星岛日报讯
养生观念逐渐受到重视，除了在饮食方面要注意外，更应该搭配“时辰”，有医师提出，如果民众能把握在饭后半小时这个“黄金养生”时间，就可以让养生功效事半功倍。
中时电子报引述微信《名医养生》报道指出，中国卫生部北京年老医学研究所高芳?教授表示，在吃饱饭后如果做了以下这些不宜做的举动，恐有损健康，因此如果能善用饭后这段时间，做对的事情，就能为你的健康加分。
【不宜】
‧立刻运动：很多人都有早上运动的习惯，其实刚吃饱后不宜立刻运动，因这易造成消化不良。如果运动强度较高，还可能引发腹痛或肠胃道疾病，更不利心脑血管疾病患者的健康。如果想运动，最好等半小时后再进行。
‧喝浓茶：饭后喝浓茶不仅影响蛋白质吸收，也妨碍铁质吸收，长期下来易导致缺铁性贫血。饭后立刻喝茶，也不利消化。
‧立刻洗澡或泡脚：饭后立刻洗澡或泡脚会减弱肠胃的消化功能，因此建议先休息一两小时再做。
餐后可进食适量水果
【宜】
‧适量吃水果：在早餐后适量吃点水果可提供身体充足营养，最推荐奇异果跟草莓，有助提神醒脑，提升工作效率。
‧按摩膝盖：中医认为，早上7时至9时走胃经，而胃经在中医里头被称为“长寿经”，恰好经过膝关节，因此饭后半小时内重复按摩膝关节，可使胃经畅通无阻。
‧午睡：美国哈佛大学心理学家表示，午睡有利改善心情、缓解压力并提高记忆力，纵使只睡十几分钟，效果也非常显著。
‧伸懒腰、踮脚尖、深呼吸：美国密歇根大学健康体系研究中心指出，不妨运用午餐后半小时伸懒腰、踮脚尖或深呼吸，就能达到提神醒脑作用。
‧做家事：可以做简单的家事等轻度运动，如洗碗或整理房间，既能活动身体，也不致影响消化。
‧拍打经络：晚餐后轻轻拍打小腹以上正中间的部位(也就是任脉)20分钟，可以强身健体、帮助消化。
