【星島都市網】如果你在夜裡醒來後難以再次入睡，這可能會令你感到沮喪和無助，尤其是當你知道第二天需要精神飽滿時。專家們提供了一些方法和建議，幫助你在這種情況下能夠更快地回到夢鄉。
放鬆身心
首先，重要的是要認識到，夜間醒來其實是很常見的現象。當你覺得焦慮或緊張時，嘗試一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想或肌肉放鬆練習。你可以躺在床上，深深地吸一口氣，然後慢慢吐出，重複幾次。這些方法可以幫助你的身體放鬆下來，進入睡眠狀態。
創建適宜的睡眠環境
確保你的卧室是一個促進睡眠的環境。這意味着房間要保持涼爽、安靜和黑暗。如果有需要，可以使用耳塞和眼罩來隔絕噪音和光線。此外，確保你的床和枕頭舒適，床單幹凈。一個好的睡眠環境可以大大提高睡眠質量。
限制床上活動
將床僅用於睡覺和性活動。這可以幫助你的大腦將床與睡眠聯繫起來。如果你在床上翻來覆去超過20分鐘，起床做一些輕鬆的活動，如閱讀或聽輕柔的音樂，直到你感到睏倦為止。避免看手機或電腦屏幕，因為藍光會抑制睡眠促進激素的產生。
注意飲食和運動
避免睡前攝入咖啡因和酒精，因為它們會干擾睡眠。同時，確保不要在睡前幾小時內過度進食，特別是避免油膩或辛辣的食物。白天適量的運動可以幫助你晚上更好地睡眠，但請避免在睡前進行劇烈運動。
建立固定的睡眠習慣
每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使是在周末。這有助於調節你的生物鐘，使身體習慣於一種固定的睡眠模式。創建一個睡前儀式，比如洗澡、閱讀或輕柔的拉伸運動，可以讓你的身體知道現在是準備睡覺的時間。
管理白天的打盹
如果你白天感到疲倦，短暫的小睡（20-30分鐘）可以幫助恢復精力。然而，過長的小睡或者在下午晚些時候打盹，可能會影響夜間的睡眠。盡量限制小睡的時間和頻率，保持精力充沛的同時不影響夜間睡眠。
尋求專業幫助
如果你嘗試了以上建議但仍然經常性地在夜間醒來並難以再次入睡，可能是時候尋求專業幫助了。持續的睡眠問題可能是某些健康狀況的標誌，如睡眠障礙、焦慮或抑鬱。睡眠專家可以幫助你診斷問題並提供適當的治療方案。
通過遵循這些專家建議，你可以提高夜間醒來後再次入睡的機會，從而享有更好的睡眠質量。記住，良好的睡眠習慣需要時間來建立，持之以恆是關鍵。(都市網Rick綜合編譯，圖片來源pixabay)
