![](https://media-proc.singtao.ca/photo.php?s=https://media.singtao.ca/wp-content/uploads/dushi_toronto/2017/10/tsa10P01171017.jpg&f=jpeg&w=696&q=75&v=1)
養生重在平時,貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節,比如坐、卧、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果。
坐着捏膝蓋。俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此,養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。
走路握拳頭。從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長壽。現代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易「生鏽」。倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特徵,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
卧時練提肛。提肛是傳統的養生手段。中醫認為,肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。
站立提腳跟。腳被譽為「精氣之根」,人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟,因此提腳跟的運動有益生殖保健。
每天活動半小時 可降低死亡風險
不久前,一篇發表在《柳葉刀》期刊上的研究指出,除了家務勞動之外,上班走路、飯後散步等體力活動,也可以降低死亡風險和心臟病風險。這個觀點主要基於一項多國參與的大規模試驗。
根據國際身體活動問卷的追蹤記錄發現,每天體力活動達到30分鐘,或是一周至少達到150分鐘的人群比久坐人群更加健康,患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低,全因死亡率也更低。
近年來,與生活方式相關的慢性疾病增長迅速,本次研究結果再次證實,運動量和疾病風險之間存在負相關線性關係,即運動的時間越多,患病和死亡風險越低。專家表示,如果不能抽空出來鍛煉身體,不妨把日常活動納入體力活動中,隨時隨地鍛煉。
你這麼存放 藥物還有效嗎?
許多人都會在家中儲存藥品,以備不時之需。其中有應急用的葯,有沒吃完的處方葯,還有慢性病常用藥,如鎮咳葯、止瀉藥、抗生素、降血脂和降血壓葯等。
那麼,怎樣保存藥品才正確呢?
1、吃不完的葯,捨不得扔,留着下次再吃。
2、冰箱當做「保質箱」,所有藥品都往裡裝。
3、將所有藥品放在同一個盒子里。
4、丟掉佔地方的原包裝,保留藥品就好。
5、長時間不整理家裡的藥箱,或者任由藥品暴露在強光下。
如果你像上面這樣保存藥品,那可要注意了!這些習慣可能會影響藥品療效,或使藥品變質,使用後不但治不了病,反而傷身。
中年人,要根據自身體質用好保溫杯
保溫杯泡點中藥材是很好的養生方式,無論是對於各個年齡段的人,用好這個保溫杯,不僅可以防病保健,還能調養體質。那麼,保溫杯里可以泡點啥?廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧稱,泡茶或者泡藥材,最好是根據不同的體質來選擇。
平和質
表現:面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤,目光有神,鼻色明闊,嗅覺、味覺正常,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,食慾良好,大小便正常。
建議:這類體質的人,可根據自身的喜好來選擇各式的茶飲。但建議以多樣化為宜,寒性熱性之品相互搭配,避免長期飲用同一種的茶或者藥材。
氣虛質
表現:容易呼吸短促,接不上氣;喜歡安靜,不喜歡說話,說話聲音低弱,容易感冒,常出虛汗,經常感到疲乏無力。
建議:黃芪、各種參、紅茶或黑茶。比如有益氣健脾的黃芪黑茶,即以黃芪20克、黑茶5克泡茶。
長時間開車,放個腰枕助放鬆
武警廣東省總隊醫院骨科主任楊炎鑫介紹,駕駛需要精神高度集中,全身的肌肉就會隨之緊繃,特別是駕駛時需要用到的頸部和腰部。長時間的緊繃會使人的腰椎和頸椎甚至背部產生不同程度的壓力,久而久之相關的關節就會產生病變,會出現疼痛和僵硬等問題。如果駕駛座的位置調節得不合適,也會給司機腰部造成壓力,從而產生不適。
如果市民需要長時間駕駛,楊炎鑫建議,在駕駛前應把座位調節到最適合自己身體的位置,以自己坐上去沒有不適感為準;同時,每隔一個小時,司機最好下車活動和放鬆身體,特別是放鬆腰部和頸部。值得提醒的是,駕駛者還可以在腰部墊上一個硬的海綿枕頭,這對腰部有保護、緩衝和起到放鬆的作用。
冰箱省電有三法
冰箱是每個家庭的必備品。它幾乎24小時不停歇運轉,是「耗電大戶」。怎樣使用冰箱,才能讓電錶不轉得那麼快呢?日本生活網站「家務小竅門」總結了幾種方法。
1.食材放對位置。寒冷的空氣比普通的空氣重,所以總是會流向下方,在冰箱這個小空間里也是如此。所以,不要把體積較大的食物、容器放在上部,以免阻擋冷空氣向下流動。因上層溫度較高,建議可以把不需要加工的食物,如飲料、剩飯剩菜等往上放;雞蛋、蔬菜、肉類等放在下層。
2.冷藏室里食材不要放太擠。很多家庭的冰箱總是塞滿了食物,沒有一點空隙。其實,這也會阻擋冷氣在冰箱里流動。最好食物間能留出空隙,冰箱內溫度會更低,也更加省電。
3.冷凍室里別留縫隙。與冷藏室里相反,冷凍室最好把食物放得擠一些。因為冷凍室的溫度與外界相差最大,如果內部食物太鬆散,溫度容易不穩定。另外,最好能多放一些乾燥食品,其受溫度差影響小,也能幫助控溫。