星島日報訊
養生觀念逐漸受到重視，除了在飲食方面要注意外，更應該搭配「時辰」，有醫師提出，如果民眾能把握在飯後半小時這個「黃金養生」時間，就可以讓養生功效事半功倍。
中時電子報引述微信《名醫養生》報道指出，中國衛生部北京年老醫學研究所高芳?教授表示，在吃飽飯後如果做了以下這些不宜做的舉動，恐有損健康，因此如果能善用飯後這段時間，做對的事情，就能為你的健康加分。
【不宜】
‧立刻運動：很多人都有早上運動的習慣，其實剛吃飽後不宜立刻運動，因這易造成消化不良。如果運動強度較高，還可能引發腹痛或腸胃道疾病，更不利心腦血管疾病患者的健康。如果想運動，最好等半小時後再進行。
‧喝濃茶：飯後喝濃茶不僅影響蛋白質吸收，也妨礙鐵質吸收，長期下來易導致缺鐵性貧血。飯後立刻喝茶，也不利消化。
‧立刻洗澡或泡腳：飯後立刻洗澡或泡腳會減弱腸胃的消化功能，因此建議先休息一兩小時再做。
餐後可進食適量水果
【宜】
‧適量吃水果：在早餐後適量吃點水果可提供身體充足營養，最推薦奇異果跟草莓，有助提神醒腦，提升工作效率。
‧按摩膝蓋：中醫認為，早上7時至9時走胃經，而胃經在中醫裡頭被稱為「長壽經」，恰好經過膝關節，因此飯後半小時內重複按摩膝關節，可使胃經暢通無阻。
‧午睡：美國哈佛大學心理學家表示，午睡有利改善心情、緩解壓力並提高記憶力，縱使只睡十幾分鐘，效果也非常顯著。
‧伸懶腰、踮腳尖、深呼吸：美國密歇根大學健康體系研究中心指出，不妨運用午餐後半小時伸懶腰、踮腳尖或深呼吸，就能達到提神醒腦作用。
‧做家事：可以做簡單的家事等輕度運動，如洗碗或整理房間，既能活動身體，也不致影響消化。
‧拍打經絡：晚餐後輕輕拍打小腹以上正中間的部位(也就是任脈)20分鐘，可以強身健體、幫助消化。
