近日天气寒冷,做运动恐有中风危机!本月17日有4人参与台北马拉松赛事时不适,3人命危1人中风送院。当局提醒,做运动时温差过大,也可能引发心脏病及中风。若做不到3个简单动作,恐怕已出现中风症状!据本港衞生署资料,中风前会有11大先兆,步履不稳也要小心。
天气冷做运动易中风猝死?
寒冷天气下,做运动时有何要注意?
台湾卫生福利部国民健康署署长吴昭军发文指,在冬日早上进行运动时,应注意以下保暖2大贴士:
- 推迟出门运动的时间,注意自身的保暖,以分层穿着方式,避免单一件保暖外套,根据室外温度调整衣物,保持体温稳定。
- 在运动前应充分暖身,适度补充温热水,增加身体血液的流动性,最好结伴运动,互相扶持与照应。
【同场加映】手脚冰冷4大成因 恐中风心脏病先兆?
为何会出现手脚冰冷现象?
1. 基础代谢率低
在女性和老人中较为常见,由于肌肉量较少,导致基础代谢率降低,进而减少身体产生的热量。
2. 贫血
由于缺乏足够的健康红血球,使得氧气难以到达手脚部位。如果出现严重贫血的症状,应立即求医。
3. 心血管疾病
心血管疾病、糖尿病以及年长者的血液循环较差,容易引致手脚冰冷。
如果出现胸闷、单边手脚冰冷等情况,可能是心肌梗塞、中风等心血管疾病的先兆,应及时就医。
4. 自律神经失调
患者会对血管的收缩与舒张产生影响,而引起手脚冰冷。定期进行全身健康检查,了解自身健康状态。
寒冷天气3类人不宜运动 3招防心脏病及中风
吴昭军署长表示,气温太低也会影响健康,尤其是长者、患有三高疾病或有不良生活习惯者。由于温度变化剧烈,温差最高可达10度左右,心脏病及中风急性发作的机会增加。他提出3大运动贴士,预防中风及心脏病:
运动诀窍
1.保暖
出门运动时,从头到脚都要保暖,特别是头部和颈部区域不可忽视。
2.热身
运动前要充分暖身,提升肌肉温度,促进血液循环,增加关节活动度和肌肉延展性,以预防运动伤害。
3.补水
身体缺水可能导致血液黏稠度增加,流动性下降,带来一定的风险。
在运动时应及时补充温热开水,多次且缓慢饮用,避免大口饮水导致胃部不适等情况。
此外,在户外活动中,每15分钟饮用200~300毫升水
若活动时间超过1小时,则需补充含低浓度碳水化合物和电解质的运动饮料,避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。
做运动防心脏病中风贴士
1.保暖:
- 出门运动时,从头到脚都要保暖,特别是头部和颈部区域不可忽视。
2.热身:
- 运动前要充分暖身,提升肌肉温度,促进血液循环,增加关节活动度和肌肉延展性,以预防运动伤害。
3.补水:
- 身体缺水可能导致血液黏稠度增加,流动性下降,带来一定的风险。在运动时应及时补充温热开水,多次且缓慢饮用,避免大口饮水导致胃部不适等情况。
- 此外,在户外活动中,每15分钟饮用200至300毫升水。
- 若活动时间超过1小时,则需补充含低浓度碳水化合物和电解质的运动饮料,避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分的饮料。
【同场加映】运动补水3大时机
运动补水3阶段
运动前
运动前4小时饮水为5-7ml/kg,举例来说,60公斤的人要喝300-420cc的水。
如果没有尿液或尿液颜色很深的话,请在运动前2小时饮用3-5ml/kg的水。含钠饮料或咸味零食有助于保持水分。
运动中
补充水分可防止表现不佳,出现脱水或低血钠症,防止体重下降2%,若超过2个小时的长时间运动,更需注意钠的流失。
补中液体的成分应包括 20-30 mEq/L的钠、2-5 mEq/L的钾、5-15%的碳水化合物
补充液体的量和速度决定于个人的出汗速度、环境和运动时间,基本上每小时约400-800cc,更简单的方式是渴了就喝200-300cc。
运动超过1小时,肌肉的糖原储存逐渐用尽,血糖成为主要的能量来源,
为了维持表现及防止疲劳,可吃30-60克的饮料和零食,其中含可被快速吸收的碳水化合物。
运动后
正常饮食摄取碳水化合物补充糖原储备,补充电解质加速水合。
若要快速恢复,下降1公斤体重补1.5公升的液体。
若出现恶心、呕吐或腹泻的重度脱水运动员(体重下降超过7%),则须立即就医。
运动时注意 做不到3动作恐中风须求医
吴昭军署长建议,在冬天清晨出门做运动时宜结伴而行,在运动过程中,时刻留意自己或同行的亲友身体状况,若出现以下8大征兆,或无法完成3个动作,可能是中风症状,应立即打求医,以免错失黄金治疗时间:
中风症状
中风症状
胸闷
胸痛
心悸
呼吸困难
恶心
冒冷汗
头晕
晕厥
无法做到3大动作
微笑
举手
说你好
中风11大先兆 突然步伐不稳是警号
根据香港衞生署资料,如果出现以下11种症状,就有可能是中风的警号,包括突然头痛剧烈及走路不稳:
中风症状/征状
身体变得虚弱,脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动
半身不遂
言语不清/失去说话能力
嘴歪
眼斜
视力模糊不清
吞咽困难
头部剧痛
行动不稳或跌倒
大小便失禁
流口水
严重者甚至昏迷或死亡
预防中风7大方法 勿太过精神紧张
香港衞生署曾列出7大方法,可减低中风风险:
衞生署分享预防中风的方法。
不吸烟
保持均衡饮食
减少饮酒
定期做适量运动
控制体重
避免精神紧张
定期检查身体
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猝死前身体各部位的警号
心脏病发前,头、颈、背部大量出汗
脸色发黑发白,需慎防肺栓塞
经常出现眼前发黑,会诱发心肌梗塞
剧烈头痛,脑部血管出问题
身体不明原因疼痛,心肌梗塞缺血警讯
胸部频繁疼痛,恐是心血管中斑块堆积
无症状
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6种暖身食物
多吃以下食物,可为身体保暖驱寒
1. 辣椒
辣椒含辣椒素可增加体温,刺激新陈代谢,并提高能量消耗
2. 姜
姜具有温暖身体的性质,可以促进血液循环和代谢
3. 高蛋白食物类食物
例子包括:鸡胸肉
鱼类
豆类
坚果
可提供身体所需的能量,同时帮助维持肌肉质量,继而提升新陈代谢
4. 绿茶
绿茶含咖啡因和抗氧化剂可以提高代谢率,增加脂肪氧化
5. 全谷类食物
例子包括:燕麦
全麦面包
糙米
富含纤维和复合碳水化合物,能够提供持久的能量,同时促进新陈代谢
6. 豆类制品
豆制品含大量维他命B群可以帮助身体释出热量
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