4类运动有助强化关节 散步也有效 只需30分钟！

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2个简单动作就可促进血液循环，排毒、通淋巴？外科医生江坤俊医生在节目《江P医件事》中指出，只需要留在家中，坐在椅子上就可以轻松完成，过程只需1分钟。

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强化关节运动2｜瑜伽：

严可伦指出，瑜伽能帮助增强关节的稳定性和灵活性。在瑜伽动作中，尤其是与关节相关的伸展和屈曲动作，有助于增加关节的活动范围，同时提供轻度的肌肉锻炼，但要注意，若操作某些动作会疼痛，就先暂停别勉强。
强化关节运动3｜低冲击有氧运动：
严可伦说明，此类运动可以增强周围肌肉，支持关节，同时减少关节的磨损，还能帮助提升心血管健康。其中最简单的，就是快走和散步。


【同场加映】骨质疏松症高危一族+测量方法

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强化关节运动4｜健身锻炼：
严可伦提到，使用较轻的重量进行肌力训练，可以增强肌肉群，支持周围的关节，也就是透过肌肉强度提升，进而达到保护关节受力，同时提升身体的整体稳定协调性。
本文获“中时新闻网”授权转载

 

延伸阅读：避免关节磨损椎间盘突出 小心4大错误坐姿
外科医生江坤俊在节目《江P医件事》中表示，坐姿愈舒服，对脊椎的伤害就愈大。他列出现代人常犯的4个错误坐姿，以及对身体的伤害：

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强化关节运动3｜低冲击有氧运动：
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强化关节运动4｜健身锻炼：
严可伦提到，使用较轻的重量进行肌力训练，可以增强肌肉群，支持周围的关节，也就是透过肌肉强度提升，进而达到保护关节受力，同时提升身体的整体稳定协调性。
本文获“中时新闻网”授权转载

 

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