【星岛都市网】这一点不用多说，但有时需要重复： 你现在的样子很迷人。话虽如此，如果你想改变自己的样子，无论是头发颜色还是体重秤上的数字，只要是健康的，那都是个人的选择。如果你在谷歌上搜索“如何瘦脸”，那你就找对地方了。
我们有必要先解决这个问题： 不可能从身体的特定部位减肥。通常情况下，你会全身减肥，而不仅仅是臀部、大腿、臀部或脸部。
每个人的体重增加都与遗传有关。脸部的饱满度取决于你的总体体脂率，没有办法专门针对它。如果脂肪比例较高，脸颊就会变大。
此外，如果你的脸颊比你喜欢的要丰满一些，这可能有其他原因，包括你正在服用的某些药物，以及你最近喝了多少钠和酒精。
从根本上说，脸部减肥比改变饮食习惯和命令脸颊变小要复杂得多。尽管如此，你还是可以做一些事情来减轻脸部（或全身）的赘肉。请记住这些营养、运动和生活方式小窍门。
记录热量
如果你消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么你的体重一般都会减轻。计算卡路里可能是某些人减肥的有用工具，因为它能帮助他们更加了解自己吃的食物。
每个人所需的卡路里都不一样，但您可以通过美国国立卫生研究院（NIH）提供的这款体重计算器来了解自己可能需要的卡路里。它可以让您输入身高、年龄、体重、运动量和期望体重等基本信息，然后根据您的目标为您推荐每日卡路里摄入量。
检查您的药物
某些药物，如皮质类固醇或治疗高血压的ACE抑制剂和ARB，会导致脸部浮肿。
如果您发现自己的脸在开始服用一种新药后变得更饱满，而且这让您感到困扰，那么请与您的医生谈谈，看看您是否有其他选择。
确保摄入足够的纤维
纤维是一种存在于水果、蔬菜和全谷物中的营养物质，它的一些作用可以帮助减肥。燕麦、豆类、水果和蔬菜等富含纤维的食物可以帮助改善消化问题，如腹胀、胀气和便秘。它还能让你吃得更饱、更久，降低你吃零食的风险。
重新考虑你的锻炼
运动可以帮助你减肥，你会燃烧卡路里，消耗能量。但是，如果你摄入的热量超过了你燃烧的热量，你就不会减肥。
目标是每周坚持做至少150分钟的中等强度运动，并尝试在锻炼中加入一些举重项目（如果你还没有这样做的话）。
控制钠的摄入量
钠含量过高会导致水肿和脸部浮肿。通过减少饮食中的钠，可以帮助身体保持适当的体液平衡，从而达到瘦脸的效果。
如果您不确定，一个好的开始是每天钠摄入量不超过2300毫克–这是《美国人膳食指南》建议的上限。
多喝水
水能帮助纤维占据胃部空间，让你有饱腹感。水本身也能帮助你产生饱腹感，从而降低无意识地吃零食的风险。
脱水也会让你的身体保留更多的水分，从而导致肿胀，如果你保持水分充足，就可能有助于防止肿胀。如果您不确定自己是否补充了足够的水分，可以检查一下您的尿液： 尿液应该呈淡黄色。
争取每晚至少睡七个小时
睡眠不足会扰乱调节饥饿感的荷尔蒙，如胃泌素，从而增加暴饮暴食的风险。如果你睡得好，就不容易暴饮暴食。
至于你应该睡多少觉，一般建议是大多数成年人每晚睡7小时或更多。
注重均衡饮食
均衡饮食是健康生活方式和帮助控制体重的关键。多注重食用100%的全谷物、水果、蔬菜、坚果/种子、豆类、海鲜，并保持水分充足，以帮助实现你的目标。
如果你觉得吃足够的水果和蔬菜很费劲，有一个好方法：在你的盘子里放上一半的植物。
尽量控制压力水平
压力会影响你的容颜。长期压力会导致荷尔蒙失衡，如皮质醇水平升高，从而引起体重增加和面部浮肿。融入减压技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，可以帮助缓解压力，促进面部外观的瘦削。
不喜欢冥想或瑜伽？建议你坚持散步。仅仅散步就能帮助降低皮质醇水平，帮你减压。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)
(ref:https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a43943838/lose-weight-in-face/）
