【星島都市網】糖是我們日常飲食中難以避免的一部分，但過量攝入糖分會對我們的健康帶來諸多負面影響。以下將列出一些攝入過多糖分的跡象，幫助你更好地了解糖分攝入過多可能引起的健康問題，並提供一些減少糖分攝入的建議。
常感疲勞無力
如果你發現自己總是感到疲憊不堪，即使休息充足也難以恢復活力，這可能是糖分攝入過多的一個跡象。糖分雖然可以快速提供能量，但也會導致血糖水平迅速上升和下降，使人感到能量波動，從而感到疲勞。
頻繁頭痛
頭痛也可能是糖分攝入過量的一個標誌。血糖水平的劇烈波動可能導致頭痛或偏頭痛的發作，尤其是在高糖飲食後。
口渴加劇
過多的糖分攝入會導致身體需要更多的水分來處理額外的糖分，從而引起口渴。如果你發現自己比平常更口渴，這可能是攝入過多糖分的一個跡象。
體重增加
糖分是高卡路里的，過多攝入容易導致能量攝入超出消耗，從而導致體重增加。特別是添加糖，它們往往存在於許多加工食品中，容易在不知不覺中攝入過多。
膚色變差
過量的糖分攝入可能導致皮膚問題，如粉刺或皮膚炎症。糖分可以通過影響身體的炎症水平，加劇或觸發這些皮膚問題。
飢餓感增強
攝入過多的糖分可能導致血糖水平波動，這種波動可以導致飢餓感的增強。這是因為血糖水平下降後身體會迅速感到飢餓，需要更多的食物來恢復血糖水平。
注意力不集中
如果你發現自己難以集中注意力，這可能也是糖分攝入過多的一個跡象。血糖水平的波動可以影響大腦功能，導致注意力和記憶力下降。
牙齒問題
攝入大量的糖分可以增加牙齒蛀牙和牙周病的風險。糖分是口腔細菌的食物來源，過多的糖分可以促進這些細菌的生長，從而導致牙齒問題。
情緒波動
糖分的過量攝入也可能導致情緒波動。當血糖水平急劇升高或下降時，它可能影響到情緒狀態，導致情緒不穩定。
睡眠問題
糖分攝入過多可能導致睡眠質量下降。高糖食物可能導致夜間頻繁醒來，阻礙進入深度睡眠狀態，這會影響到第二天的精力和注意力。
飯後易困
飯後感到異常睏倦，特別是在吃了高糖食物後，也是糖分攝入過量的一個跡象。高血糖後通常會伴隨血糖水平迅速下降，身體為了調整這種變化，可能會感到疲憊和欲睡。
皮膚過敏
糖分的過量攝入可能會加劇皮膚的敏感性，導致皮膚容易發紅、瘙癢或有疹子。糖分可以增加身體的炎症反應，而炎症是許多皮膚過敏問題的根源。
肌肉或關節痛
過多的糖分攝入也被與肌肉和關節痛關聯在一起。糖分可以增加體內的炎症，而炎症可能是引發肌肉和關節不適的一個因素。
高血壓
攝入大量的糖尤其是果糖可能會導致血壓升高。糖分可以影響身體對鹽分的處理能力，從而可能導致血壓上升。
免疫功能下降
糖分可以抑制白細胞的功能，這些細胞是體內抵抗感染的關鍵。因此，過多的糖分攝入可能會削弱免疫系統，使人更容易感染疾病。
心臟病風險增加
過量的糖分攝入與心臟病風險增加有關。糖分能夠增加體內的不良膽固醇和甘油三酯水平，這些都是心臟病的風險因素。
乾眼症
攝入過多的糖分也可能導致眼部健康問題，例如乾眼症。糖分過多可能影響身體的液體平衡和潤滑功能，從而影響到眼睛的健康。
記憶力減退
長期過量攝入糖分可能影響大腦結構和功能，進而影響記憶力。研究表明，高糖飲食可能與認知退化相關。
呼吸問題
過量攝入糖分可能會導致體重增加，這不僅對心血管系統構成壓力，而且可能影響呼吸功能。體重的增加尤其是在腹部累積的脂肪，可以壓迫肺部和呼吸道，導致呼吸困難或睡眠呼吸暫停。此外，高糖飲食與炎症的增加有關，這可能間接影響氣管炎癥狀態，導致呼吸問題。
如何減少糖分攝入
通過識別以上的跡象，我們可以更加註意到自身的糖分攝入是否過量，並採取適當的措施調整飲食習慣。建議減少加工食品的攝入，選擇低糖或無糖的食品，增加蔬菜、全穀物和高質量蛋白質的攝入，這些都是維持健康生活方式的重要部分。同時，適量運動適量運動可以幫助改善身體對糖分的處理能力，增強身體的整體健康。運動不僅可以幫助燃燒多餘的糖分和脂肪，還能改善血糖控制，減少糖分帶來的負面影響。
除了調整飲食習慣和增加身體活動，定期檢查血糖水平也是重要的。這可以幫助你了解自己的身體狀態，並適時調整飲食和生活方式，以維持健康的血糖水平。
最後，建議減少糖分攝入不僅僅是避免明顯的糖源，如甜點、糖果等，還應關注隱藏在各種加工食品中的「隱形」糖。閱讀食品標籤，了解產品成分，是管理糖分攝入的一個有效方式。
通過識別過量糖分攝入的跡象並採取適當的措施，我們可以大大降低由此引發的健康風險。保持均衡的飲食和健康的生活方式是預防和管理過量糖分攝入的關鍵。
保持健康，從減少糖分開始。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
