“水肿型肥胖”人士通常下身肥、梨形身材？成因是甚么？去水肿要喝薏米水？有中医师指出，要摆脱“梨形身材”，关键在于健脾祛湿。她教分辨水肿型肥胖特征、症状以及饮食宜忌，并推介7种有助消脂去水肿的食物。
何谓水肿型肥胖？下半身肥是特征？
水肿型肥胖特征及成因是甚么？“澄观中医”中医师张文馨在其Facebook专页发文指，在中医角度，水肿型肥胖人士属于“脾虚寒湿型”体质。
体形或形态方面，通常有以下特征：
- 下半身肥胖，臀部和大腿
- 四肢浮肿
- 肌肉较松软
- 梨形身材
水肿型肥胖9大症状 4类人易有梨形身材
水肿型肥胖会引发多种不适症状，张医师指，常见的全身症状主要有5种，女性有时更会出现4种妇科症状，白带增多是其中之一。另外，有4类人容易出现梨形身材，包括产后妇女。
水肿型肥胖症状+高风险族群
水肿型肥胖症状
全身症状
- 精神懶散、昏沉想睡：头晕嗜睡，头部像戴了帽子或包了湿毛巾。
- 湿疹：皮肤因湿气重，易反复出现湿疹，如水泡、痕痒等。
- 手脚冰冷：常常觉得四肢沈重。
- 口淡无味：口中常有黏腻感。
- 排便不畅：感觉排便排不干净，或是大便稀软、肚泻。
妇科症状
- 白带分泌物多
- 经前水肿，甚至体重可能差到1公斤
- 月经淋漓不止（经血滴滴答答，经期拖很久）
- 腹部闷痛或小腹冷痛
哪些人易有梨形身材？
以下4类人容易出现水肿型肥胖问题：
- 产后的妈妈
- 爱吃重口味、吃雪糕、喝冻饮的男女生
- 长时间站立和久坐不动的上班族
- 长期服用类固醇或荷尔蒙药物的人士
水肿型肥胖成因及特点 5大饮食习惯易引发
造成水肿型肥胖的因素是甚么？张文馨医师指出，这类肥胖人士通常有以下饮食习惯：
- 食量不大或者食欲差，食不知味却容易发胖，平时容易疲倦懒散，觉得四肢沉重。
- 时常吃雪糕、喝冻饮、吃甜食
- 为了减肥长期吃生菜沙律
- 早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁
- 喜吃寒性食物：西瓜、水梨、柚子、西柚、柑、奇异果、火龙果、香蕉、绍菜、白萝卜、芦荟、鱼生
- 本身是水肿体质加上爱吃重口味，盐分摄入过多反而会让水分滞留在体内，不易排出
摆脱水肿型肥胖 7种食物祛湿消肿
水肿型肥胖令人容易出现四肢沈重、头晕等症状，宜吃甚么改善或预防？张文馨医师推介7种食物利水消肿，改善身形及纾缓不适症状。
改善水肿型肥胖 宜吃甚么食物？
去水肿吃甚么好？
1.多吃健脾祛湿、利水消肿食物：
- 食物例子：薏米水、冬瓜姜丝汤、红豆水、四神汤、姜丝料理，或姜片红茶等。减肥人士早上可以喝四神汤。
2.纾缓情绪的饮品
- 经前情绪不稳定，可饮用玫瑰美妍茶
水肿型肥胖忌吃6大食物 恐越吃越肥
张医师指出，水肿体质摄入过多重口味、寒性食物，反而会让水分滞留在体内，不易排出，容易越吃越肥，因此不宜多吃。饮食方面，水肿型肥胖人士要注意6大事项：
1.不宜吃生冷食物
- 食物例子：吃雪糕、喝冻饮、吃甜品；为减肥长期吃生菜沙律；早上空腹喝蔬果汁。
2.不宜吃寒性食物
- 食物例子：西瓜、水梨、柚子、西柚、橙、奇异果、火龙果、香蕉、绍菜、白萝卜、芦荟、鱼生
3.不宜喝太多水：
- 建议：一天喝2000cc即可，晚上9点后不要喝太多。
4.不宜吃重口味酱料
- 食物例子：辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、番茄酱、豆瓣酱、蠔油
5.不宜吃醃制食品：
- 食物例子：泡菜、酱菜、榨菜、梅干菜、蜜饯、腐乳
6.不宜吃加工食品
- 食物例子：乳酪、烟燻火腿、香肠、鱼肉松、鱼丸、肉丸、面线、速食面
张医师亦提醒，水肿型肥胖人士不适合乱买具有泻药成分的药物或者减肥茶，因为这类型的体质病理产物是湿气，利用苦寒的泻药来减肥，反而会越伤脾气越虚弱，肠胃吸收消化功能受损，反而会造成身体不适，更不能消脂。
水肿型肥胖 穴位按摩及瘦身运动
张文馨医师表示，水肿型肥胖人士除了要注意饮食，平日也可透过穴位按摩及瘦身运动，祛湿消脂去水肿。
水肿型肥胖穴位按摩：
1.阴陵泉穴
- 功效：利水消肿，美化小腿曲线。
2.三阴交穴
- 功效：促进血液循环，改善下肢水肿。
- 做法：1个穴位20下，左右交替按，早晚各1次。
- 建议：上班族下午若觉得腿部肿胀，也可以勤加按摩。
水肿型肥胖瘦身运动：
- 运动上建议多锻练肌肉，加强下半身及腿部的锻炼，运动完之后可以搭配蒸汽浴加速代谢，记得也要补充水分。
- 平日若需久坐或长时间需站立者，建议穿弹性袜（200den）。
- 每天睡前抬脚记得20分钟，促进下肢血液及淋巴液的回流。
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