■ 不吃澱粉類食物包括米飯，麵條，麵包等，研究指恐有早死風險。網上圖片
星島日報訊
許多人為了減肥不敢吃澱粉類食物，包括米飯，麵條，麵包等一律敬而遠之，不過根據美國哈佛大學發表於頂尖醫學期刊「刺胳針」的研究結果指出，每天攝取碳水化合物若不到總攝食量的50％，恐怕會提高早死風險！澱粉類食物每天攝入量維持在50％至55％，早死風險最小。
中時電子報報道，哈佛大學科學團隊針對美國1萬5428名年紀介乎45歲至64歲間的民眾，分析他們的飲食習慣，結果發現，不論食用麵條，麵包，米飯，每天碳水化合物攝取量佔總攝食量的50％至55％，早死的風險最低。
建議應維持各類營養均衡
研究團隊另外搜集來自20多個國家，超過43.2萬項涉飲食與死亡數據，發現每天吃不到40％佔比碳水化合物的人，早死風險有所提升;而碳水化合物攝食量超過每天總體飲食的70％，也會導致相同結果，因此結論認為，澱粉類食物每天攝取量維持在50％至55％，早死風險最低。
對於近日流行的生銅飲食法等，研究也指出，以牛肉，羊肉，豬肉，雞肉取代碳水化合物的每天攝食佔比，完全不吃澱粉，同樣也會提升早死率。
負責研究的賽德爾曼博士指出，研究結果證明低碳水化合物的飲食法不利於人類壽命，建議最好維持各類營養均衡，每天適量的碳水化合物，並多吃蔬菜，水果，豆類，堅果，才能降低早逝風險。
