維生素D已經成為一種越來越受歡迎的成人補充劑，eatthis.com的文章表示，雖然你的身體可以通過日晒產生這種維生素，但很多成年人通過補充劑來攝入維生素D，以確保足夠的攝入量。補充維生素D可以提供大量的健康益處，然而，你最好與你的醫生討論你的補充方案，因為血液中的維生素D水平很容易上升到一個危險的水平，可能對你的健康產生負面影響。
血液中鈣的水平升高
雖然補充維生素D有明顯的好處，特別是對那些缺乏維生素D的人來說，但也有可能過量，達到有毒的水平。如果你過度補充維生素D，可能發生的一件事是你可能過度吸收鈣。
維生素D的一個重要作用是幫助你的身體吸收鈣，因此你以前可能聽說過維生素D能幫助骨骼健康。然而，如果服用過量，維生素D可能指示你的身體過度吸收鈣，進而導致高鈣血症。高鈣血症的癥狀包括噁心、嘔吐、虛弱、意識模糊和肌肉疼痛。研究發現在高血液中鈣含量過高之後，可能需要幾個月的時間才能將鈣水平降至正常。
骨骼的損失
這可能看起來有悖常理，因為我們剛剛強調了維生素D對骨骼建康的好處。然而，研究表明，過度攝入維生素D可能導致維生素K水平過低，而維生素K是另一種對骨骼健康有重要作用的維生素。維生素K有助於調節骨鈣素，骨鈣素是一種在骨骼鈣化過程中發揮作用的激素，使骨骼增加強度和硬度。由於攝入過多的維生素D，體內的維生素K水平降低，骨骼健康可能受到負面影響。為了抵消這一點，確保你服用適量的維生素D，並食用甘藍和菠菜等富含維生素K的食物。
腎臟損傷
你的腎臟負責過濾你的血液。因此，在你的身體消化補充劑後，它要經過你的腎臟，然後散布到整個身體。當你攝入過多的補充劑時，經常會發生的情況是，腎臟會超負荷運轉，並可能受到損害。
研究表明，維生素D中毒和隨之而來的高鈣血症會導致腎臟功能障礙和可能的衰竭。此外，這種結果也出現在已有腎臟疾病的人和腎臟健康的人身上。雖然腎衰竭可以通過補水和藥物治療，但這是一個嚴重的結果，可能會在體內導致嚴重和持久的影響。
說了這麼多維生素D的副作用，但要注意的是，這些都是在過量攝入的情況下才會發生的。如果正確地補充維生素D其實可以提供大量的健康益處。
心理健康的好處
雖然這個領域還需要更深入和更長的時間的研究。但最近一項神經精神病學的研究發現，維生素D和抑鬱症之間可能存在聯繫。抑鬱症發病率的增加與維生素D缺乏之間存在聯繫。
免疫系統支持
你知道與免疫力有關的常見營物質，如維生素C和抗氧化劑，但也有研究支持維生素D可能在創建健康的免疫系統中發揮作用。2017年的一項研究表明，補充維生素D可能會降低急性呼吸道感染的風險，尤其是在研究一開始就缺乏維生素D的受試者中。此外，另一項研究發現，維生素D缺乏可能會增加感染的易感性。
降低血壓
根據美國疾病控制和預防中心的數據，美國近一半的成年人有高血壓。雖然我們知道保持健康的體重、定期鍛煉和管理飲食中的鈉是改善血壓的方法，但研究表明維生素D也可能發揮作用。
2019年的一項研究強調，維生素D的缺乏與高血壓相關的心血管疾病的風險增加有關，即使是短暫的缺乏也可能使血壓升高，足以對器官健康產生負面影響。雖然可以通過生活方式和飲食選擇來控制血壓，但這項研究表明，補充維生素D可能也是有益的。(都市網Rick編譯，圖片來源pixabay)
