「水腫型肥胖」通常下身肥梨形身材？中醫教分特徵 推介7食物去水腫

「水腫型肥胖」人士通常下身肥、梨形身材？成因是甚麼？去水腫要喝薏米水？有中醫師指出，要擺脫「梨形身材」，關鍵在於健脾祛濕。她教分辨水腫型肥胖特徵、癥狀以及飲食宜忌，並推介7種有助消脂去水腫的食物。

何謂水腫型肥胖？下半身肥是特徵？

水腫型肥胖特徵及成因是甚麼？「澄觀中醫」中醫師張文馨在其Facebook專頁發文指，在中醫角度，水腫型肥胖人士屬於「脾虛寒濕型」體質。

體形或形態方面，通常有以下特徵：

• 下半身肥胖，臀部和大腿
• 四肢浮腫
• 肌肉較鬆軟
• 梨形身材

水腫型肥胖9大癥狀 4類人易有梨形身材

水腫型肥胖會引發多種不適癥狀，張醫師指，常見的全身癥狀主要有5種，女性有時更會出現4種婦科癥狀，白帶增多是其中之一。另外，有4類人容易出現梨形身材，包括產後婦女。

水腫型肥胖癥狀+高風險族群

水腫型肥胖癥狀

全身癥狀

1. 精神懶散、昏沉想睡：頭暈嗜睡，頭部像戴了帽子或包了濕毛巾。
2. 濕疹：皮膚因濕氣重，易反覆出現濕疹，如水泡、痕癢等。
3. 手腳冰冷：常常覺得四肢沈重。
4. 口淡無味：口中常有黏膩感。
5. 排便不暢：感覺排便排不幹凈，或是大便稀軟、肚瀉。

婦科癥狀

1. 白帶分泌物多
2. 經前水腫，甚至體重可能差到1公斤
3. 月經淋漓不止（經血滴滴答答，經期拖很久）
4. 腹部悶痛或小腹冷痛

哪些人易有梨形身材？

以下4類人容易出現水腫型肥胖問題：

1. 產後的媽媽
2. 愛吃重口味、吃雪糕、喝凍飲的男女生
3. 長時間站立和久坐不動的上班族
4. 長期服用類固醇或荷爾蒙藥物的人士

水腫型肥胖成因及特點 5大飲食習慣易引發

造成水腫型肥胖的因素是甚麼？張文馨醫師指出，這類肥胖人士通常有以下飲食習慣：

1. 食量不大或者食慾差，食不知味卻容易發胖，平時容易疲倦懶散，覺得四肢沉重。
2. 時常吃雪糕、喝凍飲、吃甜食
3. 為了減肥長期吃生菜沙律
4. 早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁
5. 喜吃寒性食物：西瓜、水梨、柚子、西柚、柑、奇異果、火龍果、香蕉、紹菜、白蘿蔔、蘆薈、魚生
6. 本身是水腫體質加上愛吃重口味，鹽分攝入過多反而會讓水分滯留在體內，不易排出

擺脫水腫型肥胖 7種食物祛濕消腫

水腫型肥胖令人容易出現四肢沈重、頭暈等癥狀，宜吃甚麼改善或預防？張文馨醫師推介7種食物利水消腫，改善身形及紓緩不適癥狀。

改善水腫型肥胖 宜吃甚麼食物？

去水腫吃甚麼好？

1.多吃健脾祛濕、利水消腫食物：

• 食物例子：薏米水、冬瓜薑絲湯、紅豆水、四神湯、薑絲料理，或薑片紅茶等。減肥人士早上可以喝四神湯。

2.紓緩情緒的飲品

• 經前情緒不穩定，可飲用玫瑰美妍茶

水腫型肥胖忌吃6大食物 恐越吃越肥

張醫師指出，水腫體質攝入過多重口味、寒性食物，反而會讓水分滯留在體內，不易排出，容易越吃越肥，因此不宜多吃。飲食方面，水腫型肥胖人士要注意6大事項：

1.不宜吃生冷食物

• 食物例子：吃雪糕、喝凍飲、吃甜品；為減肥長期吃生菜沙律；早上空腹喝蔬果汁。

2.不宜吃寒性食物

• 食物例子：西瓜、水梨、柚子、西柚、橙、奇異果、火龍果、香蕉、紹菜、白蘿蔔、蘆薈、魚生

3.不宜喝太多水：

• 建議：一天喝2000cc即可，晚上9點後不要喝太多。

4.不宜吃重口味醬料

• 食物例子：辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、豆瓣醬、蠔油

5.不宜吃醃制食品：

• 食物例子：泡菜、醬菜、榨菜、梅乾菜、蜜餞、腐乳

6.不宜吃加工食品

• 食物例子：乳酪、煙燻火腿、香腸、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、速食麵

張醫師亦提醒，水腫型肥胖人士不適合亂買具有瀉藥成分的藥物或者減肥茶，因為這類型的體質病理產物是濕氣，利用苦寒的瀉藥來減肥，反而會越傷脾氣越虛弱，腸胃吸收消化功能受損，反而會造成身體不適，更不能消脂。

水腫型肥胖 穴位按摩及瘦身運動

張文馨醫師表示，水腫型肥胖人士除了要注意飲食，平日也可透過穴位按摩及瘦身運動，祛濕消脂去水腫。

水腫型肥胖穴位按摩：

1.陰陵泉穴

• 功效：利水消腫，美化小腿曲線。

2.三陰交穴

• 功效：促進血液循環，改善下肢水腫。
• 做法：1個穴位20下，左右交替按，早晚各1次。
• 建議：上班族下午若覺得腿部腫脹，也可以勤加按摩。

水腫型肥胖瘦身運動：

• 運動上建議多鍛練肌肉，加強下半身及腿部的鍛煉，運動完之後可以搭配蒸汽浴加速代謝，記得也要補充水分。
• 平日若需久坐或長時間需站立者，建議穿彈性襪（200den）。
• 每天睡前抬腳記得20分鐘，促進下肢血液及淋巴液的迴流。

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