1
減肥瘦身
靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2
預防脊柱退化
昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。
3
放鬆頸椎
看電視時靠着牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。
4
挺拔身姿
通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。
5
趕走疲勞
運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。
6
提升氣質
靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。
最正確的靠牆站方法
後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。
剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。
鍛煉別忘3個細節
站立前：做好準備活動
站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟着地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。
站立時：穿平底鞋
站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。
站立後：慢走5分鐘
有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。
站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。
來源：星島環球網
