在COVID-19使世界進入封鎖狀態一年多後，加拿大各地正在注射新冠疫苗來預防該病毒。除了降低感染風險外，大規模接種疫苗也是實現群體免疫的第一步。
據《讀者文摘》文章介紹，對我們中的許多人來說，等待是最困難的部分，但對有些人來說，這種困難卻遠不及小小的針頭。如果一想到打針你就頭暈，那麼接種疫苗就會成為你壓力和焦慮的來源。在加拿大，大約四分之一的成年人報告說他們害怕針頭。以下是你需要知道的關於怕打針的知識，以及如何處理它。
恐懼和恐懼症的區別是什麼？
每個人都會在某些時候感到恐懼，比如在晨跑時被松鼠嚇了一跳，或者炒菜的時油突然爆濺到身上。另一方面，恐懼症是一種醫學診斷，結合了極端的恐懼、焦慮和迴避，干擾了你的生活。
據估計，高達4%的普通人群有暈血、暈傷或是暈針的恐懼症，這種情況下，有人很可能一看到血，或一想到注射或受傷就可能暈倒。有恐懼症的人不惜一切代價試圖避免任何引發他們恐懼或焦慮的事情，這可能導致日常活動受到限制，並可能給人際關係帶來壓力。恐懼症患者的恐懼和焦慮感通常與所帶來的危險不成比例。此外，恐懼症患者並不能從那些推薦給低恐懼程度患者的疼痛管理策略中受益，他們通常需要專業幫助。
是什麼原因導致對針頭的恐懼？
並不是單一的經歷或特徵導致某人對針頭產生恐懼或害怕。相反，它是不同的生物、心理和社會因素的組合。這可能包括遺傳學、 不愉快的記憶或目睹別人的負面經歷。
如何控制對針頭的恐懼？記住C.A.R.D四字訣竅
- 舒適(Comfort)：如果你感到焦慮，坐直可以讓你感覺更有控制力。在接種疫苗之前吃點零食或者帶上你最喜歡的物品也能讓你感到舒服。
- 問(Ask)：問問題可以幫助減輕恐懼，確保您知道在接種前、接種中和接種後會發生什麼。
- 放鬆(Relax)：專註於呼吸可以幫助舒緩緊張的神經。嘗試深吸氣和呼氣。使用積極的自我對話來提醒自己，你可以處理這種情況。
- 分散注意力(Distract)：一個好的分散注意力可以讓你在很長一段時間內不去想這個過程。在手機上玩遊戲，聽音樂或與人交談。
疼痛管理
打針的疼痛也可以通過去藥店快速緩解。比如在接種疫苗前一小時將麻藥膏或貼片等非處方外用麻醉劑塗抹在手臂上。
暴露療法
對於那些非常害怕針頭或有恐懼症的人，也可以採用暴露療法。這是一種治療方法，病人會在監督下緩慢地、有控制地接觸到針頭。它是由心理學家等心理健康專家提供的，首先列出你害怕針頭的所有事情，按照從最少到最可怕的順序排列。病人可能會從他們最低程度的恐懼開始，從看針頭的圖片發展到到持有針頭。每一步都不斷重複，直到他們意識到恐懼下降，無論最擔心的是什麼，都不會發生。(都市網Rick編譯，圖片來源星島資料圖)
