【星島都市網】11月5日凌晨夏令時間結束，時鐘需撥慢一小時。每年的時鐘調整對我們的主要影響是什麼？
大學教授Anya McLaren表示：「我們的身體，就像其他哺乳動物的身體一樣，受到內在生物鐘或生理節律的影響，根據研究和大量證據顯示，春季時鐘調整失去了一小時睡眠，已與車禍的增加甚至心臟問題有關。」
多倫多醫生David Greenberg說，人們在冬令時調整時容易在當晚熬夜，然後第二天感到昏昏沉沉。
「如果用時差來看，每小時需要一天的時間才能恢復到正常的作息時間。由於改變了光和暗的時間，會讓人們混亂的時間遠遠不止一天，可能會持續一個星期左右。」
一些研究表明，這可能會影響容易患季節性情感障礙的人。丹麥2017年研究發現，從夏令時過渡冬令時，抑鬱的發病率增加了11％。
目前至少有三分之一的35至64歲加拿大人沒有足夠的睡眠，成年人通常應該每晚獲得七到九小時的睡眠。許多兒童也存在睡眠不足的問題，特別是青少年。
兒科醫生McLaren表示，學校體制要求青少年早早起床，學校壓力、面對電子產品的時間、課外活動和其他社交通常使青少年很晚才能入睡。
當夏令時變更時，加劇了兒童潛在的睡眠問題。
她指出，一些神經異常的兒童，例如自閉症或注意力缺陷過動症（ADHD）的兒童，更依賴於日常作息，會產生更大的影響。
如何減少影響呢？McLaren表示，保持良好的睡眠習慣在任何時間都很重要，而不僅僅是在切換夏令時，比如在入睡前一段時間停止面對電子產品，每天晚上在同一時間入睡，確保環境黑暗舒適。
非常小的孩子可能會在時鐘變更時變得脾氣暴躁，更容易發脾氣。她建議，在時鐘變更前的一周內，家長可以嘗試逐漸調整孩子的睡眠時間，每天提前15分鐘，直到臨近時鐘變更時，入睡時間提前一小時。
如果睡眠不佳，每次不超過20-30分鐘的午睡可以幫助減輕昏昏欲睡感。
她說：「睡眠健康和質量確實需要更深入研究解決辦法，可能取消夏令時間是其中一個選擇。」
（圖：美聯社）T10
