蹲廁所玩手機、「葛優癱」、二郎腿……生活中很多常見的、舒服的姿勢在經年累月後都特別傷骨。
今天我們請醫生講一講這些要避免的姿勢和動作。
1. 長時間蹲廁所、蹲着幹活
很多人都有一種「廁所情結」，蹲廁所時看書、玩手機，享受一個人獨處的時光，不知不覺腳就蹲麻了。先不說這樣做容易得痔瘡和便秘，對老人的關節而言也是一個很大的負擔。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
醫生建議：如廁時間最好控制在5分鐘以內，盡量不要看書、玩手機等。幹活時，比如蹲着洗衣服、擇菜、擦地等，搬一個小凳子坐着，這比蹲着好太多。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，要下蹲時也要扶着桌子或椅子，減少膝關節壓力。
2.「葛優癱」
「葛優癱」確實很舒服，可這對骨頭來說卻很受煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構平衡。時間一長，會導致肌肉勞損、脊柱側彎，什至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
醫生建議：正確的坐姿是，雙眼目視前方，後背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
3. 長期爬山、爬樓梯鍛煉
對於年輕人來說，爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對於中老年人來說，這可就是一個不怎麼理想的運動了。一個體重60kg的人，每上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg的拉力。而這個拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關節面，在髕股關節面上產生280kg左右的壓力。簡而言之，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大。
醫生建議：偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有，就是怕你天天爬。平時生活中，避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。
（網上圖片）
有些人喜歡爬山鍛煉身體，但專家稱，爬山時邁出的每一步，都讓膝關節承受約280公斤的壓力，長期這樣，就會造成膝關節軟骨磨損。
4. 蹺二郎腿
有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？這個姿勢也許能讓你一時舒爽，但卻對髖部、腰部埋下了「健康炸彈」。蹺二郎腿時，整個身子是偏斜的，身體的重量會壓在骨盆的一側，久而久之，這會讓骨盆發生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對稱的狀態，易酸疼。還可能出現肌肉勞損。腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出。
醫生建議：保持正確坐姿，膝蓋位置稍低於臀部，讓大腿與地面平行呈一條直線。
最好併攏雙腿，少蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
5. 趴着午睡
許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的（左或右），脊柱關節處在一個扭曲的狀態，不利於頸椎保持生理弧度，可能會導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴着睡，會加重病情。
醫生建議：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，脖子上墊個U型枕，這樣能夠避免過度傾斜而導致的頸椎不適。
6. 久坐
長時間坐在椅子上工作，會對身體健康產生多種傷害，輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環。缺乏運動會導致脊椎靈活性受損。人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯着增加，長此以往即可導致腰椎間盤突出症。久坐不動的人容易肥胖，而肥胖將會帶來「三高」等諸多疾病風險。
醫生建議：每30分鐘就起身一次，去接杯水也好。
辦公室中正確的坐姿是：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。
