隨着天氣越來越熱、穿得越來越少，久坐電腦前、長期伏案寫作業的人們含胸駝背的「毛病」就被暴露出來了！有人說，小孩駝背可以戴背背佳，大人腰椎間盤突出可以倒着走路。這些方法真的有效嗎？我們應該如何保護脊椎呢？廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師範德輝帶來了科學的解答。
1、小孩學習時不自覺地駝背，戴背背佳有用嗎？
長期使用背背佳並無好處。駝背會造成頸前部、胸部的肌肉過分緊張，頸後部的肌肉也因長期的拉伸而鬆軟。而佩戴背背佳非但不能增強頸後部及背部的肌肉，還會讓肌肉過度地依賴外力支撐變得更加軟弱無力，使得頸胸部的問題更加突出。
因此，不主張戴背背佳，最重要的是保持一個正確的姿勢，加強頸後部及背部肌肉的鍛煉，平衡前後肌肉力量差距。
2、小孩學習時一隻手撐在桌子上，側着身子低頭寫字，這樣的姿勢對小孩有什麼影響？父母應該怎麼做？
長期的錯誤姿勢會導致脊椎退行性改變，可能出現含胸駝背和腰椎問題，時間長了甚至會影響神經功能和腦部供血，從而影響小孩的睡眠和記憶力，學習成績也因此受到影響。所以小孩需要從小養成好的姿勢，父母是小孩的第一位老師，更要糾正自己的錯誤姿勢，做好榜樣。
注意學習的正確姿勢：腰背自然挺直（腰背與大腿連線呈90°角，大腿與小腿連線呈90°角），胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。每學習40分鐘，小孩可以休息一會，伸展軀幹與四肢，眺望遠方10分鐘左右。另外，家長要定期檢查孩子的桌椅高度及大小，根據孩子的身高予以調整。
3、如何正確地使用手機？
當我們不低頭時，頸椎只需要承擔頭部大約4~5Kg的壓力，這個時候頸椎處於相對輕鬆的狀態；當低頭15°時，頸椎就要承受約12Kg的壓力；低頭30°時，壓力約是18Kg；低頭超過60°，壓力達到約72Kg，所以長時間的低頭，會讓頸椎承受超過正常狀態幾倍、甚至數十倍的壓力。
我們在使用手機時，應該「保持頭部直立」，右手將手機舉起與視線相平，距離30~50cm，左手可以托住右手肘部作為支撐以減少右手的肌肉負擔。另外，使用一個小時左右需要休息，多看看綠色植物。
4、對於腰椎間盤突出，民間方法睡硬板床、吊單杠、倒着走路有幫助嗎？
會有一定幫助，但要具體問題具體分析。椎間盤是半透明狀含有70%水分的膠狀體，如果我們白天工作一天又睡軟床會產生擠壓，可以在硬板床鋪薄薄的棉花，保持脊柱在水平面上不受力。
如果只是單純的腰椎間盤突出，不伴隨腰椎滑脫的話，做單杠運動時可以有效地減輕椎間盤的壓力，而倒着走路則可以增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性，椎間盤突出能夠得到改善。
5、腰帶可以經常使用嗎？
腰帶和小孩的背背佳原理是一樣的，如果是剛做完腰椎手術，三個月內戴腰帶可以起到保護作用，但只是輕微的腰痛椎間盤突出退行性變，那長期使用腰帶會讓腰部肌肉萎縮，使得腰痛越來越嚴重，所以最重要的還是改變不良姿勢，加強鍛煉，增強腰部力量。
6、怎樣睡姿對脊椎最有幫助？
首先不建議俯卧，會影響心肺功能。最好的睡姿為側卧位，如果是側卧，選擇枕頭時，高度最好以一個拳頭豎著放在桌面再加一個手指的高度為準，睡覺時不要低頭，盡量抬頭，因為心臟在左邊，所以一般右側卧較好。如果是平卧的話，不要睡太軟的床，枕頭以一個拳頭的高度為準。因此選擇兩邊高一個手指中間低一個手指的枕頭最為合適，這樣的話平卧時頭在枕頭中間，側卧時頭自然到了枕頭兩邊。另外，將薄薄的枕頭墊在膝關節的下方，對身體也有幫助。
受訪專家：廣東省第二中醫院針灸康復科主任中醫師範德輝
(科普中國， 作者：董菁 邱佳，圖片來源pixabay)
