Final 季節來臨，或許是壓力過大，最近一段時間有關中國留學生在海外遭遇人身意外或做出不理智行為的事情頻頻見諸報端。而就在前不久，類似的事情再一次在美國康奈爾大學發生。而最近，該名留學生生前發給同學的最後一封郵件曝光，她說，「抱歉，我不能和你們一起做完這個項目了。」主頁君想說，生活沒有想像中的那麼黑暗，請勇敢擁抱陽光。
近日，美國留學圈又發生一起學生自殺的噩耗。
圖片中的女孩叫Miaoxiu 「Tina」 Tian （以下簡稱Tian），在美國常春藤名校康奈爾大學就讀，年僅21歲。12月14日，她的屍體在公寓被人發現，警察初步證據顯示不涉及犯罪謀殺。
而最近，Tian生前發給同學的最後一封郵件曝光，她說，「抱歉，我不能和你們一起做完這個項目了。」
人前活潑，人後抑鬱
根據成都第七中學的相關訊息，1996年5月在四川成都出生的田苗秀，在高中時期就全校知名，為母校成都七中取得不少榮譽，也是學生幹部；她代表學校科學技術協會參加過成都市青少年科技創新大賽並獲獎，論文是《成都市城區空氣質量狀況與部分主幹道機動車流量調查報告》。
此外，田苗秀也參加了中國首屆高中生美式辯論賽，進入西南成都賽區前16強；她還在中國中學生英語能力競賽中獲得全國三等獎。
英語不錯的她，托福考了113分（滿分120分），還曾經在網上寫了備考心得，最終被康奈爾大學錄取。
本來，大四的Tian明年將畢業。突然傳出她離世的消息，同學朋友們感到震驚，但細想卻發現她此前已有暗示。
Tian自殺前發送的最後一條朋友圈，是分享了一首叫《華麗的逆襲》的歌曲，雖然歌詞表面看上去是一首勵志歌曲，但是其中有幾句歌詞的翻譯是這樣的：「別著急離開，也別擔心太多，活不下去又不是什麼大事，你懂的」。
Tian轉發這首歌時，寫下了這麼一段文字，「回不來了，回不來了，雞皮疙瘩還是會起倒是。」
據中文媒體報道，Tian在在朋友圈裡和現實生活中性格不一樣。現實中的她開朗，而朋友圈的她卻有點憂鬱。
Tian在被發現身亡的前一天，給所有期末作業同組的同學發去了郵件，寫着：「抱歉，我不能和你們一起做完這個項目。」同學收到Tian的遺書後報警，但警方趕到公寓時，發現Tian已經身亡。
人前微笑，人後悲傷，Tian不是唯一一個。
我們翻開這些非正常死亡的中國學生名錄，發現彼此之間，儘管姓名不同，死亡地點不同，但她們都有驚人的相似，微笑背後的她們，不快樂。
今年2月，加州大學的L自殺身亡，她自殺前，定時寫好微博遺書，向外界宣告了自己，無法承擔生命的重量。
（圖片來自微博，版權屬原作者）
今年3月2日，來自濟南日報的消息，出國留學的甄梅梅（化名），因無法適應國外全英語教學環境以及國內外生活狀態變化，罹患上重度抑鬱症，被送回國後不到一個月墜樓身亡。
今年10月，在美國攻讀生物學博士的中國留學生唐曉琳在金門大橋縱身一躍，結束了自己年輕的生命。
一位認識唐曉琳的中國學生透露，唐曉琳從事的研究工作非常辛苦，學業壓力巨大，經常整夜整夜地守在實驗室里，「眼睛熬得通紅」。
這樣的悲劇幾乎每年都在上演！
而在網絡上搜索「留學生」、「博士」、「壓力」這樣的關鍵詞，經常會跳出來「失聯」、「崩潰」、「自殺」等負面消息。在這背後，是一個又一個在海外求學打拚、在崩潰邊緣獨自徘徊的身影。
然而，赴美留學的中國學生們真正承受着怎樣的痛苦和彷徨，卻絕非我們這些沒有過親身經歷的人可以想像。
這些年輕的中國留學生大部分都是在國內應試教育的環境中長大，從小就只是讀書和學習，將全部的精力都放在考分和成績。
對於如何在陌生環境中妥善處理自己承受的壓力，他們不懂，也很少有人教他們這些。當走到崩潰邊緣時，這些走投無路的孩子們，最終都選擇了無可挽回的結局。
知乎上，留學生尋求心理幫助的提問帖，讓人心疼
抑鬱症找上留學生，比想像中更普遍
加州大學伯克利分校最近發佈了一份針對留學生群體的調查統計報告，其中明確指出有47%的博士生和37%的碩士生都有一定的抑鬱癥狀，而在本科新生中，平均每十個人就有一個有嚴重的抑鬱傾向。
對於孤身奔赴海外求學的中國留學生來說，不僅要承受學業上的壓力，還要在陌生的環境中面對着難以消融的跨文化隔閡。校園安全、種族歧視、文化衝突…… 這些都是留學生們在日常生活中可能遇到的問題。
普林斯頓大學曾舉辦過一個名為「另一面的我」（The Other Side of Me）的攝影展，很多留學生都通過影像與文字相結合的方式，在這裡傾吐了自己隱藏在笑容背後真實的一面。
看了這些照片人們才發覺，也許我們可以批評或惋惜部分留學生的極端做法，卻絕不能無視他們所處的困境。
普林斯頓大學「The Other Side of Me」
攝影作品圖集
這其中一個名叫Toni Xu的中國女生今年剛剛到普林斯頓大學念大一，每當遇到困難，她總是不敢和國內的爸爸媽媽傾訴，怕他們會胡思亂想，擔心自己在美國的處境。可是在校園裡她又不知道該和誰求助，解決自己的這些問題。
「有時我們只是需要一個微笑或一句鼓勵，而不是反反覆復詢問我們的成績或人際關係。」 她說，「哪怕只是一個細節，都能傳遞一些溫暖。」
留學生在外出現抑鬱，我們該怎麼辦
留學中出現了抑鬱低迷怎麼辦？說姐為你提供以下幾個步驟的干預建議：
01、若出現情緒不佳，第一時間進行自查
根據美國國家精神健康機構(NIMH)的定義，抑鬱症是一種常見但是嚴重的疾病。它會引發嚴重的心理癥狀，將對人的感受、思考、日常活動，例如吃飯、睡覺、學習、工作等都產生影響，一般持續兩周以上的情緒癥狀才會被診斷為抑鬱症。
不高興，心情低落，食慾低下，請不要忽視這些簡單的細節。抑鬱症出現的癥狀是多樣的，但它的核心癥狀有三個：
情緒低落
興趣感和愉快感喪失
精力降低容易疲勞
此外，可能還會伴有以下多種癥狀：
1.精神運動性遲滯或激越；
2.自我評價過低、自責，或有內疚感；
3.聯想困難或自覺思考能力下降；
4.反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；
5.睡眠障礙，如失眠、早醒、或睡眠過多；
6.食慾降低或體重明顯減輕； 7.性慾減退。
需要特別注意的是，有抑鬱癥狀不等於就是抑鬱症，因為正常人遇到不愉快的事情也會感到憂鬱悲傷，但如果滿足情緒低落，以及其餘9條中任意4條並持續超過2周，即可被初步確診為抑鬱症。
02、去學校的諮詢中心接受評估和幫助
如果確認有抑鬱跡象，可以先去學校的諮詢中心(Counseling Center)接受評估和幫助。
實際上，美國大多數學校都建立了嚴格的心理諮詢預約系統，嚴格執行隱私保密協議。甚至，就連心理諮詢室的場地都有相關規定。
面對日益嚴重的學生心理問題，美國大學作出了許多努力和調整，所有大學都配備有有經驗的心理學家，為學生提供一定數量的一對一免費治療課時，並根據學生的狀況採取「心理治療」和「抗抑鬱藥物治療」雙管齊下的方式。
即使只有短期的抑鬱癥狀，去諮詢中心進行短期的治療，也會有助於調節和恢復。
近年來，一些學校開始在心理健康中心配備亞裔諮詢師，方便亞裔學生諮詢，甚至部分中國留學生較多的學校，還專門安排有可以提供普通話諮詢服務的華人心理諮詢師。學生如果對諮詢老師不滿意，還可以自由申請更換諮詢師。
通常，每個大學都有Student Health Center，學生向其說明接受心理諮詢的意願後，工作人員會根據情況幫你安排電話諮詢。如果沒有找到，可以通過谷歌搜索（如：學校名＋psychological counseling)，學校官網檢索，新生的orientation指導，或直接問advisor進一步了解。
03、需要去醫院接受治療時向學校提出休學申請
如果情況嚴重，需要去醫院接受治療，可向學校提出休學申請。休學分為兩種形式。
第一：間隔年
不同大學的具體規定不同，以耶魯大學為例，在開學兩周之內提出gap year，不但可以無任何條件地、沒有任何時間限制地休學，還可以得到全額的學費退款。
第二：休學
休學分為三種：醫療休學，因成績原因的休學（一般都是學校強制的）以及個人原因（喪親、生育、創業等）的休學。
2016年起，受前一年兩起留學生負面事件的影響（前文有提及），耶魯對休學和復學的政策也有了很大調整，每年休學的人不在少數。休學和復學條件一致。
04、專業醫生指導，尋求家人的支持理解
抑鬱症是一種複發性較高，需長期關注的疾病。許多患者在接受藥物治療前期，會明顯感覺到失眠、情緒低落等癥狀有明顯改善，但這不代表抑鬱症已經治癒。
除了專業醫生的長期指導外，對抗抑鬱症，更需要家人的關心和支持。
芝加哥某私立大學的校董曾向美國父母提出過一個選擇：你是希望自己的孩子在耶魯抑鬱，還是在亞利桑那大學開心？結果，75%的家長寧願他們的孩子在耶魯抑鬱。因為他們覺得孩子可以慢慢平復情緒的困擾。
但實際上，人們特別是親人對於抑鬱症的輕視、漠視、誤解，往往會對抑鬱症患者造成「二次傷害」，著名主持人崔永元在患病之初就曾表示：對抗抑鬱症，最大的問題來自於身邊人。
「包括我的家人，我的領導，他們都覺得沒有這種病。他們覺得我就是想不開，小心眼、愛算計……」
留學生作為家庭希望的寄托在異國求學，本身承受着很大壓力，病情的治療耽誤學業，也為家庭帶來了額外的經濟負擔，希望父母可以有更多耐心去了解「抑鬱症」，去疏導與陪伴自己掙扎在抑鬱深淵的孩子。
05、 努力自我調節
最後的最後，面對抑鬱症，自我調節也不能鬆懈！
——停止自責，豐富生活！抑鬱症患者可適當調整生活方式，營造輕鬆快樂的生活氛圍，給自己減壓。
——不要拒絕親戚朋友們的幫助！學會向他人傾訴自己內心的想法。
——讓生活豐富起來，轉移注意力，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。
——嘗試探索新事物，培養新興趣，多接觸生活陽光的一面。
希望這篇文章能夠引起家長和學生對心理健康的重視，提高對自我狀態的關注。
海外留學的學生們，如果發現自己有了抑鬱傾向的心理癥狀，一定要第一時間努力尋求幫助，千萬不要拖延。
微笑吧！生活往往沒有我們想像得那麼絕望，只要你願意擁抱陽光。
來源： 精英說（elitestalk）
