![](https://media-proc.singtao.ca/photo.php?s=https://media.singtao.ca/wp-content/uploads/dushi_toronto/../rtnews/2024/02/istockphoto-1482543117-612x612.jpg&f=jpeg&w=696&q=75&v=1)
大时大节难忍口,吃了大量高热量高脂食物,“食滞”便秘、消化不良、有胆固醇高等三高危机?吃益生菌和红曲有用吗?有营养师教吃3种保健品“补救”,拆解功效及用途,教调节饮食营养不均衡问题,通便降胆固醇。
大时大节多肉少菜 易便秘胆固醇高
营养师陈诗昀在台北市北投健康管理医院网站发文,讲解过年后补充营养的方法。她表示,过年期间常面临吃不够蔬菜的问题,导致身体缺乏膳食纤维,容易增加体重,并引发消化不良及便秘问题。
【同场加映】便秘成因?多少天没排便算是便秘?
![甚么是便秘?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eab4aa14d546fae59bb8a4b2336a554d/2024-01/Poo_A01_0.png)
甚么是便秘?
![便秘通常指排便习惯改变](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1adcd3e76fe7db8b76f788e0ae5fd1d6/2024-01/Poo_A02_0.png)
便秘通常指排便习惯改变
![包括排便每周少于3次](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/384a783b67cb05a338e425f543466cb7/2024-01/Poo_A03_0.png)
包括排便每周少于3次
![粪便太硬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6941fc6e4e723518c50ff42694ef5fcc/2024-01/Poo_A04_0.png)
粪便太硬
![粪便太小](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55c15a003de8764f3b5bd38355d78083/2024-01/Poo_A05_0.png)
粪便太小
![很难排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b7a33c75222ea15e41cb1b8297b0a15/2024-01/Poo_A06_0.png)
很难排便
![便秘3大成因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03d87b8153326cdd5025c90a075c57e9/2023-01/190_7.png)
便秘3大成因
![不良的饮食习惯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79110f03366c59139aee4633001d9c4e/2023-01/191_5.png)
不良的饮食习惯
![饮水不足或食物中缺乏纤维质](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/541aecf87f686c6a7b903fef452c867d/2023-01/192_6.png)
饮水不足或食物中缺乏纤维质
![药物的副作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e654a1bdded9e15a025d8c5222528599/2023-01/193_10.png)
药物的副作用
![消化系统疾病或全身性的疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5eef68ef2e69afe8738d90ecdd2fd39f/2023-01/194_10.png)
消化系统疾病或全身性的疾病
![如糖尿病及甲状腺功能减退](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ceeb8f8a2a2b2fbb54771ac943c6982d/2023-01/195_10.png)
如糖尿病及甲状腺功能减退
便秘宜吃益生菌?拣5种菌株最有效通便
营养师陈诗昀提醒,除了遵守基本的“三低一高”守则,采低油、低盐、低糖及高纤维饮食,也不妨服用适当的保健品,补充特定营养,以修复过年后出现的身体问题。
如何选购益生菌?
益生菌中有5种菌株最有效改善消化不良、排便不顺畅等肠胃问题:
![过年后应吃 甚么保健品?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49102385efa22e32fdfeac737ae00416/2024-02/SLEEP_A01_0.png)
过年后应吃 甚么保健品?
![1. 益生菌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f27898bc9a6520161b51d6b002628f63/2024-02/SLEEP_A02_0.png)
1. 益生菌
![改善消化道状态,促进肠道吸收、消化、排便。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/941eaac55cf344eea12dd29d67e282bd/2024-02/SLEEP_A03_0.png)
改善消化道状态,促进肠道吸收、消化、排便。
![市面上的益生菌产品,菌株与功能有所不同。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d676bd5cb9e690ae771cfda3b0bd7d58/2024-02/SLEEP_A04.png)
市面上的益生菌产品,菌株与功能有所不同。
![以促进消化为目的,应选可改善功能性肠胃道问题或腹泻的菌株](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dc9da035abcc7eed89b11b680e15e6a4/2024-02/SLEEP_A05_0.png)
以促进消化为目的,应选可改善功能性肠胃道问题或腹泻的菌株
![例如: 比菲德氏菌、鼠李糖乳杆菌、雷特氏B菌等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63f99cf0cdf9a0f886e175b0743f77c6/2024-02/SLEEP_A06_0.png)
例如: 比菲德氏菌、鼠李糖乳杆菌、雷特氏B菌等
益生菌 作用/功效/选购建议
- 作用/功效:每日摄取适当份量的益生菌,有助改善消化道状态,调节细菌丛生态,维持胃肠道健康,同时促进肠道吸收、消化、排便。
- 选购建议:市面上的益生菌产品,菌株与功能有所不同。若是以帮助消化为主,可挑选含有比菲德氏菌、鼠李糖乳杆菌、雷特氏B菌、干酪杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌,用以改善功能性肠胃道问题或腹泻的菌株。
降胆固醇防心脏病 宜吃鱼油/红曲?
过年美食除了造成肠胃负担,更可能引发“三高”!营养师陈诗昀指,常见贺年菜式暗藏高油、高盐及高糖陷阱,加上喜庆气氛,令人不知不觉摄取过多热量。她推介2种保健品“鱼油”和“红曲”,有助调节体内胆固醇,维持心脏健康。
鱼油、红曲有何功效?如何选购?
![过年后应吃 甚么保健品?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49102385efa22e32fdfeac737ae00416/2024-02/SLEEP_A01_0.png)
过年后应吃 甚么保健品?
![2. 鱼油](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4da8f1637e9ca2caffc3fc68e16054d2/2024-02/SLEEP_A07_0.png)
2. 鱼油
![富含Omega-3优质脂肪酸,能改善心脏与眼睛健康。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5bce40afa901c13d197682e963e4d32a/2024-02/SLEEP_A08_0.png)
富含Omega-3优质脂肪酸,能改善心脏与眼睛健康。
![提升好胆固醇水平,并降低三酸甘油酯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/18aac040dec06e329809c2bd6641133a/2024-02/SLEEP_A09_0.png)
提升好胆固醇水平,并降低三酸甘油酯
![鱼油与食物一起食用效果更好。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26cb02ec34bdcf39dbeb54b461b37276/2024-02/SLEEP_A10_0.png)
鱼油与食物一起食用效果更好。
![鱼油具有抑制血液凝结的特性,特定人士不宜服食。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/862e96bca32e65515c730a53f514f40d/2024-02/SLEEP_A11_0.png)
鱼油具有抑制血液凝结的特性,特定人士不宜服食。
![3. 红曲保健品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2163550a442c4e008b26cfa8af835f90/2024-02/SLEEP_A12_0.png)
3. 红曲保健品
![华人文化有不少食用红曲的例子。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c0827df5535950440ab3d7faefa250e8/2024-02/SLEEP_A13_0.png)
华人文化有不少食用红曲的例子。
![中医认为红曲可协助改善循环及消化系统。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/14dff02e8d395582723494520ab14436/2024-02/SLEEP_A14_0.png)
中医认为红曲可协助改善循环及消化系统。
![现代科学则证实,红曲菌素K(Monacolin K)可抑制胆固醇合成。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a61a6a044d522103d4f72865ed6c282/2024-02/SLEEP_A15_0.png)
现代科学则证实,红曲菌素K(Monacolin K)可抑制胆固醇合成。
![有研究指,每人每天吃2.4g红曲粉,8周后低密度脂蛋白(LDL)明显降低。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2b3322dd70301189747c1e6d151661b6/2024-02/SLEEP_A16_0.png)
有研究指,每人每天吃2.4g红曲粉,8周后低密度脂蛋白(LDL)明显降低。
![建议挑选添加了辅酶Q10的红曲保健品为佳。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1f3322d4dc52f83c5f6309f11a038929/2024-02/SLEEP_A17_0.png)
建议挑选添加了辅酶Q10的红曲保健品为佳。
![因人体在代谢红曲时会减少Q10的合成。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e27685a83a78e6e0993e5b2e821bef3/2024-02/SLEEP_A18_0.png)
因人体在代谢红曲时会减少Q10的合成。
![部分人士不适合食用红曲。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c22e0be55a6c58a843212b013b18dea/2024-02/SLEEP_A19_0.png)
部分人士不适合食用红曲。
鱼油 作用/功效/选购建议
- 作用/功效:富含Omega-3优质脂肪酸,能改善心脏与眼睛健康、抗发炎和忧郁等。过年后适合补充鱼油,调节体内胆固醇和三酸甘油酯浓度,提升好胆固醇水平,并降低三酸甘油酯,以维持心脏健康。
- 建议食用方法:与食物一起食用效果更好,因此可在饭后食用鱼油。
- 食用禁忌:因具有抑制血液凝结的特性,若正服用含抗凝血药物者、凝血功能不全者、产前孕妇,或即将进行手术的人士,皆不建议补充。
红曲 作用/功效/选购建议
食用红曲在华人的食补文化当中相当常见,例如红糟肉、南乳、红曲饼干等。
- 作用/功效:在传统中医学上,《本草纲目》有记载主治“消食活血、健脾燥胃、治赤白痢、下水谷”,意思就是可协助改善循环及消化系统。现代科学而言,众多研究证实红曲菌素K (Monacolin K),可抑制胆固醇合成。例如1999年美国《临床营养学期刊》就曾发表研究数据:每人每天吃2.4g红曲粉,8周后低密度脂蛋白(LDL)明显降低。
- 选购建议:市面上较常见红曲纳豆等复方保健品,建议挑选添加了辅酶Q10的产品为佳,因人体在代谢红曲时会减少Q10的合成,而Q10主要功能是令细胞能量供应系统有效运作,也是重要的抗氧化剂。
- 食用禁忌:若有服用降血脂药物或抗凝血药物者,或肝肾病患者、孕妇,以及哺乳期间,禁止服用。
胆固醇有分好坏?高胆固醇恐致中风冠心病
根据香港衞生署资料,血液中的胆固醇可分为低密度脂蛋白胆固醇及高密度脂蛋白胆固醇,其中前者又被俗称为“坏胆固醇”。摄取过量饱和脂肪、反式脂肪会增加体内血液的坏胆固醇。
“好胆固醇”和“坏胆固醇”作用、来源:
![甚么是胆固醇?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d37be1f7fd0b01b2355ae6dcad7363d/2023-09/fat_A01.png)
甚么是胆固醇?
![胆固醇是脂肪的一种](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4d451b5e3b1bebb389800c673e9d1fba/2023-09/fat_A02.png)
胆固醇是脂肪的一种
![肝脏会自制胆固醇,亦可从肉类、海鲜等吸收](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cfea282ddd89778d2cbd1f9a4bd094df/2023-09/fat_A03.png)
肝脏会自制胆固醇,亦可从肉类、海鲜等吸收
![胆固醇与脂蛋白混合,通过血管传输至全身](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8ecc43e54434a29f74faaefd8412f9dc/2023-09/fat_A04.png)
胆固醇与脂蛋白混合,通过血管传输至全身
![人体有自行调节胆固醇含量的机能](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b7fc7dc2987f78ff597b92aaea2003d9/2023-09/fat_A05.png)
人体有自行调节胆固醇含量的机能
![摄取太多胆固醇时,肝脏减少制造](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/302609fc89936c078e66bf4938ec0bd8/2023-09/fat_A06.png)
摄取太多胆固醇时,肝脏减少制造
![摄取较少时,肝脏就会多制造](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cd28f269919029a5fa3a1ba3f75d91e9/2023-09/fat_A07.png)
摄取较少时,肝脏就会多制造
![有可能会调节失效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d2388368e6f937828eec2825ddc70e2/2023-09/fat_A08.png)
有可能会调节失效
![胆固醇过高的健康风险](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/854fc832ef38aacdb6943ee2052e0afa/2023-09/fat_B01.png)
胆固醇过高的健康风险
![导致血管闭塞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d8fbaa74a4609796e19219b031c2d7f6/2023-09/fat_B02.png)
导致血管闭塞
![增加患冠心病风险](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea6e418dbf04f8dc63035118ef9bb864/2023-09/fat_B03.png)
增加患冠心病风险
![可导致中风](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4a1fc64a6955a9b548c9e659a884caaa/2023-09/fat_B04.png)
可导致中风
![中风及冠心病都可致死](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7d375af4d27d4da2741d70bfd4f5a687/2023-09/fat_B05.png)
中风及冠心病都可致死
![好坏胆固醇?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/378d5a760463e3df48597ee683d7b7e1/2023-09/fat_D01.png)
好坏胆固醇?
![可分为低密度脂蛋白胆固醇及高密度脂蛋白胆固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15859cc5970935d1bafd2dfcd8596e3d/2023-09/fat_D02.png)
可分为低密度脂蛋白胆固醇及高密度脂蛋白胆固醇
![低密度脂蛋白胆固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6bf08eba990a11861315bf6fb586435d/2023-09/fat_D03.png)
低密度脂蛋白胆固醇
![加速血脂堆积](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2442d3d8ea19215d4b3d99e568f268f4/2023-09/fat_D04.png)
加速血脂堆积
![高密度脂蛋白胆固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/59f384bceeea0731eb95adb9db2ddb89/2023-09/fat_D05.png)
高密度脂蛋白胆固醇
![可导致血管闭塞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5159f5bc971ccc1acf5fad89b9daffc2/2023-09/fat_D06.png)
可导致血管闭塞
![理想水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7c379873d78e139429a445cc848679ec/2023-09/fat_D07.png)
理想水平
![可验血得知胆固醇水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e5fc5b88f5ff485cf28596545810081b/2023-09/fat_D08.png)
可验血得知胆固醇水平
![正常水平](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/760430454ec2fbefcbd86a9c498d5527/2023-09/fat_D09.png)
正常水平
延伸阅读:哈佛证11种食物可降胆固醇 吃士多啤梨可防中风糖尿心脏病
![降胆固醇食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/37b0c5f2903056e6edaf6be6fa524376/2023-06/food_1_0.png)
降胆固醇食物
![降胆固醇食物 杂豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7c959e0b7d8074e346ab36ea679b7e0/2023-06/food_2_0.png)
降胆固醇食物 杂豆
![降胆固醇食物 杂豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ff9ba77e83612c4db4431bf7068e2b21/2023-06/food_3_0.png)
降胆固醇食物 杂豆
![降胆固醇食物 杂豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e7e5a652ddf046031b55da5f56ce372/2023-06/food_4_0.png)
降胆固醇食物 杂豆
![降胆固醇食物 杂豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/12e446a24f9f25273d2d3b47e1312279/2023-06/food_5_0.png)
降胆固醇食物 杂豆
![降胆固醇食物 燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a8005417118f109a43213aa4edd726a8/2023-06/food_6_0.png)
降胆固醇食物 燕麦
![降胆固醇食物 燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c7a1445099e6097fdaa4a6f53fae9519/2023-06/food_7_0.png)
降胆固醇食物 燕麦
![降胆固醇食物 燕麦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e9b33c1e2d883c3a0331d7ba88afb72a/2023-06/food_8_0.png)
降胆固醇食物 燕麦
![降胆固醇食物 杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3a6534cedb896c0e2e65d4a7c1feff9c/2023-06/food_9_0.png)
降胆固醇食物 杂粮
![降胆固醇食物 杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8502ee9958c186cffe47326be26d0680/2023-06/food_10_0.png)
降胆固醇食物 杂粮
![降胆固醇食物 杂粮](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ecceb1f18b078a901ec9efbcf7dafe71/2023-06/food_11_0.png)
降胆固醇食物 杂粮
![降胆固醇食物 茄子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/044e99a7393dcce590fb8ed7470df7d5/2023-06/food_12_0.png)
降胆固醇食物 茄子
![降胆固醇食物 茄子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fec6041e4b9ad95040db8a444f09fb8f/2023-06/food_13_0.png)
降胆固醇食物 茄子
![降胆固醇食物 秋葵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b608ad446b13923ba6f0fad7a1e90f74/2023-06/food_14_0.png)
降胆固醇食物 秋葵
![降胆固醇食物 秋葵](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1d605ca709de969087c894c122fb8349/2023-06/food_15_0.png)
降胆固醇食物 秋葵
![降胆固醇食物 坚果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/40cb383b3ca8c30e9d1adafe61e96e11/2023-06/food_16_0.png)
降胆固醇食物 坚果
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