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  【加拿大都市网】睡觉时出汗多的首要原因 你的房间实在是太热了 如果你的房间温度超过60°F至70°F（15°C至21°C），那么它就太热了。这不仅会导致你出汗，而且感觉太热也会阻碍你入睡。在入睡的过程中，你的体温应该下降一到两度，但在温暖的房间里，它无法做到这一点。 你有多汗症 多汗症是一种过度出汗的疾病，一个人出汗量异常大，甚至在睡觉时也是如此。它倾向于影响特定的身体部位，如手掌、脚掌、腋下和头部。 这种情况会影响日常工作，如打开门把手或使用电脑。如果你认为自己有多汗症，请与皮肤科医生交谈。他们可以开出特定的方法提供治疗，如注射肉毒杆菌，以阻断汗腺。 你在做噩梦 噩梦会导致“交感冲动”，也被称为战斗或逃跑反应。这可能会导致出汗。因此，如果你经常做噩梦，请咨询专家以了解其根本原因。 你的身体正在经历荷尔蒙变化 可能导致出汗的最大荷尔蒙变化之一是更年期。女性会经历雌激素水平的波动，即使在睡觉时也会引起潮热。 对于怀孕或来月经的妇女，激素波动也可能导致盗汗。然而，更年期往往会导致最持久的出汗。如果它真的扰乱了你的生活质量，那就和你的妇科医生谈谈。他们可以为你提供荷尔蒙替代疗法，这将使温度得到控制。 你很焦虑 出汗增多可能是焦虑的身体症状，这是由战斗或逃跑反应引起的。应激激素增加了能量消耗，汗液被释放以冷却体温。 如果你发现自己在睡前感到紧张或坐立不安，可以尝试在睡前收心，以减轻这些压力感。你可以通过调解、阅读或限制使用屏幕时间来做到这一点。 你有未经诊断的淋巴瘤 淋巴瘤是一种癌症，可以引起发烧、体重减轻和盗汗等症状。身体将淋巴瘤识别为它需要对抗的东西，这就是为什么它会提高体温来这样做。 你对辛辣食物敏感 某些含有辣椒素的辛辣食物会触发使你感到热的神经。你开始出汗。最好是在接近睡觉时间避免这些类型的食物。 你正在服用抗抑郁药 某些类型的抗抑郁药会引起肾上腺素反应。你的肾上腺素上升会导致出汗。如果你不想换掉你的抗抑郁药，那么你可以服用平息肾上腺素输出的药物，但注意不要与你的抗抑郁药物相抵消。 你的身体在抵御感染 感染一般与体温的变化有关，会引起发烧和出汗。例如，结核病是一种罕见的感染，通常与夜间盗汗有关。 你在接近睡觉时运动 接近睡觉时间的运动可以增加你的新陈代谢率，这可能导致晚上感觉更热。如果你夜间盗汗，尽量在睡觉前两个小时内不要锻炼身体。 你饮酒 你可能认为夜间喝一杯是放松的好方法。但如果夜间盗汗，那么最好不要这么做。酒精会使皮肤的血管扩张，从而导致出汗。 你可能有胃酸反流 一些有胃酸反流的人，或更严重的胃食管反流（GERD）的人，会出现盗汗和夜间烧心。 你有一种罕见的肾上腺肿瘤 嗜铬细胞瘤通常是良性肿瘤，开始于肾上腺的细胞。相关的症状是阵发性头痛、出汗和心动过速，也就是心跳加快。 你可能有一个未被诊断的神经系统疾病 就像荷尔蒙状况一样，神经系统疾病，特别是脊髓损伤和鞘膜积液，也可能导致盗汗。脊髓的损伤导致其功能失常，过度刺激汗腺。 创伤后的鞘膜积液是在脊髓中形成的囊肿，这也可能导致发作性的出汗增加。 你正在经历一种激素紊乱，如未诊断的类癌综合症 盗汗是荷尔蒙紊乱的一个常见症状。一种可能导致盗汗的激素紊乱是类癌综合征，它倾向于起源于消化道。 当出现类癌综合征时，脸红也很常见。它与出汗有关，因为皮肤血流增加导致的发热和发红。 你有未被诊断的甲亢 患有甲状腺功能亢进症的人有一个过度活跃的甲状腺，其产生的甲状腺激素超过身体所需。一些症状包括肌肉无力、情绪波动和夜间出汗。 你的床可能是原因 问题可能出在你的寝具上。你的床单、枕头和床垫可能导致你在夜间出汗。考虑一下降温或使用调温床单，以免醒来时浑身湿透。 你正在经历与糖尿病药物有关的低血糖症 当血糖水平下降得太低时，就会发生低血糖症。这可能导致各种症状，如头晕、思维错乱，甚至盗汗。 有时这些汗水会突然出现。如果是这样，那么你需要与医生沟通，因为你可能需要口服或静脉注射葡萄糖。 你穿得太暖和了 法兰绒等不透气的面料也会导致晚上出汗。最好选择透气的棉，无论是睡衣还是床单。 你可能有COVID-19 原本盗汗不被认为是冠状病毒的症状，关于Omicron变体的报告包括盗汗。这与喉咙痛相同，是区分较新病毒株的标志之一。 什么时候应该关注盗汗 盗汗通常不是严重疾病的症状。但如果持续两周或更长时间，并伴有其他症状，则可能是严重疾病的征兆。 盗汗的补救措施 如果你的症状轻微，不影响正常活动，那么像降低室温这样的小变化就足够了。 如果你面对的是中度到重度盗汗，那么你可能要向医生了解情况。他们可以根据病情为你提供适当的药物和不同类型的治疗。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/508697/the-top-reasons-why-you-sweat-so-much-in-your-sleep)

  【加拿大都市网】胃属于消化系统的一部分，食物经过食道进入胃部，将食物分解成小块，以便肠道吸收。胃癌是一种源于胃壁细胞不受控地增生的恶性肿瘤，胃癌细胞除了可在组织内增生、入侵淋巴结外，更可透过血液和腹膜扩散，胃癌通常在最里面的黏膜层出现，然后逐渐扩散到胃部外层。 常吃火腿咸鱼可致胃癌 胃癌的成因至今仍未完全明确，不过有几种风险因素会增加患上胃癌的风险，包括吸烟、饮酒、进食盐醃食物、进食加工肉制品、过重或肥胖、家族历史等。其中加工及盐醃食物，如火腿、肠仔、腊肠、午餐肉、咸鱼、烟肉、汉堡扒等在处理过程中添加亚硝酸盐，含亚硝酸盐的食物会在人体内转化成致癌物亚硝胺，有机会增加患癌风险。 吸烟也已证实会增加患癌的机会率，有研究显示约18%的胃癌患者有吸烟习惯，也有研究指出饮用含酒精饮品（每天摄取多于45克）或会导致胃癌。 另外，幽门螺旋杆菌也是引发胃癌的主要风险因素，幽门螺旋杆菌是一种可传染的细菌，当感染了幽门螺旋杆菌，首先会引发慢性胃炎，然后产生一系列病变，最终可能演变成胃癌。 胃癌3个阶段症状 胃癌初期病征与一般肠胃病十分相似，包括消化不良、容易吃滞、很多胃气、食量变小、出现胃痛；中期病征会有胃出血、排出黑色粪便、贫血等情况，坐下或站立时出现头晕、走两步会气促。晚期病征要看病变细胞扩散至什么地方，如扩散至腹膜便会有腹水、出现肚胀，如果扩散至肺部会有咳嗽、气促等情况。 年轻人特别容易轻视肠胃不适的情况，误以为是消化不良又或是压力大，错过治疗的最佳时机。要分辨是否患上胃癌？主要留意症状有否恶化，或病症是否时好时坏、反复出现，若出现严重症状如黑色粪便、体形消瘦，必须及早求医，切勿讳疾忌医。 初期胃癌存活达70% 要诊断是否患上胃癌，医生会先详细问诊，并进行临床检查如按肚，再进行内窥镜检查有否发炎、胃溃疡，如有怀疑会抽取组织化验。若果发现严重的地方会做全身扫描，看清楚癌细胞有否扩散，再抽血检查有没有贫血、癌指数、肝肾功能等。 治疗是以手术切除为主，割掉病变细胞及附近的淋巴组织，若肿瘤体积较大，有可能需要将小肠接驳到食道，使病人手术后仍能进食。完成手术后可能需要进行辅助治疗如化疗、电疗以减低复发机会。胃癌分四期，第一期术后5年存活率可达七成，因此及早发现和控制病情极为重要。 预防胃癌食物 要预防胃癌，首要是注意饮食，包括戒烟及减少酒精摄取，减少进食高盐食物，避免加工及醃制食品如香肠、火腿、午餐肉、咸鱼、腊肠等，浓味的食品也不宜过量；少吃茶餐厅、快餐店食物。日常饮食应多吃蔬菜、水果，例如十字花科的蔬菜如西兰花、芥兰、椰菜花以及含有高维他命C、高胡萝卜素的食物；并以植物性食物为主食，多进食含丰富纤维的植物性食物，如糙米、红米、干豆类、马铃薯等；建议多用新鲜肉、鱼、鸡、豆腐等食物来摄取充足的蛋白质。 若自行煮食，建议用蒸、少油快炒等健康烹调方法，避免高温煎、炸、烧烤或烟燻方式；选用新鲜的调味料如香草、柠檬、香茅、蒜、洋葱等。切忌暴饮暴食，配合恒常运动，以维持健康体重。 用公筷防幽门螺旋杆菌感染 另外，为预防幽门螺旋杆菌感染，要注意饮食卫生，与家人朋友进餐时使用公筷，预防交叉感染。对于任何一种疾病而言，预防胜于治疗，所谓“病从口入”，建立可持续、适合自己的健康饮食习惯，便能远离病痛。 撰文：香港临床肿瘤科专科医生 李慧妍 T03

  【加拿大都市网】又要过生日了？不要把这看成是变老,要把它看成是变得更好，开始新的篇章。随着年龄的增长，注意保持活跃是很重要的。原因是你的身体开始发生变化，不管你喜欢与否。你的肌肉开始减少，你的新陈代谢减少，这使得你很难保持身材。这就是为什么必须遵循这五种运动来延缓肌肉老化，因为它毕竟是你的青春的源泉！ 继续举重 许多老年人犯了一个错误，即只关注举起较轻的重量。虽然举轻一点有好处，比如提高你的力量耐力，但你需要足够的阻力来继续建立和维持你的肌肉。建议选择一个在6至8次重复区具有挑战性的重量来做复合动作。 在所有的重复范围内锻炼 为了使你的肌肉增长最大化，在不同的重复范围内举重是很重要的。(译者注：重复范围，指你进行一项特定运动的次数，在两次运动之间不休息。例如老王可以深蹲200kg，但他只能做1个，不能连续做2个，那就重复范围就是1。如果能蹲5个，那重复范围就是5。)肌肉对不同的次数有不同的反应，这就是为什么覆盖到所有的肌肉纤维是很重要的。例如，较高的动作对胸肌有好处，而较低的动作对你的肱三头肌有好处。腘绳肌在较低的次数下效果很好，而四头肌则应在较高的次数下锻炼。 在训练开始时，建议你在主要练习中进行6至8次，然后再进行8至12次的其他动作。最后在当天的最后一次举重中进行12到15次或更多的动作。 定期轮换练习 使用相同的举动是一个好主意，这样你就可以专注于举起更重的东西，进行更多的次数，或者两者都是。然而，我建议每8到12周轮流进行不同的练习，以挑战你的身体。这将给你的肌肉带来新的刺激，以锻炼到更多的肌肉纤维。你可以采用相同的练习，并改变你做这些练习的方式。例如，从平卧推举换成斜卧推举，或者用线缆代替哑铃做卷曲。 结合力量训练和增强式训练 随着年龄的增长，你不仅会失去瘦肌肉，还会失去力量和速度。如果你只做力量训练，建议在锻炼的开始阶段包括力量和增强式训练。这是一个很好的热身方式，可以让神经系统兴奋起来，帮助你锻炼更多的肌肉纤维。这里有两个力量和增强练习的例子，你可以做： 健身球猛击 双脚分开与肩同宽，抓住一个巨大的健身球。把它举过头顶，然后把它重重地摔在地上，完成时用力弯曲你的腹肌。在做另一个动作之前，蹲下，挺直腰杆，把球捡起来。完成8到10次。 跳蹲 开始跳蹲时，将你的双腿分开，与臀部同宽。保持你的核心紧绷，同时将你的手臂和臀部向后仰。然后向前摆动你的手臂，尽可能高地跳起来。在再次跳起之前，柔软地落地成半蹲状。完成8至10次。 进行HIIT锻炼 另一个减缓肌肉老化和改善体能的最佳运动方式是将高强度间歇训练（HIIT）纳入你的日常锻炼。除了失去动力和速度，你的最大摄氧量也会随着年龄的增长而下降。HIIT有很多好处，如改善心肺功能、心脏健康和增加肌肉。建议你每周至少进行一次HIIT训练，以改善你的无氧健身。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/exercise-habits-slow-muscle-aging/)

【加拿大都市网】每个人喜欢的鸡蛋烹调方式不同。有些人爱吃炒蛋，有些人喜欢荷包蛋，有些人吃煮鸡蛋。现在，研究人员说，只要你每周吃五天，烹饪方法并不重要。原因是：几乎每天都吃鸡蛋的人比较瘦。 虽然这项研究并没有提供确切的证据证明鸡蛋是营养饮食或瘦身的秘方，但科学家们确信，这些发现表明，多吃鸡蛋将导致健康的身体。而这对我们来说是好事。 西班牙研究人员比较了355名大学生，看吃鸡蛋是否影响饮食或身体状况。这项研究发表在《临床营养学》上，所有参与调查者的年龄都在18到30岁之间。身高和体重的测量以及腰围被记录下来，以产生一个BMI分数。（译者注：BMI（Body Mass Index），即身体质量指数。简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）） 参与者根据他们吃鸡蛋的频率被分为几组：每周不到一次，1到4次，至少5次。该研究没有记录鸡蛋是如何烹饪的，所以你吃煎蛋还是煮鸡蛋并不重要。 吃鸡蛋可以改善你的BMI吗？ 数据分析显示，那些每天至少吃五次鸡蛋的人的BMI和脂肪百分比明显低于其他两组。例如，他们的BMI约为22.5，而每周吃不超过4个鸡蛋的组别略低于23.5，吃不到一个鸡蛋的组别则为23.5。 此外，在对年龄和性别进行调整后，那些吃鸡蛋最少的人的腰围与身高比略低于5，而几乎每天都吃一个鸡蛋的组别则为0.45。 营养问卷调查还允许专家计算常规的蛋白质和卡路里摄入量，以确定这是否是结果背后的原因。这项分析表明，鸡蛋的好处完全来自于其蛋白质，因为一个大鸡蛋含有大约6克的蛋白质。 该研究的主要作者Miriam Garrido-Miguel博士认为，应该建议健康人群每周吃五次以上的鸡蛋。在她的期刊文章中，她指出，鸡蛋消费和身体状况之间的联系是由蛋白质摄入量介导的。 这一发现从公共卫生的角度来看非常重要，表明多吃鸡蛋可能会导致更健康的身体构成，特别是由于蛋白质的摄入更高。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-718997)

  【加拿大都市网】提前准备或部分准备食物可以为你节省时间和金钱，甚至对你的健康有好处。然而，无论你是重新加热你在本周早些时候“准备”的东西，还是昨晚餐馆的剩菜，重要的是要记住，有些食物你永远不应该重新加热。 任何已经被重新加热过的食物 从技术上讲，大多数食物可以安全地多次加热，只要其内部温度足以杀死细菌，但你重新加热的次数越多，它没有被正确加热的机会就越大。除非你在做饭时坚持使用食品温度计，否则最好谨慎行事，不要重新加热已经被加热过一次的剩菜。 油类 重新加热食用油（或油炸食品）可能有潜在的危险。煎炸油的反式脂肪含量在每次重新加热时都会增加。 春卷 虽然你很可能想避免重新加热油炸春卷是出于健康原因，但不这样做也有与味道有关的原因。春卷的多层结构使它在煎好，然后放冷了之后就很难重现其松脆的口感。 母乳 母乳绝对不能在微波炉中重新加热。重新加热的母乳不仅会降低营养，还可能给婴儿带来风险。 鸡蛋 鸡蛋可能含有称为肠炎沙门氏菌的细菌，可导致食物中毒。在某些情况下，它们可能撑得住第二次加热，但是作为一种潜在的危险食品，可能不值得冒险。在室温下放置超过两小时的熟鸡蛋应该被扔掉。 鸡肉 烤鸡在冷却过程中会失去水分，这就是为什么应该立即食用的原因，因为这时它的口感最好。至于以其他方式烹饪的鸡肉，要注意鸡肉是一种潜在的危险食品，可能含有沙门氏菌。加热和再加热会增加烹饪错误和食物中毒的风险。无论你做什么，都不要用微波炉重新加热鸡肉。 蛤蜊、贻贝、牡蛎 贝类，如蛤蜊、贻贝、牡蛎和扇贝，是一种潜在的危险食品，可以携带导致食物中毒的细菌。在储存和烹饪过程中要小心处理这类食物。大多数双壳贝类在经过适当烹调后立即食用是最安全的。 蘑菇 蘑菇很娇嫩，如果不适当地烹调和储存，可能会变质并引起胃部不适。如果你看上的蘑菇是24小时前煮好的，不要重新加热。 马铃薯 烹饪后在室温下放置的熟土豆不应重新加热。马铃薯可能含有肉毒杆菌，这是导致肉毒中毒的细菌，是一种潜在的致命的食物中毒形式。这些细菌在室温下可以增殖，因此最好在烹调后立即食用土豆，或及时将其冷却以制作土豆沙拉等冷盘。 甜菜 甜菜含有丰富的硝酸盐，如果通过重新加热进行过度加工，就会分解成亚硝酸盐。新鲜或烹饪后立即食用，甜菜是一种非常健康的食物，但最好避免重新加热。 对于亚硝酸盐到底有多大危害存在一些争议，但一些医生认为它们是致癌物。目前，最好的办法是谨慎行事，尽可能在接近新鲜的状态下食用富含硝酸盐的食物。 普通米饭 理想情况下，大米应在烹饪后立即食用。生米可能含有一种叫做蜡样芽孢杆菌的细菌的孢子，这种细菌可以引起食物中毒。煮熟的米饭在室温下放置的时间越长，这些孢子（可以在烹饪过程中存活）发展成细菌并繁殖的机会就越大。 烩饭 奶油烩饭在冰箱里会很快变酸。烹饪时，适当调整份量，以便只煮你需要的量，避免剩饭。 芹菜 与甜菜一样，芹菜含有天然存在的亚硝酸盐，如果重新加热会变得有毒。 萝卜 萝卜的亚硝酸盐含量也很高，应该只煮一次。 菠菜和生菜 菠菜和生菜的硝酸盐含量都很高。如果你担心这些硝酸盐变成亚硝酸盐，避免重新加热这些绿叶蔬菜。生吃或烹饪后立即食用。 加工肉类 微波加热加工肉类会增加其胆固醇氧化产物的数量，这可能会损害你的心血管健康。 超过三天的剩菜 把冰箱里超过两到三天的东西扔掉，这不值得冒食物中毒的风险。如果你想把剩菜保存得更久，就把它们放进冰箱里。 在室温下放置超过两小时的东西 你的食物在室温下放置超过两小时了吗？如果是的话，请把它扔掉。 咖啡 用微波炉重新加热冷咖啡会让它尝起来发酸和不新鲜。 有异味的东西 这一点不言而喻。不要重新加热（或吃！）任何闻起来像变质的东西。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/nutrition/foods-you-should-never-reheat-and-why/ss-AA10mEgC)  

  【加拿大都市网】夫妻一星期做几多次爱先为之标准？有调查指出一般对性爱满意的夫妻平均每星期大约会做爱一次，不过夫妇的性生活频率绝对是远低于平均水平。其实性爱是婚姻关系中不可或缺的因素。 台湾男性学医学会曾经提出过一项“性爱频率公式”，将年龄十位数乘上9，得出来的双位数字，前者为周期、后者为次数，以20多岁的男性为例，则是“2 X 9 ＝ 18”，也就是1周8次；30多岁的男性为“3 X 9 ＝ 27”，等于2周7次。如此类推，60多岁的男性为1周1次、70多岁2周1次，至于80多岁则每个月1次。 图片来源：美国《妇女健康》杂志 不过，资深性治疗师Cynthia Ho指出一般情况之下都不应该用次数去衡量是否标准，因为每个人价值观、身体状态、身体机能、生理需要、生活环境等等都不一样。最重要的是双方关系的和谐，与另一半性生活频率是否能配合，可以随心所欲按照状态进行。 何慕诗（Cynthia Ho）原本是亚视女艺人，后来投身性治疗行业，做了将近12年，为情侣们解决性问题。 不少人认为年纪大了就不应该有频密的性生活，不过其实以现有的科学根据，满意的性生活有助于释放压力、改善身体功能，因此如果是身体状况允许，其实是鼓励的。 T03

  【加拿大都市网】根据1项研究发现，新冠疫情持续2年多后，已康复的新冠患者中，估计有1,500万人，在嗅觉方面继续出现问题，味觉出现问题的亦有1,200万人。 Vanderbilt大学耳鼻喉科、头颈外科副教授兼鼻科专家Justin Turner表示，任何仍然失去嗅觉与味觉的患者中，有些人将不会康复。 过去数个世纪，人们失去嗅觉与味觉，一般原因是患上感冒或流感、鼻息肉、甲状腺疾病、严重过敏、鼻窦感染、老年痴呆、帕金逊病及多发性硬化症等神经系统疾病。 哈佛大学医学院耳鼻喉科兼头颈外科副教授、外科医生Eric Holbrook表示，与其他病毒比较，新冠病毒对年轻人的影响大得多。 事实上，在新冠疫情期间，嗅觉丧失是十分普遍，即使没有其他症状，失去嗅觉亦是感染早期的迹象。 根据早前发表的1项报告指出，17％人在感染Omicron变种病毒后失去嗅觉，感染Alpha与Beta病毒后失去嗅觉或味觉的比例更高达50％，而感染Delta变种病毒后失去嗅觉的比率则为44％。 数据显示，大部分患者的味觉及嗅觉都可以复恢正常；但根据1项对至少2年前失去嗅觉及味觉的267名患者进行的研究发现，有7.5％患者，感染新冠病毒2年后，即使已经康复，但嗅觉及味觉仍然未能回复正常；而失去嗅觉与味觉的患者之中，女性占较多。 研究发现，新冠病毒进入人体后，攻击了支持细胞（sustentacular cells）；这些细胞从出世开始，就为神经细胞提供营养与保护；而鼻中的神经元，是每2至3个月便会重生1次。 Turner表示，新冠病毒感染支持细胞，可能会对这些神经元的再生能力造成某种长期损害。 他表示，新冠患者可能会出现嗅觉丧失，之后回复正常，但之后再出现第2波嗅觉丧失、嗅觉异常或其他症状，因为再生能力已经出现故障。 史丹福大学医学院耳鼻喉头颈外科教授Zara Patel医生表示，有些患者会经历十分可怕的气味与味道，例如，有时是粪便、垃圾或旧脏袜的气味，亦有可能出现甜味的化学气味与味道，腐肉味亦是其中1种经常感觉到的气味。 （网上图片） T02

  【加拿大都市网】对于皮肤病患者，转季特别是相对湿度开始明显改变的时候，很多时便是旧患复发的日子，相对气温变化，更重要是注意湿度，因为湿度一旦下降，人体皮肤状态便会变得没那么稳定，较容易敏感。当中，尤以湿疹及银屑病最易复发。  湿疹长者更须注意 湿疹本身只是一个统称，当中包含很多种皮肤的过敏反应，这些过敏反应不具传染性，但会导致患者肌肤出现痕痒红疹，严重甚至引致发炎等症状。香港皮肤科专科医生陈厚毅说：“湿疹成因有很多，先天因素方面，很多时是皮肤屏障先天受损，以致水分不正常蒸发，令皮肤经常干燥、脱皮，并容易受外界刺激，所以湿疹患者要慎防皮肤在秋冬季节干上加干，引起复发。患湿疹的长者就更应注意了，长者的皮肤本身因为油脂分泌较少，较容易散失水分，若因天气冷而用比较热的水洗澡，会令皮肤加倍干燥。” 陈医生指，患湿疹的人士首先每天清洁皮肤时要特别小心，避免用消毒能力太强的产品，建议采用轻度清洁液，减少对皮肤的刺激。洗澡后谨记涂抹润肤膏，使用最基本成分便可，因为加入香料的产品会较易引致敏感。润肤膏是每天都必须使用，做好皮肤的保湿，才有机会将湿疹控制得好。此外，也可针对引起过敏的食物适度戒口，以及避开其他致敏原，例如尘螨等。 外涂类固醇药物须知 患者同时要注意，洗澡的水不要太热，洗澡的时间也不要太长，否则会加剧皮肤干燥。万一湿疹发作痕痒，尽量不要去搔抓，以免抓伤皮肤，令病情恶化。   “可以使用抗生素药膏及抗组织胺药物，帮助消炎和止痕。需要的时候，可以使用外涂的类固醇药膏，部分人会对类固醇抗拒，担心其副作用，但其实湿疹患者毋须太担心，因为类固醇在这数十年来都是安全和有效，只要正确使用便没有问题，一般每次使用只需于患处薄薄涂一层，每晚一次便足够，如再没复发就不必使用。另外，现时也有新出的不含类固醇药膏，对湿疹病人有一定帮助。情况再严重时，可跟皮肤科医生商讨，注射生物制剂，能有效降低体内发炎指数，令湿疹情况大大减轻。一般来说每两周注射一次，治疗效果明显。”陈医生称。 过胖可令银屑病恶化 至于银屑病也是一种较容易在秋冬天转季便病发的皮肤病，虽然它的俗称叫牛皮癣，但其实完全没有传染性。陈医生说：“现时，医学界对银屑病的病理有更多的认识，亦发现有机会因以下因素而恶化，包括吸烟、饮酒、肥胖、压力、皮肤受损和服用某类药物等有关。当银屑病痕痒时最重要是不要去搔抓，因损伤后的皮肤会令发炎情况加剧。另外，要注意保湿，若未能舒缓症状，大多会先使用外涂药物，例如类固醇、维他命D药膏，或使用俗称‘照灯’的光学治疗。” 生物制剂控发炎因子 较新的方法如注射生物制剂，能有效抑制身体过多的发炎因子。“现时市面上有多种生物制剂，对于中度至严重的银屑病患者，疗效令人鼓舞，病人可详细咨询医生意见，找出最适合自己的治疗方案。”陈医生最后再三强调，进入秋冬季必须尽早做好保湿准备，若等到皮肤干燥痕痒绷紧才保湿，就可能太迟，病情可随时迅速恶化。 T03

  【加拿大都市网】听力损失不仅仅是老年人的事，所以如果你发现以下任何警告信号，如嗡嗡声或铃声，请与你的医生交谈。 听力损失的无声迹象 你可能认为听力损失只是老年人的问题，但世界卫生组织报告说，13至35岁的人中有50%有可能因娱乐性噪音（比如智能手机、音频播放器）而面临听力损失的风险。 从降低你耳塞的音量开始，但也要注意这些你可能忽视的听力损失迹象。 耳朵听到嗡嗡声或铃声 经常听到铃声或嗡嗡声是听力丧失的最早迹象之一。 “当周围很安静的时候，你可能会在背景中听到低分贝的嗡嗡声或铃声，”纽约医学院耳鼻喉科副教授、纽约耳鼻喉科私人诊所的医生、医学博士平卡斯说:“当这种现象变得更明显、更频繁或持续存在时，这意味着你的耳朵里的神经已经受损。” 芝加哥的耳鼻喉科医生、助听器公司MDHearingAid.com的创始人切鲁库里博士说，使用耳机是造成听力损伤的一大因素，所以年轻一代现在就应该开始注意听力损失的迹象。他说：“以最大音量听音乐，8到15分钟就会出现永久性听力损失。” “如果你在停止音乐时有暂时的铃声或嗡嗡声，这应该是你最早的警告，音乐开得太大声了。”切鲁库里博士建议投资于耳罩式降噪耳机，因为它们可以减少环境噪音，如交通噪音，这意味着你不必调高音量来听音乐。他说，耳塞式耳机很受欢迎，但很危险，因为它们紧贴着耳膜。 你的平衡能力下降了 如果你注意到自己经常磕磕绊绊，笨拙可能不是原因，这可能是听力丧失的迹象之一。切鲁库里博士说：“当人们的听力出现问题时，他们会花很多精力去听，而像平衡这样简单的事情却得不到大脑的关注”。你的内耳道向你的大脑发送信号以帮助你保持平衡，所以它们的损坏可能使你有点不正常。 你变得越来越健忘 “很多记忆都是基于你听到的东西。当你听不到的时候，很难记住事情，”切鲁库里博士说。随着年龄的增长，听力损失可能成为智力衰退的一个指标。这就是为什么听力损失常常导致社会隔离，这是认知能力下降的一个风险因素。另一个因素。他解释说，如果你的听力受损，你的大脑可能将额外的能量用于处理声音，而牺牲了记忆和思考。 巨大的噪音让你感到疼痛 轰隆隆的地铁和汽车喇叭声可能是响亮和刺激性的，但这些声音不应该是疼痛的。如果它们让你感到疼痛，这些可能是听力损失的迹象。“当你失去听力时，你的耳朵就不太能够抑制巨大的噪音，这可能导致你的耳朵在巨大的噪音周围会疼痛，”平卡斯博士说。“这种疼痛很难描述，但它介于剌痛和钝痛之间。” 你一直在说“什么？” 如果你在背景噪音很大的地方听不清，比如在餐馆时，不要把这归咎于嘈杂的聊天声或糟糕的音响效果。“一个功能良好的耳朵可以在嘈杂的房间里听到你想听到的东西。如果你听不到，这可能是高范围内听力损失的早期迹象之一，”平卡斯博士说。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/signs-of-hearing-loss/)

  去找医生检查从来都不是一个坏主意 【加拿大都市网】你的皮肤可以说明你的健康状况。从新的增长到颜色的变化，往往是潜在健康状况的信号。它可能是简单的营养缺乏，或者在某些情况下，是更严重的事情--包括糖尿病、心脏病、关节炎、自身免疫性疾病，甚至是癌症。因此，密切关注你身体的任何新变化是很重要的。你的医生可以帮助排除其他疾病或健康问题。如果你看到以下任何情况，是时候安排一次预约了。 新的或变化的痣 当涉及到新的或变化的痣或其他身体痕迹时，要寻找黑色素瘤的ABCDE。A代表不对称性；B代表边界（不规则或不明确的边界）；C代表颜色（一种以上的颜色令人担忧）；D代表直径（较大的病变需要检查）；E代表演变（病变随时间变化）。 其他可能是皮肤癌迹象的身体标记包括无法愈合的疮和晚年出现的新痣。如果患者注意到自己身上有任何令人担忧的斑点，他们应该去看皮肤科医生，并及时进行评估。 任何类型的肿块 健康专家表示，你不应该忽视你在身上看到的任何新的或可疑的变化，特别是肿块。你应立即提请医生注意。检查这些东西很重要，因为如果它恰好是癌变，那么早期发现和治疗是获得更好结果的关键。 指甲上的黑线 指甲可以像皮肤一样显示出你的健康状况。尽管有些痕迹可能是由于营养缺乏甚至是遗传造成的，但你应该注意的一个更严重的痕迹是横跨指甲的深褐色或黑色线条。这种特定的标记可能是指甲或甲下黑色素瘤的标志，这种黑色素瘤发生在指甲下，只影响0.7%至3.5%的黑色素瘤患者。按照美国皮肤病学会的说法，指甲上的其他小点也可能是黑色素瘤的更多迹象，包括指甲周围皮肤变黑，有血迹，以及指甲上的裂缝。 指甲上的白斑 你可以在指甲上发现两种类型的白斑。"真白斑"（甲板上的斑点）和 "表面白斑"（看起来像在指甲上的斑点，但实际上是在下面的甲床皮肤上）。 真白斑可能是砷或重金属中毒的迹象，尽管它相当罕见。表面白斑可能是由于肾脏、肝脏或心脏的健康问题。按一下指甲就能看出区别：如果白色斑点停留在那里，那就是指甲本身的问题，一般不用担心。有时这是因为指甲受到创伤，比如撞到门上。如果白色消失或变色，那就是来自甲床皮肤，这可能表明有更严重的健康问题。 指甲上的凹坑 指甲上的凹痕或凹坑，通常出现在手指甲而不是脚趾甲上。外伤、脱发或指甲银屑病可能导致这些凹陷。据《今日医学新闻》报道说，患有指甲银屑病的病人也可能有潜在的关节炎或炎症。 牙齿上的斑点 如果你注意到牙齿上有白色、黄色或棕色的斑点，而且不是咖啡、茶或吸烟造成的，它们可能是乳糜泻的一个迹象。这种自身免疫性疾病是对食用麸质的反应，这导致胃部损伤和吸收营养物质的困难。你的医生应该检查任何对称的、散布在你大部分牙齿上的斑点。 脖子上的污垢状斑点 脖子上出现类似污垢的皮疹可能是黑棘皮症皮疹。这可能是病人患有糖尿病或胰岛素抵抗的一个迹象。也可能是由于潜在的内分泌问题，如甲状腺疾病、多囊卵巢综合征或肾上腺问题。此外，在极少数情况下，它可能是胃、结肠或肝脏中潜在癌症的一个表现。它在肥胖者中也更常见，而且可能是家族遗传的。这种皮疹也可能是因为药物的原因，如避孕药或烟酸，所以最好还是尽快找医生检查。 看起来像橘子皮的皮肤 皮肤上类似于橘子皮一样凹凸不平，可能是由于不同的健康问题。一种是炎症性乳腺癌，它导致红肿并有凹凸不平。这种皮肤反应也会在糖尿病患者的胳膊和腿上发生。你的医生会对你进行检查并作出正确的诊断。 过多的、无法解释的瘀伤 虽然自然减脂、药物、甚至局部类固醇都可能导致瘀伤，但其他导致过度瘀伤的原因更令人担忧。据美国癌症治疗中心称，无法解释的淤青可能是白血病的早期迹象。随着时间的推移，白血病会损害血液携带氧气和凝块的能力，从而导致瘀伤。另外，维生素C缺乏也有可能导致过度瘀伤或血细胞计数过低或异常。 眼睛里反复出现的血点 尽管结膜下出血（眼睛里的血管破裂）可能会让人感到震惊，但根据梅奥诊所的说法，这通常是一种无害的情况，在两周左右就会消失。但根据美国心脏协会的说法，高血压或糖尿病患者经常会出现反复出血的情况。如果是这样，最好尽快找医生诊断。 像靶心一样的疹子 莱姆病可以引起牛眼状皮疹，看起来像一个圆形的红肿区域，在两个区域之间还有一个大圆圈和正常颜色的皮肤。人们得莱姆病是由于蜱虫传播的细菌。如果你的身上有类似的标记，也要注意发烧和疲劳。如果不加以治疗，莱姆病会影响心脏、大脑和关节。其他可能看起来类似的皮疹，也可能是蚊子或虫子的叮咬，荨麻疹，癣，以及更多其他情况。最好找你的皮肤科医生做血液测试、皮肤活检或皮肤刮片来找到根本原因。 手掌上的红色斑点 导致手掌上出现红斑的原因有很多，有些比其他的更严重。这些斑点可能出现在患有湿疹或银屑病等炎症的人身上，或患有癣病、梅毒或病毒等感染性疾病的人身上。其他原因包括肝病、内分泌疾病和类风湿性关节炎。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/skin-signs-health-problem/)

  【加拿大都市网】婚姻的变化是无可避免，蜜月期间的激情及情欲最终会过去，随着对另一半的身体变得熟悉，伴侣的性生活节奏理应会变得更适应对方，不过不少夫妻其实正面对性生活变沉闷、无趣的一大难题。香港资深性治疗师Cynthia Ho，会就夫妇在性生活上遇到的困扰给予宝贵的建议，令婚姻关系重新注入新鲜感。 何慕诗（Cynthia Ho）原本是亚视女艺人，后来投身性治疗行业，做了将近12年，为情侣们解决性问题。   保持新鲜感 当性爱变成交功课一样公式化，自然会提不起劲，资深性治疗师Cynthia Ho指出没有变化的性爱就好似来来去去食同样的食物一样当然会觉得沉闷，所以并不是罪，不过既然相方都想改善性生活，双方都应有责任去保持一个新鲜感。所以间中亦可以加点新意，播音乐、点香氛蜡烛营造浪漫气氛，或者一齐睇爱情动作片，用玩具等。   游戏提升惊喜度 除了近年流行的性玩具，Cynthia亦提到一些性玩意，例如是一些简单的啤牌游戏、问答游戏，甚至是“掷骰仔”，当游戏玩，当中不能够预计的因素，就有可能带来惊喜，注入新鲜感。兼且，例如大富翁亦可以增进彼此的了解，当中要答问题或者“做动作”，更可带来调情作用。 游戏是不错的方法，为关系注入新鲜感。   口交亲吻可否代替做爱 日常相处中除了性爱，亲吻或是口交都可以有助维系激情。Cynthia指出虽然口交及亲吻有助维系双方感情，不过口交或亲吻是不能够完全代替做爱，始终做爱的感受和亲吻都是两回事，除非是不能有性爱或是性爱次数大幅减少的情况下，就要靠多亲吻，或其他亲密行为，例如是抚摸、口交等维系，尽量保持双方亲密的感觉，大家互相需要的感觉。 另外，如果太耐没有性行为，可能会导致陌生，对对方的身体感到不熟悉，不知从何做起，所以平日可以保持更多亲密行为，到进行性行为时就不会觉得陌生，或是忘记对方的喜好。所以Cynthia指出双方要开通开明，愿意接受新事物，多沟通从而得知方法是否适合自己或对方都是非常重要。 T03

  【加拿大都市网】缺少睡眠或睡眠质量差会导致无数的精神和身体问题。 晚上睡不好会让你一整天都感到疲劳、易怒、缺乏耐心。你还可能感到更加迟钝和思维缓慢。 但是，经常睡不好会对你的健康产生更严重、更持久的影响。 根据英国国民医疗服务NHS的说法，睡眠不好是导致疾病风险的一个因素，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默氏症和心理健康疾病，如焦虑和抑郁症。 许多专家已经提出了创新的想法，以帮助公众更好地睡眠。 其中一个方法被称为“10-3-2-1-0”程序，在社交媒体上被广泛分享。 以下是你需要知道的关于该方法的一切。 10-3-2-1-0方法是如何运作的？ 美国波士顿的医生杰西·安德拉德分享了这种睡眠训练方法。 在一段与她的14万Instagram粉丝分享的视频中，安德拉德警告说，这种方法可能并不适合每个人，这取决于他们的病史，任何对他们的睡眠模式感到担忧的人都应该首先咨询医生。 该方法的第一步，即10，指的是在你计划入睡前至少10小时不喝任何咖啡因。 按照第二步，你应该在睡前至少3小时停止进食或饮酒，以减少胃酸反流。 所有的工作和家庭作业都应该在睡前2小时放弃。最后，在睡前1小时关闭所有屏幕，包括电话、平板电脑和电视。 安德拉德总结说，按照以上的步骤，你早上你会打盹的次数为0。 该方法的解释 安德拉德在视频的标题中解释了不同的步骤如何改善睡眠。 “含咖啡因的饮料将在10小时左右从血液中清除，消除刺激作用，”安德拉德说。“在三小时前吃完大餐或喝完酒可以帮助减少反流的症状，酒精会损害你的自然睡眠周期，减少良好的睡眠质量。” 安德拉德表示，睡觉前两小时收起任何工作或家庭作业，让你的大脑得到“精神休息”。睡前一小时减少电子产品，因为蓝光会破坏身体的自然睡眠周期。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-use-10-3-2-1-sleep-rule-method-b2172699.html)

  【加拿大都市网】晚上睡得不好吗？这里有五个小窍门，可以帮助你在白天保持清醒 你不能总是避免疲劳感 有理想生活，就有现实生活。有时会你会发现自己很累，但却不能睡觉，要保持清醒。下面是如何保持清醒，并使这些时刻尽可能不受影响。 播放音乐 如果你选择一些欢快的音乐，节拍强烈、快速但不累人（每分钟100至130拍），这种音乐对大脑的效果最好。 走到外面或靠近明亮的灯光 你的身体从光线中获取睡眠和觉醒的信息。如果不在一个阳光明媚的中午，那就欺骗你的身体，让它以为是在中午。 喝水 脱水会增加睡意。保持自己的水分可以帮助抑制疲劳。 运动 有氧运动使氧气通过你的系统，并释放给你能量的荷尔蒙。 刺激你的头脑 无聊会促进疲劳。开始谈话或阅读一些你感兴趣的文章。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （Ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/how-to-stay-awake-tips/)

  【加拿大都市网】妻子不孕，问题可能出在丈夫身上。台湾肾脏科医生洪永祥分享病例指，一名男子23岁时育有长子，惟相隔7年后也无法生第二胎。夫妇双双接受检查后，发现丈夫的职业及身形2大问题，是导致妻子不孕的关键因素。 高温环境令精虫“一直被烤” 洪永祥医生在节目《医师好辣》中分享病例指，该名男子早婚，23岁就已结婚生子。夫妇俩想要第二胎，惟随后7年没有避孕，也无法成功怀孕。妻子接受妇科检查后，并无发现异状。丈夫往泌尿外科检查，做精虫分析。 洪医生解释，在正常状态下，男性每次射精为1.5毫升精液，每毫升要有1500万只精虫，40%精虫会游动、有活动能力，4%型态要正常。惟泌尿科医生发现，该男子精虫数目不足、活动力差，认为问题出在男方身上，导致不孕。 经询问后得知，该男子在25岁时创业，开食肆快炒店，并兼任厨师一职。他每天站在高温锅炉前面，长时间工作，这情况持续了约5年，洪医生形容高温“一直在烤他的精虫”。同时，他在这5年体重增加了10公斤，不断吃东西。如是者，肥胖以及长期在高温环境工作，导致不孕。 后来，该男子听从泌尿科医生的建议，减少做厨师的时间，另聘一位厨师分担工作；而且，体重减去10公斤，双管齐下，不久妻子怀孕了。洪永祥医生指，过胖或是高温导致不孕等问题均可逆转。若有怀孕打算，不论男女，也要养好身体。 成功怀孕机率 根据香港家庭计划指导会资料，若一对夫妇的性生活正常，并连续在12个月内没有采用任何避孕措施而仍然未能成功怀孕，便可定义为“不育”。据统计，每6对夫妇，便有1对有不育情况。随年龄增长，女性不育机率相对增加，年过40岁的妇女尤甚。 若夫妇生育能力正常，女方怀孕机会有多高？家计会指，怀孕是一个复杂的过程。在月经周经中，不能成孕的机会，远高于能成孕的机会。在一般情况下，即使夫妇双方生育能力正常，有正常性行为，并无采用任何避孕措施，女方在每次月经周期内的怀孕机会亦不会超过25%。 增加行房次数可提高怀孕机会？家计会指，一般而言，若行房过密，如每晚1次，可能会减低精液中精虫的数量。相反来说，若行房太疏，如超过1星期1次，则可能降低精虫的活跃能力。家计会建议，夫妇在平时可保持一星期2至3次正常性行为，但在女方排卵期间可增加行房次数，例如隔天1次，以提高受孕机会。 不育成因 家计会指，主要有以下因素： 1. 男性因素 任何可影响精虫制造或输送的不良因素，如吸烟，饮酒，睾丸下降异常，阴囊静脉曲张，生殖器官因手术或发炎而受损等，都可能导致男性不育。另最近的研究发现，男性如有无精症或精虫极稀少的问题，其中有部分是遗传因素所致。 2. 女性因素 卵巢机能不全、内分泌失调而引致排卵异常、盆腔炎或子宫内膜异位而引致输卵管闭塞或盆腔内黏连、先天性子宫结构异常等都会导致女性不育。另外，女性因年纪大而不育的情况亦渐趋普遍。 3. 原因不明 若详尽的病历及检查，再加上全面的诊查，均无法得出有关夫妇不育的明确解释，这种情况称“成因不明的不育”。此类夫妇则使找不出不育的原因，但若女方年纪大或不育年期超过3年者，其自然受孕的机会亦会大幅下降，故应及早向专科医生求诊。 T03

  【加拿大都市网】便秘是时常困扰都市人的问题，一旦便秘，身体其他症状例如口气及腹胀也继而发生，而且会影响心情。香港基督教联合那打素社康服务注册营养师罗曼诗为大家分享便秘的成因、症状，及推介一款有助通便的简易食谱。 每周大便少于3次即便秘 罗曼诗表示，便秘一般指排便习惯改变，排便变得不频繁（每周少于3次），粪便呈硬粒状，或是需要很用力排便，而且有排不清的感觉。根据政府一项非传染病调查，于社区居住的成年人的便秘患病率为 14.3%，便秘患病率亦随着年龄增长而出现上升趋势。 便秘成因 都市人便秘成因很多，包括饮水不足，摄取蔬果/纤维太少，加上缺乏恒常体能活动及没有养成定时排便的习惯，都会诱发便秘。 另外，长者、怀孕妇女是患上便秘的高危一族，女性亦较男性更容易患上便秘，因为女性的肠道蠕动较男士慢。便秘有机会由于日常生活模式的改变（如家庭及工作压力）、使用某些药物或由其他疾病所引起。 便秘5大症状 她解释，一般人的排便频率由一天3次至两天1次不等，单纯计算日数并不足以界定有否便秘问题，仍要视乎其他因素。根据英国伦敦大学国王学院（King's College）客观定义，于下列6项条件中出现2项或以上才算便秘，包括每星期排便少于3次、超过四分一如厕中出现下列情况： 1. 要出尽力去排便 2. 大便呈硬粒状 3. 排便后有未清感觉 4. 直肠有阻塞感 5. 需用人为方法协助排便 4招预防便秘 要预防便秘，健康生活及饮食习惯十分重要，首先必须注意饮食。罗曼诗分享以下4大饮食贴士，有助改善及预防便秘问题：  1. 吸收足够水分 靠水分软化大便需要时间，若大便已经变干，就算立刻喝进大量水分，亦无助即时软便。建议每一至两小时最少喝水一次，防止大便变干而有排便困难。好的水份摄取为每公斤体重约30毫升。例如一位65公斤男士，每天建议水分摄取量为1950毫升（即8杯），水、清茶、清汤及奶类均计算在内。 2. 摄取足够膳食纤维 膳食纤维包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。 水溶性纤维会吸水，令大便变软及保持一定的水分与体积。含丰富水溶性纤维食物包括燕麦、燕麦糠、奇亚籽、洋车前子、大麦、豆类、菇类、果胶丰富的水果（如苹果、柑橘类水果、香蕉等）。 非水溶性纤维则有助大肠蠕动，所以两者皆要摄取。含丰富非水溶性纤维的食物包括全谷物食品如全麦面包、糙米、红米、小麦麸、果仁、叶菜类和水果（尤其是皮层和种子）。 根据中国营养素参考值，成人每天建议摄取至少25克纤维。由于水份与膳食纤维有互相牵引的作用，即是一旦摄取大量的纤维，但水份却不能同时补足时，只会适得其反。 3. 进食发酵食物 肠道菌丛讲求多元化，会影响消化道健康，发酵食物都有益生菌／乳酸菌，是肠道好菌的食物来源，例如低脂乳酪、泡菜、面豉和纳豆等，以调整肠道中细菌的数量，能刺激肠道/粪便蠕动，帮助排便。 4. 适量运动  要增加身体的活动量，肠道自然会增加蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，建议用20分钟走走路。此外，做腰部运动间接能为肠道按摩，例如玩呼拉圈或扭腰运动，这些腰部运动能刺激肠道蠕动，帮助排便。 食谱推介 罗曼诗为大家推介一款有助通便的食谱——草莓奇亚籽奶昔。奇亚籽含丰富水溶性纤维，有助软便；小麦麸及草莓则含丰富非水溶性纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排便。此外，加钙豆浆不含乳糖，适合乳糖不耐症人士饮用。 草莓奇亚籽奶昔（2人份量） 草莓奇亚籽奶昔（图片由受访者提供） 材料：草莓 150克（约6-8粒）、奇亚籽 2茶匙、小麦麸 5克、加钙豆浆（低糖） 250毫升 做法： 奇亚籽加入半杯水中浸泡30分钟，盛起倒进杯内。  其余材料（草莓、小麦麸、加钙豆浆）放入搅拌机内一起搅拌，然后倒在盛有奇亚籽的杯中，即可饮用。 宜吃人士：适合患有便秘及乳糖不耐症的人士饮用。 忌吃人士：肚泻人士、患有小麦过敏、乳糜泻和麸质不耐症的人士不适合饮用，建议先咨询注册营养师。 记者：Ricca

  有调查指出夫妻婚后2年内性生活次数急速下降，原因不外乎工作忙碌及压力、照顾小孩以致时间不足等，久而久之，问题会越来越大，甚至影响夫妻间的感情。夫妻性生活不协调影响深远，究竟有甚么方可以解决？ 性是人类本能需求，而性爱就是夫妻间联系亲密关系的一种形式，性行为时，大脑除了会分泌多巴胺（Dopamine），令身体变得“飘飘然”，心情感到愉快，脑部中的下丘脑（Hypothalamus）更会分泌出催产素（Oxytocin），又称为“爱情激素”，有助坚定夫妻间的互信、情感连结及维系。不过其实不少人婚后的性生活并不协调因此产生了不少困扰，工作的忙碌、尤其是有小孩子后，令性生活更受影响。为解决疑问，香港星岛就请来香港资深性治疗师何慕诗Cynthia Ho，就现时夫妇在性生活上的不协调给予宝贵的建议，令婚姻关系得以改善。 何慕诗（Cynthia Ho）原本是亚视女艺人，后来投身性治疗行业，做了将近12年，为情侣们解决性问题。   了解双方感情状况 资深性治疗师Cynthia Ho指出，要了解性生活的不协调，首先会尝试理解夫妻两人的感情状况感情状况不一定是好好或是好差，最紧要是其实是双方的沟通是否足够，有“拗撬”其实并不代表感情差，双方是否有尝试处理问题才是最重要。有问题而不去解决自然会影响性生活的质素兼且次数亦会越来越少。相对地，如果性生活不如意，无论是质素或次数的不如意，久而久之亦会影响感情。 解决生活上的压力 压力其实是性欲望的“头号敌人”，当压力越大，“压力荷尔蒙”（皮质醇）就会持续在高位，压抑性荷尔蒙的运作或发挥。遇上生活上的压力时，例如是工作压力，财政压力，生育的压力，我们首要是学习减压，在处理任何问题是都会觉得更轻松，更轻松的时候，先可以正面面对自己的问题，从而有良好的性生活。 小朋友同房问题 不少夫妻生小朋友之后，小朋友会在同一间房间瞓，甚至会在同一张床瞓，都会对夫妻性生活有所影响，原因可能是“土地问题”又或者夫妻认为同房对小朋友较好。Cynthia指出如果当夫妻察觉小朋友同房对夫妻性生活有影响时，双方就要衡量在长远的情况下，边样比较重要。小朋友出世父母当然会紧张，但小朋友到6、7岁时如不是土地问题就不应要求一起瞓觉。其实小朋友一路成长都有自己的生活模式，所以为了夫妻的感情以及是性生活，就要学识放手，作出更好的调整。 沟通是关键 承上提到的沟通，是维系双方感情以及是性生活的重点。Cynthia强调双方沟通的重要性，无论在感情方面或是性爱方面都要表达自己的感受，尤其是性爱方面，好多时因怕尴尬表达得不好，或不好意思去表达，又会怕讲出来会伤害对方的自尊心。 不过其实我们不应忘记性爱除了是为了生儿育女，性爱亦是为了双方的享受。如果不觉享受又不愿意去沟通的话，就会出现问题，所以要了解是什么原因导致性生活不协调，可能是技巧方面又或者是双方根本不了解对方的需要。其实双方都有同样责任，如果自己不享受，要设法去协调，作适当的了解及沟通，如果真是不能有效去沟通，或者不敢开口的话，就应找专业人士去帮手处理问题。 T03  

  【加拿大都市网】经常放屁也是患癌警号？有台湾急诊科医生分享病例指，一名42岁男子因经常放屁，但难以排出大便而求医，最终确诊患上大肠癌。有外科医生指，一个都市人常见的问题为大肠癌先兆，呼吁大家留意。 腹胀狂放屁确诊大肠癌 急诊科医生柯世祐在节目《医师好辣》分享病例指，该名42岁男子因不断放屁，大便排不出来而求医。惟服用软便剂后也无效，肠道一直绞动。柯医生指，该男子腹部胀起，用手一敲，全是气体。照X光后，发现他肠道明显被阻塞，肚子充满气体与液体。医生表示，患者一直放屁，但仍然腹胀，疑有异物堵塞。不过他亦指，吃冬菇、金菇等较难消化的食物也会如此卡著。 与外科医生一起诊断后，他们认为要做手术剪掉堵塞的位置，否则会肿胀得愈来愈厉害，并很易破裂。做手术后，医生诊断出该男子患的是大肠癌。柯医生指出，患者放的屁异于常人，附有黏液与粪水，但总是无法排出大便。 大肠癌等于严重便秘 当地外科医生江坤俊曾亦其节目《江P医件事》中指出，放臭屁很可能是大肠癌先兆。他解释，大肠的肿瘤若够大，足以堵塞粪便，令其难以下行。当粪便在大肠长时间停留，就会与细菌有独特交互作用。 江医生指出，大肠癌情况严重时，即等于严重便秘。当气体的压力很大，就会从被堵塞的位置漏出，这些气体十分臭。他提醒，若持续小量小量地放臭屁，就要小心，因有可能是大肠癌先兆。 大肠癌成因 大肠癌为香港第2号癌症杀手。根据香港衞生署资料，大肠是消化系统的最后部份，包括结肠、直肠和肛门。食物中的水分、营养会经消化系统而吸收，剩余的食物渣滓（即大便）最后经肛门排出。大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性，但有些会慢慢演变为癌症，这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏附近的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。 大肠癌的风险因素包括饮食中的纤维含量不足、进食大量红肉和加工肉食、缺乏体能活动、肥胖、饮酒和吸烟。据统计，以下人士患大肠癌机会较高︰ 50岁或以上男性 带有遗传性的肠病，例如“家族性大肠腺瘜肉病”或“连氏综合症” 大肠长期发炎，例如“溃疡性结肠炎” 过往有大肠瘜肉 有大肠癌家族史，尤其是直系亲属（即父母、兄弟姊妹或子女） 大肠癌常见症状 香港衞生署指，大肠癌在病发初期可能没有任何症状，而病征往往与其他肠道疾病相似。常见病征如下： 大便习惯在不明原因下有所改变（腹泻或便秘），并持续超过两星期 大便带血或带有大量黏液 大便后仍有便意 腹部不适（持续疼痛、腹胀、饱胀或绞痛） 原因不明的体重下降和疲倦 T03

  【加拿大都市网】活了将近一个世纪并不是一件小事......然而伊丽莎白女王二世，在她非常长的令人印象深刻的成就清单上增加了这个里程碑。伊丽莎白女王生于1926年4月21日，死于2022年9月8日，使她成为96岁零4个月的老人。作为参考，出生于1926年的女性只有3.2%的机会能达到百年大关。 伊丽莎白女王不仅寿命长，是英国历史上在位时间最长的君主，而且她也非常健康。在她的丈夫菲利普亲王于2021年以99岁高龄去世后，女王自己也经历了一系列的健康危机，包括一次Covid-19感染。然而，在她去世前两天，她已经好到可以正式任命新首相了。 伊丽莎白女王怎么会活得这么长？良好的遗传基因和运气可能发挥了作用，但很大程度上要归功于她健康的生活方式。伊丽莎白女王有一些著名的健康习惯。准备好做笔记了吗？跟随她的步伐可能不会使你成为君主，但它肯定会使你更快乐和健康。 1.吃早餐 女王的早餐是例行的优先事项，早餐在早上8点半准时供应。吃健康的早餐与长寿有关，因为吃早餐的人患心脏病和糖尿病的风险较低。 女王的日常选择是什么？据报道，是茶和饼干。然后是一碗据说是女王最喜欢的麦片：Special K。 2.养一只宠物 众所周知，伊丽莎白非常爱她那一群可爱的狗，尤其是她的柯基犬。研究发现，养宠物可以降低血压、减少压力、降低医疗费用（宠物主人比没有养动物的人看病更少）、对抗抑郁症、减少肥胖、癌症和糖尿病的风险。是时候去散步了! 3.骑马 从很小的时候起，马就是伊丽莎白女王生活中的一个固定项目，因为她是一个出色的马术运动员。事实上，她非常喜欢马，以至于她甚至把一匹母马作为结婚礼物送给她的儿子查尔斯王子。 骑马很有趣，但也是很好的锻炼，这可能是她出了名的敏锐思维(和智慧!)。根据一项2022年阿尔茨海默病研究，有规律的锻炼是减少与衰老相关的认知能力下降的最佳点。运动的类型并不重要，所以向女王学习，选择你喜欢的运动吧! 4.喝茶时间 伊丽莎白女王以一杯格雷伯爵茶开始她的一天。像许多英国人一样，她喝茶时不加糖，但不介意加一点牛奶。 每天喝杯茶有助于器官健康，预防慢性疾病，并帮助修复身体的细胞。最近，绿茶在健康界得到了很多人的喜爱，但红茶，如格雷伯爵茶，也有令人印象深刻的好处。红茶的一个主要优点？它可以提高你的免疫系统，减少感染的风险，这两个好处肯定与长寿有关。 5.零食，但分量要少 伊丽莎白的下午茶每天都会有果酱三明治。这些点心被称为“果酱便士”，只是将果酱涂在有黄油的白面包上，然后切成无皮的圆圈。 这并不是最健康的食物，但据说女王很喜欢它们。营养专家说，健康生活方式的关键并不是禁止所有的食物，而是以合理的份量食用。这对女王很有效：她最喜欢的三明治之所以被称为“便士”，是因为每个三明治都只有一个古老的英国便士那么大，大约一英寸宽。 6.欢笑 伊丽莎白以她敏锐的智慧和冷幽默而闻名，她经常被拍到笑得很开心。亲密的朋友和熟人分享了许多关于她喜欢好笑话的故事。例如，当一个游客告诉她，她“看起来很像女王”时，她反驳说:“嗯，这让人放心!” 幽默是治疗大脑和身体的良药，它能改善情绪，减轻压力，改善社会关系，当然，还能延年益寿。 7.充满爱的关系 我们确信菲利普亲王和伊丽莎白女王像任何夫妇一样有起伏，但他们似乎非常亲密--毕竟，他们结婚超过70年了！ 幸福的伴侣关系对健康的益处远远超过单纯的恋爱。研究表明，稳定的夫妇更有可能保持健康的体重，锻炼，度假，享受更好的整体健康，这被称为“婚姻福利”。 8.亲密的家庭和朋友 成为一个高调家庭的一员可能会很复杂。尽管时不时会遇到挑战，但很明显，伊丽莎白女王有一群亲密无间的亲人，当她需要他们的时候，他们就在身边。 一些研究表明，孤独和寂寞可能会像吸烟一样缩短你的寿命，而强大的社交圈会延长你的寿命。在这几年的疫情期间，这点尤为重要。 9.享受自然 园艺和户外散步是伊丽莎白最喜欢的两个爱好，她经常被拍到结合这些爱好，在花园展览中散步。对热爱大自然的人来说，这是一个好消息:研究表明，这两者恰好与长寿有关。不仅仅是运动能促进健康。根据一项关于“森林浴”的研究，仅仅在户外，在大自然中，就可以降低压力荷尔蒙，减慢你的心率，降低血压，并增加安全和幸福的感觉。此外，像伊丽莎白女王那样在室内养植物也可以改善你的心理健康。 10.有目的性的工作 伊丽莎白女王一生都在为英国和英联邦的人民服务。她热爱她的工作，这一点显而易见。她以“出访旅行”而闻名，她用这种方式与世界各地的人们联系。这些激情可能是她长寿的原因之一。人们发现有激情的人总体上更乐观、更快乐。 也许我们能从伊丽莎白女王96岁的高龄身上学到的最重要的健康(和生活)教训就是忍耐的重要性——无论发生什么，都要醒来并不断尝试。正如她所说:“当生活看起来艰难时，勇敢者不会躺下接受失败;相反，他们更加坚定地为更美好的未来而奋斗。”(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.thehealthy.com/aging/news-queen-elizabeth-age/)

【加拿大都市网】你是否注意到你腹部周围的脂肪多年来一直在稳步增加？医生们警告说，腹部的脂肪可能是危险的，会导致严重的健康状况。内脏脂肪的存在是慢性代谢疾病发展的良好预测因素，无论是高血压、心脏病还是糖尿病。以下是尽快摆脱腹部脂肪的五种方法。 1.认真对待整体减肥 减轻体重是针对腹部脂肪最有效方法之一。你的体重越重，储存脂肪的标准区域就会变得越满，这意味着脂肪最终会沉积在你的腹部器官和心脏周围。脂肪沉积会让你的腹部充满了脂肪，肝脏里的脂肪、肠子里的脂肪，到处都是脂肪。 2.注意你的饮食 研究表明，人们越来越多地在沙发上或卧室里吃饭，而不是在真正的餐桌上。你要重新学会正确地吃饭！一张桌子，一个盘子，学会咀嚼，学会欣赏你盘子里的味道，而不是在上班的路上或在办公桌前，或在电视前大口大口地吃。 在节食的时候不要觉得有太多限制，你实际上可以吃得更多。但是要吃更多正确的食物，低热量、高营养的食物，在很多植物性食物中都有。节食的限制因素真的会让人却步。理想的零食是像坚果这样的东西，它们富含健康脂肪、纤维和蛋白质，一切都有助于稳定血糖，这样你就不会对食物有巨大的渴望，并帮助你的饱腹感持续更长时间。 3.限制饮食时间 专家说，限制时间的饮食或间歇性禁食可以帮助消除腹部脂肪。你可以考虑8小时进食制。假设你在晚上6点吃的晚饭，你可以在第二天早上10点吃早餐。这并不可怕。如果你在晚上8点吃的晚餐，那到第二天12点之前你都不能吃。不管怎样，你真的需要休息一下，不吃东西。如果你真的有很多腹部脂肪，8小时的进食间隔真的很有效。而且它开启了所有的信号，修复你的身体，减少胰岛素抵抗，摆脱腹部脂肪，建立肌肉，减少炎症，增加你的抗氧化酶，改善你的大脑功能和认知意识。所以它真的很有益。 4.动起来 定期运动可以帮助预防胰岛素抵抗，这是一种与腹部脂肪过多密切相关的健康状况。我发现人们没有意识到的一件事是，随着年龄的增长，他们开始失去肌肉时时候会发生什么.但如果我们不努力保持良好的肌肉质量，那么25岁以后，我们的肌肉质量就会慢慢下降。然后身体就会更容易增加过多的脂肪。我们知道，拥有良好的肌肉质量和锻炼，可以保持我们的胰岛素敏感。所以，这是一件慢慢发生在人们身上的事情。随着时间的推移，他们变得更有胰岛素抵抗。 5.把糖给赶走 医生警告说，糖对腹部脂肪特别不利。要想对你的腹部脂肪产生严重影响，减少糖分摄入是关键。令人惊讶的是，很多‘减肥’零食和饮料的含糖量很高。它们被推销为减肥食品，只是因为它们是低脂肪食品。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/news-proven-ways-to-lose-weight-from-your-belly-fast/)

  【加拿大都市网】涮火锅不能喝冻奶茶？湖南长沙一名35岁女子吃火锅后，随即喝冻奶茶，出现腹泻，甚至无法动弹情况，确诊是急性肠胃炎引起“低钾低钙性碱中毒”。主诊医生指，若不及时治疗，有机会致死。是食物配搭出问题？香港肠胃肝脏专科医生吴昊接受香港星岛网访问时指，该病人因为流失一种物质而出现如此严重的情况。 综合内媒报道，该名35岁女子当晚已开始上吐下泻，以为休息一晚就会好转。岂料翌日症状加重，四肢麻抽搐、无法动弹，求医后确诊为急性肠胃炎引起的“低钾低钙性碱中毒”。接受治疗，病人症状得以缓解。主诊医生指出，该病人发病前经常在外面用膳，吃热食后立即吃生冷食物，因而令肠胃功能紊乱。   医生：严重流失电解质有机会引发 吃完火锅后立即喝冻奶茶，一冷一热，会影响身体？吴医生指两者并无直接关系，估计上述病人进食不洁食物。他表示，火锅是引起食物中毒、肠胃炎的高危因素，因为很多时候食物未完全煮熟。一冷一热会致肠胃功能紊乱？吴医生指，若本身有肠易激症的人士会较易发作，正常人如此进食应没甚么问题。 腹泻为何会引致“低钾低钙性碱中毒”？吴医生解释，腹泻次数太多，粪便流失水分之外，还会流失电解质。所谓“碱中毒”并非真的有毒素进入体内，而是身体流失酸素，导致碱素失衡。严重流失电解质的话，就有机会出现“低钾低钙性碱中毒”情况。 他续指，除了严重腹泻之外，肾脏病人、糖尿病病人或有严重感染细菌人士也较易引发“低钾低钙性碱中毒”。病人初时会感到嘴唇及四肢麻痹，之后会全身乏力，甚至昏迷，若不及时治疗就有死亡风险。   急性腹泻原因 据香港衞生署资料，急性肠道传染病（急性腹泻）可由多种不同的病原体引起，常见的病原体包括细菌（如沙门氏菌及副溶血性弧菌）和病毒（如诺如病毒、轮状病毒、札幌病毒和星状病毒）。较少见的病原体包括引致杆菌痢疾、霍乱及产志贺毒素大肠杆菌感染等的细菌。任何年龄人士皆有可能患上急性腹泻，其中儿童最易受影响。 急性腹泻通常是透过受污染的手或进食受污染的食物或饮品传染，间中亦可经呕吐时产生的带病毒喷沫传播。院舍和幼儿中心等环境可出现急性腹泻爆发。由细菌引起的急性腹泻一般潜伏期为数小时至5天，病毒引起的则为1至3天。   症状及治理方法 衞生署指，急性腹泻患者会出现大便频密并呈稀烂或水状的情况，同时可能出现呕吐及发烧。病情通常轻微，一般会自然痊愈，但部分较严重的个案可能会出现脱水甚至休克等并发症。署方建议患者主要补充水分及电解质，若腹泻情况严重，应向医生求诊，不应自行购买药物服用。 记者：Nicole T03

  【加拿大都市网】没有人愿意与他们的医生分享自己的私人细节，在大多数情况下，医生实际上是就是一个陌生人。但对你所遇到的问题不完全坦诚并不是最好的主意，因为如果你的医生不知道你的健康状况，你就不会得到最好的护理和治疗。下面是永远不要向医生隐瞒的七件事。 为什么人们对医生不诚实？ 人们对医生隐瞒的原因有很多。也许他们对某些情况或习惯感到尴尬或羞愧。如果有朋友或家人在房间里，他们可能不想讨论敏感信息，他们甚至可能难以对自己说起某些事情，例如割伤、虐待或成瘾。他们也可能担心某些行为的法律后果，比如在街头吸毒。或者会担心他们的工作地位可能会受到影响，或因为他们不愿在他们的医疗记录中包含这些信息。而有些事情可能看起来很微小，人们可能不会有意识地隐藏它们，但可能没有意识到提及它们实际上可能很重要。 人们往往因为多种原因而不敢分享他们的担忧。最常见的一些原因是害怕在某个问题上受到评判，或者被认为他们的健康问题不是什么大事。他们害怕去就诊，认为这浪费医生的时间。另一个常见的原因是被边缘化的社区和有色人种经常感到对医疗保健系统的不信任。他们担心自己不会被认真对待，病或担忧会被忽视，没有得到充分的探讨。 药品、药物、保健品和维生素 如果你的医生和药剂师不知道你正在服用的所有药物，他们就不能为你开出最好的治疗方案。这包括你摄入的所有维生素、补充剂、其他药物、民间疗法和街头毒品。对你的医生坦诚相待有助于确保你不会遭受不良的副作用或药物相互作用。 危险的行为 你可能不会对医生说吸烟、无保护的性行为或其他你可能感到尴尬的风险。告诉医生隐私可能会感觉到侵犯或使你感到脆弱。通常，人们可能不愿意坦率地讨论他们的性生活，他们可能有的任何成瘾，或可能危及他们健康的习惯。试图掩盖你知道你“不应该”做的习惯，如吸烟，或者低估你实际上服用止痛药的频率，吃快餐，不锻炼，等等。人类的天性就是试图以积极的态度看待事情，以良好的姿态展现自己，但这样做有可能对你的医生隐瞒有价值的信息，这意味着你可能无法得到最好的护理。 疼痛或压力 有些人可能非常坚忍。他们可能觉得告诉医生他们正在经历的身体或情绪上的疼痛或额外的压力可能是一种负担或“无关紧要”，所以他们可能会把这些信息留给自己。试图让医生感觉好一点可能是很诱人的，因为你看到他们有好的意图，所以有些人给自己施加压力，让他们在看病的时候表现出改善。这可能导致他们掩盖或“粉饰”他们的症状，这可能给他们的医生一个错误的印象，即他们做得多好，这可能阻止他们获得他们应得的护理和支持。医生的工作之一是考虑到你正在处理的疼痛或压力，所以公开提到这些是一个好主意，并发起关于如何处理当前压力和疼痛的讨论，同时防止未来出现更多的问题。现在将疼痛和压力扼杀在萌芽状态，可以在未来得到回报，特别是因为这两者可以相互促进。 你为什么要预约 重要的是跟医生讲清楚你为什么预约，包括你认为与你的健康问题有关的任何细节。隐藏这些信息会使你的医疗服务提供者无法提出相关的后续问题，也无法安排确认或排除诊断所需的测试。 家族病史 跟你的医生讲清楚你的家族病史至关重要。已知有一些疾病和条件具有相似的遗传背景。这些信息有助于你的医疗服务提供者安排适当的筛查、实验室测试或密切监测你发展特定健康状况的风险，如高胆固醇、心脏病和癌症。 慢性疾病 让你的医生知道这是个新问题还是旧问题。知道一个症状出现了多长时间，对你的诊断很重要。 如果你的症状已经恶化 如果你的症状开始恶化，请马上联系你的医生。医生需要知道你的病情是否保持不变，是否恶化，或者是否有任何新的发展。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/news-things-you-should-never-hide-from-your-doctor/)

  【加拿大都市网】你的家有多大的保护作用，可以避免危险的毒素？乔治-华盛顿大学的环境和公共卫生专家阿米-佐塔博士说："化学品可以从我们的产品中出来，并最终进入空气和家中的灰尘，在那里它们可以进入你的身体。根据专家的意见，这里有五样东西你永远不应该放在家里。请继续阅读，为了确保你和其他人的健康，不要错过这些你已经患有COVID的肯定迹象。 如何保护你的家远离危险的毒素？专家表示，化学物质可以从我们的产品中出来，最终进入到空气和家里的灰尘中，然后进入你的身体。以下是你永远不应该在家里放的五样东西。 邻苯二甲酸盐(Phthalates) 邻苯二甲酸盐是一种用于制造塑料的化学品，已被证明可能导致动物的生殖健康和发育问题。虽然邻苯二甲酸盐必须在产品标签上列出，但如果列为“香精”，就可以省略。数百种化学品都可以被归类为香精。因此，当你使用有香味的清洁剂时，它可能有一些邻苯二甲酸盐--即使标签上没有具体说明这种成分。 双酚A(PBA) PBA--或者说双酚A--是一种被证明对动物构成重大伤害的化学品，在人类中也是一个令人严重关切的问题。我们要尽量减少对PBA的接触，无论是从饮水机的水桶还是从食品罐头的内衬。双酚A并不是一个单点来源，我们有数以百计的不同接触源。如果你避开饮水机，你可能会从其他来源得到它--罐头食品、罐头汽水、牙科复合材料。 铅 毒性铅通常存在于油漆中，每年影响数百万人，包括儿童。每年都有新的儿童油漆铅中毒的病例被诊断出来。更多的病例可能没有被报告。最近的研究表明，新的病例可能与工作环境没有得到充分控制的装修直接相关。暴露在含铅涂料中的成年人可能患高血压、头痛、头晕、运动技能减弱、疲劳和记忆力减退。即使是小量的接触含铅涂料也会对成年人造成伤害。 杀虫剂 最近的研究表明，吃富含水果和蔬菜的传统地中海饮食的人，如果食物不是有机的，他们接触杀虫剂的量会增加三倍。在这项研究中，从食物和尿液样本中检测到的许多合成农药都是确认或怀疑的内分泌干扰化学品（EDC）。研究的合著者卡洛·莱费特博士说：“因此，传统食物的杀虫剂暴露量高出10倍，这可能为流行病学/队列研究中与高水平有机食物消费相关的超重/肥胖、代谢综合征和癌症的较低发病率提供了机制上的解释。” 空气清新剂 空气清新剂--即使是那些号称清洁和有机的空气清新剂--也会向你的家里排放潜在的危险化学品。空气清新剂可以通过在空气中添加潜在的危险污染物来影响室内空气质量。使用空气清新剂与室内空气中的挥发性有机化合物（VOCs）水平升高有关，如甲醛、乙醛、苯、甲苯、乙苯和二甲苯。这些挥发性有机化合物在空气中通常很难闻到，但它们会刺激眼睛、鼻子和喉咙，以及引起头痛和恶心。排放的挥发性有机化合物的类型和数量主要取决于空气清新剂的香味成分，而不是空气清新剂的类型。要找出空气清新剂的成分可能很困难或不可能，因为制造商没有被要求披露完整的成分清单。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.eatthis.com/news-awful-items-that-should-never-be-in-your-home/)

  【加拿大都市网】饭后吃水果一直是传统的水果食法，近年已有不少新建议被提出，认为应该于饭前吃，以避免餐后食用会增加卡路里及糖分的摄取量，反不利健康，以及体重控制。 其实对于健康的正常人，没有特定的吃水果时间限制，只须谨记别在夜间太晚的时段，没足够时间消化的情况下食用便可。而以最新修订的中国居民膳食指南所建议，每天的鲜果摄取量为200克至350克。   特定人群 食用时间建议 对于有特别需要如减肥人士，或防治疾病的特定人群，当然要有些时间限制为佳，以免不利病情控制及增加体重、体脂。   ‧减肥人士 建议：饭前或两餐之间吃水果。一般以早上10时或下午3时至4时为宜，(日间食用相对于晚间时段吃较佳)，于这时段适量吃一些糖分适中的水果，有利控制主餐的进食量，增加饱腹感，以助控制体重。   ‧消化能力差者 建议：饭后食水果。肠胃或消化力弱人士，消化液分泌多不足，易对水果中的蛋白酶或单宁更为敏感，故建议饭后半小时后才吃水果，以避免妨碍消化正餐的膳食。   ‧糖尿病患者 建议：两餐之间食用，但忌在过于肚饿的状态下进食，以防血糖一下子飙升 。糖尿病人可于不影响病情的情况下，选吃少量合适的低升糖指数类水果，例如桃、梨、橙子等。   直接食用忌榨汁 果汁不能代替鲜果，因为于榨取的过程中，很多营养素都会流失，包括会当中的膳食纤维，而维他命 C 和抗氧化物质等也有很大部分会流失。另因榨果汁要用上较多分量的水果，故饮果汁容易令人摄取过多果糖及热量，以饮用一杯240ml鲜榨橙汁为例，至少已等于吃了4至5份水果。 T03

  【加拿大都市网】失眠是常见的都市病，有些人很累，但睡不着，有些人比较多梦，容易半夜睡醒，影响睡眠质素。香港注册中医梁尹倩（Cinci）在“CheckCheckCin”facebook专页发文分享有助改善睡眠的两款食疗以及减压贴士。 梁医师指，中医理论认为体虚人士特别容易出现失眠问题，例如气虚体质人士因为气不足，身体感到很累却难以入眠；阴虚体质人士常感到心烦和心悸不安，不易入睡。她建议受失眠困扰人士宜按症状调理身体，例如阴虚体质平日宜适量进食滋阴食物，例如雪耳、沙参、百合、石斛、花旗参等，少吃辛辣、煎炸油腻食物。 除了体质影响睡眠质素外，梁医师表示失眠的成因有不少都与心有关，例如近年疫情关系令不少人生活充满疲惫感，过于劳累、思虑过度、压力大以致心脾受损、心失所养，导致多梦易醒、心悸健忘。她建议大家适量进食有宁心安神功效的食材，例如莲子、百合、桂圆、酸枣仁、麦冬等，有助纾缓睡不安宁的情况。   百合沙参玉竹猴头菇汤 功效：养阴清热，改善睡眠质素，纾缓口干及大便干结等症状。 材料：老黄瓜1根、粟米2根、百合15克、沙参20克、玉竹15克、猴头菇1个、蜜枣2枚 做法： 1. 所有材料洗净，猴头菇泡水约半日至软身；老黄瓜连皮切块；粟米连须切大块备用。 2. 锅中加入约2500毫升水，放入全部材料，以武火煮至水滚，调文火煮约1.5小时，最后下盐调味即可。   桂圆红豆养心糖水 功效：宁心安神，纾缓思虑太多而不能入眠等症状。 材料：红腰豆30克、红豆30克、红米1/4米杯或红豆米水粉1包、桂圆6枚、片糖适量 做法：材料洗净，锅内加入约1000毫升水，以武火煮滚后调文火煮约30分钟，最后5分钟加入片糖即可。 内容获香港注册中医师梁尹倩授权转载   梁尹倩（Cinci EC）：香港注册中医，修毕美国佩柏戴恩大学工商管理学士、香港大学中医全科学士及中文大学针灸学理学硕士，《饮汤》系列作者及两孩之母。 ——— 撰文：Ricca

  【加拿大都市网】这些不健康的习惯可能会使你的预期寿命减少几年。 逃避医生 男性比女性更少寻求医生的建议。加拿大统计局和加拿大社区健康调查发现，女性更有可能向他们的家庭医生咨询，返回复诊并与专家见面。 安大略省贝尔维尔的家庭医生乔纳森·科尔(Jonathan Kerr)说，这种犹豫不决的部分原因在于性别。“这是一种硬汉心态。男人很难谈论私人的或情绪化的事情，因为这会让他们觉得没有男子气概，”他说。与此相反，女性从年轻时就会开始定期去看医生，接受年度子宫颈抹片检查。 由于男性没有在每年的健康检查中长大，他们更有可能避免去医生那里，即使是在有问题的时候。男性比女性更善于否认，不太愿意寻求帮助，而且往往比女性更晚出现症状。其结果可能是严重的健康后果。 如何纠正错误？ 科尔医生建议男性每年与医生进行一次预防性的健康讨论。家庭医生将讨论饮食、生活习惯--包括酒精和吸烟--以及是否有必要进行任何测试。 科尔医生说：“随着男性年龄的增长，我们要关注前列腺癌和结肠癌、糖尿病和胆固醇的升高。所有非常重要的问题都要和你的医生讨论”。 不良的饮食习惯 加拿大统计局的一份关于加拿大饮食习惯的报告发现，成年男子比女性更可能经常去快餐店。 科尔医生说：“快餐饮食盐分、脂肪和碳水化合物含量高，而营养价值低”。因此，他说:“男性患高血压、高胆固醇、冠状动脉疾病和糖尿病的风险增加了。” 根据美国社会学协会杂志上发表的一项研究，男性也比女性吃更多红肉。牛肉、猪肉和羊肉含量高的饮食会导致心脏病和结肠癌的风险增加。 如何纠正错误？ 男性应该多吃纤维、水果、蔬菜和瘦肉蛋白（如鱼）。应限制碳水化合物、红肉和脂肪类食物。为了在家里储备健康食品，科尔医生建议采取简单的购物策略：“坚持在超市的外圈购物，你会发现最健康的食物——新鲜农产品、面包、奶制品和瘦肉。”商店中间的货架上摆放着经过加工、包装好的食品，这些食品富含不健康的盐和脂肪，营养价值很低。 忽略防晒措施 被诊断患有皮肤癌的男性多于女性。加拿大公共卫生局报告说，每42名男性中就有一名在其一生中会患上皮肤癌，而每56名女性中才有一名。同样，与黑色素瘤有关的死亡率在男性中也更高。 统计数据显示，死于这种疾病的男性人数正在翻倍，而女性的死亡率已经稳定下来。其中许多死亡是可以通过使用防晒霜来预防的。 “也许是出于大男子主义的原因，男人们在运动或者在外面工作时不喜欢拿出防晒霜，”科尔医生说。 如何纠正错误？ 科尔医生说：“所有年龄段的男性和女性都应该使用防晒霜。一次糟糕的晒伤会使你患皮肤癌的风险增加许多倍。花时间涂抹防晒霜可以挽救你的生命。” 不使用牙线 根据发表在《美国男性健康杂志》上的一项研究，男性使用牙线的可能性比女性低26%。更重要的是，男性在每顿饭后刷牙的可能性要低40%。 科尔医生说：“我们知道，与单独刷牙相比，刷牙加上使用牙线可以减少龋齿。也许男人不习惯花那么多时间在浴室里做准备。” 不良的口腔卫生会引发龋齿、牙龈感染和牙齿脱落。随着时间的推移，牙周病又会导致糖尿病、呼吸系统疾病和心血管疾病。 如何纠正错误？ 科尔医生建议男性要抽出时间使用牙线。即使每天使用一次牙线也能对你的牙齿和整体健康产生很大影响。 采取高风险的行为 在酒精影响下驾驶全地形车，在没有适当的安全预防措施的情况下进行DIY项目，尝试电视上播放的离奇特技--研究表明，男性比女性更容易采取高风险的行为。 科尔医生说：“这与教育有关，小男孩经常被鼓励跳得更高，而小女孩则被教导要好好地玩。会导致很多健康问题和长期影响。” 那些由高风险行为导致的伤害和健康问题可能转化为停工时间、永久性残疾、抑郁症和经济困难。 如何纠正错误？ 解决办法很简单。在尝试任何可能危及你健康的高风险行为之前，请三思而后行。保持安全，这样就不会去医院的急诊室。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/5-health-mistakes-men-make/)

  【加拿大都市网】最近大量的研究表明，吃花生会让你更有饱腹感，因此会让你摄入更少的卡路里，从而达到减肥的目的。 一项新的研究决定检查这种饱腹感是否来自于脂肪而与营养价值没有任何关系。因此，他们决定检查一下炸薯条的效果。 薯条vs杏仁 他们选取了一种脂肪含量高、最不健康的食物，并将其与杏仁进行了比较。杏仁是一种富含优质蛋白质、维生素、矿物质和零升糖指数的超级食品.此外，杏仁还有60%的优质脂肪。 玛雅·罗斯曼博士（Dr. Maya Roseman）在媒体上分享了这项研究的结果，她解释说，这项研究让人们吃一种热量同样为300卡路里的零食，即炸薯条或杏仁。他们监测了人们的体重、脂肪百分比和糖尿病测试结果。 30天后，脂肪百分比和体重没有任何区别，糖尿病指标几乎没有任何区别。 一个减肥流言被终结 罗斯曼博士解释说，关于杏仁，相当多的迷信需要破除。 她说:“许多人认为烤杏仁会含有更多的卡路里，但事实并非如此。不同包装的杏仁所含的卡路里在每100克580到620卡路里之间不等，不管这些杏仁是不是烤过的。” 她进一步指出，从营养学的角度来看，烤杏仁和未烤过的杏仁在维生素和矿物质的数量上几乎没有区别。在脂肪酸的数量上几乎没有区别，在蛋白质方面也没有区别。 她承认，唯一的区别在于盐的数量。烤杏仁在100克中大约有100毫克的钠，这意味着一份15个杏仁只含有100毫克的钠--不到一茶匙盐的十分之一，这不是一个很大的量。 （ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-715813)

【加拿大都市网】如果你喜欢在厕所里看手机打发时间，而且每次都是很长时间，那么你可能应该看看这个。 我们大多数人都没有想过，我们从洗手间带出来的细菌有多少，它们会转移到我们接触的所有东西上——即使我们用肥皂和水洗手。我们每次离开厕所后都不会清洗我们的手机，尽管我们在厕所里一直在触摸它们。 “厕所是一个污染严重的地方，”拉菲·卡索(Rafi Karso)教授解释说。“公共厕所更是如此。马桶座圈和冲水把手也被污染了，因为每个人都在接触它们，甚至在洗手之前。” 他说，厕所里的细菌大多数是肠道细菌和皮肤细菌，而其他细菌也可能在公共厕所中发现，其中一些细菌甚至对抗生素有抵抗力。 “在冲马桶的过程中，细菌在空气中扩散的速度最快。如果我们带着手机进入厕所，在那里坐上几分钟，冲马桶，然后再拿着手机，它就会被细菌和病毒污染” 留下你的手机 这就是为什么当你去洗手间时，最好把你的手机留在外面。只有在用肥皂和水洗手后才能使用它。手机可以附着很多细菌，因为它整天都在我们的手中，让它们很容易被其他表面的细菌污染。 拉菲·卡索说：“如果我们带着手机进入厕所，在那里坐上几分钟，冲马桶，然后再拿着手机，它就会被细菌和病毒污染。” 总之，在浏览社交网络之前要耐心等待，直到你在厕所里处理完事情并彻底洗手。不管怎样，最好每天至少用普通清洁抹布清洁手机一次。这样可以减少细菌的数量以及它们向其他表面的转移。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-715340)

  【加拿大都市网】有些人喜欢甜的食物，有些人喜欢酸的或苦的，还有很多人喜欢辣的。如果你也喜欢嘴巴被辣味灼烧的感觉，那么你会很高兴地知道，适量的辣椒食物对健康有很多好处。 让我们从一个事实开始：辣不是一种味道。人们普遍认为辣是甜、苦、酸或咸等味道之一，然而实际上辣是舌头疼痛感受器上的一种灼烧感，而不是味蕾上的。 因此，将身体其他没有味蕾的区域暴露在被认为是辛辣的食物物质中，可能会引发类似于在口腔中产生的热、痛或烧灼感，而赋予其辛辣感的活性化学物质辣椒素是造成这些感觉的原因。 除此以外，吃辛辣食物对健康有什么好处？ 1.延长寿命 最近发表的关于辣椒的好处的大型综合研究是在2020年进行的。这项研究首次在美国心脏协会的科学会议上提出，发现吃辣椒的人可能较少死于心脏病或癌症，并可能比不吃辣椒的人活得更长。 这项研究分析了美国、意大利、中国和伊朗57万多人的健康和饮食记录，并将吃辣椒的人与那些很少或从不吃这种辛辣蔬菜的人进行了比较。分析发现，吃辣椒的人死于心脏病的风险减少26%，患癌症的风险减少23%，死于任何原因的风险减少25%。 2.预防肥胖 证据显示，吃辣椒素会增加饱腹感，减少膳食中的热量和脂肪的摄入量。另外，吃含有辣椒素的食物可以增加我们消耗的能量和脂肪组织的氧化，这可能防止体重增加。 3.减少癌症发展 临床前研究显示，辣椒素对导致癌细胞死亡和抑制其生长有积极作用。虽然关于这个问题的研究很少，也没有确凿的证据表明吃辣的辣椒可以预防癌症，但研究人员正在讨论含有辣椒素的药物潜力。 4.缓解感冒 在感冒、呼吸道感染、鼻窦炎和哮喘期间，吃辣椒也可能有一定的缓解作用，因为口腔和喉咙中的辣椒素会使呼吸道中的液体流动。当痰液变软和变松时，就更容易吐出来了。 5.舒缓胃痛 也许是反直觉的，当你的胃痛时，辣椒可能正是你所需要的。研究人员说，辣椒和大麻都与胃中的相同受体相互作用，可以平息肠道易激。 在康涅狄格大学进行的一项研究中，研究小组给小鼠喂食辣椒素。他们发现，辣椒素这种化学物质能与消化道细胞上的一种特殊受体TRPV1结合。当这种情况发生时，就会形成大麻素(Anandamide)。 大麻素会使免疫系统平静肠道，包括食道、胃和胰腺。这种化学物质还可以与另一个受体结合，生产免疫细胞，从而防止炎症。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-715255)

  【加拿大都市网】他们总是说，早餐是一天中最重要的一餐，这绝对是有一定道理的。但同样重要的是你每天吃什么样的早餐，尤其是随着年龄的增长。 在吃饭时摄入正确的营养物质是减缓自然衰老过程的一个有用方法，这也包括你在早餐时吃什么。 吃了太多的精加工食品 许多精加工的早餐食品，如麦片和早餐肉类，由于钠和糖含量高，会加速大脑老化。 最近巴西的一项研究发现，卡路里摄入量由20%或更多的加工食品组成的人，其认知能力下降的速度比平均速度快28%。在发表这些发现的会议上，研究人员表示，美国人消费的58%的卡路里来自加工食品。 常见的加工型早餐食品包括培根、香肠、甜甜圈、预包装的糕点如松饼和含糖麦片。如果可以的话，通过限制这些食物的消费来保护你的大脑健康。 不吃蔬菜 早餐时不吃绿叶蔬菜和色彩丰富的蔬菜是一个错误，因为它们可以帮助提供许多宝贵的大脑健康促进剂，如抗氧化剂和维生素。随着我们的年龄增长，大脑自然会需要更多的抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助防止与年龄有关的变化。 发表在《神经学》上的一项研究发现，即使每天只食用一份绿叶蔬菜，也对减缓老年人认知能力下降的速度有积极影响。他们关注的绿色蔬菜是菠菜、油菜、甘蓝和生菜沙拉。 为了在你的早餐中加入更多的蔬菜，可以尝试将它们加入你的煎蛋卷中，或者用蔬菜做一份美味的早餐沙拉。 没有包括足够的纤维 纤维有助于促进健康的肠道和大脑，并能帮助减轻许多与一般老化过程有关的疾病，如肠道功能下降、高胆固醇和认知老化。 肠道与大脑的健康在任何年龄段都很重要，但在我们变老时尤其如此。某些类型的纤维，如益生菌纤维，是生活在我们肠道微生物群中的健康细菌的首要食物来源。没有纤维，你的肠道微生物组就不会包含那么多健康细菌。一项研究发现，由于低纤维饮食对肠道微生物组的影响方式，低纤维饮食导致了更大的认知能力下降。 如果你正在寻找在早晨提高纤维素的方法，可以尝试一碗舒适的燕麦片或一块全谷物吐司，上面放上牛油果或坚果酱。 不吃早餐 吃不健康的早餐是一回事，但经常不吃早餐会随着你的年龄增长而大大影响你的认知健康。 发表在《BMC公共卫生》上的一项研究发现，不吃早餐或食用营养不丰富的早餐会导致认知能力的快速下降。他们列举的主要原因之一是，葡萄糖是健康、功能正常的大脑的重要组成部分，而你的早餐可以帮助你管理你的血糖水平，并恢复你在睡觉时耗尽的糖原。 如果你经常因为忙碌或匆忙而不吃早餐，试着在手边准备一些现成的食物，比如隔夜燕麦。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/breakfast-habits-aging-brain-faster/)

【加拿大都市网】说到保持身体健康和全面健康的生活方式，一举两得听起来总是很有吸引力。你可能知道随着你年龄的增长保持健康的好处。年龄的增长带来了许多变化，包括肌肉质量的下降，你可能会经历像骨质疏松、骨关节炎和背痛这样的健康问题。定期进行体育活动可以帮助你的骨骼更强壮，减少肌肉和关节疼痛。通过保持锻炼，你也可以避免与内脏脂肪有关的健康风险，包括2型糖尿病、中风和心脏病。。所以，我们整理了一些非常棒的运动，可以帮助你减掉腹部脂肪，延缓衰老。还有什么比这更好的呢? 首先让我们来谈谈力量训练。这种形式的运动应该是你的首要任务，因为它将帮助你塑造和保持肌肉。力量训练将促进你的新陈代谢，帮助减少脂肪，并帮助你的身体保持全方位的年轻。 接下来，让我们来看看成功完成这些关键的基本动作模式。它们包括深蹲，铰链，推，拉，和弓步。你的大部分训练都应该包含以上每一个类别的动作，因为它们会产生你想要的结果。 因此，不再拖延，让我们进入这五项将帮助你减少腹部脂肪和延缓衰老的运动。把它们加入到你的日常工作中，并准备好收获好处。 用哑铃进行高脚杯深蹲(Dumbbell Goblet Squat) https://www.youtube.com/watch?v=Xjo_fY9Hl9w 开始你的哑铃高脚杯深蹲，在胸前以垂直方式抓住一个哑铃。确保你的核心部位保持紧绷，将你的臀部向后推，并向下蹲，直到你的大腿与地面平行。 然后，通过你的脚跟和臀部推动，重新站起来，弯曲你的四肢和臀部来完成。完成3组，每组8到10次。 用杠铃进行罗马尼亚式举重(Barbell Romanian Deadlift) https://www.youtube.com/watch?v=7j-2w4-P14I 抓起一个杠铃，把它放在你身体的正前方。保持胸部高耸，膝盖柔软，将臀部向后推，同时将杠铃拖到大腿上。一旦你觉得你的腿筋得到了坚实的拉伸，就把臀部向前推，挤压臀部来完成。完成3组，每组10到12次。 斜面哑铃卧推(Incline Dumbbell Bench Press) https://www.youtube.com/watch?v=6tW4LUaOxlE 开始斜面哑铃卧推，躺在倾斜的长椅上，双手各持一个哑铃。将杠铃举过头顶，双臂完全伸展。将你的肩胛骨向后拉，在你将重量降低到胸部的同时向下拉到长凳上。在底部获得坚实的胸部伸。在底部做一个坚实的胸部拉伸，然后把重量压回到开始的位置，在顶部挤压你的胸肌和肱三头肌。做3组，每组8到10次。 划船机 在接下来的练习中，抓住坐式划船机上的手柄，将你的脚牢牢地放在脚板上。把手柄拉出来，然后完全伸直你的腿。确保你的胸部保持高耸，因为你把肘部向后推向你的臀部，用力挤压你的背部和腰部来完成。双臂伸直，肩胛骨伸展，然后再做一次。做3组，每组10到12次。 哑铃反向弓步(Dumbbell Reverse Lunges) https://www.youtube.com/watch?v=c1OSIZu_2AI 在这最后一个练习中，两手各拿一个哑铃，做哑铃反弓步。用一条腿向后跨出一大步。脚跟牢牢地着地，然后放低身体，直到后膝触地。用你的前腿推过去，重新站起来，然后重复另一侧。每条腿完成3组，每组10次。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-exercises-lose-belly-fat-and-slow-aging/)