盖茨曾认为这种习惯是懒惰 现在是他拥有健康大脑的第一要诀

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【星岛都市网】比尔·盖茨在经营微软公司时睡眠不足。现在,他说他正在弥补这一点。

即使在三四十岁的时候,这位亿万富翁、微软联合创始人也会与同龄人比赛谁的休息时间最少,他认为这是生产力的标志。他在最近一集新的播客节目“与比尔·盖茨一起解惑”中讲了他最新的观点。

67岁的盖茨说:“我会说,‘我只睡六个小时’。我会想,‘哇,那些人真厉害,我得更努力了,因为睡觉就是懒惰,没有必要’”。

盖茨说,在他的父亲被诊断出患有阿尔茨海默病之后,他的心态发生了改变,这促使他开始学习大脑健康方面的知识。

盖茨说:“老年痴呆症领域出现的最有力的观点之一就是良好睡眠的重要性。对于包括阿尔茨海默氏症在内的任何痴呆症来说,睡眠是否良好是最具预测性的因素之一”。

哈佛大学医学院2021年的一项研究显示,与每晚睡眠时间在6到8小时之间的老年人相比,每晚睡眠时间少于5小时的老年人(65岁及以上)患痴呆症或在5年内死亡的几率是前者的两倍。

这项研究调查了参加全国健康与老龄化趋势研究的2800多名该年龄段的人。研究人员分析了他们在2013年至2014年间自我报告的睡眠特征与五年后健康状况之间的关系。

睡眠对年轻人也很重要:美国睡眠医学学会在2016年的一份共识声明中说,每晚保证8至10小时的睡眠有助于青少年获得最佳的智力发育、心理健康和记忆力。

美国疾病控制和预防中心称,对于20到64岁的人来说,每晚睡7到9小时有助于达到身心健康的巅峰状态。

在播客中,塞斯-罗根同意盖茨的观点,他说岳母阿尔茨海默氏症的诊断促使他更加重视睡眠。

罗根说:“我年轻的时候,大家都说‘等你死了再睡’。睡眠没那么重要。你不需要睡眠。现在我们已经知道,这与事实完全背道而驰,如果有的话,睡眠也许是保持大脑健康最重要的一件事”。

盖茨每晚至少睡七个小时,他说他现在每天都要检查自己的“睡眠分数”。一般来说,睡眠分数代表了你的身体在一夜之间恢复了多少,其中考虑了睡眠时间和质量。

这位亿万富翁没有具体说明他是如何跟踪自己的睡眠分数的,但许多可穿戴设备(如 Fitbits 或 Apple 手表)都标榜能够跟踪睡眠分数。

盖茨说,这“超级重要”。(都市网Rick编译,图片来源星岛资料图)

(ref:https://www.cnbc.com/2023/08/03/bill-gates-sleep-isnt-unnecessary-its-the-key-to-a-healthy-brain.html)

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