环又会被重新分配，容易导致大脑和心脏的供血不足。 另外，如果运动过后立刻用冷水洗澡，也会对血管造成刺激，导致头晕、头痛、血压升高等情况发生。 二、饭后立刻洗澡，同样不健康 吃饱喝足之后，血液循环主要供给来源肠胃，如果此时洗热水澡，体表的血管受热水刺激又会快速的扩张，导致血液被重新分配，从而影响到食物消化。 久而久之，还会导致功能性消化不良出现。 三、酒后不能立刻洗澡 在饮酒之后，受到酒精刺激人体血管也会有扩张，心率因此而加快。 如果此时洗澡的话，热水又会刺激血液循环，从而导致心跳加快，身体难以适应，这种情况之下就容易导致心血管疾病的出现，特别是本身患有三高疾病的朋友，更应避免酒后洗澡。 四、空腹洗澡，当心血糖过低 人处于空腹、饥饿状态下，本身血糖水平就相对较低，而此时洗澡有会加速人体内的血流量，个组织的耗氧量也会因此增加，从而大大量消耗体内所需的糖原，低血糖也会因此出现。 五、打完胰岛素，不要马上洗澡 糖尿病患者要注意了，洗澡会加速人体血液循环，打完胰岛素后立刻洗澡，会使胰岛素迅速吸收，外加洗澡需要耗费患者能量，所以这时洗澡，糖尿病患者易出现低血糖，昏迷在浴室。 建议：患者打完胰岛素大约30分钟后在洗澡，当然，水温不要太高，保持不超过40度，持续洗澡时间不易超过20分钟。 看似我们每天都在做的事情，这背后却存在着一定的安全隐患。 当然了，如果真要做到每天多次洗澡，还真没必要。 人体皮肤是自己的一套清洁方式。 皮肤上有好细菌也有坏细菌，人们洗澡无非就是想冲洗掉附着在皮肤上的坏细菌。 然而，在冲洗的同时好细菌也会被带走，由此皮肤就会缺少防御护盾，增强了细菌入侵的几率。 另外，长时间洗澡，尤其是热水澡更容易让皮肤起皮，干燥，因为洗澡会把皮肤的天然油脂带走，皮肤缺少油脂滋润，就会加速衰老。（搜狐健康）

有人说，猪身上有些部位千万不能吃，会严重危害身体健康，甚至吃多了还会致命。消息一出，引起了很多人的关注和重视。那么，事实果真如此吗？今天就全部和你说明白！ “猪脖子”不能吃？对身体有害？ 所谓的“猪脖子”，其实就是我们常说的“血脖肉”，也被大家叫做“槽头肉”。坊间一直流传着“血脖肉不能吃，因为其中含有不少淋巴结，有些已经病变，对身体有害”。 的确，猪的脖子上是淋巴结相对集中的位置。 淋巴结在身体当中起到的主要作用就是造血功能和免疫功能，说它是一个“过滤装置”并不为过，它是动物体内过滤病原体的器官，可以将淋巴带来的病原微生物全部扣留下来，拒绝它们进入到血液循环中。 对于猪脖子因为淋巴结不能吃的话题，需要客观看待。如果猪脖肉中存在了一些已经发生病变的淋巴结，而且这些物质还没有被修割干净，那的确存在一些健康威胁。 另外淋巴结和动物脖子本身是两个概念，淋巴结分布于全身的各个地方，并不仅仅是脖子上独有，只是在脖子上比较集中罢了。 当然，猪脖子上还存在甲状腺，这个部位可以合成甲状腺激素，从而去调控机体的免疫能力，甲状腺素非常稳定，一般需要加热到600摄氏度以上它才会被破坏，假设人体摄入了过量的甲状腺素，也容易增加中毒的风险。 在正规的生猪屠宰中，按照规定要求必须要修割掉猪身上所有有碍卫生的组织部位的，在这其中就包括了猪脖子上的“病变淋巴结”和“甲状腺”。 所以，并不是说所有的猪脖子都不可以吃，只要经过了规范屠宰且检疫合格的猪脖子肉，是完全可以放心食用的。 猪肺不能吃？会影响健康？ 很多人说“猪肺泡是气体交换的主要场所，经过呼吸空气当中的尘埃物质容易在肺部堆积，这样一来猪肺中灰尘较多，而且猪肺泡本身个数较多，面积大难清洗，食用容易摄入细菌、病毒等有害物质，对身体不利”。此言一出，猪肺顿时成为了“公敌”，那么，真不能吃吗？ 说到猪肺，其实根本达不到“人的肺部”所接触到的恶劣环境，更多情况下它们只是“拱地”，并不会将太多的灰尘吸入体内。 换而言之，现代养猪更多是“集约化养殖”，猪长得越胖越健康，养殖者才能获得更多的收益，也就是说，它们生活的环境，并没有各位想得那样恶劣（灰尘大）。 另外，流言当中提到的“尘肺病”，到目前为止也只在人身上发现，和猪等其他动物并无太大关联。这种疾病主要是由于长期处于尘埃较多的工作场所，从而吸入大量的灰尘并在肺内潴留导致末梢支气管下的肺泡积存灰尘而患病。 “猪血”不能吃？含有较多的毒素？ 很多人怀疑“猪血当中存在较多毒素物质，食用对人体会造成伤害”。 事实上，血液虽然有运输细胞代谢产物的功能，但这些“产物”并不会蓄积在血液当中，它们会被运送到肾脏等代谢器官，最终被排出体外。 更何况所谓的代谢产物并不等同于流言中所说的毒素，所以请大家科学对待。 对于猪血而言，由于一些不良商家的非法操作，或是生产场所卫生环境不达标，或是掺杂掺假，其安全问题更值得关注。 建议大家一定要到正规的超市或农贸市场购买“正规厂家生产的猪血制品”，安全系数更高，质量能得以保证。 除此之外，还有人说“猪大肠里有便便，不能吃”，其实只要彻底清洗和完全加热熟透，可以放心食用，但建议大家要少吃，因为其中含有较多的饱和脂肪酸，多则无益。 还有像“猪肝中重金属含量爆棚、猪脑中胆固醇高”等言论大多言过其实，只要到正规市场购买和少量食用。并不存在太大风险。 这几种猪肉不要购买 1、摸起来发黏的猪肉 猪肉变质后容易产生较多的微生物，微生物的繁殖生长容易导致表皮出现发黏的情况；购买猪肉请选择表皮湿润或者微干的，有油腻感且不黏手。 另外，新鲜猪肉按压起来应该富有弹性，按压后会立即复原。 2、看起来没有光泽的猪肉 肉体表面的光泽度在很大程度上代表着猪肉的新鲜程度，不新鲜的猪肉表面会呈现出暗红色或者灰色；新鲜优质的猪肉会呈现出淡红色（淡粉色）且有光泽度。 3、闻起来有异味的猪肉 购买猪肉适当闻味感觉，新鲜猪肉闻起来新鲜略带油脂味道，不会发臭。 综上所述，猪肉是生活中食用频率相对较高的肉类食品，无论是猪脖子还是猪肺，各种“不能吃的理论”实属夸张，只要到正规市场购买且适当食用，并不会产生危害。

当今的微信朋友圈已经成为一个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，“晒步数”也已成为时尚。现在，如果每天走的步数没达到两三万步，你都不好意思在朋友圈里晒。为了能抢占封面，不让自己的排名落后，有的人竟然深夜在家门口的花园“暴走”。 运动是为了健康。如果单是为了晒步数而过量运动，进而使健康受损，则是本末倒置了。走路是否越多越好？怎么走路才科学？在“十一”长假到来前夕，我们就来聊一聊如何以用健康科学的方式走路锻炼。 走路是“最好的运动” 钟南山院士把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73%。 有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的300大卡需要行走9000—10000步。国家卫计委曾发出“每日1万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。 的确，走路是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。不仅能强健心肺功能，改善血液循环，增加全身肌肉的力量，还可以减轻精神压力，调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大帮助。 每天不宜超过2万步 虽然走路是一项老少皆宜的运动，但专家表示，运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。 北医三院运动医学科副主任医师江东教授表示，通过微信运动排行榜的激励适当走路，对身体有一定帮助，但千万不能不顾自身体质，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，这样反而会伤害身体健康。 和任何一项运动一样，走路也存在风险。一般来说，成年人每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。过量的走路会加重关节负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。如果持续过量运动，轻者会关节疼痛，重者有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。 要步数也要强度和坚持 “单纯的步数并不意味着什么。成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太大效果。”专家表示，许多人虽然每天行走过万步但都属于“生活步数”，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不能达到运动健身的效果。想要走出健康，强度是关键因素之一，因此应该健步走。健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟120—140步。 “健步走一开始以消耗血糖、肝糖为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。 专家提醒，并非所有人都适合健步走。青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没有问题，但一些中老年人不要盲目跟从。此外，虽然健步走能锻炼心肺功能，但是需要长期坚持，偶尔一两次健步走是显不出太好效果的。 健步走和平常走路不同 健步走讲究姿势、速度，但很多人在健步走时容易犯两种错误：低头或者头抬得过高导致身体后仰，这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而造成拉伤和疼痛。 专家指导说，健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部放松，收紧腹部，不要翘臀，双臂紧靠身体。另外，走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。锻炼最好每天保持20分钟至40分钟，不可贪多。一定要遵循科学规律，不能一开始就高速走几公里，可以先参加低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。 当然，运动装备也很重要。健步走时选择一双合适的鞋非常关键，不仅要舒适合脚，还要柔软有弹性，这样才能避免由于长时间快步走造成身体伤害，尤其是要避免脚部受伤。 运动之前可以先去医院进行评估 没有基础疾病的人需要先评估下肢的肌肉力量，以选择适合自己的运动量。高血压患者如果在运动前没有控制好血压，运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病；有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果突然进行大运动量的锻炼，发病率很高。因此，有基础疾病的人，最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。 总之，在参与锻炼前一定要对自己的健康状况有足够了解，最好到专科医院进行身体评估，制定适合自己的锻炼方案。（李颖）（健康中国，图片来源pixabay）

在海滩上消磨时光有助于人们放松身心，有些人喜欢在海滩上安静地度过一天，享受宁静的海景。现在，艾希特大学进行的一项新研究发现，居住在沿海地区可能会带来长期的好处，会使你拥有更健康的心理状态。 这项研究特别值得注意，因为它是有史以来有关居住在海边对心理健康影响最全面的调查之一。研究人员总共分析了从英格兰近26000名受访者中收集的数据，这些结果对于那些很难寻找心理帮助的人来说尤其值得注意，因为这些人通常居住在较贫穷的城市社区。 在考虑了其他可能的因素之后，这项研究得出结论，居住在靠近英格兰海岸的大城镇或城市与改善低收入家庭的心理健康有关。 精神疾病在英国并不罕见，事实上，每六个英国成年人中就有一个患有抑郁症或焦虑症。此外，可能还有更多生活在贫困社区的人患有精神健康问题，只是这些问题没有被报道，也没有得到解释。这项研究的作者认为，更多地去海边可能会对心理健康产生重大影响。 这项研究实际上是在一个适当时机进行的，因为英国政府目前正致力于在明年之前完全开放通往海岸线的道路。事实上，英格兰的任何地方都在距离海岸110公里的范围内，所以这些道路将会让所有的英国公民更加容易享受到在海边生活带来的好处。 艾希特大学的环境心理学家马修·怀特博士解释道：“这项研究对于说服政府保护、创造和鼓励使用海岸空间至关重要。我们需要帮助政策制定者理解如何最大化城镇和城市中海岸线所带来的福利，并确保其获取途径对每个人都是公平和包容的，同时还不破坏我们脆弱的沿海环境。”(煎蛋，图片来源pixabay) （ref:https://www.studyfinds.org/seaside-serenity-study-finds-living-near-a-coast-linked-to-improved-mental-health/)

你要么是个喜欢抖腿的人，要么是个容易被别人抖腿搞得心烦意乱的人，很少有介于两者之间的。抖腿指的是你坐着时一条腿上下快速抖动的习惯。这一习惯可能发生在坐地铁时、工作时或在家看电视时。往往是一人抖腿，处处震动。抖腿通常与焦虑有关，这是焦虑症的常见症状之一，或是人有压力却没有意识到的迹象。 我就是个很爱抖腿的人。工作时，我要么像椒盐卷饼一样，两腿盘坐在椅子上；要么是虽然两脚着地，但右腿却疯狂地抖动。我会在不知不觉间抖很长时间，直到我突然意识到整个桌子都在晃动。我发现其他人也在抖腿，从他们上身起伏的姿势我能想象到他们脚下的动作。显然抖腿是个不容忽视的习惯。我某次和同事闲聊时，许多人都表示，当他们感觉到有人在快速抖腿时，都忍不住非常愤怒，甚至想要去打对方的腿。为什么人们会抖腿呢？为什么焦虑的人更爱抖腿？怎样才能克制这一行为呢？或者说如果你是愤怒的旁观者，怎样才能让别人不抖腿呢？ 心理辅导的成员Dawn Templeton表示，抖腿是由于体内多余的应激激素累积，即肾上腺素和皮质醇。他解释说：“当我们感觉到压力和焦虑时，我们的身体会让我们做好对抗压力或逃避压力的准备，这被称为‘战斗或逃跑’反应。这意味着我们体内有许多额外的能量。” 我们快速收缩的肌肉纤维开始活动，体内这些能量就会以手脚敲击或震动的形式表现出来。在很长一段时间内，压力累积，我们的身体会保持高度警惕，不断地释放压力荷尔蒙。从本质上说，焦虑让你的身体认为你处于危险之中，并让它做好逃跑的准备。如果你大部分的时间都坐着，就像大多数坐办公室的人一样，你的身体就会试图响应荷尔蒙的召唤，继而疯狂快速抖腿。临床心理学家Catherine Huckle表示，这基本上就是我们的身体准备应对预期的威胁。当我们没有通过自卫或逃跑来消耗这些能量时，它们就会留在我们体内，抖腿就是消耗能量的方式。 抖腿是一种自我舒缓的方式，使你在倍感压力的时候能稍感放松。伦敦塞耶诊所的Macheal Durtnall表示，如果你是个精力充沛、肌肉结实、韧带紧绷的人，你就更容易抖腿。好消息是，抖腿对身体并无大碍，除了可能会让你的肌肉有点累。唯一的负面影响是，你抖腿时会给他人造成困扰。那怎样才能克制抖腿的习惯呢？克制抖腿的关键是减少你的焦虑感。这可能包括自我护理、药物疗法、治疗或其他认知行为疗法的技巧。此外还可以尝试呼吸技巧和其他自我安慰的方法，看看是否有帮助。 即使无法起到减轻焦虑的作用，抖腿也会成为一种习惯。在这种情况下，改变习惯是需要时间的。第一步，你必须要找到某个人或某种方式能让你第一时间注意到自己在抖腿，并有意识地努力停止。你可能会采取转笔等其他方式，但其实这也不是个好习惯。抖腿是一种信号，表明我们应该进行一些体力活动。久坐不动不是人类的天性，因为我们喜欢活跃和运动。抖腿意味着我们要做一些实事来消耗体内额外的能量。找一项你喜欢的体育活动可以减轻压力、改善情绪，还能克制抖腿。当你坐办公室时，试着每隔一小时左右就站起来走走，比如泡杯茶或在别人跟前晃晃。 如果你是愤怒的旁观者，周围的人疯狂抖腿，让你分心。最好的办法就是直接提出来，因为抖腿的人可能根本没有意识到。如果你不提出来，紧张情绪就会在你心中累积，慢慢酝酿，最终爆发出来。Dawn表示，你可以委婉的接近这一话题，问下抖腿的人是否需要帮助释放压力。委婉地指出来，让他们意识到这是压力太大，需要照顾自己的迹象。Catherine表示赞同，并补充道，让人们改掉这一习惯的妙招是提议一起去散个步，我们每个人都应该少坐多动。 但有时对方可能并不会采纳你的提议。就如上文所说，抖腿对自己不会造成任何伤害，焦虑也不是马上就能缓解的。如果有人疯狂抖腿快要把你逼疯了，对不起，可能最好的办法就是自己默默换个位置。(煎蛋，图片来源pixabay) (ref:https://metro.co.uk/2019/04/20/anxious-leg-bounce-happens-deal-9277508/)

对于已经患有腰椎间盘突出症的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能。但往往很多运动和锻炼方式不当，反倒会加重病情，在这时进行正确有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。今天请专家把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。 1悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因上上下下而过分拉动腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒，这是腰椎间盘突出症最常用的锻炼方法。 注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。 2撑：即撑腰锻炼。不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上撑，直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。 注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。 3拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其他物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰、向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。 注意事项：动作轻柔，力度适中。 4倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。 注意事项：注意控制速度，小心摔倒。 5多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。 注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。 6蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。 注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。 7后：即腰部后伸锻炼。有统计资料表明，每人腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。 双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。 注意事项：动作轻柔，防止摔倒。 8摩：先按摩肾俞穴（腰眼），用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。 按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。 9暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿、防着凉部署，因这些都是腰病发生的诱因。 10保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰（最好以下蹲代替弯腰）、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分硬的床等，不良姿势要纠正。 另外，腰椎间盘突出症还有一些注意事项，简述如下： 1. 急性期应注意休息，尽量减少运动。 2. 症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。 3. 做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。 4. 正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。 5. 避免剧烈运动如篮球、足球、网球及高尔夫球、瑜伽、跳舞等扭转的运动。

　在众多疾病中，有一种令大家越来越畏惧。 　　脑卒中，又称脑中风，是一种患病风险高、致死率高、致残率高的疾病。 　　它是我国居民死亡的首要因素，每6.2秒就有一人发生脑卒中，每16秒就有一人死于脑卒中！ 　　更可怕的是，任何年龄段的人都有可能发生脑卒中，包括儿童。大家印象中往往是由于意外或身体器官的老化而引起的，但近日有报道称，“吃海带会使血液变得粘稠，损伤血管，进而增加脑卒中风险”。 　那这到底是怎么回事？吃海带真的会增加脑卒中风险？以后海带还能不能吃了？一起来看。 　　1 　　什么是脑卒中？ 　　脑卒中，包括脑出血和脑缺血。 　　脑出血，又称脑溢血，是由于血管破裂等导致的颅内血量过多。 　　而脑缺血（又称脑梗）是由血栓等引起的血管堵塞或大脑血流严重不足而不能为大脑提供足够养分的情况。 虽是两种不同的表现，但并不意味一旦发生了脑梗塞，那么出现脑溢血的风险会降低，这是因为，二者发病原因具有共性——脑血管弹性降低、老化及血管损坏。 　　一旦患脑卒中，患者将在身体和精神上饱受双重打击。 　　2 　　哪些行为会导致脑卒中？ 　　常见于老年人，年龄越大风险越高，此外，发生过一次中风的人，再次发生中风的风险也将上升。 　　“三高”（高血压、血脂、血糖）、肥胖及运动较少的人群发病率较高。 日常可能增加脑卒中风险的不健康行为，主要包括： 　　大量饮酒、吸烟； 　　日常生活中缺乏锻炼； 　　体重超重，增加心脑血管负担； 　　饮食结构不合理，主要指水果、蔬菜和低脂乳制品摄入太少，而肉类、甜食和精制谷类及食盐摄入过多。 　　3 　　吃海带真会导致脑卒中？ 　　报道称，吃海带会增加脑卒中风险，主要是海带中含有大量甘露醇，进入血液会导致水分丢失，使血液变得粘稠，血流减慢，易形成血栓，增加脑卒中风险。 　　对于这一说法，并没有明确研究指出海带对于卒中的影响。 　　此外，在国家卫计委发布的《脑卒中患者膳食指导》中，发现海带也并没有被列入黑名单。 所以，对于海带该吃还是要吃的，注意吃前多泡一泡，减少盐分摄入。 　　正常情况下，食物一般不会直接引发卒中，但有一些药物对卒中的发生影响更为直接，比如抗凝药，如果摄入量过大，反而会导致脑溢血的发生，此外，避孕药和激素也会增加卒中的发生风险。 　　4 　　脑卒中患者该注意什么？ 　　目前针对卒中，没有特别的食物禁忌，最主要是提倡低盐、低脂。 　　日常生活中，注意合理的饮食结构。 　　肉蛋奶类：食用优质蛋白（鸡胸肉、牛里脊、猪里脊等），鱼虾类（鲢鱼、青鱼等），蔬菜（新鲜绿叶为主，如菠菜、油菜等），水果（西瓜、橙子、柚子等）及豆制品（绿豆、黑豆、红小豆、黄豆等），饮用低脂或脱脂奶类，蛋类少吃蛋黄。 坚果类：富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，每周摄入约50g，优选开心果、大杏仁、白瓜籽、核桃等。 　　烟熏类：不宜吃含盐高的菜品或腌制品，如咸肉、咸菜、熏酱食物等，少吃肥肉、动物油。 　　此外，尽量少吃辛辣及咖啡、浓茶等刺激性食物。 　　专家建议，戒烟戒酒，特别是高危患者或发生过卒中的人；平时进行适当地锻炼；注意控制体重；搭配合理的饮食。   　　5 　　一旦发生脑卒中如何急救？ 　　如果身体发生以下症状，一定要注意： 　　身体一侧发生异常； 　　一侧肢体或面部无力、麻木； 　　一侧面部口角歪斜； 　　双眼向一侧凝视； 　　一侧或双眼视力丧失或模糊； 　　说话不清或理解语言困难； 　　呕吐、眩晕、剧烈头痛； 　　意识障碍甚至发生抽搐； 　　对突然出现上述症状的患者，应尽快送往医院诊治，注意，卒中的预后和抢救时间密切相关，发现异常一定要争分夺秒。 　　预防脑卒中 　　关键平时要养成 　　健康的生活作息习惯！

我们使用GPS导航时，只需遵照前行与转向的提示确认方向。导航越精准，我们就越不需要关注周围的环境、越不需要建立完整的认知地图。 如果一直依赖 GPS，久而久之，会引起什么样的影响？ 神经科学家的研究初步回答了这个问题： 实验地点是伦敦市中心。实验参与者在熟悉了一系列街区之后，在导航测试的一些回合自己判断该往哪走，在另一些回合选择电脑指定的方向。 当参与者自己判断怎么走时，海马处于激活状态，而依赖电脑做决策时，海马不再活跃。 也就是说，依赖外挂的设备之后，海马原有的导航功能被闲置了。 在自然界，如沼泽山雀这样具有贮食习性的动物，在无法贮藏食物的条件下，它们的海马就会萎缩。 对于人类而言，海马因GPS加持而不再活跃的状态，与一种发展性空间定向障碍（Developmental Topographical Disorientation，DTD）的情况类似。 DTD患者极为路痴，甚至会在自己的家里迷路。原因在于，他们的海马虽然完整，在空间导航时却无法活跃，因而不能建立有关环境的认知地图。 依赖GPS导航会减弱甚至取代海马建立认知地图的功能，同时增强对刺激—反应模式的依赖。我们由此形成的空间知识会更加刻板，进而让我们对环境缺少把握，又反过来强化对GPS的依赖。 自然状态下，随着人的衰老，构建认知地图的能力会随海马的萎缩而衰退，随之加深的是对刺激—反应策略的依赖。人的行为也会因此变得更加刻板固执。 研究发现，长期依赖GPS导航的老年人，其海马体积更小，在轻度认知障碍测试中表现更差。海马是阿尔兹海默患者最先衰退的脑区之一，而轻度认知障碍也是这种疾病的预测指标，一些科学家因此担心，长期依赖GPS导航可能会加速老年痴呆的降临。 虽然研究没有说明，究竟是海马体积小的个体更依赖GPS，还是对GPS的依赖加速了海马的萎缩，但结合导航经验和空间训练塑造海马的各种实例，我们有理由认为这种影响很可能是双向的。 空间认知的功能不仅限于导航。海马与各种感觉皮层有着丰富的联系，负责编码视听触嗅味、喜怒哀惧思的意识体验，形成连贯的个人记忆。这些过程意味着建立经验元素的空间秩序，并影响我们认知和思考事物的方式。 除了GPS导航，现代生活在很多方面鼓励我们依赖外在的便捷工具。值得留心的，是我们与工具之间的双向关系，在工具成为自身外延的同时，我们也成了工具的外延。 如作家尼古拉斯·卡尔所言：「木匠手拿锤子时，他只做锤子能做的事，他的手变成了钉钉子和拔钉子的工具。战士在使用望远镜时，视野变远了，但看到的只有镜头之内的东西。」 (大象公会，原作者： 王槙，图片来源pixabay）

什么是抽筋 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩。 自古即有之，在中医学中当属“筋痹”范畴，《素问·长刺节论篇》曰：“病在筋，筋挛节痛，不可以行，名曰筋痹。”《医宗金鉴》曰：“筋痹，筋挛节痛，屈而不伸也。” 抽筋可发生于身体的多个部位，日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续长时间不能止痛，而且影响睡眠。 抽筋的原因 提起抽筋的原因，大家首先会想到的就是缺钙了。诚然，缺钙是抽筋的常见原因之一，但并不是所有的抽筋都因为缺钙，下面我们就来了解一下常见的抽筋原因，从而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。 寒冷刺激 在寒冷的条件下进行体育活动，如冬泳前未做好准备活动等情况下常可抽筋。 低温使肌肉兴奋性突然增高从而发生强直收缩，从而造成抽筋的发生。同时，应注意的是，在空调房内睡觉没有盖好被子，也是夏季夜间抽筋的原因之一。 运动疲劳 长时间的剧烈运动会使肌肉产生疲劳，代谢产物乳酸增多，从而在运动过程中或之后引起肌肉痉挛。 电解质缺失 短时间大量出汗或吐泻之后，体内离子及液体大量丢失，易造成肌肉痉挛。同时孕妇、青少年易出现缺钙的现象，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。 抽筋的预防 1.注意防寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，必要时可加用护膝、护腿等装备保护薄弱环节。 2.科学锻炼，运动前做充足的准备活动，循序渐进，量力而行，运动后进行拉伸训练。 3.补充液体及电解质，活动量大，需要及时补充液体及电解质以避免电解质紊乱。 4.均衡膳食，保证营养。需要注意的是，单纯补钙可能不一定能达到理想的效果，还应该多晒太阳从而补充维生素D，辅助钙的摄取。（张启栋 郭万首）

有很多脂溢性皮炎患者都发现自己过多过少的脱发现象，这让他们很是惊慌。广州市中医医院皮肤科主治医师刘敏怡提醒，脂溢性皮炎患者在平时要防止脱发除了正确的预防措施外，还要注意平时的饮食，要少吃或者不吃辛辣刺激的食物，多吃维生素比较高的水果和蔬菜，可以有效降低脱发的现象。 据了解，脂溢性皮炎又称脂溢性湿疹，是发生在皮脂溢出部位的一种慢性浅表性炎症性皮肤病。以颜面淡红或淡黄色斑片，上覆糠秕状鳞屑为临床特征，伴有不同程度瘙痒，病程慢性，易反复发作。其常自头部开始向下蔓延，伴有不同程度的瘙痒，成人及新生儿多见。好发于皮脂腺分布较丰富的部位，最常见于头面部。 目前研究认为，脂溢性皮炎是在皮脂溢出基础上，皮肤表面正常菌群失调引起炎症，特别是头皮可能与糠秕孢子菌有关。其他因素诸如遗传、精神紧张、饮食结构、化学性刺激、洗头过勤、生活无规律、B族维生素缺乏、嗜酒等均与本病的发生和发展有一定关系。 治疗上重在中西医结合。刘敏怡建议，在限制多糖多脂、调节饮食前提下，消炎、杀菌、止痒同治。原则上轻的可口服去脂抗炎的药物，外用复方多粘菌素B软膏、红霉素软膏；重的口服维甲酸类药物抑制皮脂分泌。面部炎症重者可外用0.03%他克莫司软膏或吡美莫司软膏，控制炎症后逐渐减量；头皮脂溢性皮炎也可外用含有激素的药物，但面部最好不要使用含激素的药物，容易反弹，且副作用较大。  最后专家提醒，脂溢性皮炎容易复发，所以需注意以下防护要点：         1、注意生活规律，保持充足的睡眠，精神放松。         2、要多食水果蔬菜，少食油腻食物和甜食，忌饮酒，禁食辛辣食物，保持大便通畅。         3、避免搔抓，不用刺激性强的肥皂洗头、洗澡。         4、面部脂溢性皮炎不要乱用化妆品，建议用医用护肤品，及时就医治疗。（文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 高三德）

近年来，耐药性细菌已成为医生和科学家们的重大关注点。但是，英格兰萨里大学的研究人员可能在对抗这些微生物的过程中找到了秘密武器：绿茶。根据他们的新研究，儿茶素是绿茶中常见的一种天然抗氧化剂，可以帮助我们消除这些耐药性细菌。 研究人员说，由于使用抗生素治疗细菌感染的频率高。作为响应，一些细菌实已经适应并变得对抗生素具有抗性，耐药性细菌已经是一个主要的健康问题。 研究人员发现，绿茶中的儿茶素可以恢复并增强氨曲南的活性，氨曲南是一种通常用于治疗由铜绿假单胞菌引起的严重呼吸道和血液感染的抗生素。近年来，铜绿假单胞菌已对许多主要种类的抗生素产生了抗药性。 目前，人们正在使用多种抗生素的组合来治疗铜绿假单胞菌，但是这种细菌正变得越来越难抵御，表现出了对许多抗生素的耐药性。 萨里大学兽医学院高级研究员乔纳森·贝茨博士领导的研究人员通过进行体外测试来评估儿茶素和氨曲南的相容性，该测试分析了这些物质如何与铜绿假单胞菌相互作用。他们发现，两者的组合比单独使用任何一种试剂在降低细菌数量上更为有效。 该研究是针对大蜡蛾幼虫和人类皮肤细胞进行的。在用儿茶素和氨曲南组合治疗的标本中，幼虫的存活率要高得多。此外，接受联合治疗后，在皮肤细胞或幼虫中几乎未观察到毒性。 贝茨博士的研究小组假设，儿茶素可通过增加细菌内的通透性来促进氨曲南的吸收。他们还认为绿茶抗氧化剂可能会干扰与抗生素敏感性相关的生化途径。 贝茨博士在大学发表的论文中说道：“耐药性细菌对全球公共卫生构成了严重威胁，没有有效的抗生素，药物治疗的成功将受到损害。我们迫切需要开发新型抗生素来对抗耐药性细菌，儿茶素等天然产品与当前许可的抗生素结合使用，可能是提高抗生素有效性的一种方式。” 萨里大学兽医学院病理学和传染病学系主任罗伯托·拉·拉吉恩教授评论说道：“世界卫生组织已将抗药性铜绿假单胞菌列为对人类健康的严重威胁。我们已经证明，通过使用天然产品以及抗生素，我们可以成功消除此类威胁，这些替代抗生素的方法的进一步开发可能使它们将来可以在临床中使用。”

澳洲纽卡素大学一项研究指出，每人每周透过饮食，吞下大约5克塑料到体内。 根据这份《消费者报告》的撰写人Kevin Loria表示，塑料已经成为人类饮食的一部分；他指出，当使用任何塑料，例如胶水樽、胶袋或包装纸时，都会有细小塑料碎片散落到食物中。 Loria表示，这些塑料碎料最大的直径为5毫米，该些碎片会散落食物或水中，甚至从呼吸空气中亦何进入人体内。 塑料工业协会表示，有关研究尚未显示出微塑料对人体健康的重大影响，但这是需要进一步研究的东西。 微塑料中的某些化学物品，与各种潜在健康问题有关，包括生育力下降、肥胖、器官受损、儿童发育迟缓，甚至出现癌症；Loria表示，这意味微塑料可能对人类健康产生负面影响。 他表示，摄入微塑料后，可能会增加人类对某些塑料中已有化学物品的接触，而这些化学物品，会对人体健康产生有害影响。 至于如何减少摄入塑料，报告建议多喝自来水，因为瓶装水中的微量塑料含量，可以是自来水的两倍，报告亦建议不要使用塑料加热食物，多吃新鲜食物，因为新鲜食物暴露于较少化学物质的环境中。 （图片：CTV） 

安省省民向省府发出反对削减医疗的声音 今年5月，安省保守党府宣布大幅削减医疗开支，OHIP有11个原本属于免费医疗的项目被取消。省府还计划在未来10年，对多伦多公共卫生局（Toronto Public Health）的拨款将削减10亿元，连串的行动对安省医疗造成相当的冲击。 本报记者 文琪 距离联邦大选还有2周的时间。民调显示选民对于各党政纲中的医疗政策关注度颇高。不排除选民手中的选票，会因为各个政党的医疗政策倾向而转化为选票。联邦各大政党的领导人正把医疗保健改革放在选举的核心位置。但这些政纲能否最后落实，选民均有自己的看法。 省府削减医疗民众有怨声 居住在安省列治文山（Richmond Hill）的居民张先生对记者表示，在今年早些时候安省保守党政府宣布OHIP取消对居民的国外旅游医疗补助时就非常失望。 “虽然我平时出游并不多，自行购买旅游保险还算能够接受。但后来安省政府又削减医疗和教育开支，给我这个刚刚拥有投票权四年的'新公民'上了一课。我们亲手选出的省政府的一些做法让我后悔投了这样的选票。现在联邦大选将至，我特别非常认真地关注新闻，去学习每个政党发布的政纲和政策。在我这个年纪，我非常关注医疗政策的变化和改革。对于不久前省府削减的医疗开支和保险项目，我非常有意见。我希望在联邦层面，能够看到政府给予国民更保靠、并且也适合医疗体系发展壮大的政策。 ” 张先生对星岛《加拿大都市报》记者表示，自己于14年前移民加拿大，在4年前成为加拿大公民。 “我自认为已经是一个老移民了。之前一直没有入籍是因为想着回国比较方便。后来选择成功公民，是觉得自己真的融入了加拿大的生活。我也希望能够参与政治，能够投票选举，为自己争取应得的利益，能够参与选择领导加拿大的政党。” 张先生的太太50岁有余。张先生表示，太太多年来一直患有心脏病，每年跑去看家庭医生和专科医生的时间非常多。 “我看到OHIP改革后，有一项是'不再允许患者因近期同样的问题而让家庭医生重复转介看专科医生'这点，我觉得非常不合理。这些年我的太太会因为心脏病病情的不稳定，去看不同的心脏专科医生。有时候一个专科医生并不能给予完全满意的解决方案，或者不同的医生对病情的说法并不完全一致。OHIP全民医保的功能正在被削弱，作为民众，我非常失望。” 万锦市家庭医生徐丹（Dan Xu）在接受本报记者访问时表示，当专科医生没有为自己的病人解决问题，病人再度前往家庭医生处要求解决问题时，作为家庭医生需要找到第二方案，安排病患去其他专科医生处，取得分诊的意见。 “比如，当我病人的心内科医生说病人没什么事，但病人反复出现问题，并且我也觉得也许还会有什么问题，一定会再转接病人去看一个专科医生。没有必要的时候，谁会这样做呢。我再把他转到另外一个心内科医生，增加他看病的负担和时间成本，增加我的看病率的负担。在加拿大，我们的医生同行都是非常有医德的，不会没有原因地去让病人做不必要的检查。省府的医疗改革中，这些砍掉的11项，有些有道理，有些并不可取。总体来看，影响的并不是大多数人。” 永明金融（Sun Life Financial）保险理财顾问党睿在接受本报记者访问时表示，OHIP对省民的承保项目正在不断减少，省府的医疗改革涉及到的削减项目对每个省民都有很大的影响。 ”“先是海外旅游保险，之前OHIP能够包部分海外医疗，例如普通住院补贴每天200元，加护病房每天400元，今年10月将取消。其次是药物方面的改变，以前凡是25岁以下的安省青少年可同时享受OHIP和私人医疗保险福利，先由OHIP提供相应药物保障，如果有不包含部分再由私人医疗保险支付。而从今年4月起，如果你有了私人保险计划进行药物保险，将不能再受益于OHIP的药物保险。我个人认为药物和海外医疗较为常用，相较于另外针对少数人使用的非必要医疗的削减，这两项的改革对大家的影响会比较大，有越来越多人在改革后会更加主动了解自己在加拿大的医疗保障。 ” 全民药保民众欲迎欲拒 张先生对记者表示，联邦新民主党（NDP）上周提出的对一定收入之下的家庭提供牙医保险的政纲对他很有吸引力。 “加拿大的福利好、教育好，都是移民来到这里很重要的原因。生活了十几年后，我也懂得去问，这样好的政策，这些钱从哪里来？最近每个政党都在派糖，但我希望不要看到只是空谈。我会去研究他们发表的一些政纲，但很多时候，我也会发现很多提出的政策，并没有什么数据或实际计划的支持。未来能否成形都难说。” 万锦市家庭医生徐丹生对此回应称：“我觉得全民药保、牙保等这些都并不是绝对的好政策，这是很耗钱的。我们目前的公费医疗系统其实也存在问题。平时有病人，可能因为很小的问题都来见医生，耗费不必要的时间。家庭医生看一次病人就需要Bill OHIP一次，政府要损失多少钱？滥用，就是公费医疗最大的问题。只要是免费的东西，一定会有滥用的情况。我们的公费医疗是应该留给最需要的病患。政府应该想想怎么可以让人们不会随便因为一点小事就去看医生。同时，如何保证不同的阶层的医疗资源都足够并且丰富，而且也应考虑有能力的人可以有在医疗方面自由选择的权利。加拿大的医疗系统崇尚Universality（普遍性），equality（平等性），和accessibility（可及性）。认认真真的做医生，知道病人的需要是我们的职责。跟着我的病人我会照顾得很。没有必要绝对不会叫你来，有必要一定会让你来见我。” 万锦市家庭医生徐丹 徐医生认为，联邦保守党提出的政纲中，在医疗器械上的15亿改进计划非常可行，这是对医疗行业的持续必要投资。除此之外，徐医生表示，联邦政府和省政府层面，各大政党都应当考虑，真正想改变加拿大的医疗现状，应当增加医学院的学生名额，扩大实习医生（residency）的位置，在全国范围内增加医生的供给。 “从加拿大医学院毕业一路走出来的医生，都会有这种感觉：这条路走到最后，能成为医生的机会其实很少，竞争非常激烈。我行医后，也常常想：为什么不能增加医学院的名额？看到很多安省的学生最后去到了美国读医，成为医生留在美国，我感觉加拿大被架起来了。我们变得非常被动，资源越来越没有优势。” 徐丹总结道：“联邦政府任何一个政党，对医疗改革的大纲都需配套有具体的措施。没有具体的说明如何去做，现在的这些前提和假设，都是空谈。加拿大的医疗的确是有问题的，但没有任何一个国家的医疗政策是完美的。加拿大是世界上为数不多的能够提供公费医疗并相对成功国家。民众有问题，政策也会有问题，资源分配永远很难十全十美能够让所有人满意。” 年轻移民陷医疗黑洞 安省居民张先生对记者续称，他的侄子早前也在安省以留学生的身分读了大学，毕业后拿到工签工作，正在申请移民身分。张先生认为，侄子是年轻一代的代表，对医疗政策、保险涵盖项目等观念并不强烈。侄子在拿到工签6个月后，按规申请了OHIP。但侄子以为OHIP可以涵盖所有的医疗保险项目，直到牙齿出了问题后才发现公司提供的医疗保险因为入职时间不够，尚未生效。而OHIP也并不包牙齿的治疗。张先生认为，年轻一代也应对医疗问题有更多的关注。不止年长的人需要医疗保障，年轻人也应更多关注自己的保险。 理财保险顾问党睿称，张先生侄子的情况，颇为普遍。很多人对政府提供的医保项目有误区，对自己工作的医保项目规定又了解得不够。 “如果在牙病发生后再想要买个人医疗保险，往往会为时已晚，因为这个保险通常有等待期（waiting period）3个月。所以我希望提醒大家，一旦生紧急情况，现去买保险是不够的。同时，个人医疗保险对身分是有要求的，必须是持有OHIP的人才能购买。它其实就是补充OHIP不包含的那部分，和公司里面的团体保险（group Insurance）很相像。” 徐医生对人们市场忽略医保涵盖项目的现象表示认同。 “新移民登陆后应该了解更多医疗上的政策和自己所受的保障。移民或居民，尤其是到了四、五十岁后，都需要根据自己的情况考虑是否购买个人医疗保险。OHIP的确是我们基础的医疗保障。CT、MRI等所有的测试都包含在内。除了开药OHIP不保，得了肝炎、HIV、癌症等吃的那些药不保，不保牙齿的治疗，其他几乎都是保的。说实话加拿大的医疗已经很好了。但一定要根据个人的身体和家庭情况，考虑个人医疗保险的必要性。” 党睿续称，有些人因为身体健康原因，对药物的需求比较大的情况下会导致一份保险不够。 “基本的这些保障，在面对重大疾病时，它的涵盖其实是不够全面的。比如一些治疗癌症的药物、新型药物、罕见疾病的药物等，包括一些得了重大疾病的华人可能爱吃的一些中成药，这些都是普通的OHIP不包的。此时如果拥有重大疾病保险，可以直接给一笔钱（Lump sum），出院后所有的药物治疗康复，都可以用这笔钱支付。” 为自己购买一份医疗保险 党睿表示，人们最大的误区在于，觉得在加拿大有免费医疗，就有了完全的保障，其实不是的。 “首先OHIP的概念只是提供基本以及紧急、必要的医疗保障。病症突发需要立刻去医院，在医院内的治疗费用、手术费用、药费、住院费用都是OHIP涵盖的。但在北美，当你没有了生命危险之后，医院会第一时间要求你出院，很少有让你留院的。出院后的理疗费，后续治疗费用，包括处方药等等，都是OHIP不涵盖的。这些费用是需要大家考量，通过其他途径去做的。这是很大一笔开支，特别是针对比较重大的疾病，以及因为意外事故造成的。比较严重的情况，只有OHIP是远远不够的。如果想要有所保障，要么是工作的公司提供的团体保险里面有包含，要么就是自己购买个人医疗保险。或者两种都可以持有。” 很多在安省居住和工作许久的人也觉得只要有工作就有了医疗保险，除了OHIP之外就跟着公司的团体保险走就好了。张先生侄子的案例中，因为刚刚入职不久，公司提供的团体保险并未生效。 党睿称：“现在能拥有一份提供团体保险的工作的确是很多求职者的追求。但是大家要知道，公司有权随时改变这个保险计划，设置承保范围和时间，承保的项目也没有绝对的保障。有了任何的变动，都是个人没法控制的。其次，很多人有不能工作的情况时，也是不受保的。第三，换工作的过渡期间，以及退休之后、离开工作岗位的时候，都是完全把自己暴露在风险里的。尤其是跳槽的人，短时间没有问题，但比如说一个月以后才去上班，有可能会面临旧公司断保、新公司保险还有等候期的问题。每个公司对入职以后多久才有公司的保险规则和计划都不一样。所以我会建议大家，要有自己的私人医疗保险。很多人会觉得自己公司的一份不够，单独买一个个人医疗保险去top up（叠加），这也是以防万一的好办法。” 张先生提出，新民主党的全民药保、牙保的政纲对很多自雇的、做小生意的人士都很有吸引力。假如联邦大选新民主党上台，这些政策得以执行，是否就不需要考虑再购买个人医疗保险等这些额外的保障？党睿对此回应称：“个人医疗保险不仅仅有牙齿上的保障。牙齿只是很小一部分，对于年轻人，会比较看重。对于年长的人，会更看重辅助医疗服务（paramedical...

到目前为止，坚持规律服药仍然是最有效控制血压的方法。除了服药之外，还可以有效降低血压的方法，就是运动。 在对高血压的辅助治疗中，限盐（每天3~6克盐），饮食控制，减轻体重等方法，并不是对全部的高血压患者都有降压的效果。因为高血压人群有30%为非钠盐敏感人群，其中也有标准体重的人，不适合减重。唯有运动，对所有高血压患者，都会产生降压效果。 一、运动为什么可以降压 对运动降压的效果，曾有过专门的试验研究，结果表明长期保持适当的运动，可以使血压平均下降4~9mmHg，几乎能达到单种降压药的平均效果（使用单种降压药的平均降压效果约为7~10mmHg），而且运动一次，其产生的降压效果可以维持22小时。运动之所以可以产生明显的降压作用，是因为： 1、调节神经作用：运动可以改善人体植物神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善心肺能力，降低心率，减少儿茶酚胺类激素的分泌，降低肾素、醛固酮等缩血管物质的水平，使血压下降。 2、抗动脉硬化作用：运动可以降低血液总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），同时又可以升高有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）；运动还可以减少胰岛素抵抗，降低血糖，减轻或是中止动脉粥样硬化的进展。 3、对循环系统的改善：运动可以促进血液循环，加大血管口径，促进心、脑侧支循环的建立，增加血管的弹性，有利于血压下降。 二、选择运动的诀窍 1、不适合的运动：高血压患者在选择运动时有诀窍，要选择“不徐不疾、循序渐进”的运动方式。避免需要屏气用力、低头弯腰、体位变化幅度大等运动。比如说，俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、快跑等运动容易引起血压骤升，就不适合高血压患者。另外球类运动，有对抗性的运动，能引起争强好胜之心的运动也不适合高血压患者，避免因情绪波动而对血压产生影响。 2、适合的运动：适合高血压患者的运动，有两个因素。其一是可以保持正常的呼吸，其二是保持身体微微出汗。保持呼吸是有氧运动，充足的氧气可以帮助身体燃烧脂肪和糖分，增强心肺功能。保持身体微微出汗是要保证一定的运动强度，不要“挥汗如雨”，以身体略有潮湿感为宜。推荐的运动方式有： 快步走：选择环境空气好的场所，昂首挺胸大步行走。双臂摆动，身体重心匀速前移，注意脚掌要均匀受力，配合步行节奏进行呼吸，每次运动坚持30分钟到1小时。 骑行：骑自行车不仅能锻炼身体，还可以锻炼神经系统的敏捷性，有预防大脑老化的效果。但骑车之前需要调整好车座、车把的高度，骑车时采取正确的姿势，避免姿势错误对关节造成损伤。骑行每次也是以30分钟到1小时为宜。 太极拳：年龄偏大或是不便于户外运动者，可以选择太极拳作为运动方式。太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力，运动量的多少与运动强度的大小都可以自由掌握。 三、运动时的注意事项 1、运动之前先评估：高血压患者在运动之前，尤其是并发有心、脑、肾等疾病的患者，最好经过医生评估是否适合运动。血压未经控制，或是控制后血压仍然高于160mmHg的患者，不建议进行运动。 2、运动时注意温度变化：在冬天寒冷时户外运动，一定要注意保暖。因为寒冷刺激，血管收缩，会导致血压骤升，易致脑出血。在锻炼结束之后，不要马上洗澡。人在运动时，外周小动脉会扩张，表现为收缩压上升，舒张压下降。洗澡的热水会导致体表和肌肉血管进一步扩张，易引起血压过低，使心脏与大脑缺血，发生危险。 3、别擅自停药：药物仍然是控制高血压最有效的方法。所以即使进行了运动，使血压降低了，也不要擅自减少药量或是停药。能否停药，需要根据一段时间内的血压变化情况，由医生进行调节，否则小心让高血压杀个“回马枪”。 总结一下，温和、持久的有氧运动有帮助降压的效果。但运动并不是一朝一夕就可以看到效果，需要长期坚持才能让健康相伴。运动与健康的生活方式，是治疗高血压的基础。保持规律的服药，仍是高血压的主要治疗方式，所以请不要擅自停药。用药时发现问题，要及时咨询医生或是药师。（搜狐健康）