【星島都市網】這一點不用多說，但有時需要重複： 你現在的樣子很迷人。話雖如此，如果你想改變自己的樣子，無論是頭髮顏色還是體重秤上的數字，只要是健康的，那都是個人的選擇。如果你在谷歌上搜索「如何瘦臉」，那你就找對地方了。
我們有必要先解決這個問題： 不可能從身體的特定部位減肥。通常情況下，你會全身減肥，而不僅僅是臀部、大腿、臀部或臉部。
每個人的體重增加都與遺傳有關。臉部的飽滿度取決於你的總體體脂率，沒有辦法專門針對它。如果脂肪比例較高，臉頰就會變大。
此外，如果你的臉頰比你喜歡的要豐滿一些，這可能有其他原因，包括你正在服用的某些藥物，以及你最近喝了多少鈉和酒精。
從根本上說，臉部減肥比改變飲食習慣和命令臉頰變小要複雜得多。儘管如此，你還是可以做一些事情來減輕臉部（或全身）的贅肉。請記住這些營養、運動和生活方式小竅門。
記錄熱量
如果你消耗的卡路里多於攝入的卡路里，那麼你的體重一般都會減輕。計算卡路里可能是某些人減肥的有用工具，因為它能幫助他們更加了解自己吃的食物。
每個人所需的卡路里都不一樣，但您可以通過美國國立衛生研究院（NIH）提供的這款體重計算器來了解自己可能需要的卡路里。它可以讓您輸入身高、年齡、體重、運動量和期望體重等基本信息，然後根據您的目標為您推薦每日卡路里攝入量。
檢查您的藥物
某些藥物，如皮質類固醇或治療高血壓的ACE抑製劑和ARB，會導致臉部浮腫。
如果您發現自己的臉在開始服用一種新葯後變得更飽滿，而且這讓您感到困擾，那麼請與您的醫生談談，看看您是否有其他選擇。
確保攝入足夠的纖維
纖維是一種存在於水果、蔬菜和全穀物中的營養物質，它的一些作用可以幫助減肥。燕麥、豆類、水果和蔬菜等富含纖維的食物可以幫助改善消化問題，如腹脹、脹氣和便秘。它還能讓你吃得更飽、更久，降低你吃零食的風險。
重新考慮你的鍛煉
運動可以幫助你減肥，你會燃燒卡路里，消耗能量。但是，如果你攝入的熱量超過了你燃燒的熱量，你就不會減肥。
目標是每周堅持做至少150分鐘的中等強度運動，並嘗試在鍛煉中加入一些舉重項目（如果你還沒有這樣做的話）。
控制鈉的攝入量
鈉含量過高會導致水腫和臉部浮腫。通過減少飲食中的鈉，可以幫助身體保持適當的體液平衡，從而達到瘦臉的效果。
如果您不確定，一個好的開始是每天鈉攝入量不超過2300毫克–這是《美國人膳食指南》建議的上限。
多喝水
水能幫助纖維佔據胃部空間，讓你有飽腹感。水本身也能幫助你產生飽腹感，從而降低無意識地吃零食的風險。
脫水也會讓你的身體保留更多的水分，從而導致腫脹，如果你保持水分充足，就可能有助於防止腫脹。如果您不確定自己是否補充了足夠的水分，可以檢查一下您的尿液： 尿液應該呈淡黃色。
爭取每晚至少睡七個小時
睡眠不足會擾亂調節飢餓感的荷爾蒙，如胃泌素，從而增加暴飲暴食的風險。如果你睡得好，就不容易暴飲暴食。
至於你應該睡多少覺，一般建議是大多數成年人每晚睡7小時或更多。
注重均衡飲食
均衡飲食是健康生活方式和幫助控制體重的關鍵。多注重食用100%的全穀物、水果、蔬菜、堅果/種子、豆類、海鮮，並保持水分充足，以幫助實現你的目標。
如果你覺得吃足夠的水果和蔬菜很費勁，有一個好方法：在你的盤子里放上一半的植物。
盡量控制壓力水平
壓力會影響你的容顏。長期壓力會導致荷爾蒙失衡，如皮質醇水平升高，從而引起體重增加和面部浮腫。融入減壓技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，可以幫助緩解壓力，促進面部外觀的瘦削。
不喜歡冥想或瑜伽？建議你堅持散步。僅僅散步就能幫助降低皮質醇水平，幫你減壓。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
(ref:https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a43943838/lose-weight-in-face/）
