近日天氣寒冷，做運動恐有中風危機！本月17日有4人參與台北馬拉松賽事時不適，3人命危1人中風送院。當局提醒，做運動時溫差過大，也可能引發心臟病及中風。若做不到3個簡單動作，恐怕已出現中風癥狀！據本港衞生署資料，中風前會有11大先兆，步履不穩也要小心。
天氣冷做運動易中風猝死？
寒冷天氣下，做運動時有何要注意？
台灣衛生福利部國民健康署署長吳昭軍發文指，在冬日早上進行運動時，應注意以下保暖2大貼士：
- 推遲出門運動的時間，注意自身的保暖，以分層穿着方式，避免單一件保暖外套，根據室外溫度調整衣物，保持體溫穩定。
- 在運動前應充分暖身，適度補充溫熱水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，互相扶持與照應。
【同場加映】手腳冰冷4大成因 恐中風心臟病先兆？
為何會出現手腳冰冷現象？
1. 基礎代謝率低
在女性和老人中較為常見，由於肌肉量較少，導致基礎代謝率降低，進而減少身體產生的熱量。
2. 貧血
由於缺乏足夠的健康紅血球，使得氧氣難以到達手腳部位。如果出現嚴重貧血的癥狀，應立即求醫。
3. 心血管疾病
心血管疾病、糖尿病以及年長者的血液循環較差，容易引致手腳冰冷。
如果出現胸悶、單邊手腳冰冷等情況，可能是心肌梗塞、中風等心血管疾病的先兆，應及時就醫。
4. 自律神經失調
患者會對血管的收縮與舒張產生影響，而引起手腳冰冷。定期進行全身健康檢查，了解自身健康狀態。
寒冷天氣3類人不宜運動 3招防心臟病及中風
吳昭軍署長表示，氣溫太低也會影響健康，尤其是長者、患有三高疾病或有不良生活習慣者。由於溫度變化劇烈，溫差最高可達10度左右，心臟病及中風急性發作的機會增加。他提出3大運動貼士，預防中風及心臟病：
運動訣竅
1.保暖
出門運動時，從頭到腳都要保暖，特別是頭部和頸部區域不可忽視。
2.熱身
運動前要充分暖身，提升肌肉溫度，促進血液循環，增加關節活動度和肌肉延展性，以預防運動傷害。
3.補水
身體缺水可能導致血液黏稠度增加，流動性下降，帶來一定的風險。
在運動時應及時補充溫熱開水，多次且緩慢飲用，避免大口飲水導致胃部不適等情況。
此外，在戶外活動中，每15分鐘飲用200～300毫升水
若活動時間超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
做運動防心臟病中風貼士
1.保暖：
- 出門運動時，從頭到腳都要保暖，特別是頭部和頸部區域不可忽視。
2.熱身：
- 運動前要充分暖身，提升肌肉溫度，促進血液循環，增加關節活動度和肌肉延展性，以預防運動傷害。
3.補水：
- 身體缺水可能導致血液黏稠度增加，流動性下降，帶來一定的風險。在運動時應及時補充溫熱開水，多次且緩慢飲用，避免大口飲水導致胃部不適等情況。
- 此外，在戶外活動中，每15分鐘飲用200至300毫升水。
- 若活動時間超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物和電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分的飲料。
【同場加映】運動補水3大時機
運動補水3階段
運動前
運動前４小時飲水為5-7ml/kg，舉例來說，60公斤的人要喝300-420cc的水。
如果沒有尿液或尿液顏色很深的話，請在運動前２小時飲用3-5ml/kg的水。含鈉飲料或鹹味零食有助於保持水分。
運動中
補充水分可防止表現不佳，出現脫水或低血鈉症，防止體重下降2%，若超過２個小時的長時間運動，更需注意鈉的流失。
補中液體的成分應包括 20-30 mEq/L的鈉、2-5 mEq/L的鉀、5-15%的碳水化合物
補充液體的量和速度決定於個人的出汗速度、環境和運動時間，基本上每小時約400-800cc，更簡單的方式是渴了就喝200-300cc。
運動超過１小時，肌肉的糖原儲存逐漸用盡，血糖成為主要的能量來源，
為了維持表現及防止疲勞，可吃30-60克的飲料和零食，其中含可被快速吸收的碳水化合物。
運動後
正常飲食攝取碳水化合物補充糖原儲備，補充電解質加速水合。
若要快速恢復，下降1公斤體重補1.5公升的液體。
若出現噁心、嘔吐或腹瀉的重度脫水運動員(體重下降超過7%)，則須立即就醫。
運動時注意 做不到3動作恐中風須求醫
吳昭軍署長建議，在冬天清晨出門做運動時宜結伴而行，在運動過程中，時刻留意自己或同行的親友身體狀況，若出現以下8大徵兆，或無法完成3個動作，可能是中風癥狀，應立即打求醫，以免錯失黃金治療時間：
中風癥狀
中風癥狀
胸悶
胸痛
心悸
呼吸困難
噁心
冒冷汗
頭暈
暈厥
無法做到3大動作
微笑
舉手
說你好
中風11大先兆 突然步伐不穩是警號
根據香港衞生署資料，如果出現以下11種癥狀，就有可能是中風的警號，包括突然頭痛劇烈及走路不穩：
中風癥狀/徵狀
身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
半身不遂
言語不清/失去說話能力
嘴歪
眼斜
視力模糊不清
吞咽困難
頭部劇痛
行動不穩或跌倒
大小便失禁
流口水
嚴重者甚至昏迷或死亡
預防中風7大方法 勿太過精神緊張
香港衞生署曾列出7大方法，可減低中風風險：
衞生署分享預防中風的方法。
不吸煙
保持均衡飲食
減少飲酒
定期做適量運動
控制體重
避免精神緊張
定期檢查身體
延伸閱讀：頸背出汗也是先兆？小心6大猝死警號
猝死前身體各部位的警號
心臟病發前，頭、頸、背部大量出汗
臉色發黑髮白，需慎防肺栓塞
經常出現眼前發黑，會誘發心肌梗塞
劇烈頭痛，腦部血管出問題
身體不明原因疼痛，心肌梗塞缺血警訊
胸部頻繁疼痛，恐是心血管中斑塊堆積
無癥狀
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6種暖身食物
多吃以下食物，可為身體保暖驅寒
1. 辣椒
辣椒含辣椒素可增加體溫，刺激新陳代謝，並提高能量消耗
2. 姜
姜具有溫暖身體的性質，可以促進血液循環和代謝
3. 高蛋白食物類食物
例子包括：雞胸肉
魚類
豆類
堅果
可提供身體所需的能量，同時幫助維持肌肉質量，繼而提升新陳代謝
4. 綠茶
綠茶含咖啡因和抗氧化劑可以提高代謝率，增加脂肪氧化
5. 全穀類食物
例子包括：燕麥
全麥麵包
糙米
富含纖維和複合碳水化合物，能夠提供持久的能量，同時促進新陳代謝
6. 豆類製品
豆製品含大量維他命B群可以幫助身體釋出熱量
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