補充鈣、鎂能鬆弛肌肉。
失眠時不少人或會依賴藥物幫助入睡，但其實補充鈣和鎂，對穩定情緒、鬆弛肌肉都有作用，故此有助改善睡眠。不過，服用時又需注意什麼？
有營養師指，鈣質具穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張作用，所以一旦缺乏就容易出現肌肉酸痛、失眠癥狀。另外，當人體缺乏鎂時，也容易出現焦慮、情緒變得起伏，難以入睡，故此一般建議一天補充約360毫克的鎂。
日常攝取鈣、鎂不足的人士，可以考慮在睡前補充適量的鈣與鎂，建議攝取比例為2（鈣）：1（鎂）。如果睡前，不能充分放鬆肌肉，睡醒後經常腰酸背痛，無法充分恢復體力，或半夜容易腳抽筋，則建議在睡前補充含500至600毫克鈣離子的鈣片及100至200毫克的鎂，好讓全身肌肉更加放鬆。
吃鈣片需注意：
1. 每次服用鈣量不宜多於500毫克：超過500毫克以上的話，腸道對鈣質的吸收力會下降，因此不建議一次過吃多於500毫克劑量的鈣片。
2. 易便秘、脹氣者，避開碳酸鈣：由於碳酸根很容易與許多離子產生沉澱，故容易出現便秘。另一方面，碳酸鈣因為碳酸的關係，容易在酸性環境下產生二氧化碳，所以有些人服用鈣片後，會覺得胃脹脹、打嗝或是脹氣，建議改用非碳酸根的鈣製劑。
3. 胃酸分泌不足或服用制酸劑（Antacid）者 ：碳酸鈣需要胃酸分泌，才能分解出離子鈣。所以針對胃酸分泌不足，或長期使用胃酸抑製劑或胃藥者，建議選用非碳酸根的鈣製劑。
4. 不要與高脂食物一併食用，否則會降低鈣質吸收。
來源：巴士的報
