【加拿大都市網】有時，你不必太費心思去想為什麼你又重了幾斤。也許你每個月都會多參加幾個朋友的聚會，一起大吃大喝。也許你在最近的節假日，你多吃了些甜食。或者你的工作量太大，根本沒有精力再去健身。
你應該知道，體重的小幅上升是很常見的，很少有什麼可擔心的，而且實際上可能與你的飲食根本沒有關係。
但也有體重激增的情況，那種讓你從秤上下來，嘴上說出「啊？！」的情況。當你突然間的體重增加可能特別令人沮喪和困惑。
那麼，在短時間內體重增加多少是令人擔憂的呢？
如果你在幾周內增加了五磅或更多，甚至是幾天內體重驟增，那就該注意了。
加州大學洛杉磯分校醫學中心的高級臨床營養師、《生存秘訣》的作者丹娜·埃利斯·亨內斯(Dana Ellis Hunnes)博士說:「體重變化甚至體重增加都是正常的，特別是在一年的最後兩個月，糖果(從萬聖節開始)、聖誕和節日聚會都很頻繁。然而，如果你在一年中的其他時間體重增加，而你沒有改變飲食，這可能是一個值得關注的問題。因為它可能是潛在疾病的跡象，如充血性心力衰竭、肝臟疾病或腎臟疾病。」
體重突然增加的原因可能是什麼？這裡有9個常見的原因，以及該怎麼做。
你吃了太多的鹽
鈉的攝入會使你的身體保持水分。水有重量和體積。因此，如果你連續幾天吃很多鹹的食物，你可能會突然增重。
餐館的食物——尤其是快餐——往往含有大量的鈉。所以，如果你最近每天都在吃外賣和去餐館吃飯，這可能是你突然增重的原因。
然而，請記住，你在家吃的很多食物也含有大量的鈉。下次做菜撒鹽和放醬油時，一定要「手下留情」。
你沒有吃到足夠的鉀
限制你鈉的攝入量是很重要的，但它不是唯一重要的營養物質。
鉀就像一個鈉的配重物。鈉有助於維持你的細胞周圍的液體，而鉀則幫助你的肌肉工作並調節血壓。兩者相輔相成，如果其中一個出了問題，整體水合作用就會受到影響。
雖然沒有推薦的每日鉀攝入量，但專家們指出，對於19歲及以上的男性來說，3400毫克是一個良好的每日目標量。
你正在服用一種新的藥物
「有許多藥物可能會導致體重增加，」克利夫蘭診所減肥與代謝研究所肥胖醫學主任w·斯科特·布殊(W. Scott Butsch)博士說。
他說，事實上，藥物可能導致高達15%的肥胖病例。
布殊表示，兩個常見的罪魁禍首:抑鬱症藥物(包括SSRIs)和心臟病藥物(β阻斷劑)。但他說，處方助眠劑、止痛藥，甚至一些阻止過敏的抗組胺葯都可能導致「體重增加」。
如果你擔心體重增加，去找給你開這種葯的醫生，看看是否需要繼續使用，或者是否需要做出任何調整。
你在服用利尿劑
正如埃利斯·亨內斯所指出的，如果你因為醫療原因而服用利尿劑，然後改變它們，或者你停止服用它們，就會導致液體重量增加。
埃利斯·亨內斯說:「在大多數情況下，這並不是真正的體重。真正的體重增加可能與飲食的改變、運動模式的改變、代謝率(甲狀腺功能障礙)等方面的改變有關。」
當然，如果你最近停止了利尿劑或改變了這些藥物的服用量，請與你的醫生討論，以確保這就是發生在你身上的事情。
你吃得比你意識到的要多
這一點可能看起來很明顯。但人們有時可能並沒有意識到。如果你在一兩個月內持續增加你的卡路里攝入量，你甚至可以看到體重增加了五到十磅。
重要的是要認識到，這些變化可能是微妙的。也許你已經開始每周享受快樂時光了。或者你買了新的餐具，所以你的食量在不知不覺中增加了。如果你每周多吃了500卡路里，隨着時間的推移，這可能會增加。
考慮保持飲食日記，使用卡路里計算應用程序，或只是取消你覺得可能是不對的飲食習慣，看看你是否開始減肥。
你改吃高碳水化合物的食物了
如果你從一個極低的碳水化合物計劃，如生酮，轉到一個包含更多穀物和澱粉的飲食，你會立即注意到體重的差異。這是因為碳水化合物作為糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。每克糖原含有大約三克水，這意味着一盤意大利麵會在你的組織中儲存額外的水。
碳水化合物很重要，無論是在運動方面（糖原是強大的運動燃料來源）還是在一般健康方面（纖維是一種碳水化合物！）。
你最近減了肥
如果減掉的體重能一直保持下去，那真是太好了。但事實往往恰恰相反。
「我們的體重和身體脂肪受到嚴格的控制，(我們的身體系統)將維持平衡，」布殊說。即使你堅持你的減肥計劃，你努力減掉的任何體重都有可能反彈。
所以，如果你最近體重有所下降，那麼無論你吃了多少或做了多少運動，你都很有可能會把一些體重恢復過來，這是完全正常的。
你有內分泌失調
根據美國國家衛生研究院的數據，大約五分之一的成年人患有甲狀腺功能不足–也被稱為甲狀腺功能減退症。雖然這種情況在女性中更常見。但很多男性也會經歷甲狀腺功能減退，這可能會導致突然和顯著的體重增加。
雖然不太典型，但其他一些激素紊亂——即庫欣病——也會導致體重增加，布殊說。他補充說，如果你有其中一種內分泌紊亂，體重增加可能不會是你唯一的癥狀。根據梅奧診所的說法，疲勞、虛弱、頭痛、思維障礙、抑鬱或易怒都是這些激素失調的跡象。
你有一種慢性疾病
除了內分泌系統的功能不正常外，其他慢性病也可能是導致體重突然增加的罪魁禍首。埃利斯·亨內斯表示，如果你注意到你每隔幾天(甚至每天)就會增加一到兩磅，儘快去看醫生。這很可能是液體的重量，這可能表明你的腎臟沒有從你的身體釋放足夠的液體。
埃利斯·亨內斯說:「這可能是因為你的心臟跳動不夠強烈(心力衰竭)，你的腎臟衰竭，或者你患有肝病，導致液體泄漏到細胞外間隙（這可以被稱為第三間隔，水腫，或腹水，取決於它的位置或表現）。」(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.menshealth.com/weight-loss/a26409662/sudden-weight-gain-causes/)
