還是小孩子的時候,每個人都長得很可愛,但是隨着時間流逝,我們慢慢長大,一切就都變了,尤其是臉:長得好看的就叫「長開了」,長得不好的就只能叫「長殘了」。
就算成年了容貌基本固定,也會有很多人好像老得很快,很多人好幾年了容貌沒怎麼變,好像還更年輕、更美了。這是怎麼回事?
其實啊,沒能繼續變美變漂亮,可不能只怪基因,怪吃藕(丑)太多,不少生活習慣都發揮非常重要的作用。
這一次就來說一說生活中會讓你悄悄變醜變老的幾個大坑,快來對照看看,你都踩了幾個?
壞習慣一 吃太多甜食
甜食吃多了的人不光會變身(胖),還容易變老。
在細胞里,糖類會與蛋白質結合併附加在蛋白質上面,這種過程叫「糖基化」。
如果臉上的細胞發生糖基化,暗淡無光、肌肉鬆弛、浮腫、眼袋、皺紋……總之,什麼不好就來什麼。
所以,大家最好把「甜食」變成「甜品」,每次別吃太多,品上一兩口就行。
畢竟我們都是「要面子」的人。
壞習慣二 彎腰駝背、低頭玩手機
年輕的時候如果經常彎腰駝背,會讓脊柱承受更多的壓力,長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。
如果不想在別人眼中「顯老」,就應該盡量保持正確的姿勢。
抬頭挺胸的人肯定會顯得更有朝氣,對吧?
壞習慣三 久坐不動
久坐不動「很傷身」。
很多研究都表明,久坐不動的人不僅容易胖,腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。
現在工作用到電腦的人越來越多,所以對着電腦久坐不動是最常見的。
如果你在椅子已經待了30 多分鐘沒挪過屁股,就算是久坐了,趕緊起來活動活動!
壞習慣四 總是睡眠不足
我們都有這樣的經歷吧:一次熬夜之後,早上醒來再看鏡子,發現自己無精打采,眼睛周圍冒出黑眼圈、眼袋、皮膚出現細紋、粗大的毛孔……簡直不想承認這個人是自己。
這還僅僅是一次睡眠不足會帶來的損害,如果長期睡得太少,頭暈、頭痛、眼花都是小意思,沒有充分休息的大腦,運行速度都會變慢。
這時人不僅會注意力難以集中,計算能力、記憶力都會顯著下降,就像腦子生鏽了一樣……
如果你白天工作無精打采、反應遲鈍、注意力不集中的話,估計你也是睡眠不足了。
從今天起,為了顏值也為了健康,還是早點睡吧!
壞習慣五 從來不防晒,不注意保濕陽光是皮膚的朋友,也是皮膚的敵人。
很多人喜歡小麥色的皮膚,認為這樣顯得更健康。確實,適當晒晒太陽雖然能讓膚色更好看,不過稍微曬多一點,陽光中的紫外線就會讓皮膚老化。
紫外線還可能讓表皮層中的黑素細胞活躍,加重雀斑、色沉等問題。
所以不管什麼時候,最好不要在大太陽底下裸露太多皮膚,尤其是在陽光強烈的夏天:如果覺得曬,防晒霜、遮陽傘、太陽鏡……該用的都得用。
另外,乾燥也是皮膚的死對頭,特別是秋冬季。如果空氣濕度太低,建議大家使用加濕器,把室內濕度維持在40%~60%,才能保持年輕人的「水靈」嘛。
壞習慣六 一點脂肪都不吃
在很多人眼裡「脂肪= 發胖= 不吃」,其實這是不對的。
攝入一定的脂肪有助於保持皮膚的狀態,皮膚足夠柔軟、豐滿才能讓皺紋來得晚一些。
另外脂肪還會參與體內很多重要的代謝過程(比如激素分泌、維生素合成),如果一點也不吃,肯定不利於身體健康。
小提示,肉、蛋、奶和堅果,這些都是不錯的脂肪來源,選自己喜歡的食物吃吧。
關於「變老變醜」這個話題,可能還有999 個理由這篇文章沒有提到。比如擠痘痘、吸煙、不好好洗臉、吃太咸吃太油……
但是,想要真的延緩衰老,最重要的還是保持健康的生活方式。畢竟,一個健康的身體,才是最美的,不是嗎?
新聞鏈接:7招避開久坐危害
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,「人活着就必須要動」。化解久坐危害,其實就一個字:動。
1 坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一個稍有硬度的座椅;背部加一個靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
2 時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議採取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐着也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3 電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐着的兩倍,當然,更激烈的運動更好。
4 踮腳尖
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。
踮腳時,雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的迴流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
5 單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6 腳下墊枕頭
無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液迴流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。
7 倒着走
倒着走,可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐着看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結合。
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來源:星島環球網