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图片来源：Pixabay 冬吃萝卜夏吃姜， 蕴含什么养生道理？ 广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华介绍，中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐吃得太晚，吃得丰盛了，吃得太饱了，都会影响睡觉。萝卜尤其是白萝卜性凉，味辛甘，无毒，入肺、胃经，能消积滞、化痰热、下气、宽中，治食积胀满、呕吐反酸等。因此，“上床萝卜”，倒不一定说的就是吃萝卜，更可以认为是一种健康睡眠的提示。 在寒冷的冬天，人们喜欢吃各种补品或打火锅以御寒取暖，肉类、海鲜摄入增多，萝卜作为冬天应季蔬菜，能解腻清热，消食除胀满，倒是十分实用。 郑艳华认为，青萝卜、白萝卜应该作用接近，以清热消积为主，因此萝卜不适合与补气类药物(如人参、党参等)同食，但中间只要相隔2小时左右是可以的。而胡萝卜，偏于甘补，偏于健脾胃，更适合幼儿喂养。另外生吃萝卜或萝卜凉菜，即使是在夏天，都不能多吃，有胃病的人更应该避免。 冬吃萝卜好处多 红白不同要分清 大家都知道“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。但很多人却不知道，这里的萝卜是白萝卜还是胡萝卜？它们虽然都叫萝卜，但功效差异很大，如果搞不清很容易将它们混淆。 实际上，谚语“冬吃萝卜夏吃姜”中的萝卜指的是白萝卜。白萝卜具有清热化痰，理气消食的作用，对于冬天常见的感冒、咳嗽、食积等有较好的防治作用，故而还有“萝卜上市，医生没事”的赞誉。白萝卜还有寒凉抑制的作用，与冬天人体气血内敛的状态相适应，故而冬天吃萝卜好处多。白萝卜生食甘脆多汁，能润喉清嗓，清热生津，和梨子的效果差不多，故有“萝卜赛梨”的美誉。清代著名植物学家吴其濬在《植物名实图考》中，极其生动地描绘了一段冬夜吃萝卜的情景：冬飚撼壁，围炉永夜，煤焰烛窗，口鼻炱黑。忽闻门外有卖萝卜赛如梨者，无论贫富髦稚，奔走购之，惟恐其越街过巷也。琼瑶一片，嚼如冰雪，齿鸣未已，众热俱平，当此时醍醐灌顶？白萝卜熟食偏重于化痰消食理气，煮萝卜的水也有同样的效果。 另外，“上床萝卜下床姜” 中的萝卜也是指白萝卜，这里也是取生姜兴奋、萝卜抑制的作用。早晨起来，自然界阳气开始生发，人体也开始逐渐兴奋起来，吃生姜有助于兴奋精神，开胃进食。晚上人体需要休息，吃萝卜可以清热消食，有助于和胃安神。 萝卜怎么吃？ 收好这份“吃萝卜大全” 广东省第二中医院中医专家给出了一份“吃萝卜大全”，一起来学一学。 萝卜辛性微寒宜冬天吃 从中医的角度看，“冬吃萝卜”还真是有道理的。 中医认为，萝卜味辛性微寒，有消食和中、清热利尿、生津解渴的功效；冬天寒冷又干燥，人们喜欢吃各种补品或打火锅以御寒取暖，高热量的肉类、海鲜摄入比夏天多，积聚在胃肠十分容易燥热，更容易发生胃肠型感冒。这时，吃些萝卜有助于消食化积、清解里热，所以“冬吃萝卜”是有一定道理的。 广州地区不少老街坊喜欢炆羊肉、牛腩时加上白萝卜，其实是有益的。这样一同炆，首先萝卜有助于化解肉积，佐制羊肉、牛腩的热性；其次，萝卜为高纤维低热量的食物，容易产生饱腹感，可以减少高热量肉类的摄入量，吃后不易上火。 青红白萝卜 功效各不同 在市面上，经常可以见到青萝卜、红萝卜、白萝卜，让人眼花缭乱之余，也深深感叹不知道怎么挑着吃。专家教路如下： 青萝卜： 主产于天津和山东潍坊地区，是该地区的特产之一。它“主打”下火利尿，要预防冬天喉咙上火或胃肠湿热，用青萝卜比较适合。 红萝卜： 在我国大部分地区都有栽培种植，以陕西以及东北地区出产者质量较佳。它“主打”清热解毒，如果冬天出现喉咙上火、外感发热或麻疹，就非常适用吃红萝卜来辅助治疗。 白萝卜： 在我国大部分地区都有栽培种植，以山东、江浙、福建等沿海地区出品者质量较佳。它“主打”消食化痰，如果出现食滞感冒，吃白萝卜最合适不过了。 要多说两句的是，在吃红萝卜上，专家非常肯定“老广”的民间智慧，比如：每当天气燥热时，广府人就很喜欢用马蹄、红萝卜、竹蔗、白茅根、白菊花熬煮成凉茶，味道清甜可口，饮后十分有助缓解吃火锅或煎炸燥热食物引起的上火症状。 冬天要吃熟萝卜 秋冬吃萝卜建议吃熟萝卜，一来没那么寒凉，二来萝卜汁多有助于生津解渴，推荐吃熟萝卜。 有一道非常简单的食疗，萝卜炖橄榄可预防冬天感冒。食滞是常见的感冒诱因之一，青橄榄清热利咽，萝卜下气消食化痰，两者相配味甘可口，有很好的清热去积功效，对咽喉肿痛、咳嗽上气患者有一定的辅助治疗功效，也有助于去食滞、解酒毒，预防感冒。 “冬吃萝卜”三道食疗方 1.山楂布渣叶青天葵煲青萝卜 【材料】：山楂10克，布渣叶10克，青天葵6克，青萝卜1个，蜜枣1个。 【做法】：青萝卜去皮，切成小块，上述材料洗净，水1500毫升，煮开后放入上述材料，煮开后改为文火熬煮1小时后下盐调味即可饮用。 【功效】：消食去积，化痰下气。三种材料相搭配，对于防治冬天食滞感冒以及时令流感很有帮助。 2.白萝卜黄豆煮白贝 【材料】：白萝卜500克，黄豆50克，白贝100克。 【做法】：上述材料洗净，水1500毫升，先煮黄豆30分钟，再放入白萝卜同煮20分钟，下盐调味，最后放入白贝滚10分钟后即可食用。 【功效】：清热利尿，黄豆、白萝卜有很好的清热利尿功效，并能解酒毒，白贝滋阴，三种食材搭配，有助于缓解咽喉上火、口腔溃疡、口干等症状，有一定的护肝解酒功效。 3.黑木耳灵芝红萝卜炖猪踭 【用料】：黑木耳20g，灵芝20g，红萝卜1条，猪踭500g。 【做法】：黑木耳用清水浸发30分钟后去蒂，洗净后备用，红萝卜去皮并切成小段，水鸭肉去皮洗净后加水2000ml，煮开后放入黑木耳、灵芝及红萝卜，文火熬煮1.5小时后下盐调味即可饮用。 【功效】：护肝解毒，活血消脂，黑木耳是常用的食用菌类，味甘性平，有益气清肺、补血活血的功效，并有化解结石、降低尿酸、降血脂的功效，能很好地纠正代谢紊乱状态，因而是肥胖以及痛风、结石患者的福音。和灵芝相配炖汤，富含多糖类物质，有很好的护肝解毒，协同提高免疫力、防癌抗衰老的功效，可谓老少咸宜。 冬吃萝卜夏吃姜 萝卜吃对能当药！ 都说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”冬季人们习惯进补而日常少动，体内易生热生痰，特别是中老年人表现明显。针对这种情况，在进餐时选择萝卜，可以消谷食，去痰癖，止咳嗽，解消渴，通利脏腑之气。因为萝卜属土，按中医五行之说居中，利脾胃，益中气。所以冬季服食萝卜可以预防疾病，利于健康。那来学学 萝卜到底怎么吃吧! 生吃熟吃作用不同 解放军309医院营养科张晔主任说起萝卜的作用先举了个例子。医院有个病人刚做了妇科手术，术后我们就让她自动排气，也就是放屁。为了让她恢复得快一点，第二天就建议她喝点萝卜煮的水。 但这个病人一想，去食堂买萝卜水会不会贵啊。现在萝卜挺便宜，不就是萝卜水嘛!吃萝卜应该也行。结果还没啃多少，就开始打嗝，打得浑身疼。虽然萝卜都有顺气的作用，但生吃是排上面的气，中医讲叫上焦的气，膈肌以上的气，而熟吃则排下焦的气。这就是生吃和熟吃的不同。 降压降脂多吃萝卜 萝卜中维生素C的含量非常高，比梨和苹果都高。维生素C能在软化血管的同时，增加血管的弹性。而且，萝卜中不含胆固醇，老年人多吃点有降血压、降胆固醇的作用，可以把它当成加餐来吃。 对小孩感冒也有很好的抵抗作用，尤其是经常发生扁桃体炎的，生吃萝卜最好，有清热解毒作用。有榨汁机，可以把萝卜榨成汁，如果孩子不爱喝，可以加点蜂蜜，这样解毒去火的作用会更强。 白萝卜配菜防感冒 我们平时吃白萝卜，最经常的搭配就是排骨、海带什么的。实际上，白萝卜跟牛肉和黄豆才是绝配，特别是在冬季，它有特别好的润燥作用。冬天感冒很多都是病毒性的，如果把白萝卜、牛肉和黄豆配在一起吃，还能起到预防病毒性感冒的作用。 此外，从营养学角度来看，这三种食物搭配在一起，还能起到营养互补的作用，使营养更全面。 来源：人民网-人民健康网

图片来源：Pixabay 作者：姚启晨 严寒季节，人们已习惯通过暖气、热饮、厚衣物等方式取暖御寒，然而法国时尚杂志《费加罗夫人》指出，冬季注重保暖的同时，还应注意避开以下这几大误区。 饮品过烫 面对严寒，一杯热巧克力总是能让人感到满足，但需注意，热饮会使身体在很短的时间内感受到温暖，但却不会持续太久。托马斯 卡萨布((Thomas Kassab)医生解释道，身体需要保持恒定的温度，在外界过热或过冷时，机体会自行调整以重新达到平衡，因此，在饮品过烫时，身体会通过排汗降温。相比之下，一些草药茶之类的温热饮品更适合暖和身体，或是晚餐前喝一碗温汤。 洗澡水过热 结束一天的工作之后，谁又不希望躺在热气腾腾的浴缸里，舒舒服服地泡一个小时的澡呢？但过热的洗澡水并非有效的取暖措施。与热饮同理，泡澡时身体会感到温暖，但出浴时会伴随寒冷，冷热交替容易引发感冒。当然冷水澡通常也不可取，应当选择一个适宜的温度，并在洗浴后注意保暖。 饮食超脂 人们通常认为高卡路里的食物在冬日可以提供更多热量，然而卡萨布医生却直言，除非是北极熊，否则没有必要这样做。相比之下，通过食用姜、蒜等改善血液循环才是更高效的取暖方法，这样可以将热量延伸到四肢。 酗酒 喝酒让人感觉气血上涌，但真的能提升身体的温度吗？答案是否定的，卡萨布指出，某些类型的酒精会使血管扩张，使身体更易遭受寒冷的侵袭，此外，酒精促使体内热量散发在了身体表面，因此酒后才会脸红，而血管扩张一旦结束，暖意就会消失，寒冷的感觉则会更强烈。 长期紧闭门窗 即使室外温度低于零摄氏度，也不能长期门窗紧闭，冬日的室内通风和夏天一样至关重要。开窗通风5到10分钟，其实并不会使室温明显下降，从而引发感冒。相反，封闭的环境才有助于病菌滋生。 只穿一件厚衣服 相较于只穿一件棉衣或羽绒服，叠穿面料更细致的衣服更有利于保暖。专家建议至少穿三件衣服，通过多件衣服的叠加，形成气流空间，从而保护身体免受冷空气侵袭。至于材质，与合成材料不同，棉料透气而吸汗，是皮肤最好的朋友。此外，羊毛、天鹅绒或羊绒也是保暖的绝佳衣料。 睡眠时暖气过热 暖气过热其实并不利于睡眠，反而会使人夜间醒来多次。此外，当人离开房间时会感到气温骤降。专家指出，19°C的室内环境便可提供良好的睡眠。而对于怕冷的人而言，相对于厚厚的羽绒被，叠加薄被则是更好的选择。 来源：环球网

图片来源：Pixabay 作者：首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭 昕 如今，老百姓越来越关注养生，开始把注意力放到挑选各种养生粉上。市面上，将薏仁、赤小豆、葛根、山药、枸杞、芡实、大枣、黑芝麻等药食同源的食物低温烘焙或炒香后打成粉的“养生粉”备受青睐，用温开水冲成糊状即可服用，简单又方便。养生粉虽有很多保健优势，但并不适合于所有人。 中医讲究辨证论治，每种食材都有其性味归经，并不是简单将所有食材混合在一起随便搭配就行，只有因人、因地、因时而异，配伍得当，才能有的放矢调养身体，否则不仅达不到保健效果，还可能适得其反。此外，每个人的体质不同，服用养生粉要遵循中医“寒者热之”“热者寒之”“虚则补之”“实则泻之”的原则进行调养。比如，市面上最常见的赤小豆薏仁粉，很多人都认为凡是体内有湿邪就可以用其调理，其实不然。赤小豆薏仁粉有清利湿热的作用，适用于面垢油光、易生痤疮、口苦口臭、身重困倦的湿热体质人群，而对于畏寒肢冷、手足不温、少气懒言、喜热饮食的虚寒体质和口干少津、面色潮红、两目干涩、眩晕耳鸣、大便干燥的阴虚体质均不宜服用。另外，由于薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，有诱发流产的可能，孕妇更是不能服用。 不仅要了解体质，还要明白各种食材的功能主治，比如百合，其润肺止咳功效佳，主要用于治疗肺阴亏虚的咳嗽，常表现为干咳少痰、痰中带血，而不能用于一般的风寒咳嗽。风寒咳嗽的治疗宜散、疏、宣，而忌收、敛、润，百合无宣散之性，具有润养之功，用之反而会造成“闭门留寇”，使咳嗽迁延难愈。再比如，很多人每天面对电脑，工作压力大，容易脱发、白发，会想到通过喝黑芝麻首乌粉来养发护发，殊不知这样服用存在很大的安全隐患，近几年何首乌引起的急性肝功能损害事件不在少数。 因此，养生粉不可过量，更不可长期服用，以免得不偿失。即便在医生明确体质后，认为可以服用，购买时也不能图方便、凑折扣，一次性囤货过多，以免氧化变质、受潮结块，应尽快食用，选择避光、通风、干燥、低温处储存。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 作者：王海洋 挪威一项最新研究发现，打扫卫生会对身体产生严重危害，而罪魁祸首正是清洁产品，其所含化学物质对身体产生的危害比抽烟还要严重。因此，美国《医药日报》近日总结了四种健康安全的替代品。 1.白醋代替清洁剂。市场上销售的家用清洁产品含有一系列化学物质，如氨、乙二醇乙酸单丁酯、次氯酸钠或磷酸三钠，经常接触这类产品会刺激皮肤并引发呼吸困难。白醋可以消除家里的污垢和霉菌，用来清洁窗户、去除咖啡壶里的残留物、清洁厨房台面污渍和疏通淋浴喷头等。 2.小苏打去汗渍效果好。衣服上的污渍可以用小苏打和水的混合物进行清洁，把4汤匙小苏打与1/4杯水充分混合，清洗汗渍效果很好。 3.柠檬汁能除锈斑。把柠檬汁和塔塔粉做成糊状，可以去掉棉布料上的锈斑。具体方法是，将混合后的糊状物涂在有锈斑的衣物上，放置30分钟，轻轻搓洗，然后冲净即可。 4.天然香气好过空气清新剂。气溶胶喷雾剂会向空气中释放有害物质，对人体产生危害，迷迭香、月桂或桉树精油等则可代替。具体方法为，用增溶剂把几滴植物精油混合，然后通过喷雾瓶喷洒到空气中，就能起到除臭清新的功能。此外，一些盆栽，如散尾葵、郁金香、杜鹃花和橡胶树属植物等，也具有净化空气的特性。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 环球网报道：人长寿的原因是“每天都吃地瓜”。 据美国国家公共广播电台（NPR）报道，莱斯·布朗于1904年出生于美国乔治亚州，在一个农场长大。她有11个兄弟姐妹。22岁时，她同丈夫罗伯特·布朗结婚，两人育有3个女儿和2个儿子。她的丈夫已经于1991年去世。 据悉，莱斯·布朗在2013年，庆祝自己109岁生日时表示，“是因为上帝的意愿才让我活了这么久。”不过她的家人都认为，老人长寿原因是，尽管已经100岁了，但她仍“每天都吃地瓜”。 2018年5月9日，114岁的吉布森老人去世后，莱斯·布朗就接替她成为了全美国最长寿的老人。当女儿告知她这件事情时，莱斯·布朗回应说：“这很好。” 莱斯·布朗去世后，目前还无法得知谁是现在美国最长寿的老人。据乔治亚州老人学研究小组所收集的资料显示，现在世界上最长寿的老人是生活在日本九州的田中力子，她的年龄是116岁。

图片来源：Toronto Star 癌症，本就是人人谈之色变的疾病，其高发病率和高死亡率的不断增长，更让人们胆战心惊。于是，不少人都渐渐加入了“防癌大军”，但尽管如此，癌症依然在全球高发。 2018全球癌症统计数据出炉 不久前，美国癌症学会官方期刊发表了《2018年全球癌症统计数据》报告，这篇文章评估了185个国家36种癌症的发病率和死亡率。 2018年，全球预计有1810万癌症新发病例，960万癌症死亡病例。这是全球所有年龄段、性别，包括非黑色素瘤皮肤癌在内的所有癌症发病比例的推算数据。 亚洲癌症发病率、死亡率双高 从以上表格可以看出，2018年亚洲癌症发病率将近50%，死亡率将近60%，均排在了全球第一位！   此外，在1810万新增癌症病例中，男性约950万，其中亚洲男性占发病总数的近一半，死亡率达60%；女性约860万，亚洲女性发病率占47.5%，死亡率略过一半。 中国癌症发病率、死亡率全球第一 相比于其他国家，我国癌症发病率、死亡率均为全球第一！在1810万新增癌症病例中，我国占380.4万例；在960万癌症死亡病例中，我国占229.6万例。 这组数据意味着：全球每新增的100个癌症患者中，就有21个中国人。也就是说，我国平均每分钟有7个人确诊癌症，每分钟就有将近5人死于癌症！ 这些癌症发病率较高 全球癌症发病率前五的分别是：肺癌、乳腺癌、结肠直肠癌、前列腺癌、胃癌。   而在中国，肺癌的发病率也是最高的。此外，男性胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌；女性乳腺癌、结直肠癌、甲状腺癌、胃癌等也较为高发。   8大致癌危险因素 几乎个个可避免 癌症是多种因素综合作用的结果，包括内因和外因两方面。但其中大部分外因可避免。 1 抽烟嗜酒 抽烟是导致肺癌的“元凶”之一，每天抽两包烟以上的人，有1/7死于肺癌。与不吸烟的人相比，吸烟者患肺癌的风险平均约高出20倍。 喝酒会加大肝脏负担，研究发现，58%的肝癌都与酒精有关，每天规律饮用3杯啤酒，就可以成为肝癌的一项独立危险因素。每天每增加10g酒精，肝癌风险增加4%。 此外，这两者都会增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多种癌症的风险。 建议： 最好的解决办法当然是坚决戒烟，包括电子烟，限制甚至不饮酒。但这话说起来容易，做起来难。如果实在戒不了，就应该注意防癌。 　　◎ “一次醉酒等于得一次肝炎”，饮酒千万不要喝醉，酒后可适当多喝水，加快代谢，以缓解醉酒症状。 　　◎ 补硒。硒可谓是“防癌高手”，它能阻止正常细胞癌变，也能促进体内重金属等有毒有害物质的排出，降低癌症风险。生活中含硒较多的食物有蘑菇、燕麦、奶酪等，也可适当服用硒补充剂。 　　◎ 定期体检。吸烟者尤其要注意肺的检查，可每年做一次低剂量螺旋CT；长期饮酒者更要注意肝脏的检查，一旦发现可疑病灶，应及时治疗。 2 电离辐射和紫外线 电离辐射主要有X射线、伽玛射线等，长期暴露于电离辐射的环境下，容易诱发癌症。而紫外线虽是非电离辐射，但它能晒伤皮肤，增加出现黑素瘤的几率，增加皮肤癌发病率。 建议 　　◎ 与辐射区域保持一定距离。生活中的电离辐射产品一般都在规定范围，不会危及身体，但也要尽量远离放射区域，如：避免一些不必要的X光、CT检查，也不要将手伸进检查行李物品的安检设备中。 　　◎ 注意防晒。一年四季都应该防晒，现在冬季可选择防晒指数较低的防晒霜。 　　◎ 适当多吃番茄、柠檬。番茄富中的番茄红素，具有很强的抗氧化性，能有效清除自由基，减少皮肤伤害。柠檬中的有效成分则能干扰黑色素的合成，增强皮肤的防晒能力。 3 病毒感染 一些病毒与细菌的感染也会增加癌症风险。如：幽门螺旋杆菌增加胃癌风险，乙肝病毒增加肝癌风险，HPV病毒增加宫颈癌风险等。 建议 细菌、病毒几乎无处不在，要想防止它们伤害人体，提高免疫力至关重要。 　　◎ 适当多吃优质蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，也是机体免疫系统的重要组成部分，当体内蛋白质充足时，免疫系统相对就更为强大，如有需要，数小时内可以增加100倍。水蒸蛋、纯牛奶、鸡胸肉、深海鱼都是不错的选择。 　　◎ 适当吃些发酵食品。部分发酵食物含有丰富的乳酸菌，能优化肠道状态，提高人体免疫力，如：纳豆、乳酪、酸奶等食物。 4 久坐不动 久坐不动易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，降低肠道免疫功能，加上肠胃蠕动减慢，有害物质长时间滞留，刺激肠粘膜，增加结直肠癌风险。 改善办法 　　◎ 踮脚尖。踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压，能促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。 　　◎ 悬空伸腿。双手扶住椅子，双脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题，促进代谢。 5 饮食不当 饮食不当，一指饮食结构不合理，包括食物摄入比失衡、营养不良、营养过剩；二指不良饮食习惯，包括饮食不规律、暴饮暴食、喜食熏烤炸类食物、摄入霉变食物等，都可能加大患癌风险。 我国人民吃饭还总喜欢“趁热吃”，但超过65℃的食物容易损伤食管黏膜，反复如此易增加食管癌风险。 建议 　　◎ 饮食要“鲜、杂、淡”。我们人体所需的营养物质大部分都来自于食物，它能帮助激发免疫力，识别并消灭癌细胞。新鲜食材不仅能提供更多的营养素，还能有效避免霉变、腐败等有害物的产生；饮食多而杂，能更好的弥补营养缺失；清淡饮食，少油、少盐、少糖，对慢性疾病的防治也有重要作用。   ◎ 吃饭别着急。吃饭时细嚼慢咽，能减少胃肠负担，也有利于控制食量和摄入时的温度。 6 熬夜 熬夜会影响细胞的分裂、降低免疫力，增加细胞突变和患癌的风险。 建议 　　◎ 熬夜前先补觉。如果有时间，熬夜前可以先睡1~2小时，即便是闭目养神，也能起到一定的休息作用。 　　◎ 熬夜后午睡。熬夜的第二天应早起，并在中午睡个午觉。不建议赖床睡太久，以免扰乱生物钟。 7 肥胖 肥胖是多种疾病的重要危险因素。临床研究发现，33%的癌症发生在肥胖人群中，女性肥胖患者比男性更易患癌。 建议 　　◎ “慧”吃。平时一定要吃早餐，可适当吃点辣椒、胡椒、黑咖啡等刺激性食物，促进肾上腺素分泌，提高新陈代谢。 　　◎ “慧” 动。将头、肩、手肘、臀部、脚后跟靠墙，每天站立4~5次，每次30s，可以调动身体的核心肌群，有助瘦身。 8 滥用药物 药物在治疗疾病的同时，难免会有一定的副作用。如果长期大量滥用药物，也可能增加细胞癌变的风险。 建议 用药一定要遵医嘱，不可听信偏方、随意用药，随意增减药量等，以免带来不良后果。 除此之外，环境污染、遗传因素等也可能增加患癌几率，但通过调整生活习惯等，也能在很大程度上降低发病风险，对于有家族遗传病史的人群，要特别留意早期信号，做好体检。

图片来源：Pixabay 作者：萧忠彦 很多疾病都是悄然产生，但只要你留意，就会发现蛛丝马迹。近日英国《每日邮报》总结了9种你自己在家也能完成的检查，以预测疾病。 1.测颈围预测糖尿病风险。保加利亚索非亚医科大学附属医院的研究发现，颈围比腰围能更有效地预测糖尿病风险，尤其是对于超重或肥胖的人群。用卷尺来测量脖子的周长，如果女性超过36厘米，男性超过39厘米，就可能是糖尿病的早期预警信号。这些人要加强对血糖的监测。 2.嚼饼干预测体重增长。把一块普通饼干放进嘴里，开始咀嚼，并同时看着计时器。唾液中的淀粉酶能将淀粉分解成糖，供身体消耗能量。有些人的淀粉酶数量是其他人的50倍，所以他们更容易分解碳水化合物。如果超过30秒后才出现甜味，说明你不能很好地代谢碳水化合物，就应少吃些米饭、面包等主食，多吃富含膳食纤维的蔬菜。 3.脚踝颜色检测静脉曲张。近半数静脉曲张患者没有明显症状，但炎症可能会发生在脚踝的血管里，从而使皮肤颜色变暗。如果你发现自己一侧脚踝皮肤的颜色比另一侧深，或有深色斑块，那么该侧腿部可能有隐藏的静脉曲张。 4.弯腰够脚趾检测患心脏病风险。日本国立健康营养研究所发现，身体柔韧性差的中老年人，其动脉较为僵硬，周围的血液流动就会减少，包括心脏。坐在地面上，保持后背挺直，尝试用手指去触摸脚趾。如果你超过40岁且够不到脚趾，那么你心血管疾病的风险会上升。 5.窗框试验检测视力。从房间的对面看门框或窗框。先只用右眼看（用手掌盖住左眼30秒），然后只用左眼看。如果你看到窗框的直线变得弯曲，要警惕老年性黄斑变性。 6.脊柱卷曲检查坐骨神经。坐在椅子上，让下巴垂到胸前，把背卷起来。双腿在身前抬起，膝盖伸直；最后，把脚趾拉向身体的方向。缓慢做这个动作时，如果感觉到疼痛请立即停止，它说明您的坐骨神经很可能有损伤。 7.吃甜玉米检测肠道健康。甜玉米很难消化，因而可以借助它检查肠道转运时间，即食物通过身体需要的时间。食物通过结肠所需的时间越长，有害细菌降解产物就越多，就会损害肠道细胞。此外，如果转运时间较长，肠道细菌会以肠道的保护性黏液层为食，而黏膜层较薄的肠道容易受损。单独吃一大汤匙甜玉米，或把它作为一顿饭的一部分，并留意第一粒谷物出现在粪便中所需的时间。理想情况应该在12~48小时之间，时间较短可能是营养吸收不良，较长可能要检查肠道。 8.踮脚检查房颤。找到手腕处的脉搏，尝试用踮脚的方式站1分钟。如果脉搏加速可能是房颤前兆，要及时到医院检查。 9.脚趾挠痒查神经。脱掉鞋袜，平躺。让亲友用食指触摸你的每个脚趾1秒钟，按顺序依次是：右大脚趾、右小脚趾、左大脚趾、左小脚趾、右中脚趾和左中脚趾。当你有触觉时，告知“左”“右”。这项测试对糖尿病患者很重要，因为高血糖会损害足部神经。如果能感觉到5~6次触摸是好的迹象；如果少于5次，需要看医生。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 作者：王景巍 中国民间有句俗语，说左眼跳“财”，右眼跳“灾”。眼皮一直在跳，到底是为啥？神经内科的专家称，不要掉以轻心，跳出来的可能是神经性疾病。 1月8日，在中国医科大学附属盛京医院第二神经内科门诊，记者见到了63岁的患者刘女士，据她介绍，从去年开始眼睛经常不自主地跳动，一直也不见好转。后尝试求神拜佛、按摩等方式，都不见改善，直到来医院检查，才找到眼睛眨不停的真正原因。 “眼皮跳不停可能是眼睑痉挛，眼睑痉挛是一种常见的局灶性肌张力障碍。而肌张力障碍是一种神经系统疾病，属于运动障碍性疾病的范畴。”中国医科大学附属盛京医院第二神经内科病房主任郭阳告诉记者。 眼睑痉挛是由于眼部周围肌肉，也就是“眼仑匝肌”不自主痉挛性收缩，而导致的眨眼增多、睁眼困难，症状较轻者主要表现为眨眼增多，但不影响睁眼。 情况往往只会持续几分钟，但有时也会持续一段时间。少数情况下，也是部分重大疾病的症状。 通常，眼睛总跳意味着缺乏睡眠、压力过大、缺少镁元素、过量摄入咖啡因、烟或酒、过度换气或者过度疲倦。 长时间不眨眼地盯着屏幕造成的眼睛干涩或是眼部疲劳也会造成眼睑痉挛。 郭阳说，眼睑痉挛分为生理性和病理性两种，生理性眼睑痉挛常表现为单侧较多，发作时间短，一次发作常常只有几秒到几分钟，跳动程度比较轻微，无需处理即可缓解。造成生理性眼睑痉挛的原因大多为精神紧张，用眼疲劳，缺乏睡眠等，一般不需要特殊治疗，只要注意用眼卫生、休息就会停止跳动。 如果眼皮跳持续时间超过一周，眼睑阵发性不自主痉挛或不自主眨眼，眼睑有刺激感、眼干、畏光、眨眼频繁及面肌不自主抽动、呈怪异表情、不自主眼睑闭合、睁眼困难、没法看东西等病况即为病理性眼睑痉挛，需要及时到医院就医。极少数情况，眼睑痉挛是一些神经疾病发作的征兆，如帕金森病、渐冻人、图雷特综合征(抽动症)、莱姆病等。 郭阳称，眼皮跳是人体健康的一个报警器，是出现和大脑神经有关的健康问题的征兆，足够重视及时就医会才能防患于未然。 来源：中国新闻网

图片来源：Pixabay 作者：崔玉艳 受访专家：东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚 小周学习成绩优异，却因身体缺陷感到自卑。原来他走路时“外八字”，加上走路步幅小，像鸭子一样。日前，他来到东南大学附属中大医院，被确诊为“臀肌筋膜挛缩症”。 东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚介绍，臀肌筋膜挛缩症主要是某种原因引起臀肌筋膜以及部分肌纤维变性及挛缩，而产生的一种疾病，目前原因尚不清楚。临床主要表现为步态异常，走路或跑步时外八字，跑跳不灵活；站立时，双下肢不能完全靠拢；坐姿时，双膝不能并拢；髋关节不能在始终保持中立位的情况下做屈伸活动。该病多发生于儿童，双侧多见。如不及时手术治疗，可并发骨盆倾斜、双下肢假性不等长、跛行、脊柱侧弯等问题。 该病的传统治疗需要开放手术，创伤大、出血多，术后因疼痛明显，会影响功能锻炼，容易导致再次粘连挛缩，且手术切口长约8~10厘米，严重影响局部美观。 现在的微创新技术是在半麻或全麻下，用内窥镜进行臀肌筋膜挛缩症松解术，切口只有3~5毫米。患者在术后第一天即可开始进行康复功能锻炼，术后2~3天就能出院。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 7日，在中南大学湘雅三医院重症医学科，33岁的杨辉（化名）已经入院治疗了近一个月。而他的病因竟与他家两个月前饲养的一对鹦鹉有关，据医生介绍，他感染上了“鹦鹉热”。 因接触超市购入的鹦鹉 男子住院5天后转入ICU 33岁的杨辉家住湖南长沙，2018年12月8日，因为高热气促，他来到湘雅三医院就诊。急诊医生接诊后，考虑患者是重症肺炎，随后杨辉住进了内科监护室，接受治疗。5天后，由于病情严重，杨辉转入了该院重症医学科。   “起初家属没有想到会与鹦鹉有关。”中南大学湘雅三医院重症医学科主治医师靳欣表示，患者是不明原因肺炎，经过病原菌基因检测提示鹦鹉热衣原体感染可能，医生再三询问家属，这才问出患者有病鸟接触史。 杨辉的父母介绍，大概2018年九十月的时候，儿媳妇在超市购买了一对鹦鹉，养在自家的阳台上。其家人表示，杨辉和鹦鹉接触并不多，一家人都没想到他会感染。目前医药费已经花了几十万，好在杨辉的情况已好转了很多。 潜伏期最长45天 体弱或老年群体易感染  “这种病菌的潜伏期一般1-2周，最长可达45天。”医师靳欣表示，鹦鹉热也叫鸟热。一旦体弱或老年人群体接触病鸟，很容易感染，而且潜伏期比较长，不易发现。 那么33岁的杨辉，本应是年轻气盛的中年男子，为什么会被轻易感染呢？ 原来，杨辉此前因幽门梗阻曾做过胃大部切除，体质较差。他在接触鹦鹉一个多月后，出现了上感症状，起初并没有引起重视，后来病情逐渐加重，来医院就诊时已是重症肺炎。   病鸟分泌物和粪便携带病原 据介绍，鹦鹉热是由鹦鹉衣原体引起的传染病，病鸟是主要的传染源，其分泌物和粪便携带病原，可以通过呼吸道传播病菌，水鸟、金丝雀、家禽等都可能携带病菌。 鹦鹉热容易被忽视，导致漏诊甚至误诊，重症感染可能引起多器官衰竭，死亡率非常高。预防措施就是避免和带病的禽类接触。 大部分网店无法提供宠物健康证明 记者通过网络搜索一家宠物鸟网店，客服表示店内有2-4个月大的鹦鹉出售，但是考虑到成本原因，店里出售的鹦鹉均没有健康证明。客服还称，出售的鹦鹉一般不会生病，在购买时会赠送“土霉素”之类的药物。 有着多年鸟类繁殖工作经验的志愿者介绍，目前，市面上有三种鹦鹉可以作为宠物鸟来养，分别是虎皮鹦鹉、牡丹鹦鹉、鸡尾鹦鹉，出售或饲养其它种类的鹦鹉都是不合法的，而且在网上购买宠物鸟都不会有健康证明。 专家提醒：宠物要定期打预防针 业内人士表示，饲养鹦鹉、鸽子和金丝雀等鸟类的家庭要定期对环境进行消毒，尽量避免吸入这些鸟类的羽毛、粪便的尘埃，避免被咬伤，防止感染鹦鹉热。 另外，饲养宠物的家庭一定要配备常用的卫生药物，如碘酒等。当宠物咬伤人时，一定不要惊慌，要尽快将伤口内的毒血挤出，并进行浸泡消毒，用碘酒棉球涂搽伤口部位，然后到卫生防疫部门接受治疗或预防处理。 （央视新闻）

图片来源：Pixabay 作者：东南大学附属中大医院眼科主任医师 栾 洁  张 瑞 年纪大了，眼神儿模糊了，眼角的“结晶”或者粘粘的、或者干干的，甚至还带着血色。老人的眼屎，也许包含一些健康讯息。 正常情况下，眼屎多为透明或淡白色，量较少，可及时从泪道排出，不易被察觉。如果眼屎增多，或“变异”成其他形式，可能提示机体状况不佳或眼部疾病。 空气中的灰尘、细菌、挥发性气体等物质，会使眼睛产生过敏现象，表现为瘙痒、胀痛、眼屎增多等。受到强光、灰尘、异物等刺激，也会造成眼睛不适，使眼屎增多。如果鼻泪管阻塞，会妨碍泪水排泄，使之积聚在泪囊，形成泪囊炎，导致泪水及眼屎增多。倒睫也是眼屎增多的重要原因。还有些眼部疾病，如结膜炎、干眼症等也会使眼屎增多。 当眼屎性状发生改变，更要引起注意。若分泌物是脓性黏液，可能由细菌感染引起。过多的分泌物在夜间休息时可紧紧粘住睫毛，造成晨起睁眼困难。如果是病毒性结膜感染病变，眼部多是水样液或浆液性的眼屎，结膜可能有出血症状，急性期也有明显刺激症状，可反复发作。老人若眼睑位置异常，如睑内翻、睑外翻等，也会引起水样分泌物增多。如果分泌物是黏稠丝状物，考虑是过敏性结膜炎引起。若发现眼屎中带血，分泌物呈淡粉色或血红色，则要鉴别是否有眼外伤。 如果老人只是眼部分泌物多，平时注意少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，及时补充水分。注意卫生，不要用手揉搓眼睛，避免细菌进入。不要长时间用眼，如果眼睛疼痛干涩，应闭眼休息。平时多做眼部按摩，可缓解疲劳，预防干涩。 如果老人眼部分泌物有性状改变，要引起重视。部分病原体侵袭性较强，如淋球菌及脑膜炎球菌，其病变进展迅速，应及时就医。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 如果问别人晚上吃什么，经常会收到这样的回答，晚上不吃东西了吃点水果减肥。用水果代替晚餐真的能达到减肥的效果吗？ 辟谣专家：北京协和医院营养科主任医师于康 前一段时间，朋友圈疯传的“一个月全靠水果当晚餐，杭州21岁小伙 被送进ICU”的事情，搞得大家人心惶惶。一时间把水果减肥给推到了风口浪尖，尽管新闻中的21岁小伙，因为一个拿水果代替晚餐从而导致了糖尿病，有一部分的特殊因素存在，但是用水果代替晚餐减肥，真的不是一个明智的选择。 每天好好吃三顿饭，是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。目前已知的人体需要的营养素有40多种，这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素，称为宏量营养素，是人体必需的营养素，具有重要的生理作用。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以，水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行。 水果代替正餐不行，想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。 蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处，但他们是不同种类的食物，营养价值优势不同。蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于水果，因此水果不能代替蔬菜。但另一方面，膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题，水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多，而且水果食用方便、不需烹调加热，营养成分不会因烹调而受损，所以蔬菜也无法代替水果。 来源：人民健康网

图片来源：Toronto Star 作者：任琳贤 在我们面临的所有疾病中，癌症是最令人恐惧的疾病之一。简单来说，癌症是由于一组或多组基因突变导致的细胞功能异常，形成了快速、无限制生长的恶性肿瘤。我们知道，基因代代相传，因此遗传也是致癌因素之一。那么，父辈患癌是否一定会遗传给下一代？有癌症家族史的人能否逃脱“命运的审判”？  癌症本质是基因病 说到癌症遗传，有个例子非常值得一提。2013年5月，美国女演员安吉丽娜·朱莉在《纽约时报》上发表的文章《我的医疗选择》提到：“我自身携带一个‘错误’的基因——brca1，这让我有87%的几率患乳腺癌，50%的可能患卵巢癌。完成切除乳腺后，我的乳腺癌患病风险从87%降至5%，我的孩子们不必再担心因为乳腺癌而失去自己的妈妈了。” 朱莉称，她的母亲与乳腺癌搏斗十余年后，于56岁时去世。朱莉通过基因检测，发现自己从母亲那里遗传了同样的突变基因，毅然选择预防性地双乳切除，这在当时非常轰动。与此同时，她的故事也让更多人意识到癌症会遗传，越来越多人关心，亲人患癌是不是意味着自己也有很大风险。 “从癌症家族性聚集的现象到肿瘤分子流行病学的研究，都证明癌症存在遗传倾向。”南方医科大学肿瘤中心主任、暨南大学附属复大肿瘤医院内科首席专家罗荣城表示，癌症本质上是一种基因病——原本在正常细胞中发挥重要生理作用的基因，在某些条件下，如病毒感染、化学致癌物或辐射作用等，被异常激活，转变为致癌基因，诱导细胞发生癌变。基因作为遗传的基本单位，确实可能导致某些癌症的遗传。不过，遗传过程本身非常复杂，不同癌症的遗传几率及遗传基础有很大差别。 通俗讲，癌症遗传的往往不是癌症本身，而是癌症的“易感性”。以朱莉为例，她携有brca1基因就会使她比普通人更易患乳腺癌、卵巢癌，或者她患癌的时间可能较一般人更早。癌症遗传有别于普通遗传病，与“爸爸得什么病，儿子就得什么病”不同。 首先，癌症的遗传可能出现多人患不同癌症的现象，一个基因的致病突变可能导致多种癌症，例如brca1基因发生突变后，可能导致乳腺癌，还可能导致卵巢癌等。 其次，癌症遗传结果存在不确定性，家族成员并不一定最终都会患癌，因为大多数癌症都是遗传因素与环境因素相互作用的结果。癌症遗传除了“易感性”，还取决于心理因素、饮食因素及生活习惯等综合作用。也就是说，朱莉如果不切除乳腺，她最终也不一定患癌。 八种常见癌症容易遗传 目前，人类对癌症的发生机制尚不完全了解，很多癌症的病因还不明确，已被证明具有明显遗传倾向的癌症有30余种。以下8种比较常见： 乳腺癌。上世纪90年代，乳腺癌的易感基因brca1、brca2被发现，但仅有5%~10%的乳腺癌与基因遗传有关。一般情况下，家族中母亲或姐妹一人患了乳腺癌，其女儿或姐妹患乳腺癌的几率比一般女性高3倍左右。 卵巢癌。约20%~25%上皮性卵巢癌与遗传因素相关。乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等家族史，都可能导致家族中女性成员的卵巢癌风险增加。 结直肠癌。家族性结肠息肉易发展成结直肠癌，如果父母患有因上述疾病导致的结直肠癌，其子女患上同类癌症的可能性高达50%。 胃癌。在所有胃癌患者中，有明显家族聚集倾向的占10%。大量资料表明，家族肿瘤史，尤其是直系亲属的胃癌史是胃癌的危险因素。胃癌患者亲属比其他人患胃癌的危险性高2~3倍。 肺癌。日本一项调查显示，肺鳞状细胞癌患者中，35.8%有家族史；肺泡细胞癌的女性患者中，有家族史的为58.3%。 子宫内膜癌。据统计，在所有子宫内膜癌患者中，约5%是由遗传性因素导致的，这些患者的发病年龄要比散发性子宫内膜癌患者平均年龄小10~20岁。 胰腺癌。5%~10%的胰腺癌患者家族成员也有该病的病史。若多于一位直系亲属（即父母、亲兄弟姐妹、子女等）罹患该病，其患病几率会大幅增加，且常在50岁之前发病。 前列腺癌。如果一个直系亲属患前列腺癌，其本人患前列腺癌的危险性会增加1倍。两个或两个以上直系亲属患前列腺癌，相对危险性会增至5~11倍。 罗荣城补充道，临床上，遗传性视网膜母细胞瘤、遗传性黑色素瘤、遗传性多发性内分泌腺瘤、神经肌肉瘤等也较为常见。另外, 家族内集中发生白血病、脑瘤、骨瘤等，也明显预示着遗传性癌症已发生。 理性认识，做好预防 “随着肿瘤防治工作不断进步，我们可做到结合癌症家族病史提早防范，尽可能避免癌症。”罗荣城说，提高防癌意识是关键，人们需注意减少接触致癌因素，改变不良行为。他提出以下几点建议： 理性认识癌症遗传性。在所有癌症中，存在明显遗传倾向的仅占5%~10%。如果家族中有一人患癌，不必谈癌色变；如果直系亲属中2~3人患同一种癌症，可高度怀疑有家族性患癌的倾向，但必须通过基因检测予以排查。例如，由乙肝发展而来的肝癌，有可能是家族中乙肝病毒传染导致的家族性聚集现象，并不一定是遗传因素导致，只要采取有效的预防手段，后代患癌风险就可能大幅降低。 注重早期筛查。癌症是一种慢性病，从发病到晚期一般需要5~20年，有癌症家族史的人群做好早期肿瘤筛查，早预防、早干预，就能延缓或预防癌症。建议有家族病史的人群，向医生咨询家族癌症遗传的相关特征，定期进行筛查，最好每年1~2次。 此外，随着肿瘤分子流行病学研究的深入，基因检测也可帮助分析导致家族遗传的致癌基因，加强对癌症的预测和防控。例如，遗传性乳腺癌、卵巢癌等都已发现较为明确的易感基因brca1、brca2；预防遗传性视网膜母细胞瘤等癌症，可以借助辅助生殖技术，拒绝“癌宝宝”的出生。 减少致癌因素。癌症风险取决于致癌基因、生活方式、环境因素等的综合作用，权威医学杂志《自然》上的一项研究显示，70%~90%的癌症源于后两者。有癌症家族史的人群，要注意减少对化学致癌物的接触，降低易感基因发生癌变的风险，常见的化学致癌物有霉变食品中的黄曲霉菌，石油和熏烤类食物中可能含有的多环芳烃，腌肉和腌菜中的亚硝酸盐等。 坚持健康生活方式，增强免疫力也有助防癌。注意膳食均衡、规律运动，保持合理体重，改掉作息不规律、吸烟饮酒等不良生活习惯。 来源：生命时报

图片来源：Pixabay 生活中，做梦并不稀奇，但是梦境有好有坏，有的人说预示着好运或者凶兆。 　　比如很多人经常： 　　梦见蛇，有说法蛇是预示着疾病； 　　梦见鱼，有的人说鱼代表这发财； 等等，当然这些病没有科学依据。不过，这些梦却可能真的是疾病征兆，能反映出身体的状况和出现的疾病。 　　北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒介绍，人在做梦时，大脑会分泌一种特殊的蛋白质，来整合加工我们白天接受到的信息，进而把储存记忆转化为永久记忆。另外，体内的一些疾病，是可以在梦中体现的。根据我的从医经验，有八种类型的疾病会表现出一些特殊的梦。 　　1脑部肿瘤——常梦到头被敲打 　　如果患脑部肿瘤或神经系统疾病，就会经常梦到头被敲打或者有怪物向你的五官灌水或者流质。 　　2听觉中枢病变——梦里听到怪响 　　如果听觉中枢存在病变或者附近血管发生硬化；就会在梦里听到怪响、怪声音。 　　3呼吸系统病变——常梦里窒息 　　如果呼吸系统存在的病变就可能梦到气管被卡、呼吸不畅、窒息。 　　4冠状动脉供血不足——常梦到猛兽追逐 　　如果冠状动脉供血不足，就可能梦到被歹徒或者猛兽追逐，想跑也跑不动，惊醒后会出现心有余悸、出汗、心跳加快。 　　5心绞痛、心肌缺血——梦到自己走路不稳 　　如果患有心绞痛，心肌缺血等疾病，就会梦到自己走路不稳，身体歪斜或伴有窒息感，胸痛，突然惊醒。 　　6隐匿性心脏病——梦到自己从高处坠落 　　如果患有隐匿性心脏病，就梦到自己从高处坠落，并在下坠过程中惊醒。 　　7器官有潜在病变——梦到相应器官处被殴打 　　如果一些器官有潜在病变，就会梦到相应器官处被殴打，被刀刺中，梦中受伤的部位在醒后还会隐隐作痛。 　　8肝肾系统有病变——常梦到洪水泛滥 　　如果肝脏系统和肾脏有病变，就会梦到洪水泛滥，自己在水中挣扎。

加拿大卫生部授权Shoppers Drug Mart可在网销售药用大麻，这个电子商务平台于周二正式推出。(图片：CBC) Shoppers Drug Mart最初只批准向安大略省的患者出售药用大麻，而其产品信息可在全国范围内发放，。 患者需要将医生处方的医疗文件带到安省的Shoppers Drug Mart药房，进行登记及核实手续。 Shoppers Drug Mart表示，已与10家获许可证的大麻生产商签订供应协议。 (苏学林编译)

图片来源：Pixabay 作者：西乃山医院针灸门诊主任医师、老大夫医疗保健中心负责人、中医师陈志卿博士 面对各种人事变化，我们会产生喜、怒、哀、乐不同的感受，这些都是正常的。这种情绪 会随着时间推移而淡化、回归正常。 现实生活中我们面临生活、工作压力时也会经常体验到类似的情绪变化。有人在工作上担任主管，多年来客人们见到的永远是笑容可掬的容颜，那都是一种职业修养。只有家人和朋友才听得到他们的抱怨，分担他们在工作中不断浮现的不满与气愤。有更多的人在职场上公开对雇主、员工、同僚发泄情绪，影响工作。 诸葛亮三气周瑜是小说「三国演义」中的一段经典，很生动的描述了暴怒的情绪与疾病的关系。故事中的诸葛亮感到周瑜是其发展势力范围的主要障碍，于是利用周瑜心气高傲的弱点，以激将法把周惹怒成病。事后把大病中的周多次激怒致死，从而除去敌方阵营的一员干将。 不满、恼恨、嫉妒、甚至愤怒、苦毒都属于负面情绪，因为它们使身体肌肉紧张、血压上升、心跳加速、思维受限、免疫功能失常。它们是致病因素，也是康复过程中的主要障碍。 情绪失控 舒肝解郁为主 急躁易怒、情绪波动本身不是一种疾病，一般人不会因此去看医生，而且也无药可医。但是负面的情绪可以造成思维、行为发生偏颇。 没有妥善处理的愤怒情绪是家庭纠纷的催化剂，甚至成为婚姻破裂的种子。如果没有通过适当的宣泄，可能对个人及他人构成伤害。 Peace在服务行业就职多年，处世待人很得体。婚后对两家老人及先生关心十分体贴，把一对学龄前的儿子更视如珍宝。除了讲究衣食住行，还注重教育，每天接送去参加各种补习班。健康方面稍有偏差就设法及时调养，努力当好贤妻良母。 有一段时间Peace感到非常无助与恐惧，因为自己会经常无端的发怒。当无法控制暴怒的情绪时，会拿孩子出气，为了一件小事情把孩子教训一通，而且非常过分。事后会后悔自己一时冲动失控，更害怕将来一时失手可能铸成无法挽回的伤害。 Peace来就诊时提到月经失调，还有头痛，胸闷，胃胀痛等症状。经综合分析，她的情绪失控行为是由肝气郁结造成的。工作压力大，加上夜间睡眠不足是主要诱因。经中药配合针灸、以舒肝解郁。所有临床症状很快得到改善，恢复以往的贤妻良母形象。 一身是病 见人遇事就怒 Poppy患有心脏衰弱、糖尿病、关节炎、以及哮喘，她身体过重、两腿水肿、行动困难，出外时必需靠助走器，稍走片刻就要休息。她有一肚子难以平息的怒气、随时要发作，她无法忍受诸多的不满、经常会投诉。 诊所、医院各部门都害怕和她打交道，担心被她投诉。由于长年习惯性的大声喊叫与咳喘，使她的声带严重受损，说话时声音沙哑，十分辛苦。 Poppy年轻时身体就十分敏感。她在一间市政府的图书馆任职，每天上班工作时她会感到气管发紧，呼吸不太顺畅。不久以后医生诊断为哮喘，让她每天用喷雾剂松弛气管，勉强维持呼吸。后来又经常感冒、咳嗽，而且每次都会拖延很久才能康复。 经过一段时间观察，她发现问题出在图书馆附近的一间工厂，从排气管出来的废气引起她气管收缩。几年后，那家工厂因造成环境污染被关闭，才彻底解决了导致她哮喘的根源。但是她的健康状况逐年下降，无法工作，靠长期病残金补贴生活。 Poppy认为自己身体变差都由外来因素所造成，通过法律去讨公道。先后起诉工作部门的失察，医生误诊，律师失职，花掉许多冤枉钱。到了退休年龄，养成见人遇事就怒的习惯，背负一身难以好转的疾病。 针灸治疗 调整生理心理 Poppy对西医有很大成见，但她相信用针灸能帮她改善体质，前来针灸门诊。 从中医治病角度看，她属于典型的气虚。我给她解释了耗气和补气的概念，提出必须改善她的呼吸状况。如果呼吸顺畅，脑细胞以及全身细胞得到充分的氧气供应，各内脏器官的功能很快就会有明显的提高。于是一面用针灸调理肺、脾、肾三脏，一面教她学习腹式呼吸。并告诉她改变讲话方式的重要性。告诫她与人沟通时尽量轻声细语，并放慢速度，以免消耗肺气。 经几次治疗后，Poppy改变了多年来声嘶力竭的讲话方式。后来又逐渐学多了几式简单的肢体运动，同时把生活作息时间做了些调整，不久体能状况得到明显提高。自从中医治疗后，Poppy变得开朗起来，不像从前那么暴躁，也不再经常把怨恨挂在嘴上了。 多数人认为脾气好坏是与生俱来的天性，实际上情绪受各种生理和心理因素影响。每个人平息情绪，调整心理的方法也有很大差异。有人经过一段时间的静思、反省而得以释怀。更多的人需要经由运动、发声、书写等行动才能解脱。也有人说最好是在平静的时候，去回顾激起情绪波动的触发点，并找到化解它的方法。

图片来源：Pixabay 足病诊疗师会检查鞋子是否夹脚及利用三维足部扫描分析足部问题，因为微细的事项都会影响到患者双脚健康 作者：文乐轩 糖尿病是都市人群中很常见的一种疾病。而不少糖尿病患者往往忽略脚部护理，糖尿病患者较一般人更容易出现足部病变、伤口不能愈合，严重时需要截肢，所以患者控制好血糖水平外，更要保护双脚，今期由养和医院足病诊疗师陈家伦讲解糖尿病人足部护理。 ▲养和医院足病诊疗师、香港中文大学香港糖尿病及肥胖症研究所名誉临床助理教授 陈家伦 小伤口、大问题 糖尿病是一种内分泌疾病，由头到脚不同系统都有机会出现并发症，例如眼睛、心脏、肾脏，还有双腿。养和医院足病诊疗师陈家伦解释：“最常见的糖尿病足溃疡患者的足部问题，一开始只是轻微的创伤，然后伤口受到糖尿病病情影响而不能愈合，继而发炎和细菌感染，最终有可能变成俗称的‘烂脚’，需要截肢。” “糖尿病患者的足患常见有四大问题，第一是他们的脚部感觉不及正常人，会有麻木感，对痛楚、温度、压力等感觉较弱，称为周边神经病变，其次是血液循环变差，主要会影响伤口感染和无法愈合，例如剪趾甲造成的小伤口、胼胝（俗称枕）、使用鸡眼药水和胶布刺激弄伤皮肤、倒甲等导致伤囗不能正常愈合。下肢血液循环有问题的患者有机会在走路时反映问题，例如有间歇性跛行，即是无法长时间走路，很短路程便觉得双脚很累及不能动，再者脚的结构亦有机会出现不同程度的改变，什至变形，还有双脚的皮肤和肌肉都变弱，同时又会影响到筋腱、皮肤和关节的柔韧性，使步行时步态不正常。”陈家伦说。 足病诊疗师的角色 正因为糖尿病患者有很多原因可以导致脚部溃疡，因此护理患者双脚需要不同范畴的医护团队合作。 陈家伦表示，针对糖尿病患者其实现在临床上已不是只着重治疗，单纯治疗并不足够，因为脚部有损伤的糖尿患者，当中有五分之一人士的伤口有机会受感染，严重时需要截肢，但是截肢亦不表示康复，因为患者肌肉较弱或伤口不能自然愈合等问题，某程度亦会影响病人存活率，截肢后的糖尿病人近半活不到五年。 因此预防比事后治疗更为有效，足病诊疗师可为糖尿病患者足部健康好好把关。 ▲糖尿患者很多时候忽略双腿健康问题，患者应定期进行并发症检查 陈家伦指出：“足病治疗师会掌握患者脚部问题的情况，而且会为患者进行定期的糖尿病并发症检查，并按照患者不同的病情转介其他专科医生，例如血液科可以处理血管栓塞或血液循环不足问题、骨科处理伤口感染，甚至进行外科手术。同时足病诊疗师亦会顾及细节，譬如检查鞋子，需要时可以用鞋软垫和其他器具来减轻压力点挤压关节问题，教导病人正确的足部日常护理，进行伤口的清创治疗等等。”陈家伦强调对于糖尿病患者，足部护理愈是微小之处愈是重要。

图片来源：Pixabay 作者：谈心社社长 人类在变美路上吃过的亏，大概三天三夜也说不完。 前几天社长又看到一条新闻，说实话，吓了一跳。你能想象到乳房布满“沙粒”是什么样子吗？48岁的朱女士亲身体验了一把。 在进行乳腺钼靶X线摄影检查时，医生发现朱女士的左侧乳房布满众多细小如沙子一样、呈散在分布的钙化灶，并且无法轻易判断哪些是良性，哪些是恶性。 一般来说，乳房内部出现钙化灶，原因很多：可能是炎症或损伤渗出物留下的痕迹、新陈代谢后的钙盐沉积，也有可能是肿瘤造成的组织变化。 医生询问朱女士之后得知，原来朱女士是胸部精油爱好者，常年做按摩。 医生分析，“沙粒胸”的出现，极可能是由于按摩时用力不当损伤了腺叶乳管，导致坏死性细小点状钙化。 仅凭肉眼无法分辨周围组织是否有癌变风险，也无法确定是否是早期乳腺癌症状，等待朱女士的，很可能是切取、钳取、穿刺等活检手术。 保养乳腺，最后却增大了患癌风险，朱女士的经历并非个例。乳房为女性带来美丽的曲线，如何保养乳房成了许多人关注的重点。与此同时，乳腺癌，也成了许多女性畏惧的“头号杀手”。 2018年年初，国家癌症中心发布了最新版全国癌症的统计数据： 乳腺癌位居全国女性恶性肿瘤发病率的第1位，占比高达16.51%。 为了“保养乳房，远离乳腺癌”，不少女性瞄准了被商家捧上天的“乳房按摩”。可是社长只想说：别信，千万别信，一个字都别信。 1 迷信按摩 只可能进一步刺激癌症的发展 “女性乳房按摩，可以预防癌变发生”、“轻轻一按，乳房问题全不见”、“不开刀不住院，帮您解决乳房问题”…… 搜索引擎中，输入“乳房按摩”，此类广告令人眼花缭乱。这些博眼球的营销口号背后，关于乳房按摩的虚假信息，是时候辟辟谣了。 谣言一：乳房按摩可以丰胸 某些人眼中，曲线是评价女孩身材的重要标准，一说胸太小，总有各种调侃。于是看到“按摩丰胸”的广告，很多女生都难免心动。 可正如段子所说：你为什么相信按摩脸可以瘦脸，还相信按摩胸可以丰胸？所谓的“按摩丰胸”，宣称作用主要有两个，一是按摩能促进乳房腺体的发育，二是按摩可以将其他位置的脂肪转移到乳房。 听起来似乎有点道理，实际上不过是人们一厢情愿的“脑补”。 人的胸部主要有两部分组织构成：腺体和脂肪组织。 女性乳房纵切面，并不是很多人想象中的“柚子形”，而是“葡萄形”，各级导管连接着一串串葡萄状的腺体 / ALL About 绘制：Akira Akawa 一般来说，腺体的发育要经历两个高峰，一是青春期，二是哺乳期。青春期女性的第二性征会逐渐明显，遗传、营养、激素分泌是影响这一时期乳房发育的主要原因，乳房的大小在这一时期也会基本定型。 而胸部按摩并不能起到再次促进腺体发育的作用。这几年，许多商家，又推出精油+按摩的组合套餐，让消费者对乳房按摩丰胸的“传说”，更加深信不疑。 事实上，很多机构为了达到丰胸的效果，不惜在精油里人为添加大量的雌性激素。 雌激素水平绝对或相对地升高，导致人体内分泌失衡，会很大程度上增加患上乳腺癌的风险。为了保养乳房选择按摩，殊不知早已落入商家的圈套。 其次，转移脂肪说更是无稽之谈。在很多美容按摩机构的口中，按摩师的手简直是“点石成金”的魔法棒。可人体不是橡皮泥搓一搓揉一揉就能变形，脂肪想转移，只能通过手术进行，也就是我们常说的脂肪填充。 但凡说到“把脂肪通过按摩转移到胸部”，都是骗人的，没有例外。 谣言二：乳房按摩可以防下垂 乳房下垂主要由两部分原因造成，内部衰老和外力作用。 鼓吹按摩防下垂的机构，无非有以下几种说法：促进血液循坏、加强代谢、按摩塑形……事实上，没有一种说法能够站住脚。 万有引力这一法则谁都逃不过，乳房也不例外，胸部越大，受引力的影响便越大。除此之外，韧带松沓、肥胖、过度减肥，使得乳房内脂肪组织与皮肤松弛，也是胸部下垂的重要因素。 揉一揉松弛的皮肤就能变紧致，显然有悖常理。想让已经下垂的胸部瞬间重回年轻，能信赖的方法，同样只有整形手术。 谣言三：乳房按摩可以催乳 2017年底，95后的罗女士通过自检发现胸部乳块。一开始，她以为是哺乳期遗留有残乳，于是去按摩推拿。但之后，情况非但没有改善反而开始疼痛流脓。 医院检查确定罗女士患肉芽肿性乳腺炎。由于没能尽早就医且进行了不规范的按摩处理，罗女士差点需要进行乳房环切手术。 哺乳期的女性，乳房其实是十分脆弱的。如果此时强行通过外力挤压来疏通乳管，非但达不到理想效果，甚至会导致腺泡破裂引发炎症。 很多机构打着孕期药物治疗会影响奶水质量，导致孩子身体出现问题的旗号，鼓吹按摩治疗法。 这种方法不仅无用，还可能带来巨大的生理疼痛。不少年轻妈妈缺乏经验，一不小心就掉进了陷阱。 谣言四：乳房按摩可以防治乳腺癌？ 在这个谈癌色变的年代，只要打出防癌旗号，总有人会上当受骗，按摩防癌，也就被传得神乎其神。商家鼓吹的，一是按摩可以治疗乳腺增生，从而防止乳腺癌产生。 32岁的任小姐，深信用精油按摩胸部能有改善乳腺增生的效果，却没成想按成“葡萄串结节胸”。原本0.6厘米的小结节半年后已“突变”为8个大结节，大大小小如葡萄串。其实，乳腺增生的现象主要与内分泌有关。 每位女性在排卵期，身体会分泌不同水平的孕激素和雌激素，乳腺组织受其影响，出现了“增生、复旧”的周期性变化，表现出来，就是乳腺疼痛和肿块。也有部分增生，是由于内分泌失衡，出现乳腺增生、复旧不全的情况，既不是肿瘤，也不是炎症。 即就是说，绝大多数的乳腺小叶增生是生理性现象，而非病理性病变，癌变的可能性不大。 而一旦出现长期、严重的疼痛或肿块，唯一的方法是及时就诊，而不是寄希望于通过按摩让这些硬块消失。 二就更可笑了，是说按摩可以将癌症的肿块按小，从而治疗癌症。很多癌症患者面临疾病都会病急乱投医。但是当我们冷静下来思考时会发现这种说法实在可笑至极。癌细胞藏在乳腺中，原本通过手术、化疗、药物治疗等手段可以尽可能的控制。不科学的暴力按摩法，只会让本身存在的乳房问题加重，甚至造成乳腺恶性肿瘤转移扩散。 换言之，按摩，只可能进一步刺激癌症的发展 2 在胸上花的冤枉钱 几乎都是智商税 上述种种陷阱其实并不是难以识破，只是关心则乱。 需求带来了庞大的市场。市面上，“月销量超千笔电动胸部按摩仪”、“乳房防下垂神器”等等产品不一而足。价格贵的上千，便宜的不足百元。这些令人眼花缭乱的产品，其宣称的功能，几乎全都实现不了。 其次是遍地开花的按摩机构：很容易发现，无论店的名字叫什么，打着什么样的旗号，内容大多相同。比的其实是谁比谁更“全面”，谁比谁更能忽悠。 小区里，抬头看见那些窗户上贴着“美容”、“按摩”等广告字样，并附上具体地址电话的民间小店，还是先看看资格证书再说吧。 最后还有令人胆战心惊的从业人员。“90后催乳师月薪两万”，类似的的信息总能在网上看到。然而看起来如此高薪的行业培训信息却大多如下：“三个月乳房按摩培训包教包会”。 上个月还是月嫂，这个月就敢上手催乳。这样的现象绝非个例，能拿得出正规机构培训证书的按摩师凤毛麟角。 有人敢花钱，就有人敢动手。目前没有研究机构调查过一个女性一生要为自己的乳房花多少钱，但恐怕不比脸少。乳房重要，该花的钱不能省。只是要花在刀刃上，轻信乳房按摩的谣言，后果只能是竹篮打水一场空。 3 你需要了解的 正确保养姿势 怎样不花冤枉钱还能好好保护乳房呢？ 及时就医，不要慌张 一般情况下，乳房偶尔的小硬块，是正常现象，适当自我调节就能消除。也有人则是小病拖成了重病。对待乳房问题，首先要进行正确的健康教育。 不了解身体上的器官，没病也会被自己吓出病来。定期医疗检查必不可少，当出现相关问题，也不要寄希望于三无机构和民间土方，相信医生才是王道。 保持健康生活方式 青春发育期要注重营养，帮助乳房正常生长。饮食和睡眠简直是百说不厌的话题。 乳腺增生患者饮食要清淡，多吃蔬菜水果、粗纤维食物、鱼类、奶类及菌类食物等，少食高脂肪、高糖等肥腻食物，少食或不食含有激素的肉类食物。 另外，适当运动也同样有益。 保持心情的愉悦。 有调查显示，在职场工作的女性比无工作的女性患乳腺疾病的可能性高。高强度压力下工作会导致心情沮丧，而不良的心理因素会引起复杂的内分泌紊乱。学会自我调节，适当时寻求家人朋友和心理医生的帮助，也有助于乳腺健康。

图片来源：Pixabay 作者：上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科副主任 石浩强 当人体缺钙时，轻则会引起抽筋、腰酸背痛、注意力不集中，重则导致骨质疏松，诱发糖尿病、冠心病、高血压等疾病，这时就应当考虑补充钙剂。 补钙是预防、弥补钙质缺失的基础措施，但补钙的同时，还应当注意合理的饮食结构，最好不要与下列富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，否则补钙功效大打折扣。 纤维素不但可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以与钙离子结合，从而减少钙的吸收。富含纤维素的食物主要为一些谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等。 草酸可以与胃肠道中的钙离子络合，形成不溶性的草酸钙，从而降低钙质的吸收。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜、毛豆等。吃这些蔬菜时先在温水里焯一下，可去除草酸根离子。 一些富含油脂的食物在体内可分解成为脂肪酸，而脂肪酸可以与钙离子结合形成不溶性的皂化物，随粪便排出，导致钙吸收减少。因此，补钙时不宜吃过于油腻的食物。 咖啡因可以提高神经系统的兴奋度，对抗疲劳，多存在于日常饮料如咖啡、可乐、茶中。在兴奋神经系统的同时，咖啡因还具有收缩血管的作用，从而导致尿量增加，经尿排出的钙量也会同步增加，体内的钙平衡有可能被打破，引起骨质的流失。临床上有相关报道表明，较高浓度的咖啡因可以显著增加骨折、骨质疏松的风险。此外，咖啡因还会减弱成骨细胞中维生素D受体发挥作用，进而影响钙质的吸收。 虽然牛奶可以补钙，但其与钙剂不宜同时服用，否则可能会形成凝块而影响吸收。一些药物如四环素、喹诺酮、异烟肼等，会与钙离子发生络合反应，不仅降低钙的吸收，也会影响这些药物本身药效的发挥，应当避免同时服用，可间隔2小时以上服用。 最后提醒大家，补充钙剂最好采取少量多次的原则，推荐用法是一天3次，每次补50毫克的钙，而不要一天1次，1次吃下150毫克钙。如果是咀嚼型的钙片，应尽可能嚼碎，并多喝水，以增加钙剂的吸收。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 作者：王碧辉 脑中风是严重危害人类健康的常见疾病，病情严重者会丧失劳动力，生活不能自理。山东省济宁市中医院脑病科副主任医师张晓雪介绍，冬季是脑中风发病的高发时期，尤其在北方，昼夜及室内外温差变化大，该病的发病率明显高于其他季节。那么寒冷天气，如何预防脑中风？ 控制血压 张晓雪说，高血压是导致脑中风的最重要因素，因此，控制高血压是预防中风的重点。高血压病人要遵医嘱按时、坚持服用降压药物，不可自行停药，最好每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。每日可适当服用中药代茶饮，有助于预防血管痉挛引发血压阶段性升高。日常可尝试中药代茶饮，如天麻6克，三七花3克，葛根6克，决明子6克，菊花3克，日1剂。 戒烟限酒 张晓雪说，吸烟能使血管内皮损伤，逐渐引起血脂增高，血黏度增大，脑血流减少，使动脉狭窄提前发生，硬化加快。如今，吸烟已成为引起脑梗塞的重要危险因素。少量喝酒能改善血液循环，但不可大量喝酒，每天喝酒以不超过50克为宜。有高血压、冠心病和脑动脉硬化等基础疾病的患者最好不要饮酒。因为饮酒之后，在酒精的作用下，交感神经兴奋，导致血管收缩，压力增大，容易导致血管壁破裂而引发脑出血。 合理饮食 饮食不当也是导致高血压、冠心病的重要原因之一。日常饮食应力求多样化，清淡、少盐、少脂肪，多吃应季蔬菜水果。同时也要摄入适当的蛋白质，如奶、豆制品、鱼、肉、蛋。禁止大吃大喝，暴饮暴食，尤其晚饭要限制肉蛋类及面食，控制好体重。冬季干燥，宜多喝水，以白开水与清茶为宜。 心态平和 心脑血管疾病患者应控制好情绪，避免情绪激动。减少紧张、焦虑，保持平和的心态。日常可用疏肝理气、养心安神的中药调理，如菊花、百合、荷叶、玫瑰花代茶饮。 生活规律 要养成有规律的生活习惯，注意安排好生活，定时作息，避免长期处于紧张状态。要养成每天30分钟的锻炼习惯，提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环，改善脑供血。值得注意的是，冬季上午10时~下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。运动贵在坚持，但是要根据个人的情况进行适度的锻炼。 避免感冒 感冒可以诱发或者加重心脑血管疾病病情，因此冬季要特别注意防寒保暖，避免感冒。外出时要穿暖和，戴上帽子手套，避免受到寒冷的刺激。室内相对暖和，应适当减少衣服。室内外温差不宜过大，并要保持一定的湿度，定时开窗通气。受凉后若感到后背发冷，颈项疼痛，头晕目眩，可试试生姜3片，葱根2根，葱白2根，红糖10克，水煎服，微发汗为宜。 张晓雪提醒，随着年轻人社会压力越来越大，不良的生活习惯等因素，当前心脑血管疾病越来越年轻化，应该引起足够的重视。生活中若感到头痛头晕、手脚麻木无力等先兆，发现后要尽早就医。 来源：中国中医药报

图片来源：Pixabay 作者：西乃山医院针灸门诊主任医师、老大夫医疗保健中心负责人、中医师陈志卿博士 如果大家仔细观察、不难发现，现在手拄着拐杖、扶着助步器、或坐着轮椅的人，已经不再是银发族的专利。越来越多不同年龄层的人，因为各种不同的原因，严重影响行动能力，这种无奈令患者和家人都无比伤痛。 我们身体许多部位可以活动，靠的是骨头、肌肉和各个关节的合作。两根骨头之间可以活动的部位是关节，关节周围有肌腱、韧带、筋膜、滑囊等软组织，这些组织一方面支持关节的稳定性，另一方面使关节能在一定范围内自由活动。肌肉附着在两个骨头上，肌肉收缩时，关节会活动，我们就能做出各种动作。 健康人的骨头坚硬，关节灵活，肌肉收缩，舒缓随意，行动自然就顺畅自如。如果由于某种原因关节发生病变，就会造成局部的肿胀、发热，活动范围受限，活动时僵硬、疼痛。引起关节病变的疾病有一百多种，其中最常见的是老年退化性关节炎、运动损伤性关节炎、以及类风湿性关节炎。此外，细菌感染、痛风、遗传因素、内分泌失调，和其他免疫系统疾病、新陈代谢疾病也会影响关节的健康。 伴随一生 运动员职业病 运动员的职业病是运动性损伤，每个运动员都与伤痛为伴。原因是长期的超负荷训练与经常不断的竞赛。肌肉与关节周围的组织过度疲劳造就了一些特别的病名：游泳肩、网球肘、高尔夫肘等。 Soma年轻时身体非常健康，喜好踢足球，曾参加过几次国际比赛。自从开始工作就停止了体能锻炼，上下班开车，整天坐在办公室，很少步行走动。 回家后，除了和太太一起看电视，就是吃饭、上网、睡觉。一转眼就过了50岁，这才赫然发现，怎么动不动就腰腿痛，而且越来越厉害。每当开车30分钟以上就疼痛难忍，需要在驾驶座上活动一阵后才能下车。X光检查显示他有严重的退化性关节炎，右侧髋关节和两侧膝盖都需要做手术。 由于行走时双腿疼痛、无力，需要拄拐杖。Soma谘询了骨外科医生，他抗拒做手术，经朋友介绍来接受4个月的针灸治疗。在疼痛减缓的同时，他决定改变生活习惯，开始做起复健运动。起初只在垫上做腿部关节的伸曲动作，逐步转成以坐姿、站立为基础的活动，后来再加上水中运动。一年循序渐进的复健运动使Soma离开拐杖，恢复自由行动。 加国全优高中生 被迫休学 关节损伤不一定和运动相关。Sadie从小就是学校里的全优学生，各科成绩出色，积极参与乐队、以及其他课外活动，颇得师生们的喜爱。 上了高中后她的健康状况变差，经常感到疲倦、无力，周身关节疼痛，就像得了一场流感，而症状缠绵、迟迟不愈。经过一年多的转辗，好几位专科医生的检查，最后在病童医院被确诊为青少年型类风湿症。这是一种自身免疫病，具体发病诱因不明。身体的免疫系统对关节周围的组织进行攻击，造成慢性炎症性损伤。 医生让Sadie服用类固醇、免疫抑制药以及止痛药，但是治疗效果不佳。先后换过不同的止痛药，但是病情并没有缓解，每天依然疼痛不已。她行走时髋、膝、踝关节疼痛而且无力，只好拄着拐杖。 Sadie来针灸门诊时病情已进一步恶化，外出时要坐在轮椅上，并且已经休学。Sadie对病情并没有太高的期待，只希望自己可以维持一定的行动能力。 初诊时，发现她的四肢关节并没有变形，仍有一定程度的活动潜能。我让Sadie学习几个简单的太极动作，她很快掌握了要点，并坚持每天在家坐在轮椅上练习。这可以帮助她提高肌肉的力量，维持部分的关节功能，使症状减轻。在接受针灸治疗的3个月期间里，Sadie感觉到疼痛减轻，睡眠品质改善，整个人轻松很多。 保护多点 受伤疼痛少点 日常生活中所有的行动要靠运动系统的骨骼、关节和肌肉去完成。我们可以通过锻炼逐步提高关节的负重能力，减少受伤机会。 一般来说，原地屈膝、踢腿、走步、慢跑、走步机运动、太极、瑜珈，都是缓和的健身方法。屈膝时膝盖尽量对向脚尖的方向，能减少膝关节的负担。游泳、水中运动也是很好的运动方式。水的浮力会减少体重对下肢的影响，有利于髋、膝、踝关节的锻炼。走楼梯时膝关节负重特别大，关节病患需要避免。 四肢关节附近脂肪组织比较少，关节周围的肌腱、韧带都是血管分佈较少的组织。当天气变冷时血循环变差，容易引起僵硬、疼痛。因而四肢保暖、热敷也是预防关节受伤的重要措施。 我们还可以采取适当的防范措施，减少关节受伤的机会。铲雪，搬运重物，跳跃等突然使用大力的动作，以及长时间用力的动作都容易造成关节受伤。预先做适当的拉筋、伸展等 热身运动可以减少受伤机会。护腕、护肘、护膝、护腰等用品对关节也有很好的保护作用。我们平时对身体关注多一些，病痛会离我们远一些。

图片来源：Pixabay 入冬以来，不管是北方暖气还是南方空调都会使室内空气干燥，这样，空气加湿器就越来越受欢迎。但不少人会在晚上入睡后通宵使用加湿器，第二天醒来后，室内出现一片“雾蒙蒙”的景象。其实,加湿器使用不当也会影响健康： 1.用水首选纯净水或蒸馏水。很多人觉得选取纯净水太过浪费，但如果大型加湿器使用自来水，里面的钙镁离子在加湿器内沉积的白色粉末会堵塞喷射微孔，降低效率。更严重的是，自来水中的氯金属离子等微粒会随着水雾挥发到空气中，吸入人体内产生危害，但经过滤器流出的自来水也可用于加湿器。 2.不要整夜甚至整天开。加湿器不要一直开着，建议搭配湿度计使用。对人体有利的室内湿度水平应在20%~50%之间，如果湿度超过50%，反而对呼吸道黏膜产生一些危害，甚至引发肺炎。因此当室内湿度超过50%，就要及时关掉加湿器。有时候室内会出现“雾蒙蒙”一片，实际上只是屋里温度低，造成水蒸气液化，此时开窗通风，把这些“雾”散出去即可。 3.尽量不加醋，香薰精油因人而异。一些老年人认为醋可以杀菌、预防感冒，就把醋加入加湿器，结果导致肺炎。这是因为雾化后的醋进入呼吸道，会造成刺激和损害，诱发疾病。此外，香薰精油只能改变空气味道，并不能改善空气质量，且鼻炎或者过敏人群应慎用。 4.根据说明书定期清洁加湿器。及时清洁加湿器和更换里面的水能够减少细菌滋生。纯净型加湿器需定期更换过滤网和蒸发器；超声波加湿器要注意水箱的清洁，至少一星期清洗一次，否则水垢会堵塞加湿器，还会使加湿器中的霉菌等微生物随气雾进入空气。 5.切忌使用加湿器杀菌剂。2011年，韩国曾发生多人罹患不明肺病事件，致200余人死亡。后经调查，保健部门发现加湿器杀菌剂正是“罪魁祸首”。因此，杀菌剂还是不用为好。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 作者：北京协和医院骨科 徐启明 膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节。在人漫长的一生中，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，从学会走路的那一天起，就不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用，它的健康却往往被大家忽视。很多人直到被各种关节病痛困扰时，才想起呵护自己的膝关节，并为年轻时的不当行为后悔不已。那么，要善待膝关节，我们该注意些什么呢？ 成长期：18岁前 防运动损伤 在18岁之前，膝关节处于发育阶段。生长痛：青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛。生长痛是青少年生长过程中正常的疼痛，度过生长周期就会自动好转。注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若持续性疼痛，要及时就医，警惕骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。胫骨结节骨骺炎：11~15岁的男孩多发，剧烈运动后，骨关节处有肿胀、压痛、红热，伸屈膝或蹲起时疼痛加重。胫骨结节骨骺炎可自行痊愈，无须药物治疗。建议患者注意休息，避免跑、跳、蹦或长久步行。 处于发育期的青少年应采取循序渐进的锻炼方法。适量运动的初衷是帮助人体维持能量摄入和消耗的平衡，促进骨骼肌肉系统的良好发育。因此，青少年的体育运动应保持适量，并做好热身运动，避免过度地跑、跳、蹲，防止运动损伤。另外，合理补充含钙丰富的食物，有益于骨骼发育。 黄金期：18~30岁 避免过度运动 到了青壮年，膝关节处于“完美状态”，迎来它的黄金期。许多年轻人运动起来可以说不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不够。这个年龄段容易出现的问题如下： “跑步膝”：跑步方式不当易引起一些膝关节的问题，俗称“跑步膝”。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、上下楼梯或者走小坡路时，疼痛更明显。预防“跑步膝”，首先要选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，尽量减少膝盖在跑步中的撞击和磨损；跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱而形成的额外损伤；长时间剧烈运动时可佩戴护膝。 前交叉韧带损伤：大多是篮球、足球等专业运动损伤。普通人在柔道、滑雪、羽毛球运动中剧烈扭转时，易出现前交叉韧带断裂。 半月板损伤：半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及大腿猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，导致半月板撕裂。 针对当今社会的“运动热”，需要提醒大家，黄金期的膝盖虽然自我修复能力强，运动功能最强盛，适当的体育锻炼是必要的，但切不可盲目自信地过度运动，逞一时之快，最终还是自己的身体埋单。 脆弱期：30~45岁 增加膝关节稳定性 30~45岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损，出现膝关节酸痛的频率增加，膝盖遭遇脆弱期。关节软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓俗称的“脆骨”，能够降低膝关节活动时的摩擦力，从而让膝关节的运动更有效率。软骨的磨损不仅会破坏软骨表面，从而影响膝关节的活动，磨损下来的碎屑，还会对膝关节周围的结构造成刺激。随着人体的代谢机能下降，对这些磨损碎屑的吸收能力也会下降。因此，随着脆弱期的来临，要根据自身的身体状况，调整运动强度和运动量，让膝关节达到一个新的功能平衡。 这个时期，膝关节容易出现内外侧副韧带损伤。尤其是经常穿高跟鞋的女性朋友，膝关节的正常受力模式被人为地改变，更容易对膝关节内外侧副韧带造成损伤。在这个时期，膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。 退化期：45岁以上 减轻膝关节负担 这时期骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降，磨损下来的碎屑无法完全吸收，逐渐存积在膝关节里，形成一个个小球状的“游离体”，这会进一步加重膝关节的退化。在这个时期，膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症，例如滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎。 针对膝关节退化期的主要问题，有如下几点建议：①健康饮食，控制体重，避免肥胖，以减轻膝关节的负担；②穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，降低膝关节的磨损程度；③减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动，坚持每天锻炼膝关节的力量，如直腿抬高、侧抬腿等动作。 来源：健康报网

图片来源：Pixabay 人以气血为本。我们形容一个人身体好，通常认为其“气色好”，反之，气血不足则是不够健康的表现。气血不足也就是中医常说的气虚和血虚，常可通过身体的一些症状表现出来。气血不足也会使抗病能力下降，时间长了会影响人体健康状况。 什么是气血不足 气血不足就是中医常说的气虚和血虚。石家庄市中医院治未病中心张姝媛介绍，气虚是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气虚，指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。气虚是因虚损进而导致气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退，从而导致机体的某些功能活动低下或衰退，抗病能力下降。先天不足、后天失养、年老虚弱、营养不良、久病未愈、大手术后及疲劳过度等都会导致气虚出现。 血虚则指血液亏虚，脏腑、经络、形体失养，以面色淡白或萎黄、唇舌爪甲色淡、头晕眼花、失眠多梦、健忘心悸、手足发麻，妇女月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等为常见证候。气血不足会导致脏腑功能的减退，引起早衰。而且气血相互影响，气虚则血少、血少则气虚，久病伤气耗血，而致气血双亏。 身体部位反映气血状况 张姝媛表示，当人体气血亏虚时，身体会亮起“信号灯”，主要通过以下部位表现出来： 眼睛：看眼睛的色泽和清澈度，眼白颜色变浑浊、发黄、有血丝，表明气血不足。 皮肤：皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明身体状况不佳、气血不足。 头发：头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足，肝血肾气衰落。 牙龈：牙龈与胃肠相关，牙龈萎缩代表气血不足。 指甲：手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出现纵纹，说明体内寒气重、气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。 手指：手指指腹饱满，肉多有弹性，说明气血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。 睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏虚。 运动：运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，则表明气血不足。 手脚的温度：气血充足的人手脚是温暖的，如果手足冰冷，是气血不足的表现。 气血不足怎么调 对于气血不足的调理，张姝媛表示，最好让专业的中医进行辨证论治，根据具体的证型、症状等用药补气养血或健脾补肾等。除了用药治疗，张姝媛建议大家也可以通过按摩、食疗等方法进行自我调理，帮助改善。 经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩疏通经络、活动血脉，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等重要穴位，对调理气血不足、延缓衰老有积极的作用。 运动养生：运动是调养气血必不可少的重要环节，正常的作息及适度户外运动有助于补养气血，平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。 食疗：气虚者宜吃营养丰富、容易消化的食品。例如牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、山药、人参、黄芪、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等；忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉、油腻厚味、辛辣食物，忌烟酒。血虚则适宜乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等补益食物；忌食或少食海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜、荸荠、大蒜等。 自测症状辨气血 1.健忘心悸。心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。 2.视物昏花。“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。 3.面色萎黄。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。 4.皮肤粗糙。气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。 5.头发干枯。“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。 6.手足麻木。肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。 7.失眠多梦。心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。 8.月经量少。女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。 9.头晕耳鸣。大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。 10.疲倦无力。“气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。 三类人最易气血不足 儿童。气血不足若未及时纠正，生长发育就会迟缓甚至停滞，一旦错过此阶段将很难补回来。儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白，头发稀少、发黄，眼睛不明亮、目光散乱，手脚不温，食欲变差，运动后也不想吃饭，精神不振，不爱说笑等。 女性。气血不足时常常出现双目干涩，肢体肌肉麻木，月经量少，舌体瘦薄，或舌面有裂纹，苔少，脉细而无力等症。妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能，甚至导致早衰，更年期提前到来。 老年人。气血运行趋于缓慢，代谢能力下降，也容易形成气血不足。人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够，会首先体现在四肢末梢部位，其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况，严重时甚至会导致偏瘫。 药食并用补气血 针对气血不足，中医有经典的补益方剂。其中，气虚多用四君子汤，方剂组成为人参或党参、白术、茯苓、甘草。血虚用四物汤，方剂组成为地黄、当归、白芍、川芎。气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。严重气血不足的还可以在八珍汤基础上再加黄芪和肉桂，就组成了十全大补汤。 如果采取食疗的办法，建议气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥；血虚者可以常食当归生姜羊肉汤，做法是以羊肉一斤，当归及生姜各三两煮汤。 坚持艾灸或点按关元（位于脐下四横指处）、气海（位于脐下两横指处）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于足内踝尖直向上四横指处）等穴位，对于调补气血不足也有非常积极的作用。 另外一个调养气血必不可少的环节是运动。平时可练习瑜伽、太极拳、八段锦、站桩等舒缓运动，尤其适合脑力劳动者以及不爱运动的人。 气血不足 五脏受影响最大 危害心脏：气血不足，常会导致心慌、气短、胸闷等症状，如经常出现，说明心脏供血不足，应及早就医，以免延误病情。 危害大脑：气血不足会伤及大脑，头晕或记忆力下降，是大脑出现血液不足的最初表现。 危害肝脏：脂肪肝和高血脂是肝脏长期缺血造成的。要想肝脏不出问题，首先要保证供血充足。 危害肾脏：肾脏是身体的排毒器官，肾脏血液不足，就没有足够的动力排出所有的毒素，可能会出现尿酸偏高等症状。 危害胰腺：气血不足，不能产出充足的胰岛素，糖就不会被正常代谢而留在身体里，导致血糖升高。 危害肠胃：肠胃的正常运转需要充足的血液供应，气血不足，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，导致肠胃功能变差，引发慢性胃炎等。 乳腺疾病：气血不足常会引起气滞血瘀、肝气郁结，从而导致乳腺疾病，最常见的就是乳腺增生。 月经紊乱：气血不足，女性体内循环就不会顺畅，更易导致气滞血瘀，影响月经，常见症状为月经推迟、月经量偏少，甚至出现月经稀发、闭经的情况。 补气养血穴 1.关元。关元穴是任脉之穴，也是小肠的募穴，是人体元阴和元阳的交汇处，即“男子藏精，女子蓄血”之处。艾灸关元穴，有培肾固本、调气回阳的作用，可提高脾胃生化气血的功能，促进肠道蠕动，增强其对营养物质的吸收，对月经不调、痛经、白带异常等妇科疾病效果显著。 2.气海。气海穴是任脉之穴，是补气要穴。前人有“气海一穴暖全身”的说法，是说气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。经常艾灸或按摩气海穴，能使百体皆温、脏腑皆润，促进肠胃蠕动、气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。 3.血海。血海穴属足太阴脾经之穴。此穴是人体脾血的归聚之处，具有祛瘀血和生新血的功能，属女子生血之海，能调血、理血、引血。血海擅调妇科血病，是治疗妇科血证及同血分有关的皮肤病的要穴。 4.三阴交。三阴交属足太阴脾经之穴，是肝、脾、肾三条阴经交汇的穴位，脾统血、肝藏血、肾生血。因此，常对三阴交穴施灸有调和气血、补肾养肝的功用，还可补血、活血、保持血压稳定。 5.隐白穴。隐白穴属足太阴脾经之穴，“太阴根于隐白，名曰阴中之阴”。隐白穴有统血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾经，促进气血源源不断的生化，是女性补血的大穴。 甘味食物最养血 1.红枣。红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤、煮粥都是很好的选择。月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣，或者是炖汤来喝，能够有效帮助女性补血。 2.猪肝。中医认为，不同时间吃猪肝，效果不同。女性在月经之前吃猪肝具有补血作用；月经期间吃猪肝，能够帮助有效下血，令身体中的经血完全排出。 3.当归。当归是常见的中药材，也是一种非常有效的补血药材。女人气血不足，可以用当归炖汤喝。当归、猪脚一起炖汤，也可以搭配一些其他的中草药，如黄芪、红枣等，不仅能够补血，还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。 4.红豆。红豆也是一个很好的补血食材，最常见的做法就是煮红豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。 5.阿胶。阿胶是最能补血的食材之一，常见做法有阿胶炖乌鸡，喝汤吃肉；阿胶和小米或大米一起煮粥等。 脾气不好可能是气血不足 人们常说人容易发脾气是肝火旺。不过，事实可能并非如此。广州市第一人民医院南沙医院中医科唐梁医生介绍，很多脾气不好的病人的脉象都很弱，而并非肝阳上亢的弦脉或滑数脉，也无口苦胁胀胁痛的表现。这类病人常有头晕、气短、注意力不易集中，不喜嘈杂等表现，辨证来看是气血不足之象。这种脾气不好，单凭疏肝理气并不能解决。 正如《黄帝内经》所言：阳气者烦劳则张。无论是体力劳动，还是脑力劳动，阳气它也得旺盛。不然的话，劳动就没法进行。但是如果过于烦劳，阳气就会出现“张”的情况，即阳气亢盛，这叫烦劳则张。烦劳就是超过限度的劳了，劳则耗气伤血，不管是精神还是体力的过度劳累都会导致这种状态。这里的阳气亢盛其实是虚性亢奋，这种情况下就不是好事了，此时再被外界事物干扰就会出现脾气不好了。对于原本气血不足的人来说，烦劳更易导致这种状况，所以气血不足的人会出现阳气虚性亢奋的脾气不好，会无缘无故的发脾气。这种人不是个性不好，也不是心情不好，而是身体气血不足。心藏神，血养神。气血不足，神失所养而出现心烦无耐性，表现为脾气不好。所以调养气血是治疗这类脾气不好的关键。 甘麦大枣粥补气血 成分及做法：粳米50g，小米50g，小麦50g，大枣5枚，甘草6g，加水煮粥食用。 功效：小米即粟米，味甘、咸，性凉。能益脾胃，养肾气，除烦热，利小便。可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。小麦：味甘，性凉；养心安神，除烦。治心神不宁，失眠，妇女脏躁，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭。红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。甘草，甘缓，益气和中。该粥可调补气血，缓和情志。还气血虚的病人一个好脾气，一个好心情。 4招调理好气血 1.中药调理：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下选方煎服。 2.饮食注意：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，多喝木瓜银耳汤。 3.运动养生：平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。 4.经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。 来源：人民健康网

图片来源：Pixabay 今时今日，有关健康、疾病、药物、健康补充品的资讯氾滥，报纸杂志书籍、电台电视，当然还有互联网，只要你肯去找、去读，不愁缺乏。但问题却更大，那麽多的资讯，消化得来吗？当中不少的矛盾，普通人读完后有帮助，还是更加迷惘？ 例如BBC最近一篇有关维他命的报道：“Should everybody be taking Vitamin D?”（是否人人都应服用维他命D？）副题是这样：“Vitamin D is said to help stave off fatigue, depression and even cancer. But some experts argue that for...

图片来源：Pixabay 活到百岁，是了不起的事。百岁寿星不仅值得我们羡慕，更是我们学习的榜样。近日，美国《读者文摘》网站采访了一些百岁老人，总结了他们在饮食方面的独到之处。 在家做饭，不吃外卖。长寿老人大都宁愿在家做饭受点累，也不愿到快餐店吃不健康食品。加工食物含有太多钠，钠含量过高给心脏带来负担，会使血压升高。 避免吃熟食肉制品。熟食中钠含量高得惊人，世界卫生组织把一些熟食肉制品列为致癌物。研究指出，每天吃50克加工肉（相当于两片熟食肉），会使患结肠癌风险增加18%。 获取充足膳食纤维。长寿老人一般爱吃富含膳食纤维的绿色蔬菜和带有麸皮的谷物。膳食纤维能防止便秘，还能降血压和减轻炎症。 吃点健康甜食。黑巧克力是长寿老人青睐的零食，帮助减轻压力，降低心力衰竭的风险。 爱喝咖啡。有些百岁老人每天要喝4次咖啡，每次只喝小半杯。研究表明，喝咖啡可预防中风、抑郁症和帕金森病。 吃些苹果酱。它能软化血管壁，释放出来的果胶是一种可溶性膳食纤维，可降低低密度脂蛋白含量。 很少喝酒。百岁老人很少喝烈性酒，只偶尔喝红葡萄酒。红葡萄酒含有的白藜芦醇和其他化合物能阻止新的癌细胞形成，防止引发老年痴呆症的斑块在大脑中堆积。 每餐都有蛋白质。百岁老人往往一日三餐都摄入适量的优质蛋白质，包括瘦肉、鱼和乳制品。 不吃过量碳水化合物。吃多了会升高血糖，引发糖尿病。长寿老人爱吃升糖指数低的碳水化合物，如燕麦、糙米等。 吃饱了就停。寿星们往往饭吃七分饱，从不吃撑，避免给肠胃增加负担。 用洋葱调味。洋葱富含维生素C和其他能增强免疫力的物质，有助于降低罹患癌症的风险和稳定血糖。 食用健康脂肪。牛油果和深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能减轻炎症，预防心血管疾病。 每天1根香蕉。其含有的烟酸能防止动脉硬化，降低心梗再次发作的风险。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 受访专家：中国注册营养师 于仁文 南瓜子又名白瓜子，是一种常见的种子类坚果，营养丰富，还有很高的食疗价值，每天吃一把南瓜子，对健康有多种好处。 预防牙龈萎缩。人上了年纪，牙龈容易萎缩，这与牙龈中磷的流失有关。中国注册营养师于仁文告诉《生命时报》记者，南瓜子富含磷和维生素E等对牙龈健康有益的营养成分，常吃可预防和改善这一现象。 降低胆固醇、保护心脑血管。南瓜子中的不饱和脂肪酸和植物甾醇有降低胆固醇的作用；维生素E能减少脂质氧化、避免胆固醇附着于血管上，使血液畅通；泛酸、烟酸能帮助脂质代谢、促进血液循环，降低低密度胆固醇和甘油三酯含量。 降血压、稳定情绪。南瓜子富含泛酸、烟酸、钾元素，可缓解心绞痛、辅助降低血压。此外，所含维生素B1和维生素E也可以稳定情绪、缓解失眠。研究发现，南瓜子是能让人心情舒畅的食物之一。有些人心情不好时热衷于吃甜品，这只能起到短暂的效果，而吃南瓜子有助于对抗压力和消除低落情绪。 南瓜子虽好，但不宜过量食用，每天一小把为宜。因其脂肪含量较高，热量易超标。胃肠不好、容易胀气的人食用过多会引起消化不良、腹部闷胀等肠胃不适症状。需要提醒，虽有研究发现南瓜子有一定降血糖的作用，但仍不建议糖友大量食用，因其脂肪含量高，食用过量会增加热量和脂肪摄入，不利于血糖和血脂的控制。 购买南瓜子时最好选择未剥壳的原味南瓜子，不加盐和糖可以减少钠及精制糖的摄入量。 来源：人民网-生命时报

图片来源：Pixabay 以往大多数研究认为，牙周炎、龋齿、牙齿脱落等口腔问题都与心血管疾病息息相关。《欧洲心脏杂志》近期刊登韩国一项新研究再次证实，多刷牙有助降低心血管疾病风险。 韩国首尔国立大学牙科学院牙科研究所朴信映（音）博士及其研究小组，从“全国健康保险制度—全国健康筛选队列研究”参试者中抽取了247696名40岁以上的健康成年人参与本项研究。在平均为期9.5年的跟踪调查期间，参试者中共发生了包括心源性死亡、心肌梗死、卒中和心力衰竭在内的重大心血管事件14893例。对比分析发现，参试者牙周病、龋齿数目越多，或者牙齿脱落越多，心血管疾病的风险就越高。调节多方面因素后的分析显示，在常规刷牙的基础上，每天多刷一次牙可使心血管疾病风险降低9%；至少每年洗一次牙可使心血管疾病风险降低14%。 来源：生命时报

图片来源：yoho!girl 号称去黑头的方法有不少，目前医学研究证实的、能够有效祛除黑头粉刺的方式就是外用维A酸类产品，包括维A酸乳膏、阿达帕林、他扎罗汀等。其它方法往往效果有限，有的还会损伤皮肤。 过度清洁，摩擦摩擦有人觉得黑头是因为没洗干净脸，就加强清洁。这本没错，但就怕用力过猛。用磨砂洗面奶或某些洗脸仪使劲搓，会破坏皮肤的角质层，使得皮肤屏障功能受到破坏。 鼻贴脸贴，生拽硬拉用鼻贴效果非常直观，但这种效果只是一时的，救个急还行，过不了几天，黑头又会重新出现。不建议总是这样操作，否则会使毛孔变得粗大，让黑头更明显。 针挑黑头，用力挤压自己用针挑黑头，或用手挤出黑头的做法，不可取。自行处理时，不严格的消毒、不恰当的手法，很可能增加感染的风险，更会留下疤痕。 用维A酸乳膏，必须注意下面3点： 点涂起步，逐渐过渡维A酸有一定的刺激性，会让皮肤发红脱屑、刺痛发痒。所以开始使用时，一定要从小面积开始使用。可以用牙签或棉签沾少量乳膏，一点点涂在每个小黑头上。如果一开始使用，觉得刺激性比较大，可以在涂完之后过五分钟清洗掉，这样既能保证效果，也不至于造成刺激症状。等皮肤逐渐适应后，再增大涂抹的面积。 睡前涂抹，注意避光这种药物对光线敏感，见光容易分解，影响疗效。所以建议洗脸之后，在睡前涂抹维A酸，然后就关灯睡觉。 坚持涂抹8周以上 维 A酸类药物有致畸性，是不建议在怀孕、备孕和哺乳期间使用的。而且，维 A酸使用8周以上，效果才会明显，所以需要坚持使用。 来源：健康时报

图片来源：搜狐 抗衰是女人一辈子的事业，很多女性认为抗衰老只是脸上的功夫，其实不然。抗衰老要从内而外，不仅要外敷，更要内补。快来看看，四大科室的医生都有哪些抗衰秘籍。 皮肤科：补水+防晒是护肤王牌 解放军总医院第一附属医院皮肤科杨宇光：角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。 针灸科：美白祛斑试试温针灸 广东省佛山市中医院针灸科谷婷婷：中老年妇女大多肝肾不足，气血不畅，是脸部色斑的高发人群。温针灸疗法在取穴进针后，会把艾团放在针柄上点燃，通过针体将热力传入穴位，可以温通经脉、行气活血。注意辨证选取穴位，可取肝经、肾经循行的要穴。持续坚持3个月的疗程，每周治疗2次可见效果。 营养科：抗衰老饮食4大策略 南京鼓楼医院临床营养科王淑安：从增强抗氧化能力角度来看，尽量避免油煎油炸的食物，摄入当季新鲜的、深颜色的果蔬，补充多种维生素和矿物质。避免摄入含过多精制糖类食物，鼓励摄入复合型糖类食物(粗杂粮和薯类杂豆类等)。油脂摄入选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油(橄榄油、大豆油、菜籽油等)。钙是抗衰老的重要元素，推荐酸奶、虾皮、豆腐等。 骨科：延缓衰老先护腿 要想延缓衰老，得先护好腿部，分享两个方法：揉腿肚，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节，可增强腿部力量;揉双膝，屈膝微下蹲，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。 来源：健康时报