綜合報道/網上圖片
現代人逐漸意識到「運動」的好處，運動不僅能維持身材，還能防止老化，對身體健康也有很大的幫助，雖然運動好處多多，但你知道哪一種運動最能讓你「長壽」嗎？
中時電子報報道，日前英國運動醫學雜誌發佈了一項研究結果，聲稱這項研究持續了15年的調查，列出了前五項最有助於延年益壽的運動。
第一名：持拍運動
羽毛球、乒乓球（台灣又稱桌球）等持拍運動，對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高，不僅可鍛煉到肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦；有一說指長者常打乒乓球，可有助預防老年痴呆症。
研究發現，持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%，建議可每周持續2至3次，每次1小時。
第二名：游泳
游泳不僅能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，也很適合肥胖者和關節不好的人，游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時；體力差者可選擇蛙式、仰泳等較不耗費體能的泳姿。
第三名：瑜伽
瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等，室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%，建議每星期做5天，每次持續30分鐘以上。
第四名：跑步
跑步是許多人都會選擇的簡單運動，雖然跑步可鍛煉心肺功能和強化下肢力量、降低跌倒風險，還能延緩大腦衰老，且跑步能降低心血管疾病死亡風險45%，不過建議跑步前須做好熱身工作，並在跑步時上半身打直，雙臂放鬆自然擺動，按照「三不一呼一吸」的節奏做調整。
第五名：球類運動
球類運動能訓練到運動者的心理素質、反應力和團隊合作，不過建議年長者不要過度參與，因球類運動往往消耗大量體能。
